ksiązka o zdorwym jedzeniu

[superboj6]

Ktoś może polecić ksiązke lub poradnik o zdrowym odzywianiu dla początkujących którzy nie znają sie na temacie. Chodzi o diete, dobór składników pokarmów, przepisy także, jakieś rozpiski jak się odzywiać w zależności od rodzaju treningu itp.

[koziorozka]

Po co ci książka? W internecie wszystko znajdziesz.
Poza tym
1. zalecenia dla wysportowanego 30-latka różnią się trochę od tych dla 13-latka czy seniora.
2. odżywianie przy treningach znajdziesz np. tutaj
www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
wformie24.poradnikzdrowie.pl/odzywianie/diety-dla-aktywnych/zasady-diety-sportowca-amatora-co-powinna-jesc-osoba-uprawiajaca-sport-aa-5v1u-XHpL-yzxy.html

[sp9tcu]

Po co książka
jest tego na tony w internecie
zdrowe jedzenie w skrucie
niestety nie4 stosuuj tego

1- jeść nie obfite posiłki
2- mało rzeczy pieczonych grlilowanych
3- nie objadać się na noc

popacz na piramide żywieniową

[vermieter]

Jeżeli nie potrafisz znaleźć samemu źródeł informacji, to zawarte tam informacje będą stanowiły dla ciebie czarną magię.

[superboj6]

ale ja chce książkę nie informacje z sieci. Tego jest pełno przecież wiem ale nie wiem kto pisał kto się zna itd. ie chce tego wszystkiego weryfikować. Jest wiele diet np dieta kapuściana dieta zgodna z grupą krwi itp. chce to wszystko mieć zebrane przez kogoś kto jest autorytetem w żywieniu, treningach, odchudzaniu.

Mam 35 lat i 102 kg tak w ogóle jeśli już chce ktoś wiedzieć

dietetyk kliniczny

[koziorozka]

Myślisz, że książka to gwarancja jakości? Niestety, nie wszystkie są wartościowe.
Tobie chodzi o zdrowe schudnięcie.

1. pierwsze i najważniejsze - ruch.
2. zapisujesz doookładnie co jadłeś przez co najmniej tydzień, choć lepiej przez dwa. Potem rachunek sumienia bez litości dla samego siebie.
3. Chcesz wiedzieć, że to co czytasz zostało napisane przez fachowca, przez kogoś, kto się na tym zna. Super. Wpisz w google "dietetyk kliniczny" i np. słowo blog lub odchudzanie lub "zdrowo schudnąć"

102 kg przy jakim wzroście?
Tu sprawdź BMI www.lightbox.pl/poradnik-lightbox/kalkulatory/bmi


Ogólne zasady są takie, że powinieneś ograniczyć: liczbę kalorii, cukier i sól.
Mąka też sprzyja tyciu.
Zwiększyć ilość warzyw
Obejrzyj dokładnie obrazek piramidy żywieniowej
dietetycy.org.pl/piramida-zywieniowa-2017-opisem/

[snajper55]

superboj6 napisał(a):

> ale ja chce książkę nie informacje z sieci.

To trochę tak, jakbyś wolał drukowaną encyklopedię z dawno nieaktualnymi informacjami od Wiki.

S.

[x19xxx67x]

Też jestem zwolennikiem książek. Polecam: Ewa Dąbrowska " Ciało i ducha ratować żywieniem" Pozdrawiam