Męczące myśli

[morela12]

Mam pytanie do Was czy jak budzicie się rano, czy macie zaraz myśli o tej
chorobie mimo, ze ja nie chcę o tym myśleć to samo mi się nasuwa i jest mi z
tym źle a jak u Was, pozdrawiam

[marenta]

zająć się tym co da się zmienić a nad resztą głęboko westchnąć

[hasanet]

marenta napisała:

> nad resztą głęboko westchnąć
jak nad grobem

[marenta]

że też ci się wszystko z jednym kojarzy

[hasanet]

marenta napisała:

> że też ci się wszystko z jednym kojarzy
Każda z wybranych dróg i tak nas doprowadzi do celu, a poza tym ludzie mają
różne skojarzenia, bo są zdrowi.

[marenta]

ja mam tak że im mniej jestem wyspana tym gorsze myśli a jak mnie coś zrywa ze
snu w środku nocy to już w ogóle porażka

[dance_macabre]

Moja depresja jest stale ze mną, nie daje mi o sobie zapomnieć, więc nie mam
sobie czegokolwiek przypominać. Wszystko jest tu,teraz, zawsze, wszędzie

[borysgierlinski]

podobno poranki sa najgorsze dla ludzi z depresją.Zafunduj sobie od rana cos
milego, choc na chwilke. Na mnie dziala zawsze dobra kawa i ciasteczko. Ale co
kto lubi.
Naprawde, 20min takiego 'luksusu' i masz jakies lagodne przejscie do
rzeczywistosci.
Ale co ja tam wiem....

[hasanet]

borysgierlinski napisał:

> Ale co ja tam wiem....
Wiesz wszystko, tylko że o tym nie wiesz. Należy to z siebie wywlec. Są od tej
roboty dobrzy specjaliści.

[hasanet]

Też się tak czuję. Odpycham chorobę na siłę, właściwie to pozoruję przed sobą,
bo wiem, że to na nic. Nawet przed bliskimi już nie staram sie udawać. Jak
chwyciło tak trzyma, ale to jeszcze nie powód, żebym poza chorobą nie widziała
niczego więcej, a to w moim przypadku wcale nie takie łatwe.

[jako_70856]

ja z kolei zauważyłem, że gdy zarwę nockę - to fakt, że na skutki zmęczenia
fizycznego nie muszę długo czekać, ale w głowie jast pustka, nie ma tych
chorobliwych myśli. Ekstremalne wyjście - ale przynajmniej sposób, żeby po
głowie nie chodziły przykre myśli.

[carlabruni]

jak busdze się rano to mam zaraz myśli o danym probemie, który akurat mnie
trapi. pizdrawiam.

[hasanet]

Carluchna, żebyś wiedziała, jak ja Cie lubię. Do Ciebie mam całkiem niedaleko,
kiedyś tam musimy się spotkać. Tylko żebyś mnie na cały dzień nie usadziła przy
Tuwimie. Wiesz, że jak obiecam, to choćbym przymarzła, dotrzymam.

[nic-10]

No niestety to tak jest przy depresji, ze poranki są najgorsze, ja np budze sie
powiedzmy o 4 rano i juz mam zly dzień, bo wiadomo jak tu o 4 nad ranem myslec
o czyms przyjemnym, ale od kąd biore leki poranki stały sie bardziej znośne.
3maj sie

[morela12]

J aleczę się na zespół lękowy z somatyacją. Kiedy objawy fizyczne minęły to
teraz męczą mnie te mysli bez moje woli. Nie rozumiem mechanizmu tego działania
nerwicy, pozdrawiam

[beno_2]

morela12 napisała:

> męczą mnie te mysli bez moje woli. Nie rozumiem mechanizmu tego działania
>
> nerwicy
Widać są to myśli samowolne. Coś z kategorii natręctw Cię męczy. Zastosuj rady
Maska z wyłączeniem pływania.

[mskaiq]

Zawsze mozna odgonic natretne i meczace mysli. Kiedy sie one pojawiaja to warto
sie zajac czyms, najlepiej tym co sie lubi.
Rano pojawiaja sie one bardzo czesto, bo jestesmy rozleniwieni i przez to duzo
gorzej bronimy sie przed takimi myslami. Bardzo pomocne sa cwiczenia fizyczne,
bieg, rower, mocny spacer, wlasnie wtedy kiedy te natretne mysli sie pojawiaja.
Po cwiczeniach jestesmy rozbudzeni i duzo latwiej sie bronic.

Bardzo pomaga rowniez afirmacja, mozna powtarzac cos radosnego, to pozwala
trzymac sie dobrych mysli i pomaga ignorowac te zle natrety. Wtedy pojawiaja
sie dwa rodzaje mysli, jedne to te ktore sami budujemy i drugie te niechcane.
Po pewnym czasie te zle natretne mysli odejda, bo nie ulegamy im, trzymamy sie
swoich.

Problem z zasypianiem i budzeniem sie bierze sie z mysli ktore przynosza
niepokoj i strach.
Jak sie budzimy to nie mozna myslec problemach, najlepiej myslec o czyms
radosnym, powtarzac sobie cos radosnego, wtedy sen wroci. O problemach nie
mozna rozmyslac kiedy sie zasypia albo budzi, jest na to wiele czasu poza pora
snu.

Kiedy pjawia sie zmeczenie bardzo latwo poddac sie zlym myslom, wtedy bardzo
slabo bronimy sie przed nimi.
Kiedy przychodzi zmeczenie to wiem ze musze zrobic cos co je przelamie.
Potrafie wtedy przebiec 100 metrow, zrobic pompki, przysiady, itp. Wtedy
zmeczenie znika. Po prostu siedzac krazenie staje sie wolniejsze a cwiczenia
czy nawet zjecie sie jakakolwiek dzialalnoscia ktora wymaga ruchu i wysilku
fizycznego podkreca krazenie i zmeczenie znika albo jest o wiele mniejsze.
Serdeczne pozdrowienia.

[morela12]

mskaiq

Dzięki sredeczne będę to robiła. Twoja wypowiedź zadziałała na mnie bardzo
optymistyczne, pozdrawiam

odpowiedz

[marenta]

W czasie snu REM organizm przerywa wypuszczanie kilku neuroprzekaźników (m.in.
5-HT, czyli serotoniny, powiązanej mocno z depresją), mechanizm ten ma miejsce
m.in. po to, aby odczulić receptory 5-HT (stałe stymulowanie receptorów 5-HT
powoduje utratę ich pełnej czułości, "zmęczenie").
Problem w tym, że w przypadku depresji u wielu osób to nie utrata czułości
receptorów 5-HT jest głównym problemem, lecz niski poziom samego 5-HT.
Po przebudzeniu się więc takich osób, szczególnie od razu po fazie REM (lub w
czasie fazy REM – jeśli ktoś/coś ich zbudzi), poziom 5-HT jest krytycznie niski
i powoduje bardzo zły nastrój i poważną niechęć do życia.
Stąd u typowej osoby z depresją, u której występuje niski poziom 5-HT szczyt
obniżonego nastroju ma miejsce rano, po przebudzeniu się (i u takich osób
metoda pozbawienia się snu na 2-3 dni jest doraźnie pomocna).

__________
Na depresje u ok. 50% osób pomaga brak snu; po 2-3 bezsennych dobach lepszy
nastrój utrzymuje się przez ok. 2 tyg., w których można spać normalnie.
Choć zdarzają się osoby, które radzą sobie z depresją tym sposobem od wielu
lat, metodę tą raczej warto polecić tylko jako doraźną pomoc osobom z
tendencjami samobójczymi.
Gorąca kąpiel tymczasowo wzmaga poziom GABA (co przekłada się na mniejsze
huśtawki nastroju i subtelny efekty p/depresyjny).

[slavek33]

Już siebie widze jak nie śpie 2, 3 dni. Zwariowałbym ciągle myśląc o tym
wszystkim. Tak choć jak zasne to może jakoś ten mózg wypoczywa. Od kilku dni
biorę przed snem melatonine i sen (póki śpie oczywiście) wydaje mi się jest
lepszej jakości nie taki męczący jak kiedyś. Może w tym co piszesz i coś jest
ale chyba jednak dobrze jest spać. Ja bym się bał podjąć taką kurację
bezsennością. Zresztą dlaczego u niektórych którzy przy depresji cierpią na
kompletną bezsenność nie występuje taki efekt, ze nie prześpią kilka nocy i im
sie poprawia?

[mskaiq]

W czasie depresji pojawiaja sie problemy ze snem w obie strony. Ta sama osoba
moze nie sypiac przez pare dni albo spac dwie godziny dziennie. Nagle
przychodzi nadmiar snu, wtedy ta sama osoba zasypia na kazdym kroku.
Ja przeszedlem przez obje te skrajnosci. Obecnie nie mam zadnych problemow ze
spaniem, wiem jak sobie radzic z zasypianiem i z nadmiarem snu.
Serdeczne pozdrowienia.

[slavek33]

mskaiq napisał:
Obecnie nie mam zadnych problemow ze
> spaniem, wiem jak sobie radzic z zasypianiem i z nadmiarem snu.

To moze podziel się tą wiedzą.