Nowe nawyki żywieniowe - ZASADY :)

[klarysa007]

Ja jestem wzrokowiec i lubię mieć wszystko zapisane, wracać do tego i upewniać
się, że "dobrze robię". Więc zebrałam z naszych postów porady Żabki, Lilki i
innych mądrych koleżanek i ułożyłam z tego kilka reguł. Mam nadzieję, ze
ułatwią życie tym, które już zaczęły i tym, które chcą się przyłączyć :)

Jemy 4-5 razy dziennie, małe posiłki bez względu na to czy nam się chce!!!
Nieprzyzwyczajone nastawiają budzik co 3-4 godziny :)

Ostatni, najlżejszy posiłek, jemy NIE PÓŹNIEJ niż 3 godziny przed snem więc w
zależności od trybu życia będzie to 18 lub nawet 21.

Na ok. pół godziny przed śniadaniem - na czczo - wypijamy szklankę wody ze
sporą ilością świeżo wyciśniętej cytryny.

Posiłek 1 – możemy zjeść wszystko na co mamy ochotę :)
Kromkę chleba z czymś kalorycznym jak nutella, smalec, serek topiony,
jajecznica, omlet, kiełbaska, zapiekanka albo grzecznie ciemne pieczywko z
białym serkiem i warzywami
Posiłek 2 - płatki z mlekiem, jogurty, serki wiejskie, różnego rodzaju sałatki
Posiłek 3 - obiad, zupa, mięso + warzywa duszone lub świeża surówka. Mięso
najlepiej duszone, pieczone, grillowane lub gotowane. Jeśli pozwalamy sobie na
smażone to najlepiej pofolgować sobie raz w tygodniu, a poza tym – unikać.
Posiłek 4 - coś lekkiego, jak na posiłek 2.
Posiłek 5 – ostatni przed spaniem, raczej przegryzka niż posiłek.
W zależności od sytości poprzednich posiłków: batonik energetyczny, jogurt,
serek biały.

Mądre rady ;)
1. Choćbyśmy jadły wszystko to uważamy na wielkość porcji. Wstajemy od stołu
zanim rozepniemy guzik ;P
2. Najbardziej kaloryczne rzeczy jemy do 12!!!
3. Jeśli nas ssie po kolacji to próbujemy zabić głód:
- jabłkami i wodą ;)
- marchewką
- grejfrutem
- sokiem pomidorowym
- orzechami
- migdałami
- pokrojonymi w słupki warzywami z ostrym dipem pomidorowym lub na bazie jogurtu
Nie wszystko na raz tylko jedno i po trochu ;P

4. Na ile się da ograniczamy słodzenie napojów.
5. Pijemy dużo. Np. wodę z cytryną, herbatki ziołowe, rozcieńczone soki.
6. Ćwiczymy!!! Chociaż 15 minut dziennie.
7. NIE DAJMY SIĘ ZWARIOWAĆ!!!
Nie możemy zrezygnować ze wszystkiego, co lubimy albo jeść tylko rzeczy, które
nam nie smakują, „bo to zdrowe”. Spróbujmy zastąpić to, co niezdrowe tym, co
lepsze, ale co jednocześnie zjemy z chęcią; nie przepadamy za otrębami -
jedzmy musli albo zwykłe płatki miodowe z mlekiem. Nie cierpimy jogurtów
naturalnych – jedzmy smakowe. Pamiętajmy, że jeśli jedzenie będzie dla nas
przykrym obowiązkiem to szybko porzucimy pomysł zmian i wrócimy do swoich
smakowych przyzwyczajeń i otulinki z kilogramów :D

klaryska

[a.zaborowska1]

Woooooooooooooooooooooooooooooooooooooow!!!!
no to mi szczęka opadła :-) Tak to ładnie i KONKRETNIE ujełaś :-) i
to o 1.00 w nocy :-)
Ja się oczywiście przyłączam :-)
Od dzisiaj mniej smażonego !!!!

[lipiec_2007]

dzieki klarysa:)

ja mam glupie pytanie: dlaczego nie mozna jesc zdrowej kolacji?
tylko tzw. przegryzke?

ja bazuje raczej na diecie niskoweglowej z ostatnia przegryzka okolo
23-ciej.

[uczula]

bo w nocy sie gorzej trawi :)
tak generalnie, wiec na noc to rzeczy lekko strawne.
a co to za dieta niskoweglowa :DD?
:)

[lipiec_2007]

nie no, to to ja wiem:) ale ja jestem zwolenniczka 3 "normalnych"
posilkow i dwoch trzech malych przegryzek

[smolineczka]

może jednak trochę też zależy od trybu życia - jak pracujesz, to małe sniadanko
w domu, drugie - w pracy (albo właśnie przegryzka) i obiad - w biurze, w lokalu,
czy w domu, kolacja późna i bardziej treściwa...
tak jadłam przed wychowawczym...
teraz jestem w domu i mogę dzielić na trzy posiłki lub pięć... też, gdzie leży
granica międzu przegrychą a jedzonkiem? trzy orzeszki lub dwa jabłka z marchewką? ;)

[a.zaborowska1]

smolineczka napisał:

> granica międzu przegrychą a jedzonkiem? trzy orzeszki lub dwa
jabłka z marchewk
> ą? ;)

ha :-)widzę, że mamy takie same dylematy :-)

chyba trzeba obserwować swoją wagę, swoje odczucia i redukować
błędy :-)
Do zlotu forumowiczek trochę czasu jest więc mamy czas na efekty :D

[a.zaborowska1]

Moje wnioski z kilku dni są takie, że jak o 18.00 zjem coś
normalnego: sałatkę, serek wiejski z pomidorem + owoc to potem nie
umieram z głodu a jak zjem tylko jogurt to później jest ciężko.
Wychodziłoby, że 3 główne posiłki to godz. 8.30 14.00 i 18.00 a małe
11.00 i ewen. wieczorem jabłko, sok, czy jakieś warzywko. Ale to
tylko moje spostrzeżenia, dotyczące mojej osoby :-)
Jakbyście pisały swoje menu to ja bym była wdzięczna, chciałabym
porównywać swoje ;-) No i u mnie jest wieczny problem z tzw "małym
posiłkiem" czy ilością. Jak jem 3 kromki chleba (razowego czy
pełnoziarnistego) takiego z folii krojonego z warzywami to dużo ?
czy mało? hmmm

zaborowska

[smolineczka]

czytałam, że "mała" porcja to tak: przyrządzasz sobie jedzonko jak zawsze, a
potem dzielisz te porcję na pół i jedna z dwóch części odkładasz z powrotem ;)

[a.zaborowska1]

smolineczka napisał:

> czytałam, że "mała" porcja to tak: przyrządzasz sobie jedzonko jak
zawsze, a
> potem dzielisz te porcję na pół i jedna z dwóch części odkładasz z
powrotem ;)

dobre dobre :-)

no ale właśnie musimy pamiętać, żeby odżywiać się tak żeby nie
dopadł nas zaraz efekt yo yo.

przegryzka :)

[klarysa007]

Napisałam tak w dużej mierze ze względu na siebie :)
Bo ja nocny marek jestem i jak o 18 zjem sobie sałatkę czy jogurt z musli, a
spać idę o 1 w nocy - to ten mój 5 posiłek o 21 lepiej żeby był czymś co
zaspokoi mój głodny umysł niż dopchnie lekki luz w żołądku :)

[lipiec_2007]

w ciazy bylam na diecie niskoweglowodanowej, poniewaz szalal mi
cukier. dieta nie tylko pomogla mi utrzymac cukier w ryzach, ale
rowniez wagi.

mam przykladowe menu na 14 dni. tylko niestety mam to na papierze,
wiec musialabym wklepac to z palca dzien po dniu. jest to dieta
oparta o produkty o niskim indeksie glikemicznym.

[shemreolin]

lipiec, a nie mogłabyś tych kartek zeskanować? :)

muesli niskoweglowodanowe

[lipiec_2007]

Na dwie porcje:

1 lyzka stolowa nasion slonecznika
1 lyzka stolowa nasion dyni
3 lyzki stolowe platkow migdalowych
55 g orzechow nerkowca posiekanych
30 g platkow owsianych
starte jablko
mleko sojowe/ ewentualnie chudy jogurt naturalny

nasiona i orzechy uprazyc na patelni bez tluszczu. ostudzic. wsypac
do miseczki, na wierzch starte jablko i zalac mlekiem.

[lipiec_2007]

zapomnialam dodac, ze jedna porcja zawiera 17.5 g weglowodanow

jesli chodzi o wartosc o energetyczna to tak orientacyjnie - 1g=4kcal

[boazeria]

ja na kolacje jadlam np. zestaw salat z pomidorem , papryka,
ogorkiem polane 1 sosem vngrett salatkowy knorr

na kolacje raczej unikalam pieczywa, makaronu i jadlam salatki lub
piers z kury gotowana z marchewka gotowana itp.

[zabka11]

Jeszcze raz to poczytał‼am, i klaryska ujęłas wszystko w pigułce
rewelacyjnie:)
Potwierdzam skutecznośc w.w zasad, dziś na wadze 53,5kg:):):) lub :(
:(:(....jak myślicie?
Pozdrawiam

[paris4]

no wygląda to całkiem rozsądnie, choć dla mnie i tak niewykonalne;)
no i osoby będące głębiej w twmatyce żywienia pewnie w niektórych
punktach by się przyczepiły - na przykład, że nabiału za dużo bo wg
ostatnich tryndów;) nabiał jest be

[iki2007]

suuper ujęte, najgorsze że niby wszystko proste i jasne, a mam problem z
zastosowanniem, ale może tym razem się uda...