Do ekspertek w odchudzaniu

[haneke_29]

Odchudzam się, jestem na diecie ok 1300 kalorii. Wiadomo, że jeśli będę chciała utrzymać upragnioną wagę będę musiała pilnować się do końca życia. Średnie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy mojej wymarzonej wadze to 1900-2000 kalorii. Do tego pułapu chcę podwyższyć spożywane kalorie, kiedy osiągnę cel. Niedawno usłyszałam, że jeśli będę chciała utrzymać upragnioną wagę będę musiała do końca życia jeść 1300 kcl, a to chyba po prostu głupota jest. Jak myślicie?

[mary_lu]

Aż taką ekspertką nie jestem

Właśnie zaczęłam się piąć po szczeblach eksperctwa po dietach 1200 i 1400 kalorii. Większe jojo miałam tylko po kopenhaskiej... Ale diety "kaloryczne" prawdopodobnie pomogły mi na dobre rozwalić sobie metabolizm i tuczyć się coraz bardziej.

Tak, to jest głupota

[feel_good_inc]

haneke_29 napisał(a):
> Odchudzam się, jestem na diecie ok 1300 kalorii. Wiadomo, że jeśli będę chciała
> utrzymać upragnioną wagę będę musiała pilnować się do końca życia. Średnie dzi
> enne zapotrzebowanie kaloryczne przy mojej wymarzonej wadze to 1900-2000 kalori
> i. Do tego pułapu chcę podwyższyć spożywane kalorie, kiedy osiągnę cel. Niedawn
> o usłyszałam, że jeśli będę chciała utrzymać upragnioną wagę będę musiała do ko
> ńca życia jeść 1300 kcl, a to chyba po prostu głupota jest. Jak myślicie?

Jeżeli po osiągnięciu docelowej wagi, która mieści się w sensownych granicach dla twojego wzrostu i typu budowy oczywiście dalej będziesz trzymać się restrykcyjnej diety, to będziesz dalej chudnąć.

[haneke_29]

> Jeżeli po osiągnięciu docelowej wagi, która mieści się w sensownych granicach d
> la twojego wzrostu i typu budowy oczywiście dalej będziesz trzymać się restrykc
> yjnej diety, to będziesz dalej chudnąć.

No dokładnie.

[peggy_su]

Po osiągnięciu docelowej wagi musisz stopiowo zwiększyć kaloryczność. Bardzo powoli, około 100 kcal tygodniowo.

[jola-kotka]

Dokładnie tak tylko dokladasz sto kalorii co 14 dni aż dojdziesz do tych 2000: jeśli zauwazysz że tyjesz to trzymasz do końca ta sumę minus sto. Czyli np. Doszlas do 1800 waga rośnie to odejmujesz sto i do końca życia jesz 1700:

[ichi51e]

1300 to jak bedziesz chciala chudnac. Ile wazysz btw? Ile chcesz wazyc? Jaki tryb zycia? To zapotrzebowanie naprawde da sie obliczuc tylko trzeba miec z czego :p

[mrs.petronela]

Bardziej niż na liczeniu kalorii skup się na jedzeniu produktów o niskim indeksie glikemicznym - to jest clue odchudzania. Dzięki temu będziesz mogła jeść o wiele lepsze i zdrowsze rzeczy i nie patrzyć stale, ile co waży i ile ma kalorii w 100 gramach . Nie mówiąc o tym, że dobieranie odpowiednich produktów pozwoli Ci na jedzenie rzeczy, o których przy diecie niskokalorycznej nie ma mowy - jak sery, orzechy, gorzka czekolada czy wino

[tully.makker]

Potwierdzam. Dieta cukrzycowa pozwalajesc sporo, a nadal utrzymywac w miare niska wage.

[bri]

Niestety trzeba na raz pilnować i indeksu glikemicznego i kaloryczności. Clue odchudzania to ujemny bilans energetyczny.

[default]

CLOU !!!

[bri]

No jasne, dzięki.

[haneke_29]

Z indeksem glikemicznym na pewno masz rację, ale z tym już nie:

> Ci na jedzenie rzeczy, o których przy diecie niskokalorycznej nie ma mowy - ja
> k sery, orzechy, gorzka czekolada czy wino

Dietetyczka mi powiedziała, że ser, owszem ale w maleńkich ilościach, orzechy, gorzka czekolada tym bardziej, ale też w małych ilościach, takoż czerwone wytrawne wino. Zastosowałam i działa

[feel_good_inc]

haneke_29 napisał(a):
> Dietetyczka mi powiedziała, że ser, owszem ale w maleńkich ilościach, orzechy,
> gorzka czekolada tym bardziej, ale też w małych ilościach, takoż czerwone wytra
> wne wino. Zastosowałam i działa

Powiedziała ci, żeby jej jeść w małych ilościach, bo mają w fifolka kalorii w niewielkiej objętości. Ot, cały sekret

[solaris31]

głupota.

słusznie radzą foremki wyzej - powoli zwiekszaj ilośc kcali po zakończeniu odchudzania, i będzie ok.

[bri]

Ja to się nie znam, ale moi guru radzą zwiększać stopniowo jeszcze zanim się dojdzie do docelowej wagi. Ale to zależy jaka ta docelowa waga ma być - im więcej tłuszczyku tym agresywniej można kalorie zbijać. Jak ktoś jest ogólnie dość szczupły i potrzebuje tylko pięć kilo zrzucić to trzeba powolutku i na niedużym deficycie, bo inaczej zacznie mięśni ubywać.

[kerri31]

Jeśli po osiągniętym celu podwyższysz poprzeczkę do 1800 będziesz stać w miejscu.

[mrs.petronela]

Na mnie dieta niskokaloryczna nie działa, osiągałam pewien pułap i ni hu hu, nie mogłam zrzucić nic więcej, bo organizm się bronił przed nadmierną utratą wagi. W efekcie musiałam coraz drastyczniej zmniejszać ilość dostarczanych kalorii. Podczas diety o niskim IG nigdy nie chodzę głodna i nie muszę mieć kalkulatora w głowie. Ważne, żeby jeść zdrowo, a nie tylko niskokalorycznie.. Nigdy nie schudłam tak skutecznie, jak na diecie dla ciężarnych diabetyczek...A Montignac, którego teraz się trzymam, to bardziej sposób na życie niż krótkofalowa dieta, bo takie prędzej czy później kończą się efektem jo jo...

[katriel]

> Średnie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy mojej wymarzonej wadze
> to 1900-2000 kalorii.

Kluczowym słowem w powyższym zdaniu jest "średnie".
Co cię obchodzi, jakie jest średnie zapotrzebowanie? Ciebie powinno obchodzić,
jakie jest/będzie twoje osobiste zapotrzebowanie kaloryczne. A tak się składa, że
ono zależy nie tylko od wagi ciała, ale od dziennego wydatku energii i od tempa
metabolizmu. Czyli de facto od pierdyliarda różnych rzeczy: od płci, podstawowej
temperatury ciała, wieku, aktywności fizycznej, proporcji białka do węglowodanów
w diecie, proporcji mieśni do tłuszczu w organizmie, dobowej ilości snu itp. itd.
W szczególności, skoro teraz utrzymujesz dietę 1300 kalorii, to metabolizm ci
najprawdopodobniej poważnie zwolnił. (Może nie - jeśli pilnujesz podkręcania go
sensownie rozplanowanymi treningami. Ale nic o tym nie piszesz, to pewnie nie
pilnujesz.) Jeśli chcesz jeść tyle, ile wynosi średnie zapotrzebowanie dla twojej
wymarzonej wagi i nie tyć, to musisz spowodować, że twoje zapotrzebowanie
będzie na poziomie co najmniej średnim. Jest prawdopodobne, że doradzane
w niniejszym wątku stopniowe zwiększanie kaloryczności posiłków po osiągnięciu
docelowej wagi wystarczy, żeby metabolizm od nowa podkręcić do poziomu
średniego. Ale może się zdarzyć, że nie wystarczy - bo np. masz pecha i z natury
powolny metabolizm, albo jesteś wyjątkowo nieruchawa (samochodem z pracy
i do pracy, zero sportu). Wtedy faktycznie będziesz musiała albo do końca życia
jeść mniej niż te 1900 kcal, które planujesz (choć niekoniecznie od razu 1300),
albo więcej się ruszać, albo wreszcie - zrezygnować z upragnionej wagi.