Do biegłych w odchudzaniu :)

[yagiennka]

Potrzebuję porady bo ja sie prawie nie odchudzam, jakoś nie miałam potrzeby.
Ale teraz potrzebuję schudnąć 3 kg, niby niedużo i przez to no po prostu nie
mogę! Stoi w miejscu mimo ze mało jem. Mam pytanie, czy jeśłi zrobię tak,
zrezygnuję z kolacji, czyli ostatni posiłek powiedzmy o 19, będe pić herbatki
odchudzające i codziennie trochę ćwiczyć w domu na macie to schudnę te
nieszczęsne 3 kg?? I w jakim czasie? Nadwagi nie mam, ale za dużo trochę
jednak ważę co stwierdziłam ze zgrozą na zdjęciach z wakacji ;) Dzięki za
poradę z góry.

[gofera2]

nie łaćz tłuszczy z węglowodanami, nie jedz białego pieczywa , ziemniaków,
słodyczy, duzo sie ruszaj polecam rower , rolki, basen, aerobik , jedz więcej
warzyw a na pewno schudniesz
zamiast herbatek polecam suszone owoce (figi, morele, śliwki) nie będzie Ci się
chciało coś słodkiego i przyspieszą Ci przemianę materii
powodzenia

[kalina.tt]

No ale chyba chodzi tu o to, żeby nie odwracać swojego życia do góry nogami. 3
kg to nie dużo i nie sądzę, żeby taka dieta była potrzebna tez mam tyle do
zwalenia i też ani drgnie. Wydaje mi się, że kolacja przed 19-tą, i jakieś
aeroby, gimnastyka to za mało podobno, tłuszcz zaczyna się spalać dopiero po 15
min wysiłku(to jest do sparawdzenia, nie pamiętam dokładnie) plus gimnastyka i
powinno spaść.
W ogóle człowiek po gimnastyce czuje się jak nowo narodzony, tylko, że mnie
zapału czasem brak :(

[yagiennka]

Ale ja tak robię od dawna i nie chudnę! Pieczywa co prawda trochę za dużo jem
więc zmniejsze, słodyczy nie jem w ogóle, staram się własnie nie łaczyc od dawna
bo znam dietę Montignac, jem suszone owoce bo lubię. Ale to wszystko nie działa,
dla mnie to jest normalny sposób odżywiania.

[gofera2]

a od jakiego czasu tak jesz, daj sobie troche czasu, napisz swoje menu,
zobaczymy co jest nie tak ,
ćwiczysz?

[yagiennka]

No gdzies od roku. Jak zaczęłam inaczej jeść to schudłam nie odchudzając się 2
kg, ale teraz znów to nadrobiłam.
Więc jem 4 posiłki dziennie, śniadanie zwykle parówka, albo jajko na twardo,
albo jajecznica, czasami pieczona kiełbasa czy kazsanka. Do tego warzywa, sok
warzywny (bez chleba!) Czyli jem mięso i warzywa, wg zasad Montignac. 2
śniadanie jogurt z bułką i trochę owoców. Obiad 1 danie, albo kluski z sosem
warzywnym (bez mięsa), albo warzywa smażone na patelni, czasami coś na słodko
typu knedle czy ryż z owocami. (znów wg zasad Montignac) Kolacja to kanapki
zwykle ze 3. Piję soki owocowe często light lub 100% bez cukru.
I co jest nie tak?

[gofera2]

no niestety dużo...... w parówce jest tyle konserwantów,że szok,podobnie jest z
kaszanką i kiełbasą, wędlin prawie nie jem bo jest tam duzo konserwantów, rzeczy
mącznych nie jemy chyba że jest specjalna mąka, owoce i chleb tylko na śniadanie
kluski (węglowodany) z sosem(tłuszcz i węglowodany) to niezły mix, napoje light
nie są takie dobre jak piszą na etykietkach ja ich unikam piję wodę niegazowaną
z cytryna bo obniża IG ....

[yagiennka]

O rany to co jeść?? Bo sorry ale zostaje NIC :))

[gofera2]

przeczytaj sobie ściąge jest mnóstwo przepisów zaraz przeslę Ci hamburgery light
....

[yagiennka]

O super, faktycznie ejst, poczytałam. Zastanwaim się tylko jak robi się te mięsa
typu polędwica czy pierś kurczaka. Tam w tej diecie jest codziennie mięso, ja
jestem do tego nie przyzwyczajona bo ja mięsa jem mało bardzo. Czy je się smazy?
Czy jakoś piecze? A np pulpety?? Ja mam sojowe, czy one mogą być? To w końcu
warzywo co udaje mięcho więc chyba można smazyć?

[gofera2]

ja mam mięcho 2-3 razy w tyg, smaczna jest soczewica ma duzo białka do warzyw
super, jem często ryby, lub ser feta (sałatke grecka)
ja samże mieso bez panierki 3 min na oliwie z oliwek a póżniej wrzucam do
piekarnika i duszę , pierś z kurczaka palce lizać

przepis na obiad

[gofera2]

mielone z warzywami

-cukinia
-pieczarki
-cebula,czosnek,swieza bazyli
-papryka czerwona
-mieso mielone, przyprawy
-koncentrat pomidorowy, oliwa

dusze na petelni cebule z czosnkiem, na to papryka,na to pieczarki,
dusze az puszcza wode, na to klade porcjami mieso mielone- mieszam
po kazdym dodaniu, i dodaje nastepna lyzke miesa. poczym dodaje
bardzo cienko pokrojona cukinie i wszystko razem dusze do
miekkosci. na konie koncentrat, ziola i przypawy. to bardzo smaczne
i BARDZO syci

poledwiczki wieprzowe

-poledwiczki wieprzowe-1 na osobe
-pieczarki
-pory
-pietruszka swieza
-moze byc pol opakowania jogurtu lub 2 lyzki smietany 18%

-na noc poledwiczki marynuje w marynacie-oliwa, musztarda dijon,
czosnek-wtedy miesko skruszeje i bedzie kruche-nie gumiaste
dusisz pory pokrojone w plastry z pieczarkami i pietruszka-zeby
woda odparowala-jmaja byc al dente, jak przestygna to dajesz
smeitane i tworzy sie sos
poledwiczke obsmazasz z obu stron i wkladasz do naczynia
zaroodpornego, obkladasz to pieczarkami z porami i pieczesz w
piekarniku 250 'C-do miekkosci.
smaczne i szybkie
mozesz tez zamiast piec-udusic. pokroic poledwiczki w plasterki 1 cm
i obtluc piescia, pozniej na patelnie, i duzisz we wlasnym sosie, a
na koncu dodajesz pieczarki i pory w smietanie i dusisz calosc.
smacznego

HAMBURGERY



-mieso mielone np. indyka
-cebulka biala poszatkowana i przelana wrzatkiem
-czosnek
-swieza bazyklia, lub jakiekolwiek ZIELONE cus-koperek lub nawet
pietrucha poszatkowana-ja nozyczkami to robie:)
-sol, pieprz ziolowy, ew. tymianek, lyzka musztady Dijon-na 0.5 kg
miesa-lyzka stolowa pelna-z malym czubeczkie
-bialko jaja

wszystko wyrabiasz rekami i formujesz placuszki, w ksztalcie
hamburgera. i to na patelnie. mozesz ja ewentualnie posmarowac
wacikiem z oliwa.ja mam grillowa patlelnie, ktora robi takie
ladne 'paski ' bo sa ;lightowe' a smak-jak
mcdonalds. i EKO.
ja jem z fasolka szparagowa.
tez jem malo miesa-ale to jest BOSKIE - z kilograma wyjdzie ok. 13
sztuk...

jak ktos chce to znajdzie

[dzikoozka]

dzieki :)) to jedzenie w moim guscie, takie właśnie lubię, jestem
wybitnie miesożerna
szkoda tylko ze ja do tego lubie zagryzać chlebkiem

[gofera2]

no niestety pozbądź się nałogu chlebowego zastap go brokułami, kalafiorem,
pomidorem, najesz sie

[yagiennka]

Aha, zapomniałam o rybie. Jadam jeszcze paluszki rybne smażone albo rybę
pieczoną w sosie własnym, do tego warzywa (nie łącze z żadnymi weglowodanami)
Niestety nie ćwiczę i właśnie chcę to zmienić. Chodzę na basen ale rzadko i to
nie ma znaczenia.

[gofera2]

a myslisz że te paluszki w czym są w panierce czyli węglowodany , lepiej sobie
samemu usmażyć rybkę

[gofera2]

masz ściągawkę z MM

metodamontignac.republika.pl/index.html

[yagiennka]

Aha, no i ja tam znalazłam to co ja jem. Np mieszanka warzywna z patelni, a ty
pisałas że to niedobrze. A tam jest w diecie podane! Wędlina tez w niej jest.

[gofera2]

przeczytaj jeszcze raz co napisałam, wędliny rzadko, o warzywach nic nie
pisałam,że źle , kluchy z sosem napisałam,ze źle

[yagiennka]

Ale ja jem kluchy z sosem warzywnym typu do leczo. Tam nie ma mięcha ani
tłuszczu. To jest węglowodan z warzywami. W ogóle w tej diecie sporo znalazłam
rzeczy które ja własnie jem.

[gofera2]

ale kluchy są z mąki, a z mącznych jemy makaron durum al dente, kluchy odpadaja
a warzywa są jak najbardziej dobre

[dzikoozka]

Mam ten sam problem, do zeszłego roku waga nie sprawiała mi
niespodzianek, od pół roku powolutku rośnie (+2 kg)
Myslę, ze zmienia sie nam przemiana materii. Na poważnie, trzeba
zmienić sposób jedzenia (żadnych smieci jedzeniowych, parówek,
smażonych) i zacząć sie duzo ruszac.
Mi jest najtrudniej zrezygnowac ze słodyczy i ulubionych pierogów,
plazków ziemniaczanych itp.

[yagiennka]

Hm chyba tak. Podejrzewam ze spadła mi przemiana materii poza tym mam za mało
ruchu, zdecydowanie. Jak mało ruchu to trzeba mniej jeść, innej rady chyba nie
ma. Słodyczy na szczęście nie jem, nie wiem co to jest ziemniak, już dawno to
wyeliminowałam z diety. Kurcze jak tak dalej pójdzie to przyjdzie się odzwyczaic
od jedzenia i przejsć na sałatę :)

[dzikoozka]

powiem szczerze, ze ja bym chyba nie mogła
uwielbiam ziemniaki, zwłąszcza pieczone
świeże pieczywko z masłem
normalnie nie wyobrażam sobie narzucić sobie taką dyscyplinę w
żywieniu. Wolę jeść porządnie i wiecej sie ruszać, bo skadś organizm
musi brac witaminy i inne składniki odżywcze.
W przyszłym tygodniu bede miała wiecej czasu, mam wałćzer na fitness
w sierpniu, pójdę co jakiegoś centrum fitnesu i poproszę o
instruktaz.

[gofera2]

jedz tylko lepiej ;-)

[gofera2]

dobrze mówisz często zapychamy sie chlebem (jasnym) ziemniakami, kluchami
palackami słodyczami a pupki rosną, trzeba przerzucić się na warzywa + mięso lub
makaron al dente , ryby (grillowane, duszone)i zmienić swoje nawyki na stałe,
miesiąc sie popościsz a jak wrócisz do starych nawyków jojo gwarantowane i
przede wszystkim jakis sport

[yagiennka]

Ja zmieniłam i przytyłam. Z grubsza przestrzegam te nawyki, nie jem bardzo wielu
rzeczy które już na stałe wyeliminowałam. Coś już w to nie wierze, chyba trzeba
jeśc jeszcze mniej, eh.. No mówie, dieta sałatowa.

[gofera2]

jak czytałaś zasady MM ograniczanie kalorii to błędne koło im częściej się
katujesz tym Twój organizm zwalnia, poczytaj
radze Ci jedz płatko owsiane górskie na śniadanie z jogurtem do 1,5 tłuszczu
jakieś owoce, suszone owoce , duzo wody niegazowanej między posiłami,

[yagiennka]

Ja się nigdy nie odchudzłam więc nie katuję, od lat trzymam stała wagę tylko w
ciągu ostatnich lat ona zaczęła niebezpiecznie rosnąć, tak 3-4 kg, myśle że to
głownie wiek ;( Kiedyś jadłam jak chciałam, słodycze lody wszystko! Żadnej diety
i byłam chuda jak szczapa.
Ok coś pokombinuję. Dzięki za przepisy :))

[dzikoozka]

:))) dokłądnie ten sam typ ze mnie był
latami byłam chudzina :)

[gofera2]

polecam sie na przyszłość , uzbierało mi się już od listopada , dzieki zmiany
bnawyków polubiłam gotować, kiedys zapchałam się ziemniakami , chlebem teraz
musze kombinować

[dzikoozka]

Ja takimi płatkami z jogurtem sie w życiu nie najem :(((
śniadanie musi być solidne...

[gofera2]

napisze Ci co ja jem, śniadanie nie małe
płatki owsiane , jog naturalny, brzoskwinia, suszone morele, posypane cynamonem,
chleba wasa i dzem z fruktozą bez cukru wstaję naprawdę najedzona na full

[yagiennka]

Żadna siła mnie nie zmusi do zjedzenia żadnych płatków :)) A czy może być jogurt
z Musli??

[gofera2]

a próbowałaś?górskie, ja zalewam je wrzątkiem miekną mi i są smaczne, musli z
przymrużeniem oka , bo np orzechy to tłuszcze , rodzynki odpadają, figi i morele
jak najbardziej , śliwki suszone

[gofera2]

płatki kukurydziane odpadja, na kukurydzy to sie tuczy świbki ;-)
pomieszaj owsiane z suszonymi owocami uwielbiam taki mix , zobaczysz przyznasz
mi rację

[yagiennka]

Ale wtedy te owsiane wrzuca się na surowo do jogurtu? Ja keidyś próbowalam
gotowanych i dla mnie to jest obrzydliwe! Ja w dzieciństwie zupę mleczną
wylewałam do kwiatka na parapecie ;) Nigdy takich rzeczy nie lubiłam. Zjem to
wszystko ale nie gotowane. Surowe mleko lubię, przetwory mleczne tez.

[gofera2]

nie gotuj bo to okropna pacia się robi, zalej wrzątkiem płatki dodaj jogurt i
resztę smkołyków tylko spróbuj to jest pyszne

A co z ziemniakami?

[yagiennka]

Czy można jeść? Ja jem bardzo rzadko ale zcasami mam chęć. Są bardzo sycące i
można zjeść 2 małe na obiad z surówką i spokój. Czy można jeśc takie ziemniaki z
wody lub pieczone zupełnie bez tłuszczu? I np posypane koperkiem z jakimś dipem
czosnkowym? To chyba nie ma wiele kalorii, w końcu to warzywo? Bo frytki czy z
sosem mięsnym to juz jest bomba kaloryczna ale to co innego.

[gofera2]

ziemniaki mają mało kalorii ale mają duzy IG

[yagiennka]

I co to oznacza? Jak wczoraj zjadłam 2 małe ziemniaki z 2 kiszonymi ogórkami to
nie byłam głodna 4 godziny! Aż się zdziwiłam.

[roloc]

Dziewczyny,ja odchudzanie biorę strasznie na poważnie :) Tzn. że jak
sobie powiem,że przechodzę na lepszy sposób odżywiania to tak robię.
I tak już zrobiłam raz i było super,ale niestety głupia :(
zmarnowałm to i nie doszłam do upragnionej wagi. Od 2 miechów
zaczęłam znowu i.... już nie jest tak cukierkowo jak kiedyś. Nie
wiem czemu waga spada o tak mało,albo w ogóle. Nie jem ziemniaków,
pieczywa,mącznych produktów
(kluski,pierogi,makarony),słodyczy,tlustych mięs i sosów,nie używam
cukru,nie piję gazowanych slodzonych napojów.
Jem drób,ryby,warzywa,duuuużo owoców,wasę,sery odtłuszczone,jajca.
Piję czerwoną herbatę. Regularnie chodzę na siłownię,5x w tygodniu
(ale nie ćwiczę na masę tylko wykonuję ćwiczenia te rzeźbiące ;)) i
to zresztą dłużej niż 2 miesiące... I ja nie wiem co robię nie tak?
Macie jakieś pomysły :D ? Kurczę,bo się staram,a tu psinco. Wiem,że
nie ma tak od razu,jestem zaprawiona w tych bojach;),ale po 2
miesiącach ostatnio już były efekty.

[gofera2]

może jesz za duzo owoców tak jak napisałaś, ja tylko jem na śniadanie
ewentualnie na II śniadanie
napisz jadłospis, to zobaczymy co nie jest tak

[yagiennka]

No właśnie mi się wydaje że organizm się niestety przyzwyczaja :( I potem już
nie chudnie. Po prostu spowalnia przemianę materii. Mimo że ja się nigdy nie
głodzę.
Dziz zjadłam śniadanie wg diety Montignac i już po 2 goidzinach byłam strasznie
głodna :(( Przedtem jak jadłam te parówki czy jajka to mi starczało na 4
godziny. No i co robić?

[homard]

South beach spróbuj ale aby zrzucić 3 kg w 2 tyg nie musisz być aż
tak mocno rygorystyczna. Spróbuj ograniczyć mocno węgle. 2 tygodnie
i 3 kg mniej to choć na styk ale miesci się to w kanonie zdrowego
odchudzania polecam :-)

[fdg]

roloc napisała:

> Jem drób,ryby,warzywa,

BARDZO DOBRZE!


duuuużo owoców,

OWOCE TO TUCZĄCE CUKRY PROSTE, OGRANICZ DO 1 EWENTUALNIE 2 DZIENNIE -
NAJLEPIEJ RANO I W OKOLICY TRENINGU NA SIŁOWNI



wasę, - ZREZYGNUJ NA RZECZ CHLEBA RAZOWEGO, BRĄZOWEGO RYZU, RAZOWEGO
MAKARONU - MAŁE ILOŚCI PRZED LUB PO TRENINGU

sery odtłuszczone,jajca. - BARDZO DOBRZE:)

> Piję czerwoną herbatę. Regularnie chodzę na siłownię,5x w tygodniu
> (ale nie ćwiczę na masę tylko wykonuję ćwiczenia te rzeźbiące ;))
i
> to zresztą dłużej niż 2 miesiące... I ja nie wiem co robię nie tak?
> Macie jakieś pomysły :D ? Kurczę,bo się staram,a tu psinco.
Wiem,że
> nie ma tak od razu,jestem zaprawiona w tych bojach;),ale po 2
> miesiącach ostatnio już były efekty.



Pamiętaj, aby w każdym posiłku znalazło się pełnowartościowe białko,
węglowodany (za wyjatkiem śniadania i posiłków przed i po treningu) -
tylko z warzyw! Dodaj trochę tłuszczów (małe ilości orzechów, oliwa
z oliwek, tłuste ryby) - są ważniejsze podczas redukcji niż
węglowodany.
Jeśli ćwiczysz, polecam forum www.sfd.pl

[flaminia]

fdg napisała:


> duuuużo owoców,
>
> OWOCE TO TUCZĄCE CUKRY PROSTE, OGRANICZ DO 1 EWENTUALNIE 2
DZIENNIE -
> NAJLEPIEJ RANO I W OKOLICY TRENINGU NA SIŁOWNI
>

cukier zawarty w owocach ma niski IG, aby sie nim utuczyc trzeba by
jesc ich z tone dziennie. Unikaj cukrow o wysokim IG, zawartych
glownie w produktach z przetworzonej maki pszennej.
Poza tym, owoce (tak jak warzywa) zawieraja blonnik - a ten jest
niezbedny dla organizmu w procesie trawienia. Pozbawianie sie
dobrowolne blonnika nie jest rozsadnym pomyslem i moze prowadzic do
powaznych chorob ukladu pokarmowego (nie mowiac o nieprzyjemnych
zaparciach).

Druga bajka to orzechy - owszem, zawieraja tluszcze, ale dostarczaja
jednoczesnie organizmowi mnostwo witamin i mineralow, o ktorych
nierzadko sie zapomina w czasie odchudzania. Osobiscie wole zjesc
garsc orzechow, niz jakiego dietetycznego snacka (brrr...). Nikt nie
kaze wam sie objadac kilogramami orzechow dziennie!

Tluszcze zwierzece (tak, tak, maselko tez) lepiej zastapic
tluszczami roslinnymi (klaniaja sie orzechy:-) - na dluzsza mete
podziekuja wam za to serducho i uklad krwionosny (tluszcze zwierzece
powoduja wzrost wartosci "zlego" cholesterolu). Zamiast smazyc
warzywa na pateli (na czym?), lepiej je przewokowac z odrobina oliwy
z oliwek lub (jeszcze lepiej) upiec saute, albo z dodatkiem przypraw
(swiezych lub suszonych). To samo z miesem - lepiej upiec (w folii,
albo na piekarnikowym grillu), niz usmazyc.

A tak w ogole, im mniej jesz tym wolniejszy staje sie twoj
metabolizm (organizm przestawia sie na tryb "przetrwania" i stara
sie magazynowac jak najwieksza ilosc energii w postaci tluszczyku) -
lepiej jesc zdrowo, ale z umiarem i po prostu zwiekszyc ilosc
wysilku fizycznego (takie prawdziwe spalanie zasobow zaczyna sie po
ok. 45 min wysilku). Inna sprawa, ze metabolizm spowalnia sie wraz z
wiekiem (40 kobieta bedzie potrzebowala znacznie mniej kalorii
dziennie niz dwudziestolatka).

I na koniec - lepiej jest czesto, ale niewielkie porcje. Jesc wolno,
dokladnie zujac w buzi pokarm (zloty klucz to ponoc 50 razy
przemiachac zebami:-) - wyliczono, ze mozg reaguje z opoznieniem na
informacje z zoladka o sytosci, w zwiazku z czym przy szybkim
jedzeniu zanim mozg zarejestruje sygnal z zoladka, ze ten jest juz
syty, my zdazymy sie jeszcze niezle dopchac.

Powodzenia

[fdg]

flaminia napisała:

> Poza tym, owoce (tak jak warzywa) zawieraja blonnik - a ten jest
> niezbedny dla organizmu w procesie trawienia. Pozbawianie sie
> dobrowolne blonnika nie jest rozsadnym pomyslem i moze prowadzic
do
> powaznych chorob ukladu pokarmowego (nie mowiac o nieprzyjemnych
> zaparciach).


A czy ja gdzieś napisałam, aby pozbawiać się błonnika zawartego w
warzywach???
Napisałam, aby dodawać warzywa do każdego posiłku, jako główne
źrodło węglowowanow:)))

[roloc]

Mój jadłospis:
śniadanie - 2 kromki wasa z chudym twarogiem
II śniadanie - jabłko lub nektarynka lub parę śliwek
obiad - jajecznica
kolacja - jabłko lub jogurt z otrębami
W międzyczasie woda,czerwona herbata.
To z dzisiaj,jeszcze kolacja przed mną.
I dodam,że to w sumie nie jest dieta tylko ja tak w ogóle
jem,niezbyt dużo. Jakoś mi to styko.

[yagiennka]

Ja bym z głodu zdechła :(

[roloc]

Jakoś się trzymam :) Zwłaszcza,że jak jest szkoła to się tak nawet
nie mysli o żarciu jak w czasie wakacji,to i tak se radzę :)

[fdg]

Dziewczyny drogie,

tak sobie czytam i czytam Wasze wypowiedzi i dochochodzę do wniosku,
że mimo dobrych chęci popełniacie wiele podstawowych błędów!
Mi udało się schudnąc swego czasu kilka kg i utrzymać nową wagę, ale
odchudzałam się w zupełnie inny sposób, który chętnie Wam opiszę,
może coś Was choć troszkę zainteresuje, może nawet coś zainspiruje:)

W odchudzaniu najważniejsze dla mnie było połączenie diety w
ćwiczeniami!
Zaczęłam chodzić na siłownię - 3 razy w tygodniu. Trener ułożył mi
redukcyjny plan treningowy. Ćwiczyłam siłowo na maszynach z
obciążeniem, aby zdobyć masę mięśniową. Później wskakiwałam na
rowerek stacjonarny i jeździłam sobie 45 minut.
Dołączyłam do tego również basenm - 3 razy w tygodniu intensywnego
pływania.

Zaczęłam również interesować się zdrowym sposobem odżywiania się i
czytać sporo na ten temat. Wiele informacji znalazłam tu:
www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Po dokonaniu niezbędnych obliczeń, wyszło mi, że powinnam spożywać
1500kcal dziennie. Wyliczyłam, ile powinno być w tym wszystkim
makroskładników i zaczęłam układać jadłospisy.
Dla przykładu podaję taki przykładowy jadłowspis:
I - 50g płatków owsianych na wodzie, 100g chudego twarogu, pomidor,
kawa z mlekiem
II - banan
TRENING
III - 2 jajka, warzywa, kromka chleba rzowego
IV - kawałek gotowanego mięsa (lub ryby) z warzywami i z odrobiną
oliwy z oliwek
V - serek wiejski, warzywa
VI - 100g chudego twarogu, warzywa

[yagiennka]

Wszystko świetnie tylko nie każdy lubi cwiczyć i ma na ot czas. U mnie treningi
odpadaja -próbowałam, nie wyszło. Moje pójście na siłownię skończyło się na 3
razach.
Co do jadłospisu to może skorzystam :) Ale tylko na okres odchudzania bo
normalnie to będe na tym głodna. I tak się zastanawiam, nie za dużo tam tego
białego sera?

[fdg]

Wiem, że powinno być więcej mięsa, bo generalnie chodzi o chude
białko, ale biały ser też może być, ewentualnie jeszcze tuńczyk z
puszki, ser tofu itp. Tylko, że jest to jadłospis dla osób
ćwiczących, gdzie ważne jest, aby podczas intensywnych ćwiczeń nie
spalać mięśni, stąd tyle białka.
To, co napisałam, to tylko taki przykładowy jadłospis, kombinacji
może być wiele, oto kolejna:

I - kromka chleba razowego, pół puszki tuńczyka z wody, warzywa,
kawa z mlekiem
II - nektarynka
TRENING
III - 50g brązowego ryzu, ugotowany filet z łososia, warzywa
IV - 2 jajka, warzywa, łyżeczka oliwy z oliwek
V - pierś kurczaka ugotowana, warzywa
VI - 100g chudego twarogu, warzywa

Tutaj, jak widać, sera już zdecydowanie mniej, Chodzi o to, aby
zastosować pewne zasady (10 zasad żywieniowych) i ułożyć jadłospis
zgodnie z tym, na co ma się akurat ochotę. Ja jestem wielbicielką
białego sera - stąd taka jego ilość:)

[roloc]

fdg,
dzięki za odpowiedzi :)
Ale ja mam czas na siłownię dopiero po 17 i taka ilość żarełka po
treningu,czyli ok.19 to już za dużo. Poza tym,gdy skończą się
wakacje,to znowu będę musiała ograniczyć siłkę do 3 razy w tyg.
Klasa maturalna i te rzeczy <zły>. Więc taki jadłospis może być za
bogaty. Co o tym sądzisz?

[fdg]

Roloc - napisz mi proszę, o której godzinie zazwyczaj chodzisz spać.
Twierdzenie, że nie należy jeść po 18 możemy spokojnie włożyć między
bajki;) Organizm powinien otrzymywać pozywienie przez cały dzień, w
regularnych odstepach czasu. Oczywiście, nie można objadać się tuz
przed snem, bo zbyt duża ilość pożywienia (przede wszystkim bogatego
w węglowodany) do strawienia zakłóca nocny odpoczynek organizmu.
Jednak dawka chudego białka zjedzonego przed snem, to nic złego, a
nawet jest to rzecz wskazana. Białko nie obciąża układu pokarmowego,
jest łatwe do strawienia, na pewno nie odłoży się w postaci
tłuszczu, jeśli oczywiście ogolny, dobowy bilans kaloryczny nie
będzie dodatni...
Przetestowałam to na sobie i obecnie codziennie przed snem zjadam
porcję twarogu:)

[yagiennka]

Super :) Ja właśnie zamieniłam miejscami kolację ze śniadaniem bo robiłam błąd,
sniadania jadłam tłuszczowo białkowe a kolacje węglowodanowe. Jakbym miala nie
jeść po 18 to chyba bym po ścianach chodziła, ja chodze spać o 1 - 2 w nocy! 8
godzin bez jedzenia? Dziękuję.

[roloc]

Wybyłam na parę dni w górską głuszę,ale już piszę :D
W wakacje chodzę spać ok.2.00 a ostatni posiłek jem tak o 20.
W roku szkolnym to mnie bierze już o 23 i kończę jeść o 19.
Po tej 20 już nawet nie jestem specjalnie głodna,a jak tak się
zdarzy,to wszamam jakiś jogurt naturalny.

HURRA schudłam :)))))

[yagiennka]

Udało się, w 1,5 tygodnia spadło mi 2 kg :)) Mogę zdradzić bardzo prosty sposób!:
- zamieniłam miejscami kolację ze śniadaniem, teraz śniadanie jem węglowodanowe,
jogurcik owocowy, wafle ryżowe, suszone śliwki, świeże owoce, łyżka konfitur i
kawa z mlekiem. Najadam się po uszy. Tylko szybko znów czuję głód, ale daje radę.
- poza tym w ciągu dnia już nie jem zadnych owoców ani typowych węglowodanowych
produktów
- praktycznie nie jem chleba, jak zjem kromkę żytniego raz na 2 dni to wszystko.
I oczywiście tylko na śniadanie lub ewentualnie 2 śniadanie
- jem bardzo dużo warzyw i owoców
- kolację jem o 22, zwykle białko np twarożek z pokrojonymi warzywami albo
jakieś mięso albo sałatkę rybną

I to wszystko :))) W ogóle się nie głodżę, nie cierpię.
Odchudzam się dalej, jeszcze tylko 2 kg :))

[arall_cian]

Ja właśnie muszę schudnąć 3 kilo.
z 53 na 50. I nie wiem jak to zrobić ;(

[yagiennka]

Tak jak ja :)