Problemy ze snem

[pepsi.only]

Muszę coś z tym zrobić, pilnie, bo nie ujadę tak dalej. Jestem zmęczona. Niedospanie widać w mojej aktywności, koncentracji w pracy, moim humorze/nastroju i też po twarzy- niedobór snu wyraźnie odbija się na mnie, widzę to w lustrze.
Przed snem melatonina- faktycznie pomaga mi zasnąć, ale ostatnio nie gwarantuje, że prześpię całą noc.Bo najczęściej budzę się o 2-3 nad ranem, potem zasypiam tuż przed budzikiem, co jest masakrą, i lepiej jak wcale nie zasnę.
(W obcym miejscu, np wyjazd wekendowy, to nawet z zaśnięciem mam problem, a jak złapię 3 godziny snu to sukces.)

Tak naprawdę to co trzecią- czwartą noc śpię jednym ciągiem, 6, 5- 7godzin.

Jaki lekarz? rodzinny? endokrynolog? neurolog?
Co zbadać?
Hormony? JAKIE? kortyzol pewnie, tzn nie wiem, domyślam sie tylko, że to może być to.

[marta.graca]

A jak ze stresem i higieną snu? Ruszasz się regularnie?

[pepsi.only]

Staram się kłaść spać o tej samej porze. Pokój zaciemniony, bez hałasów. Trochę czytam, trochę przeglądam telefon, melatonina działa po 20- max 30minutach i wtedy zasypiam.
Ruch mam.
Stres, cóż, mam dość stabilną sytuację życiową, jeśli stres to taki wiecie- dnia codziennego. Ale fakt jestem dość nerwowa, a im bardziej niewyspana, tym stres silniej na mnie wpływa.

[marta.graca]

Telefon wywal przed snem. Spróbuj medytacji, mieszanek ziół ( lawenda, chmiel, melisa), albo ziołowych tabletek. Mam tak samo z nerwowością, pomogły dopiero leki na receptę.

[hrasier_2]

Telefon won. I polityka też. Nigdy nie zaśniesz przy telefonie. Lekarz rodzinny najpierw i badania nawet rozszerzone. Ziołowe to sobie można darować.

[simply_z]

Ziola bardzo pomagaja, wiec nie smialabym sie..

[alfa36]

Co na receptę ?

[marta.graca]

Ja biorę wenlafaksynę na dzień i trazodon na noc.

[paola.brunetti]

W jakim jesteś wieku? Może to już premenopauza?
Miałam podobne problemy i minęły po tym, jak podjęłam leczenie hormonalne. Zaczęłabym od wizyty u gina.
Z kolei moja endo radziła mi udać się do psychiatry, twierdząc, że mogą pomóc leki przeciwlękowe w niewielkiej dawce, ale tego już nie wypróbowałam, bo leczenie ginekologiczne pomogło.

[pepsi.only]

Jestem w wieku premenopauzalnym,
ale wizyta gin za mną, żadnego leczenia hormonalnego nie mam. Wg gin nie ma wskazań

[infinitypool]

Bardzo możliwe że to na tle perimenopauzy. To jeden z typowych objawow

[qwirkle]

Zmień lekarza: u mnie przez większą część dorosłego życia gin nie widzial wskazań do zniwelowania u mnie bólu piersi rozpoczynającego się 10-14 dni przed każdym okresem. Dopiero gdy zaczęły się masywne krwawienia z ogromnymi bólami i zażądałam pilnej histerektomii, okazało się, że jednak są sposoby nieinwazyjne na moje dolegliwości.


U mnie dobrze na sen działa napar z lawendy, nieprzejadanie się i bez źródeł niebieskiego światła przed snem

[paola.brunetti]

Trzeba pójść do lepszego lekarza, najlepiej zajmującego się menopauzą. Mnie też przez dwa lata wmawiano, że "w tym wieku to tak już musi być". Pani doktor, do której ostatecznie trafiłam, oceniła moje wyniki sprzed roku jako już rozchwiane, chociaż mieściły się w normie (norma zależy od wieku, a dodatkowo ważny jest wzajemny stosunek wartości wobec siebie). Już kilka razy polecałam na tym forum listę ginekologów, przygotowaną przez Agę Szuścik. Ja poszłam do ginekolog z tej listy i to był strzał w 10. Strasznie wkurza mnie to, że dolegliwości perimenopauzalne są lekceważone i kobiety męczą się, a są już proste i dostępne sposoby na to, żeby przez menopauzę przejść gładko.

[mysiulek08]

calkowicie sie zgadzam z paola.brunetti, skonsultuj z innym ginem, takim co specjalizuje sie w menopauzie

moja poprzednia, do ktorej chodzilam bardziej z przyzwyczajenia (nic sie nie dzialo, ot kontrola jak u dentysty), a ze genowo menopauza u kobiet w rodzinie byla i jest lajtowa, to nawet jak wspominalam, ze moze jednak jakas 'suplementacja'hormonalna by sie przydala, bo teraz jest dobrze ale wiadomo jak dalej pojdzie, twierdzila, ze jest dobrze i nic nie trzeba zmieniac

obecna, fachowiec od menopauzy/klimakterium/ednokrynolog (skarb znaleziony w malej przychodni) , ma zupelnie inne podejscie i troche 'sprzata' po poprzedniej

[mayaalex]

tak jak ematki powyzej mysle, ze powinnas zmienic lekarza. To bardzo czesty objaw perimenopauzy. Zobacz, czy zadzialaja hormony - i gdyby nie zadzialaly to mozesz szukac dalej ale od tego bym zaczela.

[pade]

pepsi.only napisała:

> Jestem w wieku premenopauzalnym,
> ale wizyta gin za mną, żadnego leczenia hormonalnego nie mam. Wg gin nie ma wsk
> azań
>
>

a mój ginekolog mówi, że budzenie się nad ranem, takie jak Twoje to typowy objaw menopauzy

[feldmarszalek.duda]

>Wg gin nie ma wskazań
No to znajdź ginekologa bez klauzuli sumienia na HTZ, bo to może być proste, oczywiste i pozbawione skutków ubocznych leczenie (ba, mogą być nawet pozytywne skutki uboczne). Na pewno warto to sprawdzić, zanim cię wmanewrują w jakieś ciężkie psychotropy/leki nasenne.

[wena-suela]

Uspokój głowę, ciesz się życiem. Mindfulness - słowo klucz.

[novembre]

Zmien prace, wez kredyt...

[pepsi.only]

Zakredytowana już jestem, wystarczy póki co
ale tak, praca mnie trochę wkurza, i muszę coś zmienić. I wiem nawet co powinnam zmienić.

[edka12]

Mi pomogła trochę Ashwaganha i magnez oraz coś w rodzaju jogi przed snem, takie jogowe ćwiczenia wyciszające. Czasem czytam ale oglądamy coś spokojnego w tv , raczej dokument z życia oceanu niż film akcji. No i nie pije kawy po 15:00. Czasem się wybudze ok trzeciej, Idę do toalety ale potem raczej szybko zasypiam.

[bene_gesserit]

Są psychiatrzy, którzy zajmują się problemami ze snem, są poradnie zaburzeń snu.

[tromedlov]

U mnie pomogła dieta, tzn. całkowite wyeliminowanie alkoholu i jedzenie co najwyżej do godz. 18. Staram się też nic nie pić przed snem. Śpię w zegarku i monitoruję swój sen.

[panna_lila]

. Śpię w zegarku i monitoruje sen
W nocy, czy jak wstaniesz? Mogę zapytać po co to robisz?

[tromedlov]

Mój ojciec cierpiał na bezsenność. Moja mama ma często problemy ze snem.
Jakiś czas temu kupiłam sobie garmina i zaczęłam w nim spać. Po roku spojrzałam na historię snu (która mnie w ogóle wcześniej nie interesowała) i się mocno nad sobą zastanowiłam, bo była... zła. A niby byłam wyspana. Tylko miałam jakieś słabości w ciągu dnia, wstawało mi się tak sobie. I zaczęłam mocno testować, co mi na ten sen wpływa. U innych może być oczywiście inaczej. Ja prawie całkowicie wyeliminowałam alkohol, zmieniłam dietę. Czuję się o niebo lepiej, dużo lepiej zasypiam, lepiej wstaję i bardzo, bardzo rzadko mam w ciągu dnia jakiś zjazd.

[tromedlov]

A taki Garmin sporo monituruje. Np. stres senny i u mnie jest on bardzo połączony z wieczornym wysiłkiem fizycznym, z przetrenowaniem (zdarzało się), ale przede wszystkim jest to jedzenie. A jak już jedzenie połaczy się z alkoholem... Tragedia. A piłam i tak mało.

[marta.graca]

To jest prawda z tym alkoholem. Wystarczy lampka wina, by spało mi się znacznie gorzej.

[drilka]

Wiem o czym piszesz bo też mam garmina. Przyznaję, bardzo wciaga monitorowanie I u mnie podobnie ze stresem sennym - głównie spowodowany przez jedzenie. Oczywiście po wcześniejszym wyeliminowaniu alkoholu (tylko na większych imprezach, ale wtedy nie warto sprawdzać)

[primula.alpicola]

Miałabym stres od samego faktu monitorowania🙄

[wapaha]

Dopisuje się
Zegarek w ogóle mi.nie przeszkadza zaczęłam sypiać z zegarkiem na nadgarstku jakoś ok 2015 /2016 r
Garmin jest super bo odwala spora robotę diagnostyczna -poza walorami typowo sportowymi wspomniana wyżej analiza snu,tętna,poziomu stresu

[princesswhitewolf]

>W nocy, czy jak wstaniesz? Mogę zapytać po co to robisz?

No spi w zegarku ktory ma funkcje monitorowania snu.

[czarna_kita]

O, to ja tak mam dokładnie! Z tym że zasypiam bez problemu ale budzę się ok 3 i już nie mogę zasnąć. Mówicie że to wstęp do menopauzy ?

[pepsi.only]

Analizuję ten wątek.
Hmmm...wstęp do menopauzy... no nie wiem.
Ginekologa dopiero zmieniłam, na młodą (stosunkowo) babkę, i jestem zadowolona, nie sądzę, żeby coś zignorowała.
Jakiś czas temu już tak miałam, ale minęło (bo zaczęłam brać melatoninę). A teraz to mam pomimo melatoniny, no i za długo trwa. Już ledwo żyję
Poradnia zaburzeń snu- właśnie sprawdzam, można bez skierowania od lekarza rodzinnego.

[igge]

Ketrel 25 mg. Wieczorem.
Nie uzależnia.
Choćby po to, żebyś wreszcie ODESPAŁA zaległości i zregenerowała się. Potem możesz odstawić i na spokojnie ustawiać sobie jakieś rytuały snu. Kąpiel. Wyciszenie. Zero ekranów. Zero stresu szczególnie przed zasypianiem. Jakąś nudna ksiązka
Co tam po kolei ma szansę nawyk zasypiania wdrożyć.
A budzenie się nadvranem to bywa objawem zaburzeń nastroju. Depresji.
Badania masz wszelakie porobione?
Tryptofan można obok tej melatoniny łykać.

[presens]

Ja sobie też biorę pół tabletki wspomnianego ketrelu i śpię, przedtem pobudka o 3 i rzucanie się do rana

[pepsi.only]

igge napisał:

> Ketrel 25 mg. Wieczorem.
> Nie uzależnia.
> Choćby po to, żebyś wreszcie ODESPAŁA zaległości i zregenerowała się. Potem moż
> esz odstawić i na spokojnie ustawiać sobie jakieś rytuały snu. Kąpiel. Wyciszen
> ie. Zero ekranów. Zero stresu szczególnie przed zasypianiem. Jakąś nudna ksiązk
> a
> Co tam po kolei ma szansę nawyk zasypiania wdrożyć.
> A budzenie się nadvranem to bywa objawem zaburzeń nastroju. Depresji.
> Badania masz wszelakie porobione?
> Tryptofan można obok tej melatoniny łykać.


Wszelakie badania? - a co ma być zbadane by określiło jakość snu?
Ale wiesz co, ten tryptofan mnie zainteresował. Z internetu:
wspiera regenerację, wpływając bezpośrednio na jakość oraz ilość snu,
wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego,
wpływa pozytywnie na samopoczucie w ciągu dnia, eliminując rozdrażnienie i znużenie.

No idealnie! Jak pode mnie stworzone chyba oprócz meliski mogłabym spróbować.

[primula.alpicola]

pepsi.only napisała:

>
> No idealnie! Jak pode mnie stworzone chyba oprócz meliski mogłabym spróbow
> ać.
>
To poczytaj o 5 htp, może się okazać że nawet bardziej.

[koronka2012]

Też to dostałam, niestety nie sprawia że śpię znacząco dłużej, za to niestety bardzo podnosi mi ciśnienie

[leyla76]

czarna_kita napisał(a):

> O, to ja tak mam dokładnie! Z tym że zasypiam bez problemu ale budzę się ok 3 i
> już nie mogę zasnąć. Mówicie że to wstęp do menopauzy ?

Mój mąż tak ma, o menopauzę go nie podejrzewam😉

Od jakiegoś czasu bierze zolpidem.

[pepsi.only]

Poczytałam co to takiego zolpidem, no nie wiem, ja chyba nie muszę tak z grubej rury.
Może na początek spróbuję odłożyć telefon, albo zaparzę melisę- mam ją rozsianą po całej działce, niech się na coś przyda.

[mysiulek08]

pisalam nizej, zolpidem to solidny mlotek, uzalezniajacy (zreszta bez recepty i tak nie kupisz), ale nie ma tez sensu bronic sie wszystkimi konczynami jesli bezsennosc/zla jakosc snu rozwala zycie

[marta.graca]

Telefon koniecznie odstaw i niebieskie światło.

[koronka2012]

Cóż mam powiedzieć - od ponad miesiąca śpię w porywach po 5h, a bywa że i 3-4 h 🤬. Melatonina nie działa, mocniejsze leki wchodzą mi w reakcję z tymi które biorę więc szału można dostać.
I nie jestem śpiąca…

[pepsi.only]

No ja też niby nie jestem śpiąca- kawą ratuję się, i działa.
Gorzej jak przestanie działać.

[pepsi.only]

Tzn śpiąca nie jestem, ale zmęczona już tak, odbija się na koncentracji, no i na twarzy widać niedospanie.

[igge]

W sensie, że po nieprzespanej nocy nie jesteś zmęczona i kolejną noc też nie przesypiasz?
To chyba niemożliwe. Zmęczenie wyczerpanie zawsze dopada.

[eva_evka]

Można, jeśli bardzo chce się zasnąć, to wtedy organizm robi nam na przekór

[pepsi.only]

Ja zasypiam, z pomocą melatoniny, ale tak, zasypiam. Tylko budzę się po 2-3 godzinach. Zasypiam ponownie przed budzikiem
(ze 2 noce miałam, że pobudka 2.30 i już nie zasnęłam, i szczerze mówiąc.... dzień zniosłam ciut lepiej, niż jak innym razem zasnęłam takim twardym snem tuż przed budzikiem).

[koko8]

igge napisał:

> W sensie, że po nieprzespanej nocy nie jesteś zmęczona i kolejną noc też nie pr
> zesypiasz?
> To chyba niemożliwe. Zmęczenie wyczerpanie zawsze dopada.

Możliwe, na tym właśnie polega przewlekła bezsenność, która w efekcie prowadzi do zaburzeń somatycznych i psychicznych. I dlatego jest niebezpieczna i trzeba ją leczyć.

[pepsi.only]

igge napisał:

> W sensie, że po nieprzespanej nocy nie jesteś zmęczona i kolejną noc też nie pr
> zesypiasz?
> To chyba niemożliwe. Zmęczenie wyczerpanie zawsze dopada.


Pisałam wyżej, ostatnio mam tak, że co 3-4 noc padam, i faktycznie sen twardy, bez nocnej pobudki
tyle że niezbyt długo śpię, bo raptem 6-7 godzin.
A po takim niedospaniu aż by się chciało dospać, no niestety.

[koronka2012]

igge napisał:

> W sensie, że po nieprzespanej nocy nie jesteś zmęczona i kolejną noc też nie pr
> zesypiasz?
> To chyba niemożliwe. Zmęczenie wyczerpanie zawsze dopada.

Przesypiam. 4-5 h ☹️
Nie czuję się zmęczona, ale wiem, ze to złudne.
I nie jestem śpiąca w ciągu dnia.

[eva_evka]

Gdzieś czytałam, że takie wybudzenie się około 2-3.00 to właśnie problemy ze stresem.

Może najpierw rodzinny, badania na pewno warto zrobić.
Oczywiście wszystko to, co dziewczyny napisały wyżej: uspokojenie się, medytacja, spacer, książka, bez telefonu.
Jeśli bardzo jesteś zmęczona tym stanem, możesz jednocześnie iść do mądrego psychiatry. Mi moja doktor mówiła, że ten lek, który ja biorę dwa razy dziennie, niektórzy biorą właśnie na dobry sen, tylko wieczorem.
Zawsze byłam śpiochem, a w największym stresie właśnie budziłam się 2-3.00, nie mogłam zasnąć i tak jak ty, dopiero przed budzikiem. Bardzo szybko mi ten lek pomógł, od 2 miesięcy spokojnie śpię 7-8 godzin. Ale też pilnuje tych wieczornych rytuałów.
Jeśli Twój Gin jest zaufany i dobry, to nie szukałam na siłę innego.

[pepsi.only]

Dopiero co zmieniłam gin i na serio cieszyłam się, że tak trafiłam dobrze- szukać kolejnego? no nie wiem...
(poprzedniego lekarza miałam ładnych kilkanaście lat, więc to dla mnie spora zmiana)

[gajmal]

A nie masz jakiś problemów z cukrem we krwi? Pytam bo u osób z cukrzycą, albo stanami przedcukrzycowym w okolicach godziny 3, kiedy następuje fizjologiczny, najwyższy wyrzut hormonów np. kortyzolu, może dochodzić do hiperglikemii albo odwrotnie do niedocukrzenia, a wtedy budzenie się jest z tym związane.

[pepsi.only]

Wiele wskazuje na insuliooporność, leków nie biorę, ale dieta dla insulinoopornych wyraźnie mi służy

[mysiulek08]

a mowilas, ze masz problemy ze snem?

idz moze do rodzinnego, zrob pelen profil badan, skierowanie do jakiejs poradni leczenia snu tez sie przyda, psychiatrzy tez sa od problemow sennych

pewnie od rodzinnego dostaniesz zolpidem, to wprawdzie solidny mlotek i przy stalym uzywaniu jest uzalenienie ale doraznie/czyli stosowana okazjonalnie, najmniejsza dawka pozwala 'stanac' na nogi i dalej dzialac w poszukiwaniu problemu sennego

[eva_evka]

W przychodni do której należę nasi rodzinni najczęściej na problemy ze snem przepisują Trittico (np.1/3 tabletki). Osobiście nie próbowałam.

[marta.graca]

Ja biorę właśnie w tej dawce. Bardzo dobrze działa.

[ritana]

Czy uzależnia?

[marta.graca]

Nie, odstawiałam bezproblemowo.

[igge]

U mnie jeśli w grę wchodzi STRES - to nie ma opcji , żebym zasnęła. Wtedy żaden lek na mnie nie działa.
.Moja matka po stresie też zawsze tak miała

[towarzyszka_leila]

Pamiętaj koniecznie o jednej ważnej rzeczy: wybudzanie się nad ranem jest jedynym niezaprzeczalnym, wyizolowanym objawem charakteryzującym depresję. Przerabiałam. Psychiatra złapał się za głowę, jak mu powiedziałam ile czasu się męczyłam.

[pepsi.only]

Ja zupełnie nie podejrzewam się o depresję. To już prędzej o nerwicę.

[towarzyszka_leila]

To zupełnie tak jak ja. Gdyby nie moja przyjaciółka, która namówiła mnie na wizytę u lekarza, nie wiem, gdzie bym była teraz.
Poszłam do niego dokładnie z takim samym tekstem: panie doktorze, mam nerwicę, poproszę coś na spanie.

[eva_evka]

towarzyszka_leila napisała:

> Pamiętaj koniecznie o jednej ważnej rzeczy: wybudzanie się nad ranem jest jedyn
> ym niezaprzeczalnym, wyizolowanym objawem charakteryzującym depresję. Przerabia
> łam. Psychiatra złapał się za głowę, jak mu powiedziałam ile czasu się męczyłam
> .

Takie wpisy powinny buc zabronione. Co za bzdura. "Jedynym i niezaprzeczalnym".

[towarzyszka_leila]

Typowym tylko dla tej choroby. Może nieprecyzyjnie się wyrażam. To taki objaw jak biały czop na migdałku w anginie- widzisz go i wtedy wiesz, że to nie może być inna choroba.
I żeby uspokoić autorkę- przy depresji nie można zasnąć po tym wybudzeniu. A ona zasypia jeszcze, więc daleka jestem od diagnozowania kogokolwiek.

[marta.graca]

Ja się wybudzałam ( czasem nawet o północy i do rana nie spałam), a nie mialam depresji.

[princesswhitewolf]

Ja sie wybudzam. Ide siurac. Wracam do wyra i zasypiam kamiennym snem

[princesswhitewolf]

> Pamiętaj koniecznie o jednej ważnej rzeczy: wybudzanie się nad ranem jest jedyn
> ym niezaprzeczalnym, wyizolowanym objawem charakteryzującym depresję.

🤣 W tym momencie cala populacja dziadek i babc pedzacych do toalety w nocy ma nerwice. .. haha

[eva_evka]

Zapomniałaś jeszcze o bąbelkach. Takich do 3 roku życia

[princesswhitewolf]

Fakt!!

[kamin]

Bzdura. Wybudzanie się nad ranem jest również częste przy zmianach hormonalnych. Mnie dopadło w ciąży. Co noc budziłam się o 3 i do 6 czytałam książkę, po czym szlam dalej spać. Przeszlo po porodzie.
Jest to również częste przy zbyt wysokim poziomie kortyzolu.

[primula.alpicola]

towarzyszka_leila napisała:

> Pamiętaj koniecznie o jednej ważnej rzeczy: wybudzanie się nad ranem jest jedyn
> ym niezaprzeczalnym, wyizolowanym objawem charakteryzującym depresję

Co?!

[princesswhitewolf]

No fajne. Do sygnaturki by brac. Ale ja tylko wredotom sygnaturkowym to robie a nie takim co costam pochopnie chlapnely

[towarzyszka_leila]

Chyba pokażę Wasze komentarze swojemu psychiatrze )
Ciekawe jak się odniesie, bo tę teorię nie ja wymyśliłam, tylko on. Strach się bać )

[primula.alpicola]

A ta jego teoria została gdzieś opublikowana, potwierdzona badaniami?

[marta.graca]

Ale wiesz, że samo "wymyślenie" teorii to w medycynie trochę za mało?

[eva_evka]

Jeszcze mi się coś przypomniało. Jak się obudzisz w nocy, przykładowo o 3.00, to co wtedy robisz? O czym myślisz? Czy próbujesz zasnąć na siłę i denerwujesz się, że Ci się nie udaje? Słuchasz jakieś muzyki wyciszającej?

[infinitypool]

O,przypomniałaś mi. Do autorki watku- może wlacz sobie jakieś odgłosy typu asmr albo nie wiem, szum morza czy lasu. Na youtubie masz co dusza zapragnie. Tylko oczywiście w sluchawkach

[dwa_kubki_herbaty]

A o której chodzisz spać?
Może za szybko i dlatego?
Ja zasypiam okolo po 24 i ledwo się zwlekam z łóżka o 6:30, ale teraz przez kilka dni funkcjonuje inaczej i chodzę spać o 21 (nie dzisiaj, bo jednak taka pora snu to nie dla mnie) i budzę się o 3 - 3:30, tel. do ręki, 2h na necie i przed budzikiem zasypiam i rano jest horror.

[pepsi.only]

Około 22.00-22.30 kręcę się w pobliżu łóżka.
23.00 (-23.15) najpóźniej jestem w łóżku, łykam melatoninę. Ona działa po ok 20- 30minutach, zasypiam.
A 2.30-3.00 (3.30) pobudka.
Dziś ponownie zasnęłam o 5.20. A o 6. 15 dzwoni mój budzik.
I dziś nie byłam w stanie zwlec się z łóżka , do tego stopnia że zmieniłam plany pracowe. Udało mi się- miałam po prostu szczęście, że rano w moich obowiązkach zastąpił mnie mąż . Ale to raz, jak trafienie 6 w Lotto, na więcej nie ma co liczyć, mąż też ma swoje zajęcia.
Co robię jak w nocy nie śpię, standardowo- kręcę się, toaleta, napiję się, próbuję usnąć, uspokajam myśli, uspokajam oddech, czytam ematkę (najchętniej tasiemcowe wątki nawet takie z archiwum ) , czasem nawet coś napiszę, ze 3 razy odkładam telefon i próbuję zasnąć, skoro bez efektu to dalej czytam .... aż padnę z telefonem w ręce...

[eva_evka]

A jakbyś spróbowała po przebudzeniu nic nie robić, tylko dalej sobie poleżeć i pomyslec: "ok, jak nie zasnę to nie zasnę, trudno. Poleżę sobie, jak leżę to też odpoczywam, nie muszę spać".
Bez żadnych telefonów, biegania po chałupie. Mi pomogło.

[eva_evka]

Acha, to sposób od terapeuty 😀

[is-laura]

Spróbuj wziąć coś ziołowego w nocy, gdy się wybudzisz, jakąś. melisę z chmielem

[marta.graca]

Nie rób tak. Jak nie możesz zasnąć, to wyjdź z łóżka i się czymś zajmij ( mi świetnie wychodziło nocne prasowanie🙈- zgodnie z zasadą, że jak się śpi w nocy, to się robota zbiera), a dopiero jak poczujesz senność, to się połóż z powrotem. Takie przewracanie ma skutek odwrotny do zamierzonego - dodatkowo się nakręcasz. I na litość - bez telefonu!

[milla7605]

Wertowanie w necie raczej pobudza więc lepszym wyjsciem byłoby poczytanie książki, ale jakiejś niezbyt wciągającej.
Też się wybudzam po 2-3 h snu. Pewnie to stres, menopauza wszystko razem wzięte.

[wapaha]

Pepsi,Kijowa porą na zasypianie. Spróbuj zmienić rytm. Bierz melatonine ok 21.30 i spróbuj położyć się po 22

[pupu111]

Na problemy ze snem trzeba tez koniecznie zbadac wątrobe. Własnie takie wybudzanie moze byc przyczyna ze zle funkcjonuje. Ja gdzies czytałam że glóg obniza kortyzol, na pewno tez cisnienie, co pomaga zasnąc. Hepatil tez poprawia jakosc snu.

[princesswhitewolf]

Wybudzanie nie jest problemem u ludzi tylko to zw potem nie moga zasnac.

[pupu111]

No ale jak nie jest problemem? Nie powinno się wybudzac w trakcie snu, chyba ze cos cię obudzi, np. szczekający pies.

[eva_evka]

Czasem wystarczy, że mąż zachrapie lub się przekręci na bok. Niektórzy mają lekki sen.

[marta.graca]

Nie dość, że lekki sen, to jeszcze po wybudzeniu niektórym trudno zasnąć ponownie.

[princesswhitewolf]

>to jeszcze po wybudzeniu niektórym trudno zasnąć ponownie.

Mi nie. A szczek mnie nie dobudzi. Matka mi mowi ze na drugim pietrze bylo slychac jak pies szczeka na parterze a ja wredota nie wstalam. No nie wstalam bo huk musialby byc by mnie dobudzic

[princesswhitewolf]

>Nie powinno się wybudzac w trakcie snu, chyba ze cos cię obudzi, np. szczekający pies.

Powiedz to pecherzom moczowym ludziom bioracym amlodipini.

[pupu111]

No teraz piszesz o chorobach które nie pozwalaja spac. Sen dzieli się na rózne fazy, faze głęboką i płytką, w niektórych fazach łatwo sie obudzic, w innych bardzo trudno. Jeśli i u kogos jest taka sytuacja, ze wybudza się zawsze po np. 3 czy 4 godzinach snu od nie wiadomo czego to nei jest normalna sytuacja.

[princesswhitewolf]

Dziekuje bardzo, zawszs budze sie siurac. Sypiam gleboko ze mnie szczekajacy pies mnienie budzi. Idealnie to ok 7 godzin snu u mnie. Nie narzekam

[pupu111]

Ja potrafię w nocy wstac po 6 razy, ale mam nadreaktywnosc pęcherza. Zawsze jestem niewyspana. Dlatego jak pisze, to moze byc problem

[princesswhitewolf]

Leki nadciśnieniowe bierzesz? Albo jakies moczopedne?

[pupu111]

Nie

[princesswhitewolf]

Meno? Tak 2 lata przed meno i rok po tym mialam spore zaburzenia snu. Przeszlo.

[znowu.to.samo]

Ja zaobserwowałam że sporo ludzi w moim otoczeniu ma problemy ze snem- z rodziny, z pracy. Wiecznie ktoś narzeka że źle spał albo że się nie wyspał

[marta.graca]

Takie mamy czasy. Pandemia, wojna, trudności życiowe, mało ruchu, niezdrowy tryb życia, smartfony przyrośnięte do rąk - wcale mnie nie dziwi, że ludzie mają problemy ze snem.

[eva_evka]

Problemy ze snem, że stresem, lęki, depresja - to prawdziwa epidemia.

[hosta_73]

Też ostatnio miewam, co mnie bardzo frustruje bo zawsze miałam dobry sen i zero problemów z zaśnięciem. A teraz wybudzam się i nie mogę zasnąć. Zaczęłam brać tryptofan (dopiero kilka razy) i efekt jest taki, że budzę się częściej, ale szybko znowu zasypiam.
U mnie najważniejsze jest by się nie zdenerwować. Staram się rozluźnić i pozwolić myślom po prostu płynąć.
Mówię sobie, że przecież nic złego się nie dzieje, najwyżej będę niewyspana i często wtedy zasnę znowu.
Obstawiam, że te problemy wiążą się z hormonami i premenopauzą. Pierwsze symptomy pojawiły się już kilka lat temu gdy zaczęłam się nagle budzić bo musiałam lecieć do toalety. Wcześniej niemal nigdy się to nie zdarzało.

[eva_evka]

Pepsi, hak dzisiaj spałaś?

[eva_evka]

*jak?

[pepsi.only]

🥰 Jak zabita, aż zaspałam: budzik wyłączyłam i wstałam o godzinę poźniej, niż powinnam,
I na wyszykowanie sie do pracy mialam 10minut
ALE
odsypiałam 3 zarwane noce. (3 noce po 3 godziny snu) więc to nic dziwnego.

[eva_evka]

To dzisiaj wprowadz wszystkie dobre zasady o których dziewczyny pisały wyżej i sprobuj

[pepsi.only]

Tak zrobię.
Jedna rzecz już za mną, postaram się to utrzymać:
dziś wypiłam o jedną filiżankę kawy mniej niż zazwyczaj, a ostatnią kawę wypiłam o 16.00.

[marta.graca]

Trzymaj się! Może to tylko przejściowe trudności

[eva_evka]

Marta, może jak się pepsi uda wyciszyć i uspokoić to nie skończy z lękami, jak my. A jak u Ciebie, Marta?

[marta.graca]

Nawet nieźle! Wyszło słońce i od razu mi lepiej na duszy. Wdrażam dużo dbania o siebie, wzięłam teraz dwa dni wolnego i zamierzam je dobrze wykorzystać Gdybym znała te wszystkie sposoby kilkanaście lat temu, to może bym nie skończyła z GAD. No nic, trzeba z tym żyć Mam nadzieję, że u Ciebie też w porządku.

[eva_evka]

Masz świętą rację, ja też gdybym wiedziała tyle co teraz pewnie bym bardziej o siebie zadbała i nie byłoby takich rewelacji.
U mnie też słonecznie, niepokoje mnie "dźgają" trochę, ale krótko i do wytrzymania. Natomiast mam spadek formy i senność
Będzie dobrze!

[cranberries1983]

odstaw elektronike na godzine przed snem, zadnego tv anie telefonu, wywietrz pokoj, na 3 h przed posiłekim nie jedz, mozna sie nawodnić

[birch70]

Trittico
Hydroxyzyna
(U mnie problemy z utrzymaniem snu zaczęły się tuż po ciężkim przejściu covidu w 2020, nałożyło się to z perimenopauzą - wszelkie doraźne metody typu zioła, melatonina działały tylko na krótką metę; od lekarza dostałam Trittico i dobrze zadziałało. W tej chwili po włączeniu HTZ ze snem jest trochę lepiej, gdy widzę, że problem wraca doraźnie biorę niewielką dawkę hydroxyzyny)

[znowu.to.samo]

Tylko ostrzegam!!!
Leki z grupy benzodiazepin JAK NAJSZERSZYM ŁUKIEM
Choćbyście nie spali całymi nocami


Znam kogoś kto sie w***bał w to guano
Uzależniają jak heroina, jeśli nie gorzej

A lekarze przepisują i nieraz nie wiedzą nawet co

[eva_evka]

Hydroksyzyna na sen????? Żartujesz? Przecież to mocny lek

[primula.alpicola]

Lepsza chyba hydroksyzyna niż benzodiazepiny?

[znowu.to.samo]

Wszystko będzie lepsze od benzodiazepin

[eva_evka]

No dobrze, ale dlaczego ma zaczynać od razu od hydroksyzyny? Może wystarcza jej np.ziolowe?

[leyla76]

birch70 napisała:

> Trittico
> Hydroxyzyna
> (U mnie problemy z utrzymaniem snu zaczęły się tuż po ciężkim przejściu covidu
> w 2020, nałożyło się to z perimenopauzą - wszelkie doraźne metody typu zioła, m
> elatonina działały tylko na krótką metę; od lekarza dostałam Trittico i dobrze
> zadziałało. W tej chwili po włączeniu HTZ ze snem jest trochę lepiej, gdy widzę
> , że problem wraca doraźnie biorę niewielką dawkę hydroxyzyny)

Ale to Trittico brałaś/bierzesz codziennie?
Wszędzie czytam, że to lek antydepresyjny.
Mój mąż brał Trittico przez dobre 2 lata, codziennie wieczorem.
Przestał nagle, bo stwierdził, że i tak po tym nie śpi.
Po kolejnych konsultacjach, był nawet w szpitalu na monitoringu snu i potem miał aparat na tydzień w domu, dostał Zoldorm, który miał brać tylko okazyjnie.
Niestety zaczął to brać co wieczór, bo jak nie weźmie to nie śpi wogole.
Dzisiaj rano wstał jak pijany, zasnął na siedząco dosłownie pijąc wodę, dalej trzymał szklankę w dłoni .
Sama nie wiem jak mu pomóc, bo lekarz tylko przepisuje leki, które i tak nie do końca działają.
Może powinien wrócić do tego Trittico? W domu mam dalej zapas.

[marta.graca]

A jaką diagnozę postawiono twojemu mężowi? Bo bezsenność może wynikać z różnych chorób. Korzystał z psychoterapii?

[leyla76]

Specjalnej diagnozy chyba nie postawiono, stres i tyle.
Miał jakieś spotkania z psychiatrom czy też psychologiem. Chyba 10 tygodni z tego co pamiętam. Nic specjalnego nie wniosły, bo jak maz mówi, łatwo powiedzieć nie stresuj się. On sam mówi, żeby chciał mieć magiczny wyłącznik, żeby nie myśleć po nocach i nie przerabiać w kółko tego samego w myślach.

[is-laura]

O ile dobrze pamiętam, to twój mąż ma za sobą traumatyczne przeżycia. Samo Trittico mu nie wystarczy, to słaby lek i przy dłuższym stosowaniu przestaje dawać ten sam efekt co na początku terapii. Twój mąż potrzebuje kompleksowego leczenia. Zachęć go do wizyty u psychiatry

[marta.graca]

Chyba coś nie tak z tymi specjalistami, skoro ich pomoc polegała na powiedzeniu: nie stresuj się. Szukajcie porządnego terapeuty behawioralno- poznawczego.

[eva_evka]

leyla76 napisała:

> Specjalnej diagnozy chyba nie postawiono, stres i tyle.
> Miał jakieś spotkania z psychiatrom czy też psychologiem. Chyba 10 tygodni z te
> go co pamiętam. Nic specjalnego nie wniosły, bo jak maz mówi, łatwo powiedzieć
> nie stresuj się. On sam mówi, żeby chciał mieć magiczny wyłącznik, żeby nie myś
> leć po nocach i nie przerabiać w kółko tego samego w myślach.

Nie ma opcji, żeby to "wyłączyć" bez przerobienia problemu. Żadna tabletka nie ma takiej mocy i dobrze.
Temat do przepracowania, jeśli ma traumę.
To trochę tak jak z zębem, można brać przeciwbólowe i antybiotyk, zadziałają na jakiś czas, ale trzeba ząb otworzyć i usunąć próchnicę

[snakelilith]

eva_evka napisał(a):


> Nie ma opcji, żeby to "wyłączyć" bez przerobienia problemu.

Oczywiście, że jest. To doraźna metoda behawiorystyczna stosowana w psychiatrii przy natręctwach i nadaje się doskonale przy nocnym wałkowaniu problemów. Co zresztą i tak do niczego nie prowadzi, oprócz zaburzeń snu. A metoda wygląda tak, że za każdym razem, gdy myśli schodzą w problematycznym kierunku wyobrażasz sobie plastycznie przed oczami duży znak drogowy STOP. Myśli można aktywnie zatrzymać i nimi też sterować. Dozwolone w łóżku są tylko myśli przyjemne, np. fantazje na tematy urlopowe, czy inne odprężające sytuacje. A jak złe myśli wracają, to znowu STOP. To działa, tylko trzeba chcieć i konsekwentnie stosować. Po kilku dniach będzie łatwiej, a po miesiącu głowa się przyzwyczai do tego, że noc nie służy do przerabiana konfliktów i rozwiązywania problemów. A terapia nie sprawi, że wszystkie problemy magicznie znikną i dorosły człowiek odrodzi się jako inna osobowość, przy pewnych osobistych skłonnościach do wiecznego problematyzowania trzeba mieć narzędzie do radzenia sobie na bieżąco.

[chatgris01]

O, to ja w młodości sobie wymyśliłam coś podobnego na natrętne myśli (wyobrażałam sobie, że zamykam nad nimi klapę i przysypuję grubo piachem).

[pade]

I druga metoda: umówienie się ze sobą, że dany problem/zmartwienie rozkminiam o np. 17 i daję sobie na to pół godziny. Wypróbowałam na sobie, działa.

[snakelilith]

pade napisała:

> I druga metoda: umówienie się ze sobą, że dany problem/zmartwienie rozkminiam o
> np. 17 i daję sobie na to pół godziny. Wypróbowałam na sobie, działa.
>

Tu chodzi o odzyskanie kontroli, tak by problem/trauma nie zarządzał(a) całym naszym życiem. Na terapii też dopuszcza się trudne emocje tylko w bezpiecznej, kontrolowanej sytuacji w obecności terapeuty. W tym przypadku pacjent staje się swoim własnym terapeutą i ustawia sobie sam bezpieczne warunki i bezpieczne, konkretnie zdefiniowane terminy, w których zajmuje się swoim problemem. Np. od 17 do 17.30, albo w innym dogodnym czasie, ale nigdy w nocy. A jak myśli się wpychają, to STOP, albo strategia Scarlett O'Hary - pomyślę o tym jutro....

[mysiulek08]

wyjscie z uzaleznienia zolpidemem jest cholernie trudne, samodzielnie to niemal figura niemozliwa, wiem, bo przerabialam to ze wspoldomownikiem, tez byly tylko recepty na zolpidem i nic wiecej

z pomoca zaprzyjaznionego psychiatry wyszedl z tego, choc np przestawil mu sie rytm dobowy i przez dlugi czas zasypial o 4-5 a wstawal o 13, ale zasypial bez wspomagaczy

i mimo tego nadal uwazam, ze w sytuacjach mocno podbramkowych, sporadycznie! zolpidem jest zbawieniem

[chatgris01]

Mnie się po alkoholu zawsze spało lepiej (ale ok, nie cierpię na bezsenność, choć po menopauzie zasypia mi się nie natychmiastowo i czasem się przebudzam raz czy dwa w nocy).

[chatgris01]

chatgris01 napisała:

> Mnie się po alkoholu zawsze spało lepiej (ale ok, nie cierpię na bezsenność, ch
> oć po menopauzie zasypia mi się nie natychmiastowo i czasem się przebudzam raz
> czy dwa w nocy).
>

Jakoś się dziwnie podpięło (pewnie przez to, że znów mnie przerzuciło na tę przeklętą gazetę, którąś przez to wyrzucanie z forum kompletnie przestałam czytać, dla zasady).

Miało być pod tym:

marta.graca napisała:

> To jest prawda z tym alkoholem. Wystarczy lampka wina, by spało mi się znacznie
> gorzej.
>

[pepsi.only]

Ja po alkoholu szybciej zasypiam,
ale pobudka w nocy zagwarantowana...

[vivyan]

A tarczycę badałaś? Ja mam nadczynność i zaburzenia snu to był jeden z pierwszych objawów. Bez badań dociekanie przyczyn zaburzeń snu to jak wróżenie że szklanej kuli. Zrób sobie badanie hormonów żeńskich, panel tarczycowy i pełną morfologię i idź do lekarza.😊

[eva_evka]

Pepsi, jak u Ciebie?

[pepsi.only]

Dziś w nocy i wczoraj obudziłam się, i ... od razu zasnęłam. Więc teoretycznie jest lepiej.
Pilnuję się z kawą- ostatnia filiżanka nie później niż o 16.00. To mogłam z marszu zastosować. Żadnych leków, czy ziół nie wprowadziłam, ale w razie czego mam Neospasminę noc.

Cieszę się że zaczęłam ten wątek- ile wpisów ile ematek boryka się z tym problemem
Mam nadzieję, że nie tylko ja znalazłam tu rady, jak poprawić sobie sen.

[marta.graca]

Trzymaj się! Kto nie doświadczył, ten nie wie, jakie to okropne potrafi być. Ja miałam epizody bezsenności we wszystkich trudnych chwilach w dorosłym życiu.