moj plan - jogger, ocen :)

[Gość: ala]

Witam
Chce powaznie zabrac sie za siebie. Obiecalam ze Nowy Rok powitam z super
sylwetka i mam zamiar slowa dotrzymac. Jak widac mam sporo czasu ale potrzeba
go przeciez duzo jesli planujemy duze zmiany :)
Waze obecnie 60kg przy wzroscie 174. Waga nie stanowi problemu (mimo iz
zawsze wazylam duzo mniej). Mam figure typowej gruszki. Bardzo chudziutkie
raczki, plaska (hehe) klatka piersiowa, wystajace odrobine zeberka, waska
talia... problem stanowia uda. Maja ok 59cm a szerokosc bioder tez jest
zastraszajaca.
Postanowilam podjac walke z cielskiem. Ulozylam taki plan. Czy mozesz ocenic??
Dieta
Glownie białko (chude ryby, kurczak, indyk, bialy chudy ser, bialko z jajek)
oraz wegle zlozone (ciemny chleb, musli, warzywa) od czasu do czasu troche
produktow mlecznyvh. Unikam owocow, sokow, slodyczy, maki bialej, cukru itp.
Tluszcz tez staram sie wykluczac do minimum (czasem orzechy lub oliwa z
oliwek).
Wszystko w granicach 1300-1500 kcal. Ciezko jest mi wytrzymac na
restrykcyjnej diecie dlatego wole ja wyluzowac i dluzej poczekac na wyniki
niz katowac sie przez tydzien a potem miec napady bulimi na lodowke.
Trening
Codzinnie rano po czarnej kawie 40-60 min aerobow na rowerku (potem czekam ze
sniadaniem 1 godz.)
6 razy w tygodniu silownia (wieczorem, po ostatnim posilku) i rozne cwiczenia
(na brzuch, rece i nogi). Zawsze (!!) na koniec treningu wykonuje cwiczenia
na nogi (malo serii, duzo powtorzen, male obciazenia) aby je przetrenowac
(zeby mi nie urosly!!). Potem juz nic nie jem az do rana.
Czy w ten sposob uda mi sie zrzucic pare kilo i jednoczesnie wyszczuplic i
wysmuklic uda??
Z gory dzieki za rady, opinie i modyfikacje.

[jogger]

Program jest OK, z tym, że przy figurze typu gruszka warto pokusić się o
rozbudowę kl.p. i pleców, żeby z gruszki zrobić klepsydrę :-). W tym celu np. 2
treningi tygodniowo na siłowni poświęciłabyś na te grupy, ćwicząc na masę, a
potem pozwoliła sobie na posiłek potreningowy :-). Wagę masz OK, a w tym
systemie mogłabyś ją utrzymać (mięśnie są cięższe od tłuszczu) przebudowując
sylwetkę.

[Gość: ala]

Zrobie tak jak piszesz. To znaczy bede tez pracowac nad gorna czescia ciala co
i tak juz robie (na marginesie - ramiona mam proporcjonalnej szerokosci w
stosunku do reszty ciala wiec jestem chyba klepsydra tylko obtłuszczoną od pasa
w dol :P) ale wtedy bede cwiczyc wczesniej zeby po treningu zjesc kolacje
(kurczak, warzywa) i nie isc spac z pustym zoladkiem (robic miesnie!! hehe).
Czy cwiczenie na silowni 6 razy w tygodniu to nie jest za duzo? Czy nie
rozbuduje przy tym jeszcze miesni nog (tych z przodu)? Moze lepiej 4 razy? Jak
sadzisz, bedzie duza roznica?

[jogger]

Systemem zbliżonym do aerobowego można ćwiczyć codziennie, bo pracują wtedy
inne włókna mięśniowe niż te używane przy treningu czysto siłowym. Te pierwsze
spożytkowują tłuszcz, ale nie rosną, te drugie pracują 'na glukozie' i potrafią
się rozrastać w odpowiedzi na obciążenie. Więc tylko tym drugim (od 'góry')
trzeba robić dni przerwy.

[Gość: ala]

Nie zrozumielismy sie
* aeroby codziennie na czczo!
* trening silowy - pracuje nad "gora" i brzuchem, nie chce rozrastania nog wiec:
-40min. aeroby + cwiczenia na brzuch, rece (duze obciazenia) i nogi (male
obciazenia) + 40 minut rowerka (zakres beztlenowy - zadyszka) - potem bez
jedzenia.
Nie chce doprowadzic do regeneracji miesni nog wiec mam cwiczyc silowo
codziennie (robiac przerwy dla regeneracji "gory")?

Dzieki

[jogger]

> -40min. aeroby + cwiczenia na brzuch, rece (duze obciazenia) i nogi (male
> obciazenia) + 40 minut rowerka (zakres beztlenowy - zadyszka) - potem bez
> jedzenia.
Ręce jeszcze przed aerobami, a dorzuciłbym jeszcze kl. p. dla uwypuklenia
biustu, oraz plecy, żeby nabrały kształtu V - wtedy podkreślą talię i całość
będzie X - czyli klepsydrą.

> Nie chce doprowadzic do regeneracji miesni nog wiec mam cwiczyc silowo
> codziennie (robiac przerwy dla regeneracji "gory")?
Tak, tylko w dni z 'górą' odpuść rowerek 'kończący' (nogi z małym obc. są OK) i
zjedz posiłek potreningowy.

[Gość: ala]

Suuuper, dziekuje :)
Teraz juz wreszcie wiem co i jak.
Wielkie buziaki za pomoc :*

[Gość: colette]

Jogger a czy są jakieś książki o body buildingu(nie wiem czy dobrze napisałam)?
tzn. co jeść, jakiego rodzaju ćwiczenia robić w zależności od tego jak chcemy
zmienić sylwetkę?

Pozdrawiam
colette

[jogger]

Raz, że jest ich mało (najlepsza to w zasadzie album ćwiczeń Weidera), a dwa,
że taka książka odzwierciedla tylko poglądy autora, a przecież do każdego celu
można dojść różnymi drogami :-).

[Gość: colette]

Dzięki Jogger :-)