kreatyna

[Gość: andertejken]

Zacząłem chodzić na siłownie i potrzebuje jakiegoś uzupełnienia dieta, kumpel, który od kilku lat się w to bawi polecił mi to sklep.inkospor.pl/X_Treme_Cell_Tec_800g-154.html, powiedzcie mi czy warto od początku w coś takiego się pakować, czy może lepiej coś innego? Dziękuje za odpowiedzi!

[inka650]

Jak długo już ćwiczysz? Początkowa suplementacja nie jest polecana

[jarek6555]

Zgadzam się z inką, od kiedy ćwiczysz? Nie można zacząć brać kreatyny od samego początku, można dopiero od minimum 6 miesięcy ćwiczeń. Aby działała trzeba także mieć odpowiednią dietę i trening.

[Gość: irwin]

bedziesz mial problemy, kreatyna nie na poczatku, musisz dobrze wyciwiczyc organizma nauczyc go ze trenujesz i zaczac brac odpowiednie suplementy i witaminy. kretanya to wspomagacz ale nie bardzo nadaje sie na poczatek

[inka650]

A powiedz mi Irwin czy taką kreatynę można używać również podczas zwykłych ćwiczeń wytrzymałościowych, czy tylko podczas siłowych na siłowni? I kiedy się ją zażywa, po czy przed treningiem?

[jarek6555]

Można i przy ćwiczeniach wytrzymałościowych, w końcu jest po to aby zwiększyć siłę i odporność na ból. Stosuje się ją 5g na czczo, najlepiej zjeść coś po 30 minutach i 5g od razu po treningu. Jeśli w jakiś dzień nie ćwiczymy to spożywamy tylko 5g na czczo.

[inka650]

Na czczo? To jest bezpieczne? I czy to jest wyłącznie suplement, czy forma dopingu?

[Gość: irwin]

przynajmniej jezeli spuchniesz to bedzie juz jakis efekt :P

[Gość: magrum]

Sama chętnie bym zaczęła tę kreatynę stosować, bo chciałabym trochę przerobić tłuszcz na nogach na mięśnie. myślicie, że przyniesie to spodziewany efekt?

[Gość: andertejken]

W tym przypadku kreatyna raczej nie pomoże. Jedni mówią, że nie na początku, drudzy mówią że tak. Ja ćwiczę już trzy miesiące, więc na taki stan ćwiczeń co polecacie?

[domja]

3 miesiące to wcale nie jest tak dużo póki co nie radzę jeszcze brac kreatyny jak koleżanki mówią od 6 msc lepiej zacząc brac ;))

[domja]

Gość portalu: magrum napisał(a):

> Sama chętnie bym zaczęła tę kreatynę stosować, bo chciałabym trochę przerobić t
> łuszcz na nogach na mięśnie. myślicie, że przyniesie to spodziewany efekt?
oj kochana wg mnie umięśnione nogi nie wyglądają najkorzystniej , natomiast myślę , że przerobic to przerobi ;))

[Gość: andertejken]

Rozumiem, rozumiem. A jest jakiś pan który dłużej ćwiczy? Wybaczcie panie, ale dobrze by było zdać się na kogoś kto często odwiedza siłownie w celach innych niż odchudzanie. :)

[inka650]

No Ty pewnie na odwrot, po to by przytyc :D Przede wszystkim odpowiednia dieta i to wcale nie jest takie hop siup, bo trzeba wage wszsytkiego obliczyc. a kreatynka ma byc dodatkowym posilkiem :D

[domja]

jolka ma rację lepiej nie brac sie za kreatyne zreszta umięsniona kobieta jest mało pociągająca , a co do panów to mój chłopak sporo trenuje popytam go trochę ;) i jutro dam znac ;)

[Gość: andertejken]

Zaczął od ostrych ćwiczeń? A czy przypadkiem nie powinno się zaczynać lekko i wchodzić co raz ciężej? Nie wydaje mi się, żeby efekty były lepszy gdyby od razu brał kreatynę, a nawet mogłyby być gorsze, skoro tak ostro ćwiczył. Z tego co wiem to im więcej powtórzeń tym mniejsza masa. (Czyli przykładowo 2x40kg potem 4x30kg itd.)

[inka650]

W zasadzie to my cały czas o tej puszce rozmawiamy :D Z tego co panowie mówią, to jest to bezpieczne, ale nie można tego brać od razu. dopiero po kilku miesiącach ćwiczeń, wówczas gdy przestaje sie juz rosnac po samych cwiczeniach

[Gość: andertejken]

na pewno ty nie korzystaj z zasobów tej puszki! Utrwalanie, utrwalaniem, chodzi mi o harmonogram powtórzeń. Im więcej powtórzeń tym mniejsza masa rozumiesz? Nie chodzi mi tutaj o zwiększanie z czasem ciężarów, to akurat oczywiste.

[jarek6555]

Magrum, a mąż od kiedy na tą siłownie chodzi? Bo tak od razu to mu kreatyna nie pomoże, a będzie mieć odwrotny skutek. Kreatyna działa wtedy kiedy zna i pamięta się o wszystkich podstawach diety, dlatego mówi się,że kreatynę można brać dopiero od minimum 6 miesięcy ćwiczeń. Przy złej diecie kreatyna działa odwrotnie, mniej siły, a obwód się zmniejsza.

[Gość: magrum]

nie no, właśnie mąż krótko ćwiczy, dlatego się obawiam o efekt ;)
za to może ja powinnam zacząć pić, żeby obwód ud zmniejszyć??

[inka650]

Kreatyna zmiejsza obwód dopiero przy złej diecie, wiec raczej chyba to zly sposob oschudzania. Bardziej na mase jest przeznaczona

[jarek6555]

inka650 napisała:

> Kreatyna zmiejsza obwód dopiero przy złej diecie, wiec raczej chyba to zly spos
> ob oschudzania. Bardziej na mase jest przeznaczona

Dokładnie, niektórzy mylą zastosowanie kreatyny i uważają,że można dzięki niej schudnąć. NIE, jest to środek wspomagający zwiększenie masy i dodający siły podczas treningu.

[Gość: andertejken]

Hoho, jeszcze można nabawić się sporo problemów. Właśnie dieta, dieta. Jaką dietę stosować, żeby przybierać na masie, a nie gromadzić bezsensowny tłuszcz. Lepiej gotowane, pieczone czy smażone, są różne opinie, co wy na to?

[Gość: magrum]

Kolega twierdzi, że podstawą takiej diety mają być węglowodany.

[inka650]

Wszystko zrównoważone, białka, tłuszcze, cukry. I najlepiej gotowane na parze, jak najmniej smażonego. Unikać oleju, stosować oliwę z oliwek

[Gość: irwin]

znajd osobistego trenera :) w tedy bedzie wiadomo co najlepiej brac

[domja]

kreatyna na odchudzanie ?? przecież kreatyna powoduje przyrost masy mięśniowej i jeśli kulturyści jej używają to wątpie aby chcieli chudnąc im raczej chodzi zeby przybrac ;)
równiez się cieszę , że się rozwinęła rozmowa

[inka650]

Może popytaj sie znajomych. trener z polecenia na ogół jest dobry w swych fachu. I spytaj mu się o tę kreatynę co tu podano. A tak szczerze powiedziawszy dopóki się czegoś na własnej skórze nie spróbuje dopóty nie wiadomo czy działa. Każdy organizm jest inny. Także z radą lub bez niej, proponuję spróbować

[Gość: andertejken]

Najlepiej jak masz jakiegoś znajomego który ćwiczy, bo trener będzie Ci bardzo oficjalnie przekazywał informacje, tak to kumpel na luźno powie Ci co i jak o wszystkich aspektach, niczego nie pominie. :)

[inka650]

Tak, w sumie racja. Na innym forum spotkałam opinię użytkowników obytych w temacie, o tym że ta firma jest konkretna. Wysoka jakość produktów. Tak to zostało określone.

[domja]

andertejken ma racje , taki kumpel w sumie wszystko powie

[jarek6555]

Ja sam jeszcze nie spotkałem się z tym,że bez znaczenia jest kiedy zaczyna się brać kreatynę. Nie wiem czy już o tym wspominałem,ale jeśli bierzemy kreatynę, a jest zła dieta to przynosi ona odwrotny skutek, nie dodaje siły,a zabiera, czego skutkiem są mniej intensywne treningi..

[inka650]

Najpierw dieta, potem kreatyna.