garsc pytan do Snakelilith ..

[kasiulka25]

Wiem ze paru osobom nie lezy to co pisze Snake, ale do mnie to co pisze bardzo przemawia, uwazam ze ma wiedze i doswiadczenie praktyczne (jak dla mnie). Dlatego prosilabym te osoby ktorym wiedza Snake sie nie podoba zeby nie rozwalaly watku bezsensowna pyskowka

Snake - jesli bedziesz miala czas odpisac to bede wdzieczna Pisze tutaj bo moze jeszcze komus sie przyda, a moze ktos bedzie chcial sie dopytac rowniez. Ogolnie - ponizsze pytania dotycza zdrowej osoby, nie bioracej zadnych lekow, nie chorujacej przewlekle itd.

Deficyt kaloryczny - cos co ogarniam i jednoczesnie nie bardzo. Mam bardzo siedzacy tryb zycia, i bardzo ograniczony czas na cwiczenia. jezdzilam sporo rowerem ale z roznych powodow musialam zrezygnowac (w tygodniu, w weekendy nadal ale mniej). Staram sie chodzic ile sie da, w pracy do toalety na parter (a pracuje na drugim) itd ale cwiczenia sensu stricte jak wpadna 2 x w tygodniu po godzince to sie czuje super fit tylko ze wiem ze to za malo. Pytanie brzmi - jak z tym deficytem, czy skoro ogolnie malo sie ruszam to jednak jesc w granicach swojego BMR..? (w moim przypadku BMR wynosi 1450 kcal, tyle tez pokazuje polar w malo ruchliwe dni) Czy wiec zostawic to BMR na nieruchliwe dni, a dokladac kalorii wtedy gdy cwicze? czy raczej zwiekszyc dzienna dawke kalorii o np 100kcal i nie dokladac w dni cwiczeni? czy moze w koncu nie ma to znaczenia?

Zasady odzywiania wg Montignaca - czy uwazasz za sensowne? ty piszesz o tym zeby weglowodany zjesc np w poludnie, a wg Montignaca lunch powinien byc tluszczowo - bialkowy? czy raczej mozna zamieniac sniadania z weglowodanowych na bialkowo-tluszczowe, lunche to samo, byle kolacja nie zawierala wegli ..?
Montignac zaleca rowniez 3 posilki, podobnie jak IF - mozna pogodzic jedno i drugie?

ile wegli optymalnie mozna by jesc - dla zdrowej osoby, bez IO itd.

Bedzie mi milo jak odpiszesz Pozdrawiam.

[snakelilith]

Na pierwsze pytanie jest odpowiedź - więcej niż BMR. BMR to tyle, ile spala twój organizm w totalnym bezruchu, na pewno spalasz więc więcej. Nie napisałaś, ile ważysz, ale nawet przy przeciętnym wzroście i wadze w normie potrzebujesz pewnie co najmniej 1800kcal. Moja propozycja, ustal sobie na dłużej dietę 1500-1600kcal. I wypróbuj ze 4 tygodnie. Na sport nie musisz nic dodawć, ale nie redukuj bardziej w dniach, w których sportu nie uprawiasz.

Montignac to trochę już próchno. Pewne rzeczy ma ok, ale podział na złe i dobre węglowodany jest dziś już trochę przestarzały. Posługuj się nim więcej jako orientacją z grubsza i nie bierz jego zakazów zbyt dosłownie. Jeżeli nie wiesz jednak jakiego planu się trzymać, wypróbuj wszystkie warianty śniadaniowo-obiadowe i zdecyduj się na to, co ci bardziej odpowiada. Jedz, ale przynajmniej raz dziennie węglowodany w ilości około 75g. Białkowa kolacja jest optymalna. IF można dorzucić praktycznie do wszystkiego.

ile wegli optymalnie mozna by jesc - dla zdrowej osoby, bez IO itd.
Na to się nie da się tak łatwo odpowiedzieć, bo to zależy od wielu czynników, takich jak masa mięśniowa, tryb życia, typ metabilizmu i możliwości psychiczne pacjenta. Mniej niż 50-75 g raz dziennie nie powinno się raczej jeść. Przy dwóch węglowodanowych posiłkach wychodzi wtedy dwa razy po 50-75g. To ilości tak mniej więcej dla kobiety z BMI do 30. Ale to nie jest wyryte w kamieniu. Porada dietyka wygląda właśnie tak, że zaczyna się metodą wybraną przez pacjenta (raz dziennie, dwa razy dziennie, po 50g, albo po 75, albo nawet 100g gdy zainteresowanej mało) i z czasem koryguje i dopasowuje do potrzeb, pewna elastyczność jest więc dozwolona. Gdy zainteresowana sama nie wie z czym zacząć, sugeruję dwa węglowodanowe posiłki po 75g i obserwujemy wyniki. Czasem polecam jednak coś innego.

[ania_2000]

Czy mozesz przykladowo powiedziec jak w praktyce "wyglada" 50-70 g weglowodanow? Przepraszam za dosadnosc - jak krowie na rowie? Dwie kromki chleba? 4 ziemniaki? 1 cup suchego makaronu? Jakies przyklady?

[kura17]

> Czy mozesz przykladowo powiedziec jak w praktyce "wyglada" 50-70 g weglowodanow
> ? Przepraszam za dosadnosc - jak krowie na rowie? Dwie kromki chleba? 4 ziem
> niaki? 1 cup suchego makaronu? Jakies przyklady?

Ania, jest taka strona, ktora uwielbiam i ktora to wszystko wylicza dla roznych jednostek (szklanka, lyzka, lyzeczka, gramy tez, oczywiscie):

ilewazy.pl

[kasiulka25]

Dziekuje Ci bardzo 😙
Zle wegle (te o najwyzszym GI) w montim to glownie przetworzone jedzenie wiec ok. Te wytyczne to bardziej jako taki ogolny guidance niz niewolnicze stosowanie. W ciagu 2 lat udalo mi sie schudnac 30 kg, ale do tej wymarzonej wagi brakuje mi jeszcze 5. No I nijak nie moge sie z nimi pozegnac (bmi mam 23.1). Od roku utrzymuje wage no ale obnizyc jej nie moge, planuje zmasowany atak

Inna sprawa ze w glowie mi siedzi straszny opor zeby jesc te 1800kcal bo boje sie powrotu tego co bylo.

Dziekuje za instrukcje co do wegli, bede probowac

[snakelilith]

Jeżeli pytasz mnie o uczciwą ocenę twojej sytuacji, to moim zdaniem powinnaś dać sobie z odchudzaniem już spokój. Osiągnęłaś dużo, 30kg to jest mega wysiłek, nie masz dziś już nadwagi i jak będziesz zajmować się pierdołami w postaci 5kg do twojego wymarzonego ideału, to stracisz cel z oczu, a tym jest trzymanie tej wagi. Autentycznie, utrzymania niższej wagi- jest o wiele trudnoiejsze niż schudnięcie. Twój organizm się przed tymi 5kg najwyraźniej broni, niewykluczone, że straciłaś też trochę masy mięśniowej, przy 30kg na minusie nie będzie to niczym nadzwyczajnym. Więc zacznij jeść, dobrze ci radzę, stopniowo zwiększaj kalorie do 1800kcal, bo twój organizm musi wyjść z trybu oszczędnościowego i twoja masa mięśniowa musi mieć energię, inaczej zacznie strajkować, wyłapywać kalorie "z powietrza" i zaczniesz tyć na teoretycznie ujemnym bilansie. Ja masz okazję to zmiesz ciało metodą impedancji bioelektrycznej, ale u profesjonalisty, domowe wagi nie są dokładne i tym wynikiem się kieruj w dalszych korekturach ciała. Bo może nawet być, że przy większej ilości kalorii waga pójdzie w górę, ale to nie musi być tłuszcz, a poprawa stanu nieodżywionych aktualnie mięśni i to lekkie"tycie" będzie z korzyścią dla organizmu i uchroni cię przez jo-jo.

[yuka12]

Snake, mam problem z wieczornym podjadaniem- skutek wieeluu lat pracy zawodowej i jedzenia jedynego obfitego i ceplego posilku ok.19 i pozniej, po powrocie z pracy. Wiec wieczorami mnie normalnie ssie, chociaz formalnie nie jestem glodna. I moj IF idziena manowce, bomusze zjesc wtedy kolacje (20.00-21.00).
Na jakim pozywieniu sie skupic lub jak zmienic to przyzwyczajenie?

[hosta_73]

Snake, prowadzisz jakiegoś bloga, masz stronę czy cuś? Bardzo by się przydało, by Twoje zalecenia, rady, uwagi były w jednym miejscu 😊

[snakelilith]

Nie, nie prowadzę i w ogóle myślę o tym, by zmienić pracę.

[mikams75]

w przypadku gotowanych weglowodanow - rozumiem, ze chodzi o wage po ugotowaniu?

[szarsz]

Chodzi o czyste węglowodany (związek chemiczny). Czyli bierzesz opakowanie ryżu, woreczek waży 100 gramów. Czytasz, że 100 g ryżu zawiera 78.9 grama węglowodanów. I teraz, czy zjesz ten ryż na sucho, czy go ugotujesz i nabierze wody - nie ma znaczenia. Zjadając woreczek ryżu, zjesz 78.9 węglowodanów.

[mikams75]

dziekuje, wlasnie takie potrzebowalam wyjasnienie, jak chlop krowie

[anilka]

O dziękuję, też tego nie byłam pewna, założyłam swój wątek wprawdzie, ale boję się tam już pisać

[jola-kotka]

A dlaczego ma nie lezec to co pisze Snake? Przeciez ona ma ogromna wiedze w temacie i prawdziwa.

[kasiulka25]

Dlaczego nie wiem, ale w sasiednich watkach niektorzy jej usiluja wmowic ze jest wielbladem,do samego watku nic to nie wnosi, dlatego prosilam zeby tutaj tego nie uskuteczniac

[jola-kotka]

W kazdym watku trzeba odsiac to co jest zbedne i nic nie wnosi do dyskusji.

[ur-tica]

Też mam pytanie do snake - czy picie kawy (czarnej, mocnej, bez cukru) między posiłkami jest ok? Krąży gdzieś opinia, że kawa ma wpływ na poziom insuliny, czy to prawda? Herbata z mlekiem - chyba wykluczona między posiłkami tak jak soki, ale wszelkie herbaty ziołowe, smakowe chyba w porządku?

[luvyana]

Kawa raczej nie, tylko kawa z mlekiem. Kawa z mlekiem to zuo.

[snakelilith]

Tak mniej więcej. Mleko zawiera trochę cukru, u osób wrażliwych, znaczy ze skłonnością do hyperinuslinemii, może być już za dużo. Ale nia każdy ma tak szybko reagujący organizm, istnieją ludzie, którym mała porcja mleka do kawy (np. 50ml) nie szkodzi. Osobiście, gdybym nie wiedziała com za typ, to piłabym kawę z mlekiem tylko do posiłków węglowodanowych, a pomiędzy przerzuciła się na inne napoje, bez cukru i bez mleka.

[karmello29]

luvyana napisała:

> Kawa raczej nie, tylko kawa z mlekiem. Kawa z mlekiem to zuo.

sro nie zuo.wielbiciele czarnej kawy ktorych znam ,zwlaszcza tej na pusty zoladek ,skonczyli z wrzodami -pomijajac fakt ze taka kawa jest ohydna.
cale zycie pije kawe z mlekiem, z ekspresu (nie z automatu gownianego tylko z wloskiego ) i bardzo mi sluzy.


>

[lot_w_kosmos]

Przycupnę, jako wdzięczna skuchaczka

[alfa36]

Ja też 😀

[hosta_73]

I ja 😊

[mikams75]

i ja! i ja!

[rosapulchra-0]

A wiecie, że ten wątek jest niezgodny z regulaminem forum?

[1matka-polka]

😂

[piekna_remedios4]

no i co z tego?

[rosapulchra-0]

No i to z tego, że może polecieć. Bo forum to nie prywatna poczta i pisze się postów do konkretnych nicków. Jak wątek poleci, to będziesz się pluć, że moderacja niesprawiedliwa. A wystarczy przeczytać regulamin.
Wątek pewnie wyjątkowo nie poleci, bo się rozrósł za bardzo. Jednak na drugi raz na twoim miejscu była bardziej rozważna.

[rosapulchra-0]

*bym była

[piekna_remedios4]

na moim miejscu? a dlaczego?

[snakelilith]

Przestańcie się wygłupiać kobiety.

[anika772]

Niezgodny, bo w tytule jest Twój nick.
Boję że poleci w niebyt, szkoda by było.

[piekna_remedios4]

weś Snake, ja uwielbiam twoje wpisy dotyczące odżywiania, bo jako jedyna tutaj piszesz merytorycznie.

[mikams75]

ale jednak doczepie sie z pytaniem - ktory licznik zapotrzebowania kalorycznego polecasz?

[snakelilith]

Swój własny. Czyli ten, który mam podłączony do impendancji bioelektycznej, ten liczy mi kalorie na postawie zmierzonej masy. Ale tak prawdę mówiąc, nie jest to aż tak ważne. Żadnen licznik nie wyliczy ci twojej dokładnej liczby kalorii, bo ludzie się między sobie różnicą metabolizmem. Generalnie zakładam więc, że normalnie zbudowana kobieta powinna spalać gdzieś pomiędzy 1800kcal - a 2200kcal. Jestem przeciwniczką sporej redukcji kalorii, bo widziałam co to robi z metabolizmem, po takich kilku dietach kobiety mogą spalać nawet o 30% mniej, niż by mogły. Nie odchudzanie jest wtedy priorytetem, a zapobieganiu tycia w przyszłości, czyli podkręcenie metabolizmu do stanu optymalnego. Długa gadka, krótki sens, jak założysz u siebie 1800-2000kcal i przy diecie obniżysz do 1500-1600, to będzie git. Sportem da się spalić w ciągu dnia jakieś dodatkowe 200kcal (ale to już prawie godzina sportu), wtedy można podnieść kalorie do 1700-1800. Najczęściej jest tak, że głód ci powie, czy jesteś na ujemnym bilansie. W ciągu dnia nikt nie powienien być jednak naprawdę głodny, wieczorem dopuszczany jest niedostyt.

[kura17]

> Sportem da się spalić w ciągu dnia jakieś dodatkowe 200kcal (ale to już prawie
> godzina sportu)

to chyba o drobnych i niskich osobach piszesz
ja jestem "postawna" (prawie nie mam nadwagi, 1 kg) i moj "zegarek od cwiczen" wylicza mi 300-400 kcal spalonych w czasie 30 min biegu (zalezy jak szybko biegne) + po 5 minut szybkiego spaceru przed i po (jako rozgrzewka i "ochlodzenie")
jak schudne, to bedzie mniej, huh

[snakelilith]

kura17 napisała:

> ja jestem "postawna" (prawie nie mam nadwagi, 1 kg) i moj "zegarek od cwiczen"
> wylicza mi 300-400 kcal spalonych w czasie 30 min biegu (zalezy jak szybko bieg
> ne) + po 5 minut szybkiego spaceru przed i po (jako rozgrzewka i "ochlodzenie")
>

A ten twój zegarek to nie jest przypadkiem nastawiony na męski metabolizm? Kalkulatory liczą facetom więcej, bo przy tej samej wadze mają oni więcej mięśni.
Nie wiem, nie ufam do końca tym przyrządom. Mój zegarek na ergometrze, ale lecący na tzw. przeciętnej czyli nie uwzględniający mojego tętna, a tylko wagę, wiek i płeć pokazuje po 50 minutach ciężkiego pedałowania pod górkę, zaledwie 180-200 kcal. Ale możliwe, że liczy tylko prędkość nie uwzględniając, że na poziomie 6 jedzie się wolniej niż na 1-5 i stąd tak mało. Ale więcej niż 200kcal dziennie na sport by nie doliczała, tak robią zresztą też inni dietetycy, 400 kcal wydaje mi się mało realistyczne. Ale kto wie.... Trzeba by było sprawdzić w sposób bardziej kontrolowany, na przykład przez sportowego trenera.

> jak schudne, to bedzie mniej, huh

Niekoniecznie. Ilość spalonych kalorii definiuje przed wszystkim ilość masy mięśniowej, nie waga sama w sobie. Dlatego osoba szczuplejsza może spalać nawet więcej od tej z nadwagą.

[kura17]

no ustawiam plec - odpowiednia
to 200 kcal troche mnie zdziwilo, bo spotkalam sie raczej w necie z liczbami ok 350 kcal na 5 km przebiegnietych. zreszta ja na to w sumie patrze z ciekawosci, bo biegam dla zdrowia, dla wagi staram sie jesc mniej zauwazylam jednak, ze regularne bieganie (nie duzo,. 3 razy w tygodniu 30-40 minut) ladnie podkrecilo mi metabolizm - widzialam ile jadlam i nie tylam, a jadlam wiecej, niz wczesniej i to mi sie najbardziej podoba, hehe

[mikams75]

te rozne liczniki spalania sa baardzo optymistyczne, mnie kalorie wg licznika leca w tysiacach jak pochodze po gorach, czy pojde na 1,5-2h z kijkami albo na dluzsza trase rowerem. Powinnam chudnac w oczach jak jade kalorycznie na wielkim minusie. Te 200 kcal to jak najbardziej realna wartosc.

[wapaha]

U mnie średnia "3" - ok 170kcal
szybka "5" - 280 kcal
Wolna i średnia "7"- 400 kcal
Szybka "10" - 550 kcal


Ale i tak najfajniejsze spalanie pokazuje mi w pływaniu- 2,5 km w dobrym tempie ponad 400 kcal

[kura17]

no to albo Ty malenka jestes, albo moj zegarek jednak zle pokazuje.
u mnie wolna "10" + po 5 minut przed i po to ok. 1000 kcal spalone ... hm.

[wapaha]

ja 1200 kcal spalam na dystansie półmaratonu

Kura-a co to znaczy maleńka? I co to znaczy, że ty jesteś "postawna"

[kura17]

> ja 1200 kcal spalam na dystansie półmaratonu

to chyba cos jest nie tak z moim zegarkiem

> Kura-a co to znaczy maleńka? I co to znaczy, że ty jesteś "postawna"

tak publicznie?...
mam 172 cm i BMI 25, mam ciezkie kosci i duzy biust - no spora baba ze mnie, heh

[snakelilith]

kura17 napisała:

> mam 172 cm i BMI 25, mam ciezkie kosci i duzy biust - no spora baba ze mnie, he
> h

Kura, ale kości i biust nie spalają kalorii, w każdym razie niezbyt dużo.

[kura17]

> Kura, ale kości i biust nie spalają kalorii, w każdym razie niezbyt dużo.

nie no, wiadomo - staralam sie tylko "okreslic siebie".
jednak z wieksza waga spala sie wiecej kalori, prawda? przy porownywalnych miesniach, oczywiscie.

[snakelilith]

kura17 napisała:

> jednak z wieksza waga spala sie wiecej kalori, prawda? przy porownywalnych mies
> niach, oczywiscie.
>

No, biorąc pod uwagę że taka sama masa mięśniowa musi unieść jednak większy ciężar, to tak, ale ten wydatek jest przeceniany. O wiele większą rolę gra tu indywidualny metabolizm, czyli to, co spala się w ciągu dnia przed i po sporcie. I tu ludzie z podobną masą mięśniową spalają mniej więcej to samo, niezależnie od noszonej wagi. Mniej więcej, bo różnice pomiędzy ludźmi z taką samą masą mięśniową, mogą wynosić nawet 30%, w zależności od tego, jaki mamy genetycznie typ metabolizmu, jak się odżywiamy, jaki jest nasz stan zdrowia i czy sport uprawiamy regularnie, czy tylko od wielkiego dzwonu.

[kura17]

> No, biorąc pod uwagę że taka sama masa mięśniowa musi unieść jednak większy cię
> żar, to tak, ale ten wydatek jest przeceniany. O wiele większą rolę gra tu indy
> widualny metabolizm, czyli to, co spala się w ciągu dnia przed i po sporcie.

to pewnie prawda, tylko kalkulator o nic takiego nie pyta
trzeba podac plec, wage, wzrost - i potem mierzy sobie, jak biegne (rowniez rytm serca) i mi podaje, ile kalori spalilam.

[mikams75]

wlasnie! tez zauwazylam, ze te liczniki przy wiekszej wadze zawyzaja spalanie, co wydawalo mi sie niemozliwe, bo zazwyczaj jak kobieta ma nadwage to porusza sie wolniej, wiec niejako spala wlasnie mniej a nie wiecej niz szczupla osoba. Miesni, jesli nie cwiczy, rowniez ma mniej a nagromadzony tluszcz i woda nie spalaja nic.

[szarsz]

A z drugiej strony ma więcej do dźwigania, czyli większy wysiłek.

[snakelilith]

szarsz napisała:

> A z drugiej strony ma więcej do dźwigania, czyli większy wysiłek.

Ludzie z dużą nadwagą mają często zadziwiająco sporą masę mięśniową, nawet jak się dużo nie ruszają. Co jest logiczne, raz, że ich bilans jest często dodatni, a mięśnie budują się tylko przy hyperkalorycznym odżywianiu, a dwa, noszą ze sobą stale ciężar, po który szczupli muszą biegać na siłownię. A bardzo aktywni i bardzo szczupli ludzie, mogą mieć cherlawą masę mięśniową, zwłaszcza, gdy stale pilnują wagi, kalorii i niedojadają.

[szarsz]

No właśnie ja bym sobie musiała kiedyś zmierzyć te wszystkie masy mięśniowe itp. Bo mam wrażenie, że albo cały świat kłamie o swojej wadze albo ze mną jest coś nie tak - rozmiary ciuchów, które podają ematki przy swojej wadze, ja noszę przy wadze nawet i 15 kg większej i niewiele większym wzroście.
To co napisałaś, pasowałoby do mnie tym bardziej, że zawsze sporo się ruszałam, od paru lat biegam, pływam, w pracy robię czasem pod 10 km na nogach...

[kura17]

> No właśnie ja bym sobie musiała kiedyś zmierzyć te wszystkie masy mięśniowe itp.
> Bo mam wrażenie, że albo cały świat kłamie o swojej wadze albo ze mną jest co
> ś nie tak - rozmiary ciuchów, które podają ematki przy swojej wadze, ja noszę p
> rzy wadze nawet i 15 kg większej i niewiele większym wzroście.

wiesz Szarsz, mam podobne obserwacje. mam wrazenie czasem, ze - czytajac forum - to sie wciskam w za male ciuchy non stop, albo reszta nosi sie oversize ... a mam siostre czula na "za male ubranie", wiec mysle, ze przez tyle lat to by cos powiedziala?... u mnie _troche_ moze biust miec znaczenie, bo mam sporo, troche wazy, a jakby do rozmiaru "na dole" sie nie liczy, ale nie az tak, zeby sobie "forum wytlumaczyc"

[szarsz]

U mnie biust też, ale przecież nie 10 kilo

[kura17]

> U mnie biust też, ale przecież nie 10 kilo

no wiadomo, to samo napisalam
jest jeszcze sprawa "ciezkich kosci", a moze nie ciezkich, a masywnych? moja siostra jest tego samego wzrostu, co ja i szczuplutka. gdy ja wazylam kiedys, dawno temu, tyle co ona, to wygladalam strasznie - bylam bardzo wychudzona (to opinie otoczenia). a ona ma i biust i tylek i wyglada slicznie i rzeczywiscie jest filigranowa, mnie po schudnieciu zostaly duze kosci i tyle.

[szarsz]

No właśnie z tymi kośćmi to nie wiem, jak to ocenić - bo jest taki przesąd (a może prawda?), że chude nadgarstki, pęciny świadczą o drobnych kościach. I ja właśnie takie mam. Przy wzroście 172 mój nadgarstek ma 14.5 cm, co podobno świadczy o drobnej budowie. HaHa. Ha.

[kura17]

moze masz ciezkie, a nie grube?
nie wiem, ile mam w nadgarstu, wlasnie sobie zmierzylam kratkowana kartka papieru i mi wyszlo 17cm - czyli u mnie by sie zgadzalo z tym nadgarstkiem, hehe

[snakelilith]

Rozmiarami się kompletnie nie przejmuj, bo wiele firm prowadzi vanity sizing, czyli zawyżanie rozmiaru dla połechatania ego klientek. Przekonałam się o tym znowu kupując majtki u trzech różnych producentów, u jednego w rozmiarze S, u drugiego w M, a trzeciego w 40-42. Wszystkie były porównywalne wielkością, a mój tyłek elastyczny nie jest.
Zmierzyć skład ciał metodą impendancji bioelektrycznej można często na siłowniach, ale zwracaj uwagę na to, by elektrody przyklejane były do górej i dolnej częci ciała. Aparaty mierzące tylko jedną połowę ciała (górną albo dolną) zawierają duży procent błędu.

[szarsz]

> bo wiele firm prowadzi vanity sizing, czyli zawyżanie rozmiaru dla połechatania ego klientek.

To jest jasne, ale jednak robi to dla wszystkich, a nie tylko dla mnie Akurat majtki są słabym wyróżnikiem dla mnie, bo majtki zawsze kupuję za duże. Ale już nieelastyczna kurtka czy firmowe dżinsy?

[wapaha]

Ty masz taką maszynę ?
Pytam bo ostatnio spotkałam się z opinią ( chłopaka który kończy dietetykę a którego żona jest dietetyczką) , że trzeba brać pod uwagę błędy jakie są robione podczas pomiarów . Że nie każdy wie, by ileś godzin przed badaniem zachowań odpowiednią higienę żywieniową, żeby zestrzeć pumeksem zrogowaciała warstwę naskórka na dloniach i stopach, żeby były one odpowiednio suche , w końcu, żeby wybrać jak najlepszą maszynę -( polecał Tanitę )

[wapaha]

Kura, czyli fajna dżaga z ciebie
Ja mam 20 cm mniej, BMI ok 23, też od dziecka określana byłam jako "grubokoścista", biust jak na moją posturę też sporawy ( 65 e/f)

Mój mąż ( 184, BMI prawie 26 ( wg kalkulatora nadwaga ) 5km - prawie 500 kcal, 8 km ponad 800 kcal

[wapaha]

Sprawdzam dane znajomych - i tak -kolega 186 cm BMI 24,5 9 wg kalkulatora waga prawidłowa ale kolega ma troszkę brzuszek )
5 km - 400 kcal 8 km -ponad 700 kcal

[kura17]

haha, moze ci wysocy spalaja wiecej, bo sie bardziej pod wiatr musza nameczyc

[wapaha]

Tu u facetów wychodzi, że wyższa waga "mięśniowa" spala więcej niż waga "tłuszczowa" przy tym samym wzroście

[snakelilith]

I tak jeszcze do waszej dyskusji na temat ilości spalonych kalorii podczas sportu, to nie chcę się wtrącać, bo ile, kto konkretnie spalił, tego nie wiem, nie jestem specjalistką od sportu. Wiem tylko, że jeżeli chodzi o hobbystyczne uprawiane sportu do około 1 godziny dziennie, to nie spala się więcej niż 10% dodatkowo do swojego zwykłego metabolizmu. Czyli kobieta spalająca około 2000 kcal może doliczyć sobie około 200 kcal. I wiem, że dietetcy ten przelicznik stosują. Ilość spalonych kalorii podczas sportu bywa przeceniana, dlatego sam sport przy odchudzaniu często nie funkcjonuje, albo nie funkcjonuje spektakularnie. Także dlatego, że sport podkręca apetyt i bezwiednie wyrównuje się ten deficyt jedzeniem. Ale przy zachowaniu bilansu nawet 10% długterminowo sporo daje.

[kura17]

tak, zauwazylam, ze u mnie sport podkreca apetyt, haha
w sumie nie zalezy mi, ile spalam - dodatkowe kilogramy spalam redukujac troche kalorie, sport dla zdrowia i przyjemnosci. choc z ta przyjemnoscia to nie zawsze wychodzi, huh

a jedna godzina sportu codziennie to duzo!
w zyciu by mi sie tyle nie chcialo "ganiac" - ja leniwa bardzo jestem ...

[wapaha]

Ja się nie znam na spalonych kaloriach, nigdy mnie to nie zajmowało- przy okazji tematu sprawdziłam sobie swoje "pomiary"

[qs.ibidem]

A no właśnie, mnie aplikacja podaje, że pół godziny żabką to 300 kCal, 20 minut biegu interwałowego 180, godzina spokojnej jazdy na rowerze (do 20km/h) też 300... to już są konkretne spalone ilości.

[black_halo]

A czy ten metabolizm da się później podkręcić?

[snakelilith]

black_halo napisała:

> A czy ten metabolizm da się później podkręcić?
>

Dopóki nie umarłaś, nie porzucaj nadziei. Teoretycznie da się, trzeba tylko wystarczająco jeść, stopniowo podnosząc kalorie i być aktywnym. Czy uda się to bez tycia, na to nie ma gwarancji, bo oczywiste jest, że oszczędny metabolizm będzie na początku bunkrował każdą nadprogramową kalorię, ale czasem nie ma innego wyjścia. Czasem trzeba najpierw przytyć, by móc schudnąć.

[gryfna-frelka]

Snakelilith, i ja podepne sie z pytaniem ktore chcialabym Ci zadac juz od jakiegos czasu i szukalam odpowiedniej okazji - ten watek jest okazja idealna!

Dotyczy ono treningow i intermittent fasting (IF). Poleczasz 16/8 tudziez dluzsze przerwy, sama staram sie stosowac IF jak najlepiej, ale przyznam ze treningi nie ulatwiaja sprawy.

Moge trenowac albo rano przed praca (7:00 do 8:00) albo po pracy (19:00-23:00). Pod pojeciem "trening" rozumiem albo silownie (20min kardio, 20-30min pracy miesni na maszynach, 20-40min kardio), albo basen (godzina plywania, 600-800m) albo zajecia w grupie (aquagym, zumba, inne tego typu). Okno zywieniowe mam 12:00-20:00, przez pewien czas mialam 12:00-13:00 i kiedy weszlam w ten rytm bez treningow czulam sie na tym dobrze.

I teraz : trenujac rano, poczekam 4 godziny na najblizszy posilek. Trenujac po pracy albo zmieszcze sie przed kolacja i przesune sobie okno zywieniowe o conajmniej godzine, jedzac kolacje pozno, albo zjem posilek wczesniej i pojde trenowac z pelnym brzuchem... I tak i tak nie dziala, a w opcji 23/1 choc logistycznie jest najlatwiej sport sprawia ze mam ochote na drugi posilek. Do tego wolalabym nie trenowac poznym wieczorem bo trudniej mi pozniej zasnac.

Chcialabym schudnac, mam z czego, a jednoczesnie wzmocnic miesnie a nie stracic ich w zaden sposob.

Jak konkretnie polaczyc IF i treningi majac powyzsze ograniczenia, ktore pewnie ma i wiecej osob?

Dzieki z gory!

[wapaha]

Jestem też bardzo ciekawa odpowiedzi - gdy ja jestem w cyklu treningowym ( treningi codzienne ) dodaję po treningu posiłek lub dwa w zalezności od natężenia wysiłku. IF -(jeśli to można tak wtedy nazwać) mam wtedy 12-13 godzinne

[anika772]

Ja też miałabym problem z 16h przerwą. Mogę zjeść śniadanie max o 7 rano, potem obiad około 14-15. W pracy mogę zdążyć schrupać jabłko, ale na pewno nie posiłek. Jak to rozpracować?

[chocolate-cakes]

Mnie zwykle nie ma w domu od 7.00 do 16.30 i to jest czas, gdy jestem głodna. Od 18.00 do 8.00 rano mogę nic nie jeść i nie jest mi słabo, nie mam zwrotów głowy, kompletnie nie jestem głodna. Dni mam różne, zdarza się, że wychodzę o 8.00 a wracam o 17.30 albo wychodzę o 9.00 i wracam o 15.00 ale to rzadko, raz w tygodniu w najlepszym wypadku. Na szczęście w nowej pracy mogę sobie coś podgrzać, zupę czy co innego i zjeść w spokoju w ciągu 20 minut. W dawnej pracy było jabłko w biegu, kanapka, nawet sałatki nie dało się zjeść, było mało czasu na jedzenie.

[snakelilith]

Wziąc kanapki jako węglowodanowy posiłke do pracy, albo zamienić węglowodanowy obiad na białkową przekąskę (żadnych owoców) i zejść wcześniejszą węglowodanową kolację.

[snakelilith]

Nie wygłupiaj się wapaha. Trenując codziennie nie potrzebujesz 16 godzin przerwy. Twój metabolizm pracuje jak dobrze naoliwiona maszyna. Sportowcy to inna bajka, oni mają specjalne plany i najlepiej wiedzą, kiedy jedzenie im służy.

[wapaha]

Tak myślałam ale chciałam się upewnić. Dziękuję

[piataziuta]

Snakelilith, i ja podepne sie z pytaniem ktore chcialabym Ci zadac juz od jakiegos czasu i szukalam odpowiedniej okazji - ten watek jest okazja idealna!

Dotyczy ono treningow i intermittent fasting (IF). Poleczasz 16/8 tudziez dluzsze przerwy, sama staram sie stosowac IF jak najlepiej, ale przyznam ze treningi nie ulatwiaja sprawy.

Moge trenowac albo rano przed praca (7:00 do 8:00) albo po pracy (19:00-23:00). Pod pojeciem "trening" rozumiem albo silownie (20min kardio, 20-30min pracy miesni na maszynach, 20-40min kardio), albo basen (godzina plywania, 600-800m) albo zajecia w grupie (aquagym, zumba, inne tego typu). Okno zywieniowe mam 12:00-20:00, przez pewien czas mialam 12:00-13:00 i kiedy weszlam w ten rytm bez treningow czulam sie na tym dobrze.

I teraz : trenujac rano, poczekam 4 godziny na najblizszy posilek. Trenujac po pracy albo zmieszcze sie przed kolacja i przesune sobie okno zywieniowe o conajmniej godzine, jedzac kolacje pozno, albo zjem posilek wczesniej i pojde trenowac z pelnym brzuchem... I tak i tak nie dziala, a w opcji 23/1 choc logistycznie jest najlatwiej sport sprawia ze mam ochote na drugi posilek. Do tego wolalabym nie trenowac poznym wieczorem bo trudniej mi pozniej zasnac.

"Chcialabym schudnac, mam z czego, a jednoczesnie wzmocnic miesnie a nie stracic ich w zaden sposob.

Jak konkretnie polaczyc IF i treningi majac powyzsze ograniczenia, ktore pewnie ma i wiecej osob?

Dzieki z gory!"

Przygotuj stóweczkę, a otrzymasz mailowo spersonalizowaną poradę stworzoną tylko dla ciebie.

[gryfna-frelka]

Dziekuje ze zacytowalas caly moj post, w ten sposob zajal dwa razy tyle miejsca w watku ile bylo potrzebne. Do tego och jak duzo wnoszacy komentarz, no super sprawa. Pomyslec ze uwazalam Cie dotychczas za rozsadna osobe.

Jezeli Snakelilith bedzie tak mila ze odpowie ogolnie na jakich zasadach ludzie pracujacy moga laczyc IF i sport, wniesie to bardzo duzo dla mnie i dla innych osob ktore stoja przed takimi dylematami. Podalam szczegoly zeby uniknac serii pytan i odpowiedzi, nie oznacza to ze szukam odpowiedzi na miare gdzie dowiem sie jak zaplanowac dzien co do minuty i kalorii.

Zajmij sie czyms bardziej produktywnym, na przyklad wlasnym zyciem?

[snakelilith]

Po długim przymyśleniu proponowałabym przesunięcie kolacji wieczorem i trenowanie przed. Kradniesz wtedy trochę czasu z przerwy IF, ale sport wieczorem może ten deficyt wyrównać, bo ruchem uwrażliwiasz komórki na inuslinę. Tego 16/8 nie trzea się trzymać aż tak kurczowo, elastyczność plus minus 2 godziny jest dozowlona.
Istnieją też ludzie, zwykle dobrze wytrenowani, którzy trenują na głodniaka, specjalnie by spalić zmagazynowany glikogen i przy następnym posiłku węglowodanowym osiągnąć efekt zwany carbo-loading, czyli wzmożoną syntezę glikogenu, wyższą niż u przeciętnego człowieka, to poprawia wydajność sportową. Niesportowcom bym tego nie polecała, ale jak nie masz z tym problemów, to możesz trenować też rano, a potem zjeść wcześniejsze śniadanie.
Najważniejsza rada, by schudnąć potrzeba ujemngo bilansu, ale przy ujemnym bilansie nie zbudujesz nowych mięśni, więc bądź ostrożna z redukowaniem kalorii.

[piataziuta]

nieeeee!!!
co robisz!?
tracimy PINIĄŻKI!

[gryfna-frelka]

Bardzo dziekuje za odpowiedz Snakelilith! Zorganizuje sie wiec zeby trenowac od razu po pracy i poczytam o carbo-loading, nie slyszalam o tym wczesniej (choc mi osobiscie raczej nie jest potrzebny, jak sama mowisz).

Dobrze wiedziec co do elastycznosci okna zywieniowego, zazwyczaj mowi sie albo o IF, albo o sporcie, jezeli o obu jednoczesnie to tylko zeby trenowac tuz przed posilkiem. Malo jest informacji jak przecietny pracujacy moze sobie z tym poradzic dlatego Twoj komentarz naprawde sporo wniosl.

[piataziuta]

droga snakelilith,
nie bądź frajerką i niech te kilka lizusowskich komentarzy nie skłoni cię do udzielania darmowych porad
proponuję 50 dych od porady, gdzie będziesz odpisywać tylko na priv, po tym jak kwota będzie zaksięgowana na koncie
ja wezmę tylko 10% od każdego przelewu, za to, że otworzyłam ci oczy

co ty na to?

[kasiulka25]

Dlaczego uwazasz ze lizusowskie komentarze.? Bo ktos z uwaga slucha/przyjmuje co Snake pisze bez udawadniania ze g.wno wie? No to wybacz.
Chetnie zaplace za porade, napisalam tutaj bo Snake dosc chetnie dzieli sie wiedza w watkach gdzie kilka forumek notorycznie jej usiluje wylac wiadro pomyj.

Bede wdzieczna jesli nie bedziesz probowala rozpetac g.wnoburzy w tym watku, masz na to ze trzy inne,, w ktorych rowniez udziela sie Snake.

[piataziuta]

Gdybyś chciała po prostu docenić Snakelilith, napisałabyś tylko, że cenisz jej wiedzę i to co pisze.
Tymczasem zakładasz wątek, w którym rzucasz komplement, a za nim prośbę o udzielenie serii porad za darmochę.
Typowa polska mentalność.

[...]

[1matka-polka]

Wiadomość została usunięta ze względu na złamanie prawa lub regulaminu.

[1matka-polka]

"Bede wdzieczna jesli nie bedziesz probowala rozpetac g.wnoburzy w tym watku"
Too late...

[anika772]

50 dych to chyba jednak lekka przesada

[piataziuta]

tak tanio cenisz jej porady?

oficjalna konsultacja u dietetyka kosztuje raczej sporo więcej, a przecież trzeba się jeszcze umówić, poczekać, pofatygować i wydać na benzynę

a tu?
puszczasz maila z łóżka i po chwili masz podane na tacy, wszystko czego potrzebujesz

pomyśl: co to jest pięć dych?
dwie kawy i dwa ciastka w kawiarni
tyle co nic

[anika772]

Kotuś, napisałaś 50 dych

[piataziuta]

To było pół godziny temu, bo była promocja "NA START".
W związku ze zwiększeniem popytu, cena uległa zmianie.
Ale to wciąż doskonała i konkurencyjna cena.
Lepiej wyskakuj z kasy, bo potem będą kolejki i jeszcze znowu podrożeje.

[piataziuta]

"50 dych"

popatrz, jakoś to jedno zero ciągle mi umyka
może to przeznaczenie i powinno być 50...

[1matka-polka]

Dochodzilas 21 minut. Nowy rekord forum.

[piataziuta]

ciągle mi nie możesz darować, że nie umiesz obliczać procentów?
daj spokój, nie każdy musi być bystry

[1matka-polka]

Ty nawet nie potrafisz zapisywac liczebnikow, to jak ty cokolwiek mozesz policzyc?🤔
A przy okazji widze, ze humorek siadł, juz nie jestes taka hop do przodu

[piataziuta]

nie potrafię zapisywać liczebników, powiadasz?
czego jeszcze nie potrafię?
dawaj, ulżyj sobie, bo widzę, że nie możesz przeżyć naszego ostatniego dialogu i chodzisz za mną po wątkach
wezmę wszystko na klatę

[iwles]

piataziuta napisała:

> nie potrafię zapisywać liczebników, powiadasz?


no nie potrafisz, cóż poradzić

[1matka-polka]

Pewnie jeszcze wielu rzeczy nie potrafisz, jeszcze nie wiem jakich ale spokojnie, wszystko w swoim czasie

[...]

[1matka-polka]

Wiadomość została usunięta ze względu na złamanie prawa lub regulaminu.

[piataziuta]

e tam, ja jestem bardzo skromna
i wystarczy mi podpięcie się pod snakelilith

[lady-z-gaga]

Co za geniusz biznesu, nie wiem, jak Snakelilith dawała sobie radę bez Ciebie
Na pewno teraz rzuci się do podawania swoich personaliów każdemu chętnemu anonimowemu internaucie, żeby zarobić kilkaset zł, a w zamian mieć wszystkie forumowe świry na karku

[piataziuta]

No przecież widzisz, że beze mnie już zaczęła doradzać za darmo.
A teraz na szczęście przestała.

W sumie faktycznie, skoro w grę wchodzi podawanie personaliów, to może powinnyśmy podbić stawkę...

[snakelilith]

Za darmo udzielam porad od dawna. I dziękują za troskę, ale nie zginę z głodu. Teraz mam tylko wolne, a jest za gorąco by robić cokolwiek innego niż siedzieć w internecie. Po weekendzie zapowiadają ochłodzenie, wtedy zacznę żyć i na pewno nie będzie mnie tu tak często.

[piataziuta]

pracujesz za darmo, a inni na tym pasożytują
pewnie jesteś bardzo młoda

[snakelilith]

piataziuta napisała:

> pracujesz za darmo, a inni na tym pasożytują
> pewnie jesteś bardzo młoda


Jestem stara. Po 50-tce. Z generacji sprzed smartfonowego egoizmu.

[piataziuta]

po 50tce, to wciąż młoda
czyli charakter
smartfony nie mają nic wspólnego z tym, że dajesz się wykorzystywać

NIE piszcie z Trollem

[wapaha]

szkoda fajnego wątku na niepotrzebne zaśmiecanie !

[bialeem]

Snake robi bardzo dobry PR dietetykom. Aż miło się ją czyta po tych "kawach z masłem jaka" i "powerbarach lewandowskiej". Pewnie bym się do niej wybrała gdyby przyjmowała w Waw.

[piataziuta]

uuu... powiało grozą
strach się bać!

[aleksandra.anna8]

Snakelilith, proszę sprawdz pocztę na gazecie, napisalam do Ciebie. Potrzebuję twojej pomocy.