Skakanka a odchudzanie

[arghail]

Czy w wieku 35+ (ale przed 40) da się schudnąć skacząc systematycznie na skakance czy to raczej trening dla młodych dziewcząt?

Moja waga to 75 przy wzroście 165cm.
Planuję zrzucić 10 kg.

[ania-z-lasu]

A stawy wytrzymają? Bo to jednak będzie szok dla nich przy twoim BMI (bez urazy). Dasz rade skakać przez 40 minut? Ja nie. Żeby chudnąć, trzeba ćwiczyć co najmniej 30-40 min. kilka razy w tygodniu.

[anika772]

"Żeby chudnąć, trzeba ćwiczyć co najmniej 30-40 min. kilka razy w tygodniu."
To nie wystarczy, jeśli się nie pilnuje ilości jedzenia.

[ania-z-lasu]

racja, dzięki za rozwinięcie

[lady-z-gaga]

podobno 1 kg tłuszczu to 7 tys kalorii do spalenia
10 kg to będzie 70 tysięcy
ile czasu trzeba skakać na skakance, żeby to osiągnąć? i dlaczego akurat tak jednostronny ruch wybrałaś, nie szkoda stawów? skakanie jest dobre i zdrowe, ale z umiarem i zachowaniem proporcji z innymi rodzajami ruchu

[turzyca]

100 godzin

[lady-z-gaga]

zakładasz, że spala sie 700 kalorii na godzinę? nie wiem, czy to możliwe, może przy skakaniu prze całą godzinę, ale tego nikt nie dokona

[turzyca]

Według tabelek owszem, nawet więcej.
No ale właśnie, kto ma siłę tyle skakać.

[filipianka]

Nie, sama skakanka wiele nie da, o ile w ogóle dasz radę tyle skakać.
Postawa to dieta!
Ruch to całego ciała, najlepiej pływanie albo jakaś Chodakowska w domu.

[arghail]

Aerobiki, zumby itp odpadają, wymieniamy się mężem więc jak wracam z pracy to on wychodzi, też do pracy.
W grę wchodzą tylko ćwiczenia w domu.
Próbowałam z Paniami, które prowadzą zajęcia na portalach społecznościowych ale wytrzymuję tylko maksymalnie 10minut.

Zawsze miałam niedowagę, po drugim porodzie zostały mi kg (minęło kilka lat).
Praca siedząca, zero ruchu, wszędzie autem.

Nie mam pojęcia jak schudnąć.

[turzyca]

Wagą bym się nie przejmowała, bezruchem bardzo.

Wymieniacie się bo dzieci?
1) Bierzesz dzieci i w długą. Np. rodzinne marsze na orientację. Lub geocaching. Nawet nie zauważycie, że jesteście w ruchu. Dzieciom też to dobrze zrobi.
2) Dojazdy do pracy choć częściowo rowerem. Jak rowerem jedziesz 60 minut a samochodem 40 to za cenę 20 minut masz 60 minut ruchu. To się opłaca.
3) Siłownia z opieką dla dzieci.

[arghail]

Moi chlopcy chodze o 19.30 spac
Ja wracam o 18stej z pracy. W weekendy spróbuje marsze
Ale rower do pracy to dobry pomysł. Jedyne co sie boję to walace serce, brak tchu. Tak mam jak ide marszem lub mam wiekszy wysilek. Mozliwe, ze to brak kondycji?

[turzyca]

To brzmi bardzo jak brak kondycji. I jest niepokojące, bo to znaczy, że Twój układ krwionośny źle sobie radzi ze zwiększonym obciążeniem. A to z jednej ryzyko chorób serca (kobiety też mają zawały!), ale też raka, a z drugiej chorób psychicznych, depresji, chorób demencyjnych.
Dlatego dołączam się do rad dziewczyn, nie kombinuj jak koń pod górkę tylko zacznij dbać o siebie, zwiększ ruch (bez durnych ryzykownych zrywów, może poczytaj wskazówki ile i jakie obciążenia, np. NHS miał taki przegląd) i zacznij zdrowo jeść, warzywa co najmniej pięć razy dziennie. Za dwa lata nie tylko będziesz szczuplejsza ale też zdrowsza.
Jak potrzebujesz mierzalnych wyników to pójdź sobie sprawdzić zawartość tłuszczu i wiek metaboliczny.

[arghail]

Dziękuję, tak myślę czy na początek spacery wystarcza? Np 4-5km późnym wieczorem i rowerem do pracy?
Wstyd sie przyznać ale do pracy mam skrótem 1,5km

[jatojagodnik]

Spacer nie wystarczy - wieczorem 4-5 km ale szybkim marszem, z kijkami lub mocno pracując ramionami. Musisz się zmęczyć, inaczej nic z tego nie będzie. Do pracy 1,5 km na rowerze, tam i z powrotem to 3 km, ale popedałować to możesz przez pierwszy tydzień. Potem zwiększaj prędkość, wyznaczaj sobie limity czasowe na dotarcie do pracy. Wychodź z domu spóźniona - będziesz musiała pedałować na najwyższych obrotach

[arghail]

Jak kiedyś tak zrobiłam to myślałam, że umrę, wysoki puls, duszności, szybki oddech, zawroty głowy..... okropne uczucie

[turzyca]

A do przedszkola/szkoły? Bo może z czasem przyczepkę i zawozić młodzież? Przyczepka daje dociążenie.

[filipianka]

To rób te 10 minut, z każdym dniem będzie 12-15 minut i dojdziesz do 40. Te układy też są różne, niektóre dla bardzo zaawansowanych. Zacznij od np. skalpela, jak ma być 6 powtórzeń jakiegoś ćwiczenia to zrób 3, jak nie dajesz rady pełnego wymachu to na pół gwizdka. Dziewczyny na profilu Chodakowskiej piszą że wstają rano i robią o 5:30. Mają dzieci również.
Ale podstawa to dieta i woda. Motywacja i nie zniechęcanie się, to się nie zrobi w miesiąc.

[anagat1]

Arghail.. Probowalas cwiczyc z Ania Dziedzic ? Ona ma treningi dla poczatkujacych. Jak Chodakowskiej nie moge zniesc , to Dziedzic mi przypasowala. Cwicze z nia od ponad roku. Schudlam 13 kg. 74 kg przy 168 cm na 61 kg. Dieta z vitali . Cwiczylam poczatkowo duzo - 5x tydz.. Teraz 2-3.

[kasiulka25]

W mieszkaniu mieszkacie czy w domu? Jak w mieszkaniu to wspolczuje twoim sasiada parafrazujac klasyke.

[arghail]

W domku

[anika772]

Chudnie się od deficytu kalorycznego.

[ania-z-lasu]

Niekoniecznie, tak to się chudnie jak wszystko w organiźmie działa sprawnie.
No chyba, że masz na myśli deficyt kaloryczny "obozowy", to co innego. Jemu nikt się nie oprze.

[anika772]

Jeśli nie działa sprawnie (na przykład z powodu rozregulowanego wieloma dietami metabolizmu), to byłoby dobrze najpierw wyregulować co się da. I potem ta prosta prawda o deficycie kalorycznym działa doskonale.

[bei]

Pewnie, ze można. Najlepsze do chudnięcia są te ćwiczenia, w których musisz pokonać grawitację. Tylko buty załóż z dobrą amortyzacją- takie do biegania, dobrze wyżelowane. Moja znajoma schudła 15 kg!!- jadła 1500 kcal- 5 posiłków po 300 kcal i robiła ok 2 tys podskoków. Oczywiście nie zaczęła od pierwszego dnia od razu 2 tys, tylko rozpędzała się przez dwa czy trzy tygodnie.

[ichi51e]

Da sie tyle ze to trzeba porzadnie na tej skakance skakac.

[ichi51e]

Cos jak pan tu i tak ze 20 min najmarniej m.youtube.com/watch?v=rSYkJIOnT78

[jatojagodnik]

Poszłam kiedyś z grupą koleżanek na zajęcia ze sztuk walki, na których były również elementy skakania na skakance. Wszystkie jesteśmy biegaczkami z niezłą formą, systematycznie trenujemy różne fitnesy i bieganie. Wszystkie jesteśmy mamami, w wieku 30-45 lat. I wszystkie poległyśmy na tych skakankach, bo... wszystkie posikałyśmy się w majtki Okazało się, że po porodach wszystkie mamy osłabione mięśnie dna macicy i przy skakaniu pojawił się problem nietrzymania moczu.

[bramstenga]

Niekoniecznie osłabione, po prostu skakanki i tak modne obecnie trampoliny bardzo obciążają mięśnie dna miednicy, więc najlepiej ich unikać.

[lady-z-gaga]

Tak całkiem nie należy unikać skakania, bo robi dobrze na stawy, oczywiście jako profilaktyka i o ile ktoś nie przesadzi

[majenkir]

arghail napisała:
> Planuję zrzucić 10 kg.

Przestan jesc! (wiem, latwo powiedziec ).10 kg na pewno nie wyskaczesz....

[tol8]

Stawy to raz.
Mięśnie dna miednicy, to dwa. Właśnie przez wzgląd na nie, dziewczynki i kobiety nie powinny skakać, chociażby na trampolinie.

[arghail]

Możliwe, że od skakanki czułam silne parcie na pęcherz przez kilka dni?