warszawianka_jedna
01.03.07, 17:23
Dzień puszystych
Artykuł ten adresowany jest dziś, 1 marca, w Dniu Puszystych, do osób, które z
wytrwałością, ale bez większych sukcesów podejmowały walkę ze swoimi komórkami
tłuszczowymi oraz tych, które osiągnęły korzystny efekt w postaci utraty masy
ciała.
Oto 10 sprawdzonych rad, które usprawnią przemianę materii, zapewnią dobre
samopoczucie i smukłą sylwetkę:
1. Nie rezygnuj ze śniadania
Poranny posiłek to ważny zastrzyk energii na "dzień dobry". Rano poziom cukru
we krwi jest najniższy w ciągu całej doby. Mamy trudności ze wstaniem z łóżka,
z zebraniem myśli dlatego, by poprawić koncentrację, refleks i szybkość
działania, należy zjeść np. muesli z owocami i jogurtem, twarożek z pomidorem
i pieczywem żytnim lub kanapkę z wędliną i kiełkami oraz wypić sok pomarańczowy.
2. Jedz małe porcje, ale często
Zalecam spożywanie 5 posiłków dziennie, oczywiście małych objętościowo i
kalorycznie. Takie porcje pożywienia przyspieszają przemianę materii. Dzięki
temu organizm co około 3 godziny otrzymuje porcję energii. Poziom cukru we
krwi pozostaje na tym samym poziomie, co zapobiega nagłym atakom głodu (jemy
wszystko, co mamy pod ręką, najczęściej słodycze). Brak pożywienia bowiem to
sygnał dla organizmu, że musi zrobić zapasy - następnie gromadzi je w formie
fałdek tłuszczowych na brzuszku.
3. Wybierajmy produkty bogate w błonnik
Owoce, warzywa oraz produkty z nieoczyszczonego zboża to podstawa każdej
zdrowej diety. Zawierają dużą ilość błonnika pokarmowego (organizm potrzebuje
go około 30-35 g na dobę), który reguluje pracę układu pokarmowego, wspomaga
perystaltykę oraz pęcznieje w żołądku, wywołując uczucie sytości przez dłuższy
czas.
4. Postawmy na ruch
Systematyczne ćwiczenia fizyczne dotleniają nasz organizm, poprawiają jego
ukrwienie, pobudzają metabolizm i powodują skuteczne spalanie tkanki
tłuszczowej. Nawet siedząc, starajmy się napinać poszczególne partie
mięśniowe. Ruch poprawia nastrój, stymuluje bowiem wytwarzanie serotoniny,
zwanej hormonem szczęścia. Jazda na rowerze, pływanie, trucht, czy piesze
wędrówki odprężają, relaksują i pomagają uzyskać wymarzoną sylwetkę.
5. Sprawdźmy, czy w naszej diecie nie brakuje jodu
To ważny pierwiastek, niezbędny do produkcji hormonów tarczycy. Zwiększa
energię życiową i wpływa na układ nerwowy. Potrzebny jest również do spalania
nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej. Źródłem jodu są między innymi: ryby
morskie, owoce morza, jaja, czosnek, cebula, czereśnie i wiśnie.
6. Starajmy się myśleć pozytywnie
Czy będąc w stresie, bezmyślnie sięgacie Państwo do lodówki? Napięcie
psychiczne wyzwala mechanizmy hormonalne powodujące wzrost apetytu i
spowolnienie metabolizmu. W efekcie przybywa nam kilogramów. Odprężmy się wiec
i zacznijmy chudnąć.
7. Pamiętajmy o białku
Spożywajmy w dużej ilości produkty bogate w białko (rośliny strączkowe,
produkty zbożowe, jaja, ryby, drób, nabiał), zawierają one aminokwasy
niezbędne dla naszego organizmu. Dieta bogata w proteiny podnosi poziom
glukagonu - hormonu spalającego tłuszcz. Organizm, który potrzebuje więcej
energii, aby spalić białko, sięga po zapasy tłuszczu, a tym samym przyspiesza
przemianę materii. Spalanie tkanki tłuszczowej wspomagają również niektóre
produkty niebiałkowe, na przykład owoce papai, ananas, pomidory, brokuły.
8. Sięgajmy po przyprawy ziołowe
Majeranek, chili, curry, kminek, tymianek... Lista jest długa. Przyprawy
nadają daniom atrakcyjny smak, zapach i wygląd. Przede wszystkim jednak
ułatwiają trawienie pokarmu, a tym samym przyspieszają metabolizm. Dodawanie
pikantnych przypraw: pieprzu Cayenne (zawiera kapsacynę), imbiru, gorczycy,
chrzanu, a także ostrych sosów meksykańskich czy wschodnioazjatyckich,
zwiększa również zdolność organizmu do spalania zapasów tłuszczu. Ostre
przyprawy sprawiają także, że szybciej czujemy się syci, a więc zjadamy mniej.
9. Podarujmy kolację wrogowi i śpijmy zdrowo
Wczesne kolacje sprzyjają smukłej sylwetce. Wieczorem tempo przemiany materii
spada o 10%, wzrasta więc ryzyko, że wszelkie dodatkowe kalorie spożyte o tej
porze powiększą zapasy tkanki tłuszczowej. Zastosujmy stare powiedzenie:
"śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj
wrogowi".
10. Pijmy dużo wody
Polecam wypijanie około 2 litrów wody dziennie, najlepiej mineralnej,
niegazowanej (nie powoduje wzdęć), aby pobudzić do pracy nerki i skutecznie
usunąć gromadzące się produkty przemiany materii. Zalecana jest również
zielona herbata, która przyspiesza metabolizm.
www.vulcan.pl/przegladoswiatowy/archiwum/2005/05/dzien.html
Dedykuję ten wątek tym forumowiczom, którym tak jak mi, zima zostawiła zbędny
nadbagaż ;-)
