jak jeździć na rowerze aby schudnąć?

[Gość: graszka]

chodzi mi o to na jakim obciążeniu, pzrerzutkach tec. zależy mi by
wyszczuplić nogi, a nie je rozbudować. wage mam w normie, ale uda
pozostają wiele do życzenia.
aha i czy lepiej jeździć codziennie czy co drugo dzień?
dodam ze nie będę mogła jeździć zbyt szybko, gdyż będę jeździć z
dzieckiem na krzesełku z tyłu...

[Gość: Jacu]

Długo (przynajmniej 2h bez przerwy) i spokojnym tempem (tak żeby swobodnie ale
głęboko oddychac z zamknietymi ustami).

Jak jedziesz szybko to palisz cukry a nie tłuszcz, więc "objętość" się raczej od
tego nie zmniejszy, co najwyyżej zmienisz kształt łydek na bardziej kanciasty
(co niektórym się podoba).

Absloutnie minimalny czas wysiłku w strefie tlenowej to 1godzina, jeśli chcesz
dokładniej wiedziec jak intensywny to ma byc wysilek, to najprosciej zapytac
trenera na siłowni (wskoczysz na godzinke na jakiś sprzet cardio i sie dowiesz,
wystarczy jedna wizyta).

[navaira]

"Absloutnie minimalny czas wysiłku w strefie tlenowej to 1godzina"

Cóż za ciekawa, zabawna i nieprawdziwa teoria :)

[tiresias]

8 na dziesięć kobiet mówi to:

wage mam w normie, ale uda
pozostają wiele do życzenia.
--
a kto powiedział, że Kate Moss, której między uda można wsunąć szosówkę (nawet
bokiem) to jest ten ideał?
ręce mi opadają (między uda)

[Gość: graszka]

a udo 57 cm w obwodzie to mało? w pasie mam 65, waga 58, pzy
wzrosćei 168 wiec chyba nie najgorzej, ale uda troche są
grube...chciaąłbym je po prostu wyszczuplić i ukształtować.to coś
złego?

[turbo_wesz]

złego. na stos :D

[Gość: EmiM]

No - od jazdy na rowerze udo ci nie schudnie w obwodzie - wręcz przeciwnie:
wyrobisz sobie porządne i widoczne mięśnie, szczególnie w podudziu i nad
kolanem. Schudną na pewno łydki. Na mięśnie ramion - działa, na brzuch i biodra
- wcale (oczywiście mówimy o porządnej i regularnej jeździe na rowerze przez
cały sezon, nie o spacerku w niedzielę).

Ale i tak lubię jeździć.

niezla masakra

[Gość: masakra]

masz w udach tyle co w pasie? szczerze mowiac nie moge sobie tego wyobrazic

moze zacznij chodzic do pracy zamiast jezdzic samochodem

normalnie masakra

[elpik]

Czy myślisz, że jak na rowerze najbardziej pracują uda to właśnie z ud tłusz będzie spalany w pierwszej kolejności?

[Gość: wwwwwwww]

jak koledzy pisali nie za szybko - najlepiej to chyba w takim wypadku kupić jakiś tani pulsometr i poczytać troche na ten temat aby wiedzieć jak jezdzić i z jakim tetnem.

Zasadniczo tłuszcze sie najlepiej zrzuca w przedziale 60-70% HRmax (chodzi - 60-70 % pulsu maksymalnego) - a to naprawde jest bardzo lajtowy wysiłek i człowiek wsiadający na rower ma tendencje do jazdy przy wyzszych tetnach co z kolei wcale nie powoduje spalania tłuszczu.

[Gość: graszka]

dzięki za odpowiedzi...pokombinuję. a jaka pzrerzutka najlepsza?1,2?

[Gość: wwwwww]

wlasnie o to chodzi iż takie żeczy jak predkość czy dobór przełożenia nie sa wcale istotne - ważne jest aby utrzymywać odpowiednią wartość tętna.

[wcyrku1]

Gość portalu: wwwwww napisał(a):

> ... predkość czy dobór przełożenia nie sa wc
> ale istotne - ważne jest aby utrzymywać odpowiednią wartość tętna.


Teoretycznie masz rację bez względu na konsekwencje.
Jednak autorka wątku wyrażnie postawiła pytanie: jak zmniejszyć obwód uda?
Pilnowanie tylko tętna może spowodować zamianę tłuszczu na powiększenie masy
mięśniowej i obwód uda pozostanie bez zmian.

Aby uniknąć takiej niespodzianki należy zwracac uwagę na obciązenie mięśni w
przemianach tlenowych, czyli:
-kontrolować obciążenie
-kontrolować tętno
-poświęcić dużo czasu

[Gość: graszka]

czyli jakie to obiążenie powinno byc twoim zdaniem. pzerzutk 1-2 czy
2-2 jest ok?kręci się bardzo lekko.a że czasu na to potrzeba dużo to
wiem...zresztą dołożyłam tez trochę dietkę bo bez tego ani rusz...

[wcyrku1]

Gość portalu: graszka napisał(a):

> ... pzerzutk 1-2 czy
> 2-2 jest ok?kręci się bardzo lekko.

> ...zresztą dołożyłam tez trochę dietkę bo bez tego ani rusz...

Nie będę pisał o przerzutkach bo to zależy od nawierzchni, terenu i powietrza /
... w oponach i wietrze/

Powinnaś kręcić lekko, ale by utrzymywać optymalne tętno/ jak pisali inni/
należy kręcić szybciej

Dieta - oczywiście masz rację - bilans ma byc ujemny

[Gość: Marek]

Graszka, ustawiasz tak przekładnie, abyś nie czuła dużego bólu nóg kręcąc pedałami. Jeśli idzie o prędkość, kręcisz spokojnie, bez zbędnego wysiłku, nie za szybko, abyś nie męczyła nóg. Bo wtedy zaczynają się procesy budowy mięśni. Jak długo trenować? Tak długo jak zaczniesz odczuwać ból mięśni przy kręceniu - 15min, 30, 60... Te okresy wraz ze wzrostem wytrenowania będą się wydłużały, a może tak się zdarzyć, że będziesz odczuwała od razu ból nóg (mięśni, poznasz różnice). Musisz to wytrzymać, ale to minie z czasem. Masy mięśniowej w tym dośc krótkim okresie nie nabierzesz.
Identycznie jeśli chodzi o bieganie. Szybkie, intensywne, zwłaszcza krótkie biegi powodują szybkie spalanie tkanki tłuszczowej, ale i budowę mięśni. Spokojne długo trwałe przebieżki - truchty, wyszczuplają nogi przy redukcji tkanki tłuszczowej (ale także bez nadmiernego zmęczenia, bo zaczeniesz spalać i mięśnie - i to przerabiałem).

Biegam już ponad 15 lat. Na rowerze też troszkę przejechałem, więc mogę się dzielić swoimi spostrzeżeniami.
Pozdrawiam

[Gość: dede]

wydurniacie się z tą budową mięśni. Jak mozna komuś wmawiać ze za chwile będzie
miała uda jak kulturysta jadąc na zwykłym rowerku z przecietnym obciążeniem?
Po pierwsze - jazda na rowerze nie zrobi z nóg dwóch słupów po prostu dlatego że
miesień poddany tak długiemu wysiłkowi jak kilkugodzinna jazda będzie rozwijał
się w kierunku zwiększenia wytrzymałości a nie masy. To tak jak w kulturystyce.
Wie ktoś jak się buduje mase mięśnia? Poddając go wielkim obciążeniom w bardzo
krótkim czasei - po prostu mięsień się zrywa i potm odbudowuje a na rowerze to
sobie można nogi wyrzeźbic. I nie ma co patrzeć na kolarzy zawodowych bo oni
mają inne obciążenia i inne programy treningowe.
Po drugie żeby zbudowac masę mięśniową to oprócz ćwiczęń na masę trzeba jeszcze
spożywac masę białka a to przy normalnej diecie nie jest az tak bardzo mozliwe
więc nie przesadzałbym z tą masą uda na rowerze. Poza tym nie jest tak że
jeżdżąc na rowerze spalasz tłuszcz tylko z ud czy pośladków. Spalasz z każdego
miejsca. A właściwie to nie spalasz tylko zmniejszasz objętość komórek tkanki
tłuszczowej.
Na rowerze mieśnie się rzeźbi przede wszystkim a w minimalnym stopniu nabiera
masy choć w początkowym okresie nogi trochę przybiora w obwodzie ale w miarę
postępów ten proces zostanie zahamowany chyba ze ktoś jeszcze siłownie sobie zapoda

[Gość: tomek]

tak ustaw przerzutkę żeby pedałować mniej wiecej 90 obrotów korbą na minutę. zasadniczo, pierwsza i druga tarcza z przodu (najmniejsza i środkowa z przodu) służą raczej do jazdy pod górę / pod wiatr. Jeśli z tyłu masz kasetę 8 rzędową, to sugerowałbym próbować 2-6 albo 3-5.

Piszesz o dziecku, moze być Ci trochę ciężej na pokładzie z małym, ale wtedy tak i tak powinnaś sobie dawać radę na 2-4. Jeżeli będziesz jeździć wolniej niż chodzą ludzie to taka jazda nie ma sensu (jeśli chodzi o spalanie tłuszczu), gdyż rower to maszyna prosta, i do jazdy z prędkością człowieka potrzebujesz mniej wysiłku, niż do spaceru z tą samą prędkością.

[Gość: Jacu]

Idź na siłkę (dla kobiet) gdzie jest trener i poproś gościa żeby pomógł ci
określić jak intensywny powinien być wysiłek aby optymalnie spalać tłuszcz - to
zadanie nie powinno przerosnąć nawet bezmózgiego przystojniaka z bicepsem
większym od twojej talii.

Alternatywnie kup sobie pulsometr (wystarczy prosty, w formie zegarka z
mocowaniem na kierownicę, nie ma sensu przepłacać) i jedź wedle jego wskazań na
lekkich przełożeniach (żeby nie siłować się z pedałami) tak aby puls oscylował w
tak zwanej 2 strefie (wartości pomiędzy 60 a 70% HRmax gdzie HRMax łatwo i
wystarczająco dokładnie wyliczysz sobie na podstawie płci, wieku i wagi).

Jeśli żadne z powyższych ci nie odpowiada to możesz jeżdzić po płaskim
utwardzonym terenie ze stałą prędkością. Nie wiem jaką masz kondycję, ale bez
przygotowania fizycznego z dzieckiem na foteliku odpowiedni poziom wysiłku to
będzie gdzieś prędkość 15-20km/h po płaskim, jeśli trenujesz inną dyscyplinę to
może być 25km/h (ważne żeby oddychać bez potrzeby otwierania ust).

[Gość: marcinek]

z przodu trzecia a z tyłu 9 i ciśnij ile wlezie

[elpik]

Co to za bzdury? Co to znaczy, że większy wysiłek nie powoduje spalania tłuszczu? Zasada zachowania energii wciąż obowiązuje, jeśli udowodnisz, że jest inaczej to dostaniesz Nobla.
Jak organizm wydatkuje więcej energii niż dostaje w postaci jedzenia to musi uzupełniać niedobór z tłuszczu (dopuki go ma.

[wcyrku1]

generalnie bieg lub marsz to czterokrotnie większy wydatek energetyczny niż
jazda na rowerze.
- Lepiej kręcić szybciej ale z mniejszym obciążeniem mięśni.
-Przed jazdą dobrą rozgrzewkę, po rowerze -trzymać ciepło zakładając dres.

[Gość: graszka25]

kondycję mam nie najgorszą, ale czesciej szybko chodziłam i dużo,
niż jeździłąm na rowerze. teraz z dzieckiem w domu podczas wakacji,
więc nie barzdo mam czas na szybkie spacery.z 4 latkiem raczej tempo
wolne...dlatego wybrałam rower...dzięki za wszelkie podpowiedzi,
skorzystam...

[elpik]

> generalnie bieg lub marsz to czterokrotnie większy wydatek energetyczny niż
> jazda na rowerze.
W piśmie kobiecym tak napisali?
A masz na myśli jazdę z górki czy pod górkę?

Schudnąć tak, ale nie z ud

[Gość: rowerzystka]

Dostałaś sporo dobrych rad, jak spalać tłuszcz.
Ale będziesz w ten sposób spalać tłuszcz z całego ciała. Przy czym z miejsc,
które są u Ciebie i większości kobiet oporne, będziesz spalać najwolniej albo
prawie wcale. Np. schudnie Ci biust, a uda prawie nie drgną. Najwyżej nieco
wzmocnisz i rozbudujesz mięśnie ud.

Chcesz wiedzieć dlaczego tak jest?
forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=211&w=81536128&a=82214331
A to nic, ruch to zdrowie, to najważniejsze, więc nie zniechęcaj się do roweru
czy fitness klubu mimo nadal grubych ud.

Aha, i oszczędź dziecku codziennego wytrząsania w foteliku rowerowym. Poczytaj,
dlaczego to dzieciom nie służy. Okazjonalnie - ok. Ale nie codziennie po
godzinie, dwie.

[Gość: graszka]

nie, no jasne że nie codziennie z dzieckiem:) nawet sama bym nie
dałą rady...:D

Z ud też się uda

[wcyrku1]

oczywiście są trudne miejsca do ruszenia w pierwszej kolejności
Postępuj jak napisałem w pierwszym moim wpisie: - przed jazdą dobrą rozgrzewkę
właśnie na nogi, po rowerze trzymać je ciepło zakladając spodnie dresowe aż do
wieczora

[Gość: coś ode mnie]

i jedz dopiero w godzinę po treningu:)
mięśnie od tego nie urosną. napewno:)

[wcyrku1]

Gość portalu: coś ode mnie napisał(a):

> i jedz dopiero w godzinę po treningu:)


Jedzenie o tzw. niskim indeksie glikemicznym

:)

[Gość: a to ode mnie]

Gość portalu: coś ode mnie napisał(a):

> i jedz dopiero w godzinę po treningu:)
> mięśnie od tego nie urosną. napewno:)

:D tak, od jazdy rowerem mięśnie czworogłowe ud się nie rozwijają
nie, wcale

Z ud też się uda - ale wpierw piersi jak skarpeta

[Gość: rowerzystka]

wcyrku1 napisał:

> oczywiście są trudne miejsca do ruszenia w pierwszej kolejności

Niestety i w pierwszej, i w drugiej. Porozmawiaj z lekarzem. U wielu kobiet
bryczesy praktycznie nie chudną. Wpierw będzie miała biust jak skarpeta, dopiero
może potem zauważy jakieś rezultaty w bryczesach.

[wcyrku1]

Gość portalu: rowerzystka napisał(a):

>
>
> Porozmawiaj z lekarzem.

O czym - o pigułkach lub skalpelu?
Pytanie było: -Jak jeżdzić na rowerze aby schudnąć?


> Wpierw będzie miała biust jak skarpeta, dopier
> o
> może potem zauważy jakieś rezultaty w bryczesach.

Z wypowiedzi Graszki nie wynikało że to co odkladało się przez cztery i pół roku
chce zlikwidować w miesiąc.

[Gość: rowerzystka]

wcyrku1 napisał:

> Gość portalu: rowerzystka napisał(a):
>
> >
> >
> > Porozmawiaj z lekarzem.
>
> O czym - o pigułkach lub skalpelu?
> Pytanie było: -Jak jeżdzić na rowerze aby schudnąć?

Przeczytaj cały post, a nie jedno zdania, to MOŻE zrozumiesz.

Niestety, nie jest tak (choć wszystkie byśmy chciały), że ujemny bilans
energetyczny = chudniemy tam, gdzie chcemy. U bardzo wielu kobiet, a z postów
Graszki wynika, że i u niej, niektóre części ciała praktycznie nie chudną.
Dotyczy to głównie okolic górnych części ud.

Poczytaj, spytaj lekarza i dopiero potem dawaj "dobre rady".

[Gość: graszka]

wiesz to tak nie do końca...ja jak jestem na diecie to też trochę
chudne w biodrach i udach ale nie tak kabym chciała...najpierw robi
mi sie płaski brzuch. nawet po urodzeniu dziecka mam ok 65 w pasie
wiec chyba raczej ok. i wystarczy nawet 1 dzień lzejszego jedzenia i
mam płaski brzuch a rano nawet wklęsły:) ale musze przyznać ze nawet
jak schudłam 4 kilo (niby nie dużo ale zawsze) to piersi mi w ogóle
nie zmalały. myślę ze i tak dużo już nie schudnę...zresztą 58 kilo
przy 168 cm to chyba nie az tak dużo...zalezy mi po prostui by nogi
ładniej wyglądały - barzdiej jędrne. ja też robię inne cwizcenia, w
domu np na wewn stronę ud, bo z tym największy problem. taka
galaretka:)
tak ze akurat o piersi nie martwię się tak bardzo, bo w sumie nigdy
nie miałam z nimi problemów.zresztą cwicze też motylkiem i
ciężarkami by wyglądały ok. jednak rok karmienia piersią zrobił
swoje:D
pozdrawiam i dzięki za wskzaówki...

[Gość: kondor]

Proponuję jeździć na większej kadencji i nie liczyć na to że po kilku trasach
efekty będą widoczne.
Na to trzeba pracować latami i jak masz silną wolę i zdecydowaną chęć na poprawę
tego o czym wspominasz to musisz nad tym popracować.
Gdy pociecha dorośnie będziesz miała pomocnika do podciąganie na trasie
czego Ci życzę

[Gość: bus144]

Kondor a co to jest kadencja
Widziałem na tym forum też określenie stery w rowerze?

Piszecie na forum w sposób którego wiele osób nie rozumie

[Gość: kondor]

Kadencja - to nic innego jak ilość obrotów korby w czasie jednej minutki.
No i tutaj co osobnik to inną ma metodę nie zależnie od tego co piszę mądrzejsi
od nas.Powinno się dobierać taką kadencję jaka nam
najbardziej odpowiada i taka która nie niszczy po drodze tego wszystkiego co
"siedzi"w naszym wnętrzu.
Zakładam że jeździsz szosówką i masz na blacie 53x39,a z tyłu kasetę
12x25.Powinieneś tak manewrować manetką abyś odczuwał komfort jazdy.
Najgorsze są nawyki i przestawienie się z twardych przełożeń na miękkie może
przyjść z oporami.Dlatego też od samego początku warto co nieco poczytać i
stosować się do pewnych ustalonych zasad.

Kadencje jak wytrzymałość ćwiczy się długi czas i po pewnym okresie przynosi
oczekiwany efekt.
Krótko napiszę aby ten kto rozpoczyna przygodę z rowerem nie starał się robić
coś na siłę i na przełożeniu 53x12-17 nie wspinał się pod góry tylko dlatego że
jadący przed nim kumpel na takim właśnie męczy.,czy na przełożeniu 39x17-25 nie
dokręcał z góry.

Gdy Cię to na prawdę interesuje to wskocz na tą stronkę i zapoznaj się z nią.
www.kolarstwo-szosowe.gda.pl/kadencja.html

[Gość: kornik]

CZĘSTO.

[Gość: Gość]

Dokładnie. Często i jak najwięcej pod górę.
Nie wiem o co chodzi w poprzednich postach, że niby w udach nie daje
się tak szybko zrzucić, bo u siebie obserwuję coś zupełnie
odwrotnego. Staram się jeżdżic na rowerze codziennie, średnim
tempem, minimum 1,5-2h i właśnie jak najwięcej pod górę i po 3-4
tygodniach w udach mi zleciało 4 cm (ogółem), to samo w biodrach.

[Gość: stary_kolarz]

1. Licznik z kadencją, nie jest drogi w sklepie zamontują.
2. Jedziesz minimum 2 godziny, kadencja nie może zchodzić poniżej 80
3. jeżdzisz co dwa trzy dni, raz w tygodniu rzeźnia.
4. Zapomnij o nawiększej zębatce z przodu (w zależnosci od roweru
max 45 zębów. 52z, 53z to dla szukrowskich) .
5. Nogi mają się poruszać jakbyś biegła po plaży po łydki w wodzie
6. Pulsometr dobra rzecz ale kiedyś i bez tego sie jeździło
7. Najpierw ćwiczysz płuca, oddychaj jak pływak chaustami powietrza,
rozciągaj płuca, nie jak zgrzany piesek z jęzorem.Pamiętaj mięśnie
są jak silnik, dobra mieszanka paliwowa musi być, dużo tlenu, szybka
wymiana krwi, a z glikogenem(czy jak to sie nazywało) wątroba da
rade na bieżąco, spaliny to kwas mlekowy trzeba sie go cały czas
pozbywać, po to sa duże obroty.
8. Nie jedz nic przed jazdą,w trakcie jazdy jedz owoce i gorzką
czekolade, po jeżdzeniu kilo pomidorów.
9. Wody ogromne iloisći przed po i w trakcie.
10. Nie budujesz mieśni, więc nie musisz ich zrywać, unikaj bólu,
czujesz ból zmniejszasz przełożenie,nigdy nie przestawaj kręcić,to
niedopuszczalne,
Powodzenia:)

[Gość: mp]

najbardziej mi sie podoba ten kilogram pomidorow ;)

a z reszta sie zgadzam. powinnas jezdzic miekko, a zatem szybciej
krecic, co nie oznacza jechac z wieksza predkoscia! jak nie chcesz
miec ud jak cyborg unikaj ciezkich biegow, nie pokonuj podjazdow
silowo... ma byc lekko i przyjemnie.

pozdr,
mp

[Gość: trener]

> 8. Nie jedz nic przed jazdą,w trakcie jezdy jedz owoce i gorzką
> czekolade, po jeżdzeniu kilo pomidorów.

Oj, to bzdura!

owoce = cukry proste
czekolada, nawet tzw, "gorzka" = cukry proste i tłuszcze
pomidory - brak białek

powinno być tak: w czasie jaady cukry ZŁOŻONE
po trochę białek

[Gość: stary_kolarz]

owoce - cukry proste, pozatym witaminu i inne pierwiastki, nie mówie
żeby sie opychać, pozatym cieżko podczas jazdy wpierdzielać fasolke
i groch zagryzając ciemnym chlebem. Pozatym "tłuszcze spalają się w
ogniu węglowodanów". Ogień to cukry proste, niema czasu na babranie
sie w cukry złożone, będzie jeżdzić tylko dwie godziny, 1 godzina na
glukogenie, druga na tych owocach np. banan. Raczej to nie jest
wyczynowstwo by bawić sie w kupowanie batoników,
Czekolada dla zdrowia psychicznego :). Szczęśliwy człowiek jedzie
dalej. Pomidory dla potasu.

[vega36]

Gość portalu: trener napisał(a):

> > 8. Nie jedz nic przed jazdą,w trakcie jezdy jedz owoce i gorzką
> > czekolade, po jeżdzeniu kilo pomidorów.

Jedzenie w trakcie jazdy? Doskonały sposób na ból żołądka lub kolkę. Podczas
intensywnej jazdy jedzenie czegokolwiek to samobójstwo.

[Gość: Marcin]

sorry, ze nie chce mi sie czytac innych. ale troche wiem i sie ta wiedza podziele:

a) ponizej 45 minut pewnie tez jest zdrowe, ale tluszczu nie spalisz. tluszcz
zaczynasz spalac intensywnie od niecalej godziny, ale prawdziwa zabawa zaczyna
sie od 1,5h (90 minut). organizm wtedy lapczywie zzera wlasny tluszcz, takze PO
wysilku, dlatego po wysilku, takze daj mu tylko jakies lekkie bialeczko, zeby ci
wlasnych miesni nie spalilo. wegli mu nie dawaj, chyba ze troszke dla smaku ;)


b) wczesniej i w czasie wysilku unikaj szybkich cukrow. nie oznacza to, ze nie
masz nic jesc, a po drodze sie wywrocic. ale nie wrzucaj w obieg prostych wegli,
bo te organizm od razu wylapie i spali, (zamiast tluszczyku).

c) sam wysilek ma byc niewielki do umiarkowany. prowadzenie rozmowy mozliwe jest
z zupelna latwoscia. gdy dostajesz zadyszki, tzn ze dusisz co najmniej 25% za
mocno. tak naprawde nie powinnas sie nawet zbytnio spocic.

d) biegi lekkie, krecimy sobie mieciutko (rytmicznie, czestotliwosc wyzsza niz
nizsza) a wszyscy nas wyprzedaja ;)

e) przerwy wchodza w gre, tylko nie zrec wtedy lodow. ogolnie polecam sie takim
treningiem bawic i go polubic, bo zabiera mnostwo czasu.

f) jak dasz rade 3x w tyg to bedzie swietnie. 4x byloby jeszcze lepiej, ale to
tylko dla wytrwalych. poza tym jakbys sie 4x w tyg nastawila na spalanie
tluszczu (niedawanie wegli i meczenie organizmu spalaniem siebie samego) to sie
pewnie mozna rozchorowac... bedziesz chuda, ale lysa [ ;) ] I w ogole kto ma
tyle czasu...

pozdrawiam

[Gość: cZ]

Mistrzowie, a jak jeździć, żeby - wprost przeciwnie - przybyło masy, czyt.
mięśni w nogach (łydki i uda). Bo tu Gość mnie skonsternował trochę:

"Staram się jeżdżic na rowerze codziennie, średnim
tempem, minimum 1,5-2h i właśnie jak najwięcej pod górę i po 3-4
tygodniach w udach mi zleciało 4 cm (ogółem), to samo w biodrach".

To najpierw się chudnie, a dopiero potem ewentualnie (przy podtrzymaniu
treningu) rosną mięśnie? Jak często jeździć wtedy, jakie nachylenie powierzchni,
jak szybko, jakie przełożenie?

zeby przybylo ci masy w nogach

[Gość: Marcin]

musisz najpierw pojezdzic miesiac spokojnie (3x tyg niskie do umiarkowane
tempo), w czym raz w tyg nieco dluzej. robi tak kazdy, profesjonalisci juz w
grudniu najczesciej na rowerach stacjonarnych (tyle ze oni nieco czeciej).

kolejny miesiac jezdzisz 2x tyg umiarkowane tempo (rozmowa staje sie utrudniona
- 1-1.5h) i raz w tyg. nizsze tempo (ale nie wleczenie sie) 2-3h.
od konca 2 miesiaca jezdzisz 3-4x tyg. gdzie raz w tyg (gdy jestes wypoczety)
jedziesz na sile, podjazdy na sile na ciezkich biegach. robi sie to metoda
interwalowa, prawie jak na silowni. podjezdzasz pod gore albo krecisz po plaskim
powoli na maksa na ciezkim biegu 30sek-2minuty (bardzo duza intensywnosc,
rozmowa niemozliwa), a potem krecac sobie lekko odpoczywasz 30sek-5 minut (w
zaleznosci od terenu, rodzaju treningu, mozliwosci). po takim treningu przybywa
ci masy w nogach.
oczywiscie zeby taki trening byl w ogole efektywny i zebys nie zdechl po 45
sekundach krecenia, to musisz robic pozostale treningi w tyg, czyli raz/dwa
srednio intensywnie i dlugo, oraz jeden raz dluzej w tygodniu.

poza tym po prostu silownia, ale to w zimie.

A dalej zainteresowanych odsylam do google, materialow nie brakuje. goraco
polecam zakup pulsometru (sigmy za 120zl sa OK).
pozdrawiam.

PS

[Gość: Marcin]

przy treningu silowym kluczowy jest odpoczynek. lepiej zrobic dzien przerwy,
podjesc i wyspac sie, niz pojsc na trening kiedy sie nie ma sily.

[Gość: cZ]

Wielkie dzięki.

[Gość: BIMOTA]

Obawiam sie, ze tobie juz nic nie pomoze... Jak czytam te wypowiedzi to nie wiem
czy sie smiac czy plakac... Znajac zycie to bedziesz jezdzila 5 min. albo wcale,
wiec po co ta cala gadka...

[Gość: czanolik]

generalnie nie dasz rady zrzucić tłuszczyku jeżdżac czasami rower nie jest do
tego idealny jezdze ok 1000km miesiecznie i jak chce zrzucic ze 3 kg to musze
pobiegać a przy jeżdzeniu z dzieckiem na foteliku i do tego czasami efekt bedzie
żaden mniej czasu i kłopotu sprawia truchtanie 4 razy w tygodniu po godzinie.
jak juz niektórzy pisali mnimalne wysiłek w strefie tlenowej godzina i powoli
masz mieć mozliwosc swobodnej rozmowy w czasie biegu albo kup pulsometr i
nieprzekraczaj 140 tetna

W moim przypadku - robic trasy powyżej 100 km.

[Gość: horhe]

to działa :)

[Gość: sdfsdfsdf]

udziska zostana juz w obecnym stanie az do smierci. mozna byc chudym
w pasie a miec uda jak u dziesiecioboisty czy lydy jak u konia
pociagowego.

[Gość: ff]

Grube uda też są sexy.

[Gość: Gość]

Nie prawda. Można schudnąć także w udach. Wiem, bo schudłam. Tylko trzeba
jeździć często i trochę z wysiłkiem.

[yggdrasill]

Od marca mykam codziennie na uczelnię (jakieś 15- 20km w jedną
stronę, nie sprawdzałam). Mimochodem schudłam 5 kilo, bez diety i
innych pierdół, bo akurat mi na tym specjalnie nie zależało; z tym,
że w obwodzie ud tego nie widać. Tłuszcz zmienił się w mięcho. Po
tym wnioskuję, że jak komuś zależy na wyszczupleniu tych konkretnych
partii ciała, podstawową sprawą jest to, żeby nie zapierniczać
jakbyś się właśnie spóźniała na kolokwium z geometrii wykreślnej ;)

[Gość: Gość]

Coś w tym jest. Trzeba jeździć często, nie szaleć, ale trochę wysiłku w to
wkładać. Widzę po sobie, że najlepsze efekty daje jazda przynajmniej kilka razy
w tygodniu, minimum 1,5-2 godziny i przynajmniej kilka razy pod górę przy każdej
jeździe. Wtedy mięśnie ud pracują i naprawdę można zrzucić kilka cm. Pewnie nie
jest to bardzo dużo, ale nawet 2-3 cm to już coś.

[spector1]

Teorie o max spalaniu tłuszczu przy 60-70% HRmax są mitem
wylansowanym po koniec lat 80 tych w USA.

Prawda jest taka,że najwięcej tłuszczu spala się przy max wysiłku
(krótkie interwały do 60 sek przy 100% wysiłku).
Dobre są też dłuższe interwały do 5 min.
Chyba nie muszę tego udowadniać.

Spector

[Gość: ff]

> Teorie o max spalaniu tłuszczu przy 60-70% HRmax są mitem
> wylansowanym po koniec lat 80 tych w USA.

Dokładnie. Ta teoria została już dawno obalona przez naukowe badania i zdrową
logikę. Dodajmy jeszcze że wytrenowany organizm może sobie tak jeździć do usr..
śmierci a nic praktycznie nie spali. Tylko HIIP - czyli wysiłek hiperintensywny
daje dobre rezultaty wp rzypadku kogoś kto już coś trenował.
A te dyskusje o obwodzie uda to lol... Nikt sobie ud na rowerze nie zbuduje bo
na rowerze buduje się wytrzymłość włokien mieśniowych ni ich masę

[Gość: Marek LAcki]

Należy utrzymywać wysoką kadencję i jeździć jak najwięcej i jak najszybciej.

[Gość: Gość]

Ja już zrzuciłam 5 cm w biodrach i co chwila słyszę, że chudnę w oczach. W udach
też się zmniejszyło, a większość spodni jest już bardzo luźna. Jeżdżę kilka razy
w tygodniu do pracy i z powrotem (1-1,5h) oraz na kilkugodzinne wycieczki, w
miarę możliwości (zazwyczaj 2-3 razy na tydzień). Tempo raz szybsze, raz
wolniejsze, zależnie od tego czy jadę sama czy z kimś i czy mocno wieje czy też
nie. Ogólnie robię około 15km/h i w tygodniu około 150-200 kilosków. Efekty
naprawdę są widoczne. 2 lata temu też dużo jeździłam i mocno schudłam, natomiast
w ubiegłym roku nie było warunków i trochę mi przybyło. A teraz znowu zleciało.
A jeść lubię, nie powiem.
Więc to naprawdę działa, tylko trzeba być wytrwałym i systematycznym. Wczoraj
np. zrobiłam ponad 50 km.

po pierwsze-mniej jedzenia

[voytexbezportek]

Mniej jedzenia, wiecej exercise. Zacznij od stopniowych zmian. Spacerowa jazda
rowerem nie da duzych efektow. Jesli bezpieczenstwo dziecka masz na uwadze, kup
sobie lepiej wozek trojkolowiec, zhamulcami, dla biegaczy z dzieckiem.

[Gość: notyp]

Regularnie, w połączeniu z dietą MŻWR - MNIEJ ŻREĆ WIĘCEJ RUCHU.

[rafalsky1977]

Kobieto o co Ci chodzi. Parametry, które podałaś są niczego sobie, przy Twoim
wzroście waga jest idealna a jeżeli za masywnymi udami idą "masywne" pośladki to
jesteś na pewno nie tylko moim ideałem kobiety. Reasumując zaakceptuj swoje
ciało a rower traktuj jak maszynę do dawania przyjemności i relaksu (koniecznie
z siodełkiem:)).
Pozdrawiam i miłej jazdy.

Na rowerze z motorkiem !!!

[clooney_g]

[clooney-g]

I najlepiej na wstecznym !