zanik talii

[Gość: Ania]

Witam,
od 4 miesięcy 3 x w tyg. ćwiczę na siłowni, 2 x w tyg. pływam. Niestety
ostatnio zauważyłam, że mój brzuch zaczšł nabierać "męskich" kształtów!
Najbardziej rozwinęły mi się mięśnie w okolicach i tuż nad kośćmi
biodrowymi!
Chyba przez to przybyło mi parę centymetrów w pasie... Oprócz tego brzuch
jest równy, bez fałdek, ale nabrał kształtu WALCA! Nie jest
spłaszczony "grzbieto-brzusznie"!
W jaki sposób przywrócić talię i sprawić, żeby brzuch wyglądał kobieco?
(może przez jakiś czas wcale nie ćwiczyć?, a potem zabrać się do pracy?)
Aha, na ćwiczenia mięśni brzucha przeznaczam około 30 minut (3xw tyg.) -
oczywiście po ok. 25 minutowej rozgrzewce.
A to mój plan ćwiczeń:
1. Unoszenie nóg w podporze - 3x12
2. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce - 3x10 (przedostatni szczebel)
3. Skłony w leżeniu głową w dół 3x15
4. Skłony na ławce do ćwiczenia mięśni prostych brzucha - ćwiczenia na 2
przyrządach - po 3x20
5. po każdej serii poprzedniego ćwiczenia - twister - najpierw ćwiczyłam
z obciążeniem 20 kg, potem 10 kg, a od kilku dni nie ćwiczę wcale. Tu
upatruję się przyczyny mojego problemu
5. Skłony boczne na ławce - 3x12
P.S. mam 162cm wzrostu, ważę 52kg

[jogger]

Ćwiczysz brzuch zbyt siłowo - 'na masę'. W szczególności talię poszerzają
rozwinięte skośne brzucha. Ze swojego programu zostaw wznosy i twister (1, 2 i
5), a zamiast skłonów rób spięcia brzucha - mały zakres ruchu, większe tempo,
duża ilość powtórzeń i długi czas wykonywania. Spięcia spłaszczają brzuch
optycznie. Można je robić na krześle rzymskim i w miarę jak zbytnio zaczynają
dociażać się mięśnie ud sukcesywnie zmniejszać skos (jeśli jest regulacja).