Siła małych kroków by Pade

[youngagain]

Pade! Zainspirowałaś mnie w urodowym wątku, wklejam cytat:
"Systematyczne robienie drobnych rzeczy w przerwach między pracą np. rollowanie, ćwiczenia z ciężarkami, plank, maseczka na twarz, masaż karku itp. oraz zapisywanie ichbig_grin Serio, zrobiłam sobie tabelkę na cały tydzień, wpisałam czynności, które chcę wykonać w ciągu dnia i codziennie wieczorem odhaczam, i tak już minęło naście tygodni, weszło mi to w krew. Przymusu nie mam żadnego, są dni, niewiele, ale są, kiedy sobie odpuszczam. Ta tabelka służy monitorowaniu i przypomnieniu, nie presji."

Ja też uważam, że najważniejsza w życiowych sukcesach, zarówno tych mniejszych jak i większych - jest właśnie regularność i konsekwencja.
Podziel się proszę swoją listą, ciekawa jestem jak to wszystko w praktyce wdrażasz.
U mnie w małych nawykach, które dają duże efekty:
- codzienne rolowanie ciała drewnianym rollerem - cellulit mi prawie zniknął po 3 miesiącach tego nawyku
- codzienne picie kolagenu, widoczne zmiany w skórze, twarz jakby bardziej wypełniona
- 1 min ćwiczeń na kręgosłup, rozciąganie - ból lędźwiowy prawie wyeliminowany

Podzielcie się swoimi szybkimi, małymi patentami, które codziennie robione dają wielkie efekty

[agnes_gray]

- dwa razy dziennie przez minutę naciągam rękami czoło w górę, zmarszczka na czole jest dużo mniej widoczna

- w czasie układania włosów robię przysiady 😄 tym sposobem zanim wyjdę z domu do pracy mam zrobione 50 przysiadów 💪

- codziennie wcieram wcierkę we włosy, dobrze im to robi

[chococaffe]

w czasie układania włosów robię przysiady 😄 tym sposobem zanim wyjdę z domu do pracy mam zrobione 50 przysiadów 💪

Mogłabyś to jakoś rozrysować? zabrakło mi wyobraźni

[niemcyy]

Albo wstawić zdjęcie fryzury po takim układaniu

Żart, cos tam da sie zrobic.

[muszebosieudusze]

Ojtam, wystarczy robić krzesełko podczas mycia zębów, zębów nie trzeba układać

[niemcyy]

muszebosieudusze napisała:

> zębów nie trzeba układać
>
Z aparatem się ułożą ;-D

[muszebosieudusze]

Ale z aparatem można robić krzesełko (chyba, nie noszę aparatu ale nie widzę przeszkód)

[simply_z]

W jaki sposób robisz przysiady układając włosy??

[agnes_gray]

Mam krótkie włosy, układam je suszarko-lokówką, każde pasmo trzeba chwilkę potrzymać, żeby się wysuszyło - tą chwilką wystarcza akurat na dwa przysiady 😃
Potem rzut oka do lustra, następne pasmo na lokówkę i znowu dwa przysiady.
I tak dalej, aż fryzura jest gotowa 🙃

[niemcyy]

Mozna np. zaplesc sobie warkocz francuski albo zawijac wlosy na papiloty czy tam wygniatac w t-shirt.

[snakelilith]

Po 50 przysiadach, to człowiek powinien być spocony i mieć potrzebę na nowo mycia włosów, inaczej nie opłaca się nawet wysilać.

[kira_03]

Nie każdy poci się przy ćwiczeniach, tym bardziej na głowie.

[niemcyy]

Po 2 przysiadach dluzsza przerwa, wiec da sie rade. Po wejsciu na 4 pietro tez sie nie bierze prysznica ani nie splywa potem.

[snakelilith]

Wejście na 4 piętro, to nie jest żaden wysiłek. Wiem, bo sama na 4 mieszkam. Ale 50 (!!!) porządnych przysiadów, to jest ostry trening i jak ktoś się nie spocił, to znaczy, że nie wykonał tych ćwiczeń jak należy.

[agnes_gray]

Ale to nie jest 50 przysiadów w ostrym tempie bez przerwy, tylko dwa i przerwa.

Nie zakładam, że to ma być ostry trening - po prostu wykorzystanie czasu. I coś tam daje - szczególnie jeśli chodzi o łydki.

[agnes_gray]

Jeszcze nie zdarzyło mi się spocić przy tych przysiadach.

[snakelilith]

Nie no, każdy ruch jest dobry. Nawet kołysanie się podczas mycia zębów. Ale choć też jestem zwolenniczką małych programów, bo nie znoszę sportowo-kosmetycznych wielogodzinnych zrywów po których mam wrażenie, że przerzuciłam tonę węgla z ulicy do piwnicy, to staram się jednak, by to miało jakiś sens, znaczy się opłacało. Dlatego wolę te 50 przysiadów zrobić przy telewizji. Zresztą nigdy nie robię 50, tylko 3 serie po 8, za to wolno, dokładnie i maksymalnym wysiłkiem.

[triismegistos]

Że co? Robię przysiady z obciążeniem i jeszcze nigdy nie zdarzyło mi się przy tym spocić.
Fakt, robię tylko 48, może ostatnie 2 są kluczowe 😛

[simply_z]

Pytanie, czy robisz je dobrze.
www.youtube.com/watch?v=gsNoPYwWXeM

[pade]

w sensie, że kolana mają nie wychodzić poza stopy?
btw, mobilizację robię identyczną

[35wcieniu]

W sensie że bierdolenie o tym żeby kolana nie wychodziły przed stopy na szczęście zaczyna odchodzić do lamusa.

[wapaha]

35wcieniu napisał(a):

> W sensie że bierdolenie o tym żeby kolana nie wychodziły przed stopy na szczęśc
> ie zaczyna odchodzić do lamusa.
>
jest istotne - gdy w grę wchodzą konkretne obciążanie i konkretny siłowy/cięzarowy/sportowy cel

totalnie jest nieistotne w tzw "międzyczasie" - super, że potraficie bawić sie ruchem, jakikolwiek by nie był. lepsze będzie tych 50 przysiadów z suszarką do włosów czy szczoteczką robionych codziennie jako jeden z kilkunastu takich elementów niż jednorazowe pójście na siłkę i walniecie 20 ze sztangą

powinniśmy brac przykład z dzieci i ich spontanicznych ruchów-podskoków, tańców, wygłupiania się itd
nie mówię, że w bardzo powaznej pracy nalezy skakać przy prezesie - ale robienie przerw by choćby się pokiwać, potańczyć-czy jak ktoś lubi porobić przysiady/pompki/cwiczenia głowy i szyi - jak najbardziej

[piataziuta]

Prawda.
Niemniej, to nie jest substytut ćwiczeń/prawidłowych przysiadów z obciążeniem na siłowni - nie pozostawiajmy ematkom takich złudzeń.

[piataziuta]

piataziuta napisała:

> Prawda.
> Niemniej, to nie jest substytut ćwiczeń/prawidłowych przysiadów z obciążeniem n
> a siłowni - nie pozostawiajmy ematkom takich złudzeń.

(to do posta Wapahy)

[pade]

35wcieniu napisał(a):

> W sensie że bierdolenie o tym żeby kolana nie wychodziły przed stopy na szczęśc
> ie zaczyna odchodzić do lamusa.
>

oglądałam bez głosu
to dobrze, mój achilles nie ma nic przeciwko

ale co z obciążaniem kolan? ktoś, coś? wczoraj coś mi przeskakiwało w jednym kolanie

[wapaha]

przysiad wykonany niepoprawnie-obciąża kolano ( tu nie chodzi tylko o ustawienie stóp ale również samych kolan i bioder a co za tym idzie dalej -kręgosłupa)

[piataziuta]

triismegistos napisała:

> Że co? Robię przysiady z obciążeniem i jeszcze nigdy nie zdarzyło mi się przy t
> ym spocić.
> Fakt, robię tylko 48, może ostatnie 2 są kluczowe 😛
>

Masz dużo za mały ciężar i/lub schodzisz niepoprawnie.

[triismegistos]

Mały ciężar, nie mam jak zmajstrować nic cięższego niż 15 kilo i wygodnego do trzymania, ale od czasu do czasu robię w ramach płodozmianu.

[wapaha]

A gdzie i jak trzymasz sztangę?

[triismegistos]

Używam skręconej hantli , robię goblety.

[piataziuta]

No to rób z tymi 15 kg głębokie przysiady w dynamiczym tempie muzycznym, na zmianę z pompowaniem w półprzysiadzie (też w tempie). Ewentualnie wyciskanie sztangi nad głowę z przysiadem, albo wyskoki ze sztangą .
Fakt, że się nie pocisz podczas 48 powtórzeń, świadczy, że ćwiczenie jest dla Ciebie od dawna za słabe i nic Ci nie daje.

[triismegistos]

Przysiady faktycznie robię z małym obciążeniem, ale generalnie podczas treningu siłowego niezbyt się pocę.

[piataziuta]

O ile nie jesteś osobą, która prawie nigdy się nie poci, to może czas zmienić plan treningowy?
Ja zawsze się pocę przy dużych mięśniach (potem przy małych już niewiele), ale fakt, że używam do nich obciążeń 40-75kg.

[1matka-polka]

Ja się pocę nawet bez przysiadów. (podejrzewam pierwsze objawy menopauzy)

[youngagain]

Ja robię też przysiady i nie jestem po nich spocona...50 to bez problemu

[snakelilith]

Jaaasne. Ematka nawet przy sporcie się nie poci. Wiadomo. Wątki o kąpielach dwa razy dziennie, szorowaniu się przed seksem i efektywnych antyperspirantach, tudzież zabiegach ograniczających pocenie oraz śmierdzącej komunikacji miejskiej, to tak z nudów.

[triismegistos]

Myjesz się dopiero jak się mocno spocisz? Hmm

[snakelilith]

Ziew.

[youngagain]

Jprdl 50 przysiadów trwa 4 minuty. Na tym etapie jeszcze daje radę bez spocenia. Bez przesady

[sueellen]

Wcierka to w skórę głowy. Odżywki/ maski na włosy.

[madame_edith]

Jaki pijesz kolagen? Taki wybór jest, że nie wiem co wybrać

[youngagain]

Colladrop forte. Rybi. 10g dziennie

[pade]

Aktualnie mam wpisane:
-ćwiczenia na plecy
-ćwiczenia na szyję
-przysiady
-rozciąganie bioder (genialne kiedy jest robione na biurku)
-rozciąganie szyi
-plank
-5 km dziennie
-olejek na rzęsy i brwi
-magnez z witaminą D3
-neurovit
-maseczka na twarz
-retises
-joga
-pilates
-30 min nauki

Tak, wpisuję olejek na rzęsy czy retises, bo często mi się zdarzało zapomnieć. O suplementach tym bardziej, nawet jak leżały na szafce nocnej przy łóżku. Jeśli czegoś nie robię codziennie, zastanawiam się dlaczego, co budzi mój opór. I tak, jak z radością wręcz zrobię ćwiczenia z pierwszych myślników, z radością maszeruję, nawet jak pada albo piździ jak dzisiaj, tak do treningów pilatesowych nie mogę się codziennie zmobilizować. Wolę zorganizowane, ale jeszcze nie wykreślam, daję sobie szansę.
Najważniejsze dla mnie jest to, że każda z tych rzeczy ma mi nie zajmować dużo czasu. Najdłużej trwa joga-30 minut i dlatego robię ją max 2 razy w tygodniu Nauka zwykle trwa dłużej niż godzinę, ale na to nie patrzę, bo jak już zacznę to mnie wciąga.
Tak jak pisałam, jestem listomaniaczką od urodzenia i najbardziej jara mnie odhaczanie i wykreślanie
Ale nie robię sobie żadnych wyrzutów jeśli zrobię połowę z tabelki, albo tylko jedną rzecz.

[35wcieniu]

Te 5km dziennie (chodzenie?) chyba jednak trwa dłużej niż 30 minut.

[pade]

Fakt, dłużej, ale to lubię, więc się nie liczy

[panna_lila]

A ten neurovit łykasz w jakich dawkach i dlaczego?

[pade]

1x, zalecenie od neurologa

[youngagain]

A czego się uczysz?

[pade]

aktualnie matematyki

[simply_z]

Podziwiam, ja tylko regularnie cwicze (staram se..), pije jakis tam niby kolagen i czasem jakies zabiegi na twarz. Oogolnie nie lubie fiksowac sie za bardzo na pielegnacji,

[pade]

Ja się w ogóle nie fiksuję, do tego stopnia, że czytam zachłannie wszelkie polecajki, sama też szukam, kupuję, próbuję i odkładam na półkę. Ale, że widzę różnicę pomiędzy czasem kiedy coś tam przy twarzy i ciele majstruję, a kiedy nie, to się zmuszam.

[chococaffe]

ooo... miałam niedawno dziwny sen: byłam w księgarni i szukałam książek, z którymi mogłabym sobie zacząć przypominać matematykę. I nie mogłam wybrać bo za duży wybór. Sen nie poprzedzony żadnym wydarzeniem czy wspomnieniem.

[pade]

faktycznie dziwne

[arthwen]

pade napisała:


> Tak jak pisałam, jestem listomaniaczką od urodzenia i najbardziej jara mnie odh
> aczanie i wykreślanie
> Ale nie robię sobie żadnych wyrzutów jeśli zrobię połowę z tabelki, albo tylko
> jedną rzecz.

Mam tak samo. Listy rulez! Jakby nie lista, to nie zrobiłabym nawet połowy tych rzeczy, które codziennie robię
Chociaż chyba najbardziej to lubię robić listy, odhaczanie jest dopiero na drugim miejscu
I zaraziłam dziecko (któremu akurat się przyda taki nawyk, bo pamięć krótkotrwało to ma jakąś lewą )

[zona_glusia]

>Tak jak pisałam, jestem listomaniaczką od urodzenia i najbardziej jara mnie odhaczanie i wykreślanie
Ale nie robię sobie żadnych wyrzutów jeśli zrobię połowę z tabelki, albo tylko jedną rzecz.

Nie ogarnia Cię frustracja, gdy zrobisz tylko połowę tabelki? Bo mnie tak.

[pade]

zona_glusia napisał(a):

> >Tak jak pisałam, jestem listomaniaczką od urodzenia i najbardziej jara mni
> e odhaczanie i wykreślanie
> Ale nie robię sobie żadnych wyrzutów jeśli zrobię połowę z tabelki, albo tylko
> jedną rzecz.
>
> Nie ogarnia Cię frustracja, gdy zrobisz tylko połowę tabelki? Bo mnie tak.

Absolutnie nie, nareszcie! Ciężko pracowałam nad swoim perfekcjonizmem i chyba mi się udało

[zona_glusia]

Super!
Spróbuję sobie odpuścić.

[pade]

Koniecznie! Ja sobie powtarzam, że nawet jak zrobię jedną rzecz to i tak jestem do przodu. A jak już zrobię jedną, to łatwiej mi zrobić kolejną. Czasem mam dzień, że roznosi mnie energia i mam haczyki od góry do dołu, a czasem tyle spraw na głowie, że tylko marsz, suplementy i pielęgnację odhaczam. Trudno się mówi i idzie się dalej. Trzymam za Ciebie kciuki

[zona_glusia]

Dziękuję

[pade]

Aaa i najważniejsze: jakie tylko połowę tabelki? To jest aż. Przecież mogłabyś nie robić nic. Serio.
Takie podejście, wbrew pozorom, jest bardzo motywujące.
Proszę i niech Ci służy

[ewa_2009]

ja proszę o te ćwiczenia na biodra

[pade]

To nie tyle ćwiczenia co rozciąganie. Potrzebny stół kuchenny lub biurko Stajesz przed nim na jednej nodze, druga zgięta pod kątem 90 stopni, łydka ma być równolegle do krawędzi biurka/stołu, przed którą stoisz. I pochylasz się do przodu, wersja zaawansowana - do stopy. Jak ktoś ma spięte taśmy boczne od pośladka do stopy, tak jak ja, to to działa magicznie. Ze dwie minuty na nogę.
Można to robić na podłodze, ale ja wolę biurko, dużo mocniej odczuwam rozciąganie.

[muszebosieudusze]

Próbuję to sobie rozrysować i mi nie idzie, jak staje przed biurkiem i pochylam się do przodu to rąbnę czołem w biurko, nie wiem tez jak zgiąć łydkę pod kątem 90 stopni tak żeby była równoległa do krawędzi przed która stoję, czyli muszę te łydkę zgiąć w bok?

[pade]

spróbuję coś znaleźć w necie

[pade]

stoisz na nodze, która na rysunku jest z tyłu

[pade]

na początku, jeśli nie jesteś rozciągnięta, pochylasz się do kolana
potem do stopy

[muszebosieudusze]

Aaaaaaa. Gracias dobra kobieto

[muszebosieudusze]

Nie wiem czemu sobie wyobrażałam wyginanie tej łydki w drugą stronę

[pade]

[wunder-gaffe]

youngagain napisała:
> Podzielcie się swoimi szybkimi, małymi patentami, które codziennie robione dają
> wielkie efekty

Codziennie czytam forum emama. Dzięki temu jestem coraz mądrzejszy.

[niemcyy]

PAD?

[wunder-gaffe]

niemcyy napisał(a):
> PAD?

Pan Adrian się ciągle uczy i uczy ale nie mądrzeje.

[hosta_73]

Póki co zapisuję:
- suplementację D3, Omega 3, B12 i olej z wiesiołka
- ruch (tu będę rozdzielać na zajęcia fitness i ćwiczenia w domu).

Dobry pomysł z pielęgnacją. Dopiszę.

Bardzo lubię takie notowanie bo widzę, czy rzeczywiście jestem taka systematyczna jak mi się wydawało. No i zaczynam się mobilizować.

[triismegistos]

Staram się masować twarz przy okazji demakijażu. Starałam się robić inne rzeczy, masaże szczotą, wcierki etc, ale mimo zauważalnych w fazie wzmożenia efektów nie mam do tego cierpliwości...

[pade]

Ja też nie mam, doskonale Cię rozumiem Wcześniej miałam wpisane szczotkowanie ciała i rollowanie, ale gdy zobaczyłam po paru tygodniach, że ciągle o tym zapominam - wykreśliłam. Widocznie jeszcze nie czas na to. Może bliżej wiosny.

[simply_z]

Szczotkowanie ciala niesamowicie mnie nudzi.

[triismegistos]

Mnie też. Za to na mokro, pod prysznicem czy tam w wannie mogę godzinami 🙂

[armamagedon]

Mnie też, ale ja to robię szybko, z tym że często. Nie poleruję się do warstwy podstawnej naskórka 🙃

[simply_z]

Mnie sie nawet szybko nie chce, ogolnie wiele zabiegow mnie nudzi. Np. olejowanie wlosow, praktycznie tego nie robie, bo mi sie nie chce, masaze na twarz, koszmar ale robie , bo fajnie mnie odprezaja. Jakies moczenie nog w soli itd.-tak samo, masakra.

[hosta_73]

youngagain:

1 min ćwiczeń na kręgosłup, rozciąganie - ból lędźwiowy prawie wyeliminowany

Ej, poka to ćwiczenie bardzo proszę... Ostatnio mnie ciągle lędźwiowy łupie.

[youngagain]

Ja zauważyłam, że mnie najbardziej boli jak leżę na prosto albo mam przeprost w drugą stronę (w sensie przeciwieństwo pochylania się, nie wiem jak to dobrze opisać Wiec po wstaniu spędzam kilka minut zrolowana w kulkę, po prostu przyciskam kolana do klatki piersiowej i rozciągam te przestrzenie między kręgami. Potem robię to podstawowe ćwiczenie że leżę prosto i jedno kolano na jedną stronę, ciągle mając przyciśnięte plecy do podłoża. Robię top leżąc w łóżku. Więc kilka minut ale naprawdę ma to sens.

[berdebul]

Pogłębiona lordoza.

[pade]

mam spłyconą i też mnie boli jak leżę prosto na czymś płaskim

[babsee]

Dokładnie, tez mam spłyconą i jak nie daj bog śpie na wznak to rano jest koszmar....

[wapaha]

kup sobie klin do spania - odciązy kręgosłup, ustawi odpowiednio miednicę i kolana

[youngagain]

To się podkłada pod co?

[wapaha]

youngagain napisała:

> To się podkłada pod co?

Między nogi -gdy Leżysz na boiu

[hosta_73]

mnie najbardziej boli jak leżę na prosto albo mam przeprost w drugą stronę (w sensie przeciwieństwo pochylania się, nie wiem jak to dobrze opisać

O widzisz, to podobnie jak ostatnio mnie, nie mogę leżeć prosto a na boku gdy podkurczam nogi to najpierw zaboli ale potem czuję ulgę ( do następnej zmiany pozycji).
Zaboli mnie też gdy np.stoję i mam robić skłon to ten pierwszy czy drugi jest bolesny, kolejne wcale lub dużo mniej.
Mam stwierdzone poziome ułożenie kości krzyżowej.

[35wcieniu]

I właśnie o nich mówię. One właśnie nie bierdolą.

[samawsnach]

Który to ten urodowy wątek?

[leokadiaxx]

Tak czytam to i czy wy nie przedawkowałyście śledzenia influ?
Tylko że one z tych list robią kontent do filmów bo większość nic ma co pokazać więc pokazują jakieś rutyny, pielęgnacje albo wyjścia na paznokcie. Generalnie ich żywot to jest zajmowanie się sobą i spisywanie tego na listach a widzki naśladują dla mnie to jakiś kosmos.

[pade]

ekhm, ja nawet nie mam konta na ig
i nie mam też zielonego pojęcia co jest trendy w sm
po prostu, dzieci mi dorosły i mam czas dla siebie
a listy robiłam zanim wynaleziono internet

[youngagain]

No ale to że ktoś o siebie dbać nie znaczy z automatu że spędza nad tym całe życie jak influencerki. Ja o siebie bardzo dbam ale w moim życiu jest też miejsce na pracę, dzieci, obowiązki domowe, kulturę, wyjścia z przyjaciółmi, wyjazdy etc...Nie kręci Cię temat to spoko ale czemu uważasz, że masz jakis mandat na to żeby pouczac innych dorosłych ludzi i im mówić co jest warte robienia a co nie?

[muszebosieudusze]

Nie obserwuję żadnych influ a listy robię od lat ale dla mnie lista musi być widoczna i absolutnie maintenance-free. A parę lat temu faktycznie jak był boom na bujo to wszędzie wyskakiwały te filmiki gdzie panny z pazami (bo na filmikach głównie ich dłonie było widać) sobie uprawiały organizacje dnia i zadań w ślicznych zeszycikach, ozdabianych kaligraficznymi wielokolorowymi nagłówkami, taśmą washi, naklejkami i xujwiczym. Tak, ze napisanie „kupić ziemniaki” trwało dłużej niż kupienie ziemniaków. Parę firm na pewno zrobiło na tym niezłą kasę, sprzedając zeszyciku w kwadratowe kropki i te wszystkie naklejki, ale nie znam w realu ani jednej osoby, która by to rzeczywiście robiła na co dzień.

[youngagain]

Jak ładnie przemycona pogardą dla kobiet, które robią sobie paznokcie. Niech zgadnę - Ty jesteś team paznokcie au naturel?

[pade]

Ja jestem z tego teamu Nie chwaląc się, mam bardzo ładne dłonie i paznokcie i nie mam potrzeby ich malować. Jak nie zapomnę, używam czasem odżywki, ale to góra raz na kwartał.
Bardzo mi się podobają pomalowane paznokcie u kobiet, ale nie mam do tego cierpliwości.

[muszebosieudusze]

Que? Jaka pogarda? Po prostu te pazy plus reszta dłoni to było jedyne co było widać i jakoś je zapamiętałam.

[arthwen]

Mnie co prawda też nie znasz osobiście, a do tego paznokcie maluję od święta (no, ostatnio raz na tydzień mi się udaje!) bezbarwną odżywką, ale BuJo kocham miłością wielką a washi tape mam chyba dobrze ponad setkę różnych wzorów

[muszebosieudusze]

arthwen napisał(a):

> Mnie co prawda też nie znasz osobiście, a do tego paznokcie maluję od święta (n
> o, ostatnio raz na tydzień mi się udaje!) bezbarwną odżywką, ale BuJo kocham mi
> łością wielką a washi tape mam chyba dobrze ponad setkę różnych wzorów

Czekaj ale to są trzy niezależne rzeczy które niekoniecznie się spinają w to co mam na myśli. Ja też robię pazy od święta, moja kolekcja waski jest trzycyfrowa, buja stosuje ale u mnie ma obowiązkowo postać takiego klasycznego notepada z żółtymi wyrywanymi kartkami. Ale moje byki nie jest instagramowe bo z założenia ma mi organizować czas a nie zabierać.

[arthwen]

Mojego nikt nie widział oprócz tych osób, które przypadkiem jak akurat coś wypełniałam, więc też nie jest robiony pod insta (zresztą nie używam), ale jest taki właśnie wypasiony, z rysunkami, kolorkami, tabelkami. Po prostu sprawia mi to przyjemność.

[youngagain]

Ta koncepcja exercise snack się super wpisuje w to - czyli jak się robi jedzeniowe przekąski w ciągu dnia to tak można robić ćwiczeniowe. 2 minutki zrobione np 8 razy to już 16 minut...A niezauważalne de facto jakoś bardziej. Bardzo mi się ta koncepcja podoba.
No i dla mnie zawsze działa to, że rzeczy do ćwiczeń musza być na wierzchu. Jeśli mam ciężarki na wierzchu to czekając aż woda w czajniku się zagotuje je ileś tam razy podniosę...i tak dalej

[pade]

Moje ciężarki robią za odbojnik drzwiowy Nie ma opcji, żebym ich nie zauważyła. A resztę mam na widoku, owszem, ale w pięknym wiklinowym koszu. I wilk syty i owca cała