trening- prośba do joggera

[Gość: nowicjusz]

Ptorzebuje pomocy w rozsądnym ułozeniu suplementacji do treningu na następne
5-6 miesiecy.
Może od poczatku tranowałem przez 5 lat po których miałem 3 lata przerwu i
terAz chce wrócic oczywiście podstawy treningu są mi znane ale od 3 lat
syplementacja się zmieniła a ja zapobiegawczo co jakiś czas kupowałem jakąś
nowość rynkową a dzisiaj chciałbym z nich zrobić użytek dlatego potrzebuje
pomocy.Posiadam:
1-Odżywka wysokobiałkowa MATRIX
2-Kreatyna firmy Olomp proszek 1kg
3-Animal Test Uniwerasl
4-Animal Stak Uniwersal
5-Natural Sterol Complex Uniwersal

Po ukończeniu treningów 3 lata temu warzyłem 103kg, obecnie 112kg i zbyt duży
brzuch,
Gdyby ktoś miał ochote to chętnie wysłucham jakiś rad co do tego jak postapić

[jogger]

Zacznij od treningu 'rozruchowego', przy okazji pozbywając się sadełka.
Powinien to być trening obwodowy (wszystkie grupy mięśniowe po 1 serii 15
powt.) 3 x w tygodniu, bezpośrednio po obwodach (na początku 1 obwód, potem 2 i
3) aeroby zaczynając od 30 min dochodząc stopniowo do 1 godz. Na tym etapie z
twoich zapasów tylko białko: rano po przebudzeniu, bezpośrednio po treningu i
na noc. Ew. możesz zainwestować w jakąś zestryfikowaną kreatynę nie wymagającą
węgli przed treningiem w mixie z argininą, np. NO-Eplode etc

[Gość: nowicjusz]

Dzięki ale trening "rozruchowy" mam już za sobą od 2 miesięcy.

[xsenna]

Rob tez interwaly zamiast aerobow.

[jogger]

Więc trening siłowy dzielony, przed treningiem Animal Stak, po - łyżeczka
kreatyny+3 łyżeczki glukozy (zwykła spożywcza Delecta itp), po 20min białko np.
z sokiem grejpfrutowym, przed posiłkami 3x2 sterole. Ale po części siłowej
1godz aerobów.