Jak przytyć??

[muzomaniaczka]

Wiem,że wiele kobiet ma zupełnie inny problem ode mnie ale niestety bycie za
szczupłym też może nieźle dobijać.Mam 162cm wzrostu,ważę 44kg i jak łatwo się
domyślić wyglądam jak szkielet,dochodzi do tego że ludzie się mnie pytaja czy
jestem chora :( A tak naprawdę jem ok 5 posiłków dziennie między którymi
jeszcze coś słodkiego podjadam i niczego sobie nie odmawiam np.zjedzenia kilku
kawałków ciasta czy pizzy a potem jeszcze paru innych tłustych czy słodkich
rzeczy a wyglądam jakbym uciekła z obozu koncentracyjnego....Dodam,że nie
uprawiam żadnego sportu.Z powodu mojej chudości zaczynam wpadać w
kompleksy,denerwują mnie moje szkieletowate ręcę,biust mikroskopijnej
wielkości i te chude nogi.Moze jest wśród Was jakaś dietetyczka,która mogłaby
mi polecić jakiś przykłądowy jadłospis,który sprawiłby że choć trochę
przybiorę ciała :(

[cioccolato_bianco]

Co jeść, aby utyć

Tłuszcz w postaci śmietanki, serów śmietankowych i pełnego mleka, masła, żółtek
jaj, oliwy z oliwek.
Produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory.
Łatwo przyswajalne węglowodany (np. napoje słodzone miodem), potrawy mączne
(np. makaron z owocami i śmietanką).
Obfite desery.
Tłuszcz w postaci śmietanki, serów śmietankowych i pełnego mleka, masła, żółtek
jaj, oliwy z oliwek.
Produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory.
Łatwo przyswajalne węglowodany (np. napoje słodzone miodem), potrawy mączne
(np. makaron z owocami i śmietanką).
Ważne wskazówki dietetyczne

Przy niedożywieniu i wyniszczeniu organizmu przybieranie na wadze zaczynamy od
diety niskokalorycznej, zwiększając stopniowo z każdym dniem liczbę kalorii, aż
do 2800-3000 kcal na dobę.
Do mleka dodajemy żółtka jaj, gotujemy kleiki z ryżu lub kaszy, a ziemniaczane
purée podajemy ze świeżym masłem lub śmietanką.
Na początku przyrządzamy mięso mielone z drobiu lub cielęciny. Łagodnie
przyprawiamy do smaku, potem gotujemy na parze. Później możemy je smażyć,
najlepiej bez tłuszczu.
Jak sobie pomóc

Codziennie jadać pożywne śniadanie. Oprócz ciepłych napojów dobrze jest zjeść
np. zupę mleczną.
Jeśli wychodzimy z domu na dłużej, zabierzmy ze sobą kanapkę i owoc.
Dbajmy, by jadać o stałych porach dnia, co najmniej 5 - 6 posiłków dziennie.
Możemy też pozwolić sobie na pojadanie między nimi.
Pobudzają apetyt

Niezbyt słodkie kompoty, soki owocowe i warzywne - ze świeżych owoców,
najlepiej wyciśnięte w domu. Należy je rozcieńczać przegotowaną lub mineralną
niegazowaną wodą, by miały mniej intensywny smak.
Różnorodne surówki i sałatki z warzyw i owoców, leguminy, orzeźwiające desery
owocowe (kisiele, galaretki).
Świeże, sezonowe owoce oraz warzywa, starannie oczyszczone i umyte. Należy je
dokładnie gryźć i powoli przełykać. Zimą można je zastępować owocami
południowymi (pomarańczami, grejpfrutami, mandarynkami

[cioccolato_bianco]

Żeby skutecznie i oczywiście zdrowo przybrać na wadze trzeba wiedzieć, z czego
składa się organizm człowieka. W dużym (acz w naszym przypadku całkowicie
wystarczającym) uproszczeniu możemy przyjąć, że na masę ciała składają się 4
elementy: tkanka tłuszczowa, kostna, mięśniowa i woda. Wszystkie one są
niezbędne do życia a ich odpowiednie proporcje decydują o zdrowiu.
KOŚCI - nie mamy bezpośredniego wpływu na ich masę. Grubość kośćca determinowana
jest genetycznie.
TŁUSZCZ jest niezbędny, ale to jego nadmiar odpowiada za powstawanie nadwagi czy
otyłości. Ponad to nadmiar tkanki tłuszczowej negatywnie wpływa na
funkcjonowanie układu krążenia, serca oraz ogólnie na wydolność (zarówno
fizyczną jak i psychiczną). Ponad to tkanką tłuszczową nie możemy "sterować" -
jej nadmiar odkłada się przeważnie w okolicach ud, pośladków, bioder i brzucha.
WODA u dorosłego człowieka stanowi ok 70% , ale i jej nadmiar objawia się
opuchlizną, nadciśnieniem i złym funkcjonowaniem całego ustroju.
ZATEM W/W ELEMENTY MOŻEMY WYKLUCZYĆ JAKO TE, DZIĘKI KTÓRYM SKUTECZNIE
POWIĘKSZYMY SWOJE ROZMIARY :)
Pozostają MIĘŚNIE!!! Dieta bogatobiałkowa (ale ułożona przez specjalistę i
dostosowana do indywidualnych warunków życia

forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=36&w=28605653&v=2&s=0

[zielin_ska]

Siłownia, fitness + dieta wysokobiałkowa.
Urosną Ci mięśnie i w ten sposób się powiększysz:)
No i dużo i kalorycznie jedz, ale to oczywiste.

[Gość: j0anna]

A nie masz przypadkiem problemow z tarczyca? Taka niska waga jest
charakterystyczna przy nadczynnosci tarczycy (mam nadzieje ze nie pomylilam).

[pump_it_up]

e daj spokoj, ja tyle waze i nie jestem wcale chuda. chociaz moze Ty masz
ciezkie kosci.

[pump_it_up]

cwicze, wiec nie skladam sie z samego tluszczu. chcialaby miec tylko szersze
biodra i wiekszy tylek. i tak mam beznadziejna figure, brzydkie plecy, gruby
brzuch i w ogole:(. nie odchudzam sie juz, ale boje sie troche przytyc:/, bo
moze mi pojsc nie tam gdzie trzeba