co z brzuchem?

[Gość: liza]

Mój problem jest taki:mam za bardzo wystający brzuch, a same wiecie
dziewczyny,że to jest żenujące, bo wygląda się jakby było się w którymś
miesiącu ciąży.
Czy oprócz robienia "brzuszków" jest jeszcze jakiś sposób na płaski brzuszek?

[Gość: liza]

Czy żadna z Was nie ma takiego problemu?
Bo jesli nie, to zazdroszczę.Jak Wy to robicie?

[monstr]

ja wciągam ... :-)

[Gość: lil]

tez mam ten problem.nawet jezeli stosuje jakas diete,to schodzi mi z nóg zamist
z brzucha:((((brzuszki tez nie przynosza efektu..yyyyh!!!!

[magdalena_s]

no ja przede wszystkim ćwiczę - myślę, że jeśli to nie wynika z żadnch chorób
to nie ma nic skuteczniejszego.

[Gość: anna]

Podobno wałkowanie wałkiem do ciasta tez pomaga. Mój mąż słyszał o tym na
siłowni.

[monstr]

:-) :-) :-)

[Gość: magamaga]

Mysle ze znaczenie ma tez dieta. Unikaj wzdymajacych warzyw, jak kapusta,
fasola itp. (jest cala lista, moze gdzies w sieci znajdziesz), jedz porcje male
a sycace, np. piers kurczaka z salata. A moze to zaparcia?

[neneh]

A może masz taką budowę kręgosłupa, że brzuszek jest
"wypchnięty" do przodu ?

[Gość: Ania]

Ja też mam ten problem.ciagle mam ten wystający brzuch i ciagle go wciagam, juz
tak się nauczyłam że jak się zupełnie rozluźnię to jakoś mi dziwnie. Podobno
jak się kobieta nauczy wciagać brzuch to też w pewien sposób wzmacnia mieśnie.
Oprócz tego chodzę na siłownię, ćwiczę brzyszki i niewiele to daje, tylko
ogólną poprawę kondycji. Czasami smaruję brzuch balsamem na celelitis, tym co
nogi. A co do jedzenia, jeśli nic nie jem przez cały dzień, tylko jakies małe
sniadanie, to jest w miarę. ale jak zjem normalny obiad to tragedia, jak go
rozluźnie to wyglada jak ciąża. "Najlepiej" było jak mialam np. egzaminy w
sesji, wtedy z nerwów nie mogłam jeść i wdniu egzaminu miałam tak płaski brzuch
że aż odstawały mi kości miednicy. ale wystarczyło że go zdałam i zjadłam tego
dnia obiad i wszystko od początku. Pewnie jest tak, że to już taka budowa,
tylko aż boję się pomysleć jak to będzie jak urodzę dziecko. przecież jeszcze
bardziej się rozciagnie.

[Gość: ka]

może niepoprawnie wykonujecie ćwiczenia na brzuch.. lepiej zapytać instruktora.
Gdy zaczęłam ćwiczyć na siłowni i chodzić na aerobik ćwiczyłam bardzo
intensywnie i nic, nie mogłam znaleźć wytlumaczenia dlateczgo wciąż mam
wystajacy brzuch ... wydawało mi się, ze wykonuje poprawnie wszystkie
ćwiczenia, ale jak się okazało przyczyną nieskutecznych efektów było własnie
to, że wiekszość ćwiczeń wykonywałam niepoprawnie.. i jeden rodzaj cwiczen
napewno nie wystarczy. Poza tym dieta.. wiele owoców, warzyw i potraw powoduje
wzdęcia brzucha...

[Gość: mada]

Cześć Ka!
A możesz mnie poinstruować: jak się powinno poprawnie robić brzuszki?
Napisałaś, że doradził Ci instruktor, więc będę wdzięczna. Pozdrowionka

[Gość: liza]

No właśnie.Mam pytanie dotyczące poprawności robienia brzuszków.Czy jak unosisz
głowę, to jednocześnie unosisz też nogi (notabene zgiete w kolanach)?Bo
słyszałam, że wtedy jednocześnie pracują dolne mięśnie brzucha i to jest
b.skuteczne.

[Gość: ka]

JAK POPRAWNIE WYKONYWAĆ ĆWICZENIA??
jeśli ćwiczenia wykonywane sa na macie i robicie zwyczjne brzuszki,to:
brzuch powinno sie spinać przy unoszeniu tułownia w górę, ręce szeroko za
głową i nie ciągniemy głowy do góry ramionami, patrzymy wysoko w górę starając
się unosic całą górną cześc tułowia jednocześnie robiąc wydech, przy
opuszczaniu tułownia robimy wdech, ale cały czas mamy napiete mieśnie brzucha.
Ważne jest, aby plecy były mocno przyklejone do maty, nie może zostawać luka
między plecami a podłogą.
Cwiczenia powinnismy wykonywać bardzo starannie seriami, np kilkanaści razy w
góre na raz a potem tyle samo na dwa razy podnoszac tułów w górę, ale ruchy
powinny być płynne,a póżniej jeszcze spięcia tylko w górze. Te same ćwiczenia
możemy wykonuywac ze zgietymi nogami pod katem prostym, lub z prostymi nogami,
stopy poziomo, wtedy ćwiczą inne partie brzucha, dobrym ćwiczeniem jest
prostowanie jednej nogi z jednoczesnym ugięciem przeciwnej strony łokcia, z
tymże nogi powinny być nisko, bo, gdy będą wysoko, nie napinja sie
mięśnie.Jeszcze jedno cwczenie, którego ja nie lubię:), ALE podobno jest
dobre:) Ciało układamy jak do pompek, jesteśmy oparci na rekach i na palcach,
pupa schowana, ale nie ouszczona w dół, ciało w jendej lini i wytrzymujemy tak
kilkanaście sekund, trzymajac cały ciężar ciała na napiętych mięśniach
brzucha, ćwiczenia powtarzamy kilkakrotnie. Na koniec rozciąganie mięśni
brzucha. Pamiętac nalezy, raz jeszcze przypominam o regularnym wdechu i
wydechu, to naprąwde wazne, aby nie zatrzymywac powietrza. Ja ćwicze 3 razy w
tygodniu po 15 minut i mam mocne mięśnie i płaski brzuszek:)

taniec?

[Gość: Elisa_Day]

ja w sumie mam taka budowę ze mam bardzo plaski brzuch. ale dla miesni to ja
TAŃCZĘ! (tak zeby czuć te mięśnie) ostatnio sprobowalam zrobic pare brzuszkow
ale stwierdzilam ze to koszmarnie nudne.