Chudniecie juz jako problem

[xxero]

Witajcie. Zdcecydowalem sie napisac bo pewien cel ktory sobie postawilem
przekroczyl juz bariere normalnosci a jego gwaltownosc mnie przestraszyla.
Otoz tak: Kiedys wazylem 86-90 kg. Gdy dwa lata temu wzialem sie ostro za
sport i diete waga spadla najpierw do 81-83 a potem - i tak bylo az do 2
miesiace temu - wazylem STALE 77-78 kg. Podkreslam stale bo zaobserwoiwalem
to dlugoterminowo, przy intensywnym wysilku, diecie, olejach, hmb,
witaminach B-complex itp. Bylem przekonany ze jest to optymalne i organizm
funkcjonuje optymalnie. Co sie stalo ostatnio?
Po obficie zazeranyej Wielkanocy ze zdziwiniem stwierdzilem ze waga pokazuje
75 kg. Dwa tygodnie temu pokazala 72-73. Wczoraj bylo to juz lekko ponizej
70 kg. Zrobilem sie chudy, twardy i zylasty jak nigdy. Wyszly mi miesnie na
brzuchu, wszedzie mam zyly i ani grama tluszczu. Jak cyborg jakis. Ale nie
wiem zupelnie od czego???????????? Niepokoi mnie ze to co wydawalo sie stale
czyli waga ok.77 kg rabnela w dol w ciagau 1,5 miesiaca o dobre 7 kg.
Zaczynam sie niepokoic czy cos mnie nie trwai od srodka. Jedyne co moge
zasugerowac sam sobie, to pewna mala zmiana w diecie. Otoz oprocz ryb,
bialka, tunczykow, chleba zytniego, jajek, czekolady, kawy, piersi indyka,
oliwy z oliwek, oleju lnianego wlasnie w czasie tej niezwyklej zmiany
zaczalem pic DUUUZO zielonej herbaty w ktorej sie rozsmakowalem. Np. 2 x
dziennie filizanka z dwoch torebek. Oprocz tego podzielime sobie posilki na
jeszcze mniejsze porcje i jem ich 5-6 dziennie i jako ze lato - pijam duze
ilosci wody.

[jogger]

Podbiłeś sobie nieźle metabolizm - najpierw podżeraniem wielkanocnym, ziel.
herbata - jej koncentrat jest stosowany jako odżywka (spalacz tłuszczu), duża
ilośc posiłków też podnosi metabolizm - dużo więcej kalorii schodzi na
trawienie. Sam bym tak chciał mieć :-). Zainwestuj w dobry gainer typu Weider
Mega Mass, to jak złapiesz jeszcze suchej masy, będziesz królem plaży :-).

jogger - jak nabrać masy biegając?

[muggz]

rasa: ludzka ;)
płeć: m
wzrost: 1,80
waga: 70 kg
sport: bieganie
dieta: śródziemnomorska (w stronę Atkinsa)

zacząłem biegać rok temu. najpierw rekreacyjnie (1-2 w tygodniu) z przerwą na
zimę. waga constans 72 kg.
od Wielkanocy biegam regularnie ok. 30 km tygodniowo. dystans: 6-10 km. waga
zeszła do 70 kg (pewnie woda, choć brzuch mam płaski jak nigdy). zamierzam
biegać coraz więcej, z czym wiąże się moje pytanie:

czy wymieniony przez Ciebie 'Weider Mega Mass' znajdzie tu zastosowanie? czy
też może czyste białko serwatkowe? w diecie mam zwiększone ilości białka,
ograniczone węgle (choć nie radykalnie) - ale generalnie chcę masę rozbudować a
nie zgubić.

poza bieganiem (+rozgrzewki i rozciąganie) robię ćwiczenia (na mięśnie nóg +
ogólnorozwojowe) około 20 minut dziennie.

podsumowując: czy odżywki są przydatne przy bieganiu? jeżeli tak to jakie?

z wyrazami szacunku ;)

[jogger]

Mega Mass to oprócz białka solidna porcja węgli i 'wspomagaczy' typu kreatyna,
i jest wskazana przy sportach siłowych, szczególnie po treningu. Do biegania na
długich dystansach generalnie robienie masy nie przystaje (pracują głównie
włókna wolnokurczliwe), masę buduje się biegając sprinty (włókna
szybkokurczliwe). Ew. może pomóc na mięśnie trening interwałowy, np. 200m max -
marsz do uspokojenia oddechu - 200m max - etc. Po takim treningu można łyknąć
Mega Mass. Inaczej wystarczy koktail potreningowy kreatyna+glutamina+glukoza -
będzie to blokować ew. redukcję masy mięśniowej. Białko serwatki jest OK
zawsze - szczególnie na noc, gdy pobudza wydzielanie hormonu wzrostu.

nazwy produktów...

[muggz]

jogger napisał:
> Inaczej wystarczy koktail potreningowy kreatyna+glutamina+glukoza -
> będzie to blokować ew. redukcję masy mięśniowej. Białko serwatki jest OK
> zawsze - szczególnie na noc, gdy pobudza wydzielanie hormonu wzrostu.


dzięki za podpowiedź,
czy mógłbyś podać przepis na taki koktail? lub nazwy konkretnych produktów?
polecany przez Ciebie kolagen active plus sporo mi pomógł przy ścięgnach...
pozdrawiam

[jogger]

Sypię przez lejek do butelki 1 łyżeczkę glutaminy w proszku, 1 kreatyny i 4
glukozy, po treningu zalewam wodą i już. W domu po prostu sypiesz to do
szklanki.

[jogger]

A produkty są dokładnie takie, jak podałem. Ostatnio używam głównie Olimpu,
polecam www.atleta.pl

dzięki n/txt

[muggz]

[Gość: Magdalena]

Czy możesz powiedzieć co dokładnie stosowałeś? HMB i witaminę B complex? Co
jeszcze?
Ja brałam L-karnitynę Plus z Olimpu. Nie wiem czy mi pomogła. Może trochę na
mięśnie bo na kilogramy na pewno nie. Na to tylko dieta i intensywne ćwiczenia.
Teraz mam Magnezytki. Myślę, że są ok, ale chciała bym coś na mieśnie. Na
rękach jest ok, ale brzuszek mało widoczny (jego mięśnie).

białko serwatkowe + glutamina?

[muggz]

jogger,
zwiększam częstotliwość spożycia białka (dotychczas tylko na noc), dołożyłem
do biegania trochę siłki (1h co drugi dzień).
'Twój' koktail pobiegowy się sprawdza - choć kolagen już odstawiłem, anyway.
drugie pytanie:
biorąc białko rano (na czczo) i na noc, czy można (i czy jest to dobry pomysł)
dołożyć do niego glutaminę?
zakupy robię w olimpie. teraz polska ;)

[jogger]

muggz napisał:

> jogger,
> zwiększam częstotliwość spożycia białka (dotychczas tylko na noc), dołożyłem
> do biegania trochę siłki (1h co drugi dzień).
> 'Twój' koktail pobiegowy się sprawdza - choć kolagen już odstawiłem, anyway.
Stosuj tego mixa bezpośrednio po siłowni, 20min później warto dorzucić porcję
np. whey gainera Olimpu

> drugie pytanie:
> biorąc białko rano (na czczo) i na noc, czy można (i czy jest to dobry pomysł)
> dołożyć do niego glutaminę?
> zakupy robię w olimpie. teraz polska ;)
Będzie to nieekonomiczne - białko samo zawiera glutaminę. Można np. rano wziąć
samą glutaminę (szybciej dotrze do mózgu solo) i białko po 15min.

bieganie rano

[muggz]

dzięki,
może masz też sugestie odnośnie porannego biegania?
do tej pory biegałem popołudniami - noo, z miesięczną przerwą ostatnio ze
względu na przesilenie zimowe ;)
teraz nie dość, że ciemno, to i tak siedzę wieczorami w robocie.
więc jedyny termin to rano rano rano.
czy w tym wypadku jest sens brać białko przed bieganiem? czy może też
potrzebne będą węgle? zakładam ;) że rano power jest mniejszy.

so, like this:
06:00 glutamina
06:00-06:15 rozgrzewka
06:15 whey pro 80
06:15-07:30 bieg (z wliczonym czasem na warm-up; zwykle robię między 5-10km,
więc czas może być krótszy)
07:45 mix (zawsze rano wsuwam płatki owsiane - mam nadzieję, że to się nie
kłóci ze sobą :)

gainer po siłce to może być ten (Olimp pozmieniał swoją stronę www i za
cholere nie idzie się połapać):
OLIMP Super Whey Gainer 4000?

jeszcze raz dziękuję za Twój czas i zainteresowanie.
sport to zdrowie

[jogger]

muggz napisał:

> 06:00 glutamina
OK - wstrzymuje nocny katabolizm mięśni
> 06:00-06:15 rozgrzewka
> 06:15 whey pro 80
Nie - białko pójdzie na paliwo zamiast tłuszczu :-)
> 06:15-07:30 bieg (z wliczonym czasem na warm-up; zwykle robię między 5-10km,
> więc czas może być krótszy)
OK
> 07:45 mix (zawsze rano wsuwam płatki owsiane - mam nadzieję, że to się nie
> kłóci ze sobą :)
Bezpośrednio po biegu glutamina (w tym samym celu co rano; ja stosaję BCAA/HMB,
ale zdania są podzielone), potem raczej kawa, dla podtrzymania powysiłkowego
spalania tłuszczu. Mix pł. owsiancyh i 80ki - np. po godzinie-dwóch.
>
> gainer po siłce to może być ten (Olimp pozmieniał swoją stronę www i za
> cholere nie idzie się połapać):
> OLIMP Super Whey Gainer 4000?
Jak się zwał, tak się zwał :-) OK

80ka + płatki

[muggz]

dzięki za wskazówki.
kawa odpada. zero coffeiny, niestety.

płatki wsuwam takie (yeah, yeah - wiem, że to przetworzone ale miałem
wrażenie, że mogą być):
www.nestle.pl/fram.asp?st=or_nowe.asp
jeśli dodam 80kę to chyba mogę się przerzucić na "czyste" płatki (80ka doda
smaku, so to speak)

małe pytanie o płatki+80ka,
płatki zalewam wodą (zwykle gorącą - żeby szybciej "zmiękły"), jeśli dosypię
80kę, czy nie będzie problemu z tą temperaturą? silly me, but still...? ;)

[jogger]

Ja stosuję płatki grubo zmielone, ze 'zdrowej żywności'. Białko jak mleko w
proszku - najlepiej rozpuszcza się w letnim 'nośniku', w zimnym i gorącym ścina
się w grudki.

zdrowa żywność...

[muggz]

danke.
płatki już zmieniłem właśnie na 'zdrową żywność'.
na temperaturę też już chyba znalazłem sposób.
płatki.
gorąca woda.
10 min.
dosypać białko.
wymieszać.
spożyć :)