Zaczęłam ćwiczyć!

[ruckola]

Ja to nie mogę jak normalna kobieta zaczynać brać się w okolicach wiosny za siebie, tylko wpadam na genialny pomysł rozpoczęcia regularnych treningów tydzień przed świetami
Ale się zaparłam i nie odpuszczę! Zamierzam wypracować sobie tyłek jak skala i kaloryfer na brzuchu oraz eleganckie (wiem wieeeem) bicepsy.
A to wszystko, bo strasznie oklapłam i poczułam, ze się starzeje i gnuśnieje. I postanowiłam nad sobą popracować.
Trzymcie kciuki, żeby mi zapału stykło chociaż na dwa trzy miesiące - z doświadczenia wiem, ze potem to już trening staje się nawykiem.

[mama-ola]

Każdy w grudniu czuje, że się starzeje
Ile masz lat, jeśli wolno spytać?

[katja.katja]

Ja nie czuję.

[ruckola]

39

[princesswhitewolf]

No to masz jeszcze rok bo na ematce to niektore uwazaja, ze po 40tce to juz koniec, krecha i powolne czolganie w kierunku cmentarza
Lol

[ruckola]

Pfff ja będę wylaszczona 50tka!

[mama-ola]

I tego się trzymaj

[fifiriffi]

princesswhitewolf napisała:

> No to masz jeszcze rok bo na ematce to niektore uwazaja, ze po 40tce to juz kon
> iec, krecha i powolne czolganie w kierunku cmentarza
> Lol

no to juz po mnie... za kilka dni czas na worek jutowy?

[katja.katja]

Smutna prawda jest taka, że worek jutowy wygląda dobrze tylko na 20-latce i to bardzo atrakcyjnej.
Stare baby by wyglądać jak najmniej okropnie niestety muszą zainwestować w naprawdę dobre ubrania (odpowiedniej jakości, idealnie dobrane).

[snakelilith]

katja.katja napisała:

> Stare baby by wyglądać jak najmniej okropnie .....

Boże, jak ja rozumiem dlaczego w szkole wszyscy cię tępili i do tej pory nie masz żadnych przyjaciół. Jesteś obrzydliwie niesympatyczną osobą.

[katja.katja]

W szkole byłam spokojnym, niekonfliktowym, mało odzywającym się dzieckiem. Nikomu nie dokuczałam i nikogo nie tępiłam. To ja byłam ofiarą. Złośliwość przyszła z czasem.

[21mada]

> Jesteś obrzydliwie niesympatyczną osobą.
A jaka trzeba być osobą żeby do Kogokolwiek tak się odezwać? Obrzydliwie wredną. Katja, w przeciwieństwie do ciebie, nigdy nikomu nie ubliża. Jeśli tak to wklej linka, a jeśli nie to zamilcz na wieki.
Już wiadomo dlaczego masz w nicku snake.

[katja.katja]

Dziękuję za wsparcie.

[snakelilith]

21mada napisał(a):

> . Katja, w przeciwieństwie do ciebie, nigdy nikomu nie ubliża. Jeśli tak to wk
> lej linka, a jeśli nie to zamilcz na wieki.

Pisząc o kobietach powyżej 20-tki stare baby, który wyglądają okropnie niezależnie co na siebie włożą, nikomu nie ubliża? Puknij się w łeb i najpierw przeczytaj tekst, do którego się odniosłam. Wstawiając się za tych oblechem i mizoginem gazeciarzem dowalającym co chwila kobietom na różne sposoby sama sobie dajesz świadectwo.

[katja.katja]

Nie powyżej 20-stki, czytaj ze zrozumieniem. Napisałam, że w worku jutowym może wyglądać dobrze 20-latka, a i tak nie każda.
Za to stara baba (nie doprecyzowałam wieku) niestety musi się postarać.
Stara baba - 40 lat i wyżej. Taki life.

[snakelilith]

katja.katja napisała:

> Stara baba - 40 lat i wyżej. Taki life.
>

Co najwyżej twój beznadziejny life. Odstosunkuj się od innych kobiet mizoginie.

[katja.katja]

Sama jestem kobietą, w dodatku mniej więcej w tym samym wieku, więc mam prawo tak mówić.

[35wcieniu]

No ok, trzymam kciuki, chociaż nie wierzę w teorię o treningu, który staje się nawykiem.

[sfornarina]

> No ok, trzymam kciuki, chociaż nie wierzę w teorię o treningu, który staje się nawykiem.

A próbowałaś kiedyś uprawiać jakiś sport regularnie?

[35wcieniu]

Niestety tak. Szczerze tego nie lubię i moja teoria jest taka że musi to człowiekowi sprawiać choćby odrobinę przyjemności żeby mu się ten nawyk jakoś wyrobił, mi nie sprawia żadnej.
U mnie to działa tak jak wstawanie nad ranem - wstaję bo muszę, ale nie jest to nawyk tylko męczarnia i jak nie muszę iść do roboty to nawyk idzie sobie w cholerę i śpię do 9

[sfornarina]

Jak nie lubisz, to się nie da. Musisz znaleźć coś, co polubisz, wtedy to zupełnie inaczej wygląda

[35wcieniu]

No właśnie, dlatego trzymam kciuki za rozpoczynających żeby nie byli tak beznadziejnym przypadkiem jak ja

[ruckola]

Zgadzam się ze Sfornariną. Mam na sobie przetestowane.

[piataziuta]

"nie wierzę w teorię o treningu, który staje się nawykiem"

To nie teoria.
Tak wygląda rzeczywistość wielu osób, w tym moja.
I nie, nie znoszę zabierać się za trening i NIGDY mi się nie chce, ale PO czuję się dobrze i wiem, że jest mi to potrzebne.
Od wielu lat ćwiczę przynajmniej 3 razy w tygodniu - jest to absolutne minimum. Podczas urlopów udaje mi się ćwiczyć codziennie.

Aczkolwiek zakladam, że ludzie mają prawo wierzyć sobie w co chcą: zarówno w to, że nie istnieje trening z nawyku, jak i w potwora spaghetti.

[35wcieniu]

Ależe wielu to ja wiem, po prostu wiem że nie działa to u każdego, niestety.

[piataziuta]

wymówki...

[yuka12]

Niekoniecznie. Ja ćwiczę, bo muszę. Próbowałam też biegać, chodzić na długie spacery i szczerze powiedziawszy teraz nie cierpię wysiłku fizycznego. Jakiegokolwiek. A wiem, że można mieć przyjemność, bo jeszcze kilka lat temu tak było- zumba, siłownia, jogging, a spacery wręcz uwielbiałam. Miałam tak od młodości.
Teraz moim ulubionym zajęciem jest spanie lub zaleganie na kanapie. Dobrze że jeszcze ogród lubię obrabiać 😀.

[piataziuta]

Chyba w ogóle nie zrozumiałaś co napisałam, albo podpięłaś posta nie w tym miejscu co trzeba.

Ja też ćwiczę, bo muszę - bo jak nie ćwiczę to mi pada na łeb, mam wrażenie, że ciało mi się zaczyna wiotczeć, cellulit postępuje jeszcze szybciej niż zawsze, boli mnie kręgosłup i miewam ataki rwy kulszowej.
Zabieram się za trening zawsze z niechęcią, albo wręcz z nienawiścią i odliczam minuty do końca, lub próbuję czymś zająć mózg, żeby go odciągnąć od tego co robię.
A mimo to trenuję regularnie od lat - to weszło w moją rutynę, plan tygodnia i nawyk.
I moim ulubionym zajęciem też jest spanie.
I jedzenie czipsów.

[katriel]

A ja myślę, że po prostu inaczej rozumiecie pojęcie nawyku.
Yuka i 35wcieniu uważają, że jeśli ktoś ćwiczy regularnie, ale nie robi tego automatycznie, tylko za każdym razem od nowa musi się jakoś zmusić albo wytłumaczyć sobie, że to potrzebne, to to jeszcze nie jest nawyk. Nawyk jest dopiero wtedy, kiedy o ustalonej porze wskakujesz np. na bieżnię nawet o tym nie myśląc.

[35wcieniu]

Tak, też już doszłam do tego że to kwestia rozumienia pojęcia. Dokładnie tak rozumiem nawyk - jako coś co się już robi automatycznie, niewiele myśląc, czyli np. pierwsze co robię jak idę rano do łazienki, to umycie zębów- nie zastanawiam się, nie sprawia mi to żadnego bólu, tak po prostu jest i tyle.
A jeżeli coś robię niechętnie, zmuszając się i na dodatek odczuwam nieprzyjemność z tego powodu to uznałabym że to po prostu obowiązek, który sobie sama narzuciłam, ale nie nazwałabym nawykiem, bo on właśnie w moim rozumieniu zawiera jakąś automatyczną powtarzalność.

Więc nie- to że uważam że w moim przypadku 30 dni ćwiczeń nie powoduje wyrobienia nawyku to nie wymówka bo jestem w stanie się zmusić do ćwiczeń, ale za każdym razem traktuję to jako zło konieczne i najgorszy punkt dnia, a nie jako coś co już mi weszło w krew.

[piataziuta]

nie macie racji, bo "nawyk" nie musi być sprzężony z dobrym/neutralnym samopoczuciem
ani w ogóle z żadnym samopoczuciem
nawyk to nawyk

i ja mam nawyk regularnego ćwiczenia od piętnastu lat
a od pięciu robię to w każdy wt, śr i pt

a propos mycia zębów - myje zęby trzy razy dziennie i też tego nie lubię, bo wszystkie rutynowe czynności powodują u mnie ból rzopy

[35wcieniu]

""nawyk" nie musi być sprzężony z dobrym/neutralnym samopoczuciem" - tu się zgodzę, nie musi, ale wg. mnie nawyk to coś co się robi automatycznie. Inny przykład: po umyciu włosów od razu je rozczesuję. Czy sprawia mi to przyjemność? Nie, nie lubię, ale robię to i nie muszę się do tego specjalnie motywować ani przekonywać.
Do ćwiczeń muszę i dlatego nie traktuję tego w kategorii nawyku.

[ruckola]

Ale właśnie ci tłumaczymy, ze jak się zmusisz i przez dwa mce będziesz rano przez 30-45 minut ćwiczyć (czy tam po południu „) to zaczniesz to traktować jak oczywistość.
Pamietam ze jak wróciłam do pracy po drugim macierzyńskim, to wstawałam o 5.30, żeby machnąć trening. Popołudniu miałam gwar w domu, na fitness mnie stać nie było, a wieczorem zasypiałam.
O tej 5.30 wszyscy jeszcze spali. Jak kończyłam trening, szlam pod prysznic, po drodze budząc ekipę. O 7.20 wymarsz do pracy i placówek oświatowych
Jedyne czego mi brakuje w pracy na etacie to właśnie tego hiper zorganizowania przymusowego tak btw.

[35wcieniu]

Ale właśnie ci tłumaczymy, ze jak się zmusisz i przez dwa mce będziesz rano przez 30-45 minut ćwiczyć (czy tam po południu „) to zaczniesz to traktować jak oczywistość.

Nie zacznę bo tłumaczę że próbowałam i nadal żeby ćwiczyć muszę się zmuszać, co zresztą robię ale z niechęcią i bólem i nie traktuję tego jako oczywistość tylko jako regularne nieszczęscie
No i nie rano, rano nie mam czasu.

[sfornarina]

> Nie zacznę bo tłumaczę że próbowałam i nadal żeby ćwiczyć muszę się zmuszać, co zresztą robię ale z niechęcią i bólem

Ja tak mam przy niektórych ćwiczeniach. Na przykład klasyczny trening siłowy jest dla mnie prze-raź-li-wie nudny. Ani na siłowni, ani w domu, ani na zajęciach nie potrafię się do niego zmusić.

Ale - uwielbiam trening siłowy na świeżym powietrzu, połączony z marszobiegiem lub biegiem.

Najpierw biegnę przez 10-20 minut, a potem zaczynam dołączać ćwiczenia, najpierw typowo rozgrzewkowe, potem wykroki w każdą stronę oraz na wzniesienia, pompki, tysiąc różnych ćwiczeń na core, pull ups, ćwiczenia na triceps, wszystko przemieszane z bieganiem. Wykorzystuję wszystko, co się trafi na trasie do biegania: krawężniki, stopnie, poprzeczki, ławki, drewniane skrzynie, schody. Pomiędzy ćwiczeniami też biegam, a już jak się trafi jakieś wzniesienie, to zaliczam po 10 sprintów pod górkę.
Ostatecznie od endorfin dostaję takich skrzydeł, że aż mi szkoda do domu wracać

[35wcieniu]

No właśnie po prostu wydaje mi się że niektórzy (w tym ja) mają tak że nie lubią żadnej aktywności. Jednym np. trening siłowy nie sprawia przyjemnosci, ale biegi juz tak, a innym ani jedno, ani drugie, ani zadem inny sport.
Np. z tym wyrzutem endorfin- często o tym czytam, a mogę z ręką na sercu powiedzieć że NIGDY tego nie doświadczyłam po cwiczeniach. Może to zaburzenie wydzielania czegos, nie wiem

[katja.katja]

Jedna normalna.

[ruckola]

serotoniny

[snakelilith]

35wcieniu napisał(a):

> Np. z tym wyrzutem endorfin- często o tym czytam, a mogę z ręką na sercu powied
> zieć że NIGDY tego nie doświadczyłam po cwiczeniach. Może to zaburzenie wydziel
> ania czegos, nie wiem

Mnie się wydaje, że ludzie często mylą tu pojęcia. Bo zadowolenie po treningu, czysta przyjemność z fizycznej aktywności, ze zmachania się, spocenia i także tego, że udało nam się pokonać lenia w sobie, to nie od razu endorfiny czyli to, co nazywane jest też runner’s high. By uzyskać to drugie uczucie potrzebne jest długa i intensywna aerobowa aktywność, często na pograniczu wytrzymałości, odpowiednio często powtarzana. Organizm nie będzie wydzielał endorfin jak po zimie pójdziemy raz pobiegać. Na runner’s high trzeba sobie uczciwie zapracować. I to się czuje podczas wysiłku, nie po. Po prostu nagle wysiłek przestaje być wysiłkiem i ma się wrażenie, że można tak jeszcze godzinami, na autopilocie, jakbby się nie było we własnym ciele. Ale do tego potrzebuję wysiłku w równym, dosyć wysokim tempie przez co najmniej 30 minut. Wcześniej nie ma szans.

[sfornarina]

> Mnie się wydaje, że ludzie często mylą tu pojęcia. Bo zadowolenie po treningu, czysta przyjemność z fizycznej aktywności, ze zmachania się, spocenia i także tego, że udało nam się pokonać lenia w sobie, to nie od razu endorfiny czyli to, co nazywane jest też runner’s high.

Dokładnie tak. Endorfiny nie wydzielają się po nawet dłuższej przebieżce truchtem. Trzeba solidnie się postarać - ale jak już są, to można góry przenosić i jeszcze mi mało
Ja zazwyczaj potrzebuję około 40 minut, ale w 20 minut też mi się zdarzyło je poczuć - ale to przy solidnych sprintach interwałowych, gdzie tętno przekraczało 170 co kilka minut

[sfornarina]

> Zabieram się za trening zawsze z niechęcią, albo wręcz z nienawiścią i odliczam minuty do końca, lub próbuję czymś zająć mózg, żeby go odciągnąć od tego co robię.

Jesu
Znajdź sobie inny trening, taki, który Ci będzie faktycznie sprawiał przyjemność. Próbowałaś kickboxingu niekontaktowego? Albo ćwiczeń na świeżym powietrzu?

[jolie]

Zgadzam się z 35wcieniu, ale połowicznie. Ja nienawidzę wszelkich ćwiczeń, w których trzeba robić bezmyślne powtórzenia. Nie mam w tym ani odrobiny przyjemności, nie i koniec i nikt mnie nie przekona, że to się zmieni. Nawet pilates to dla mnie mordęga, może mnie zmobilizować tylko moje skąpstwo tzn. żal, że karnet straci ważność i stracę tym samym kasę. Ale faktycznie nawet taka osoba jak ja może znaleźć coś, co kocha -ja uwielbiam taniec i układy fitnessowe, im więcej choreografii, tym lepiej (zawsze miałam bardzo dobrą pamięć ruchową). Przy dobrym prowadzącym i fajnej muzyce mogę ćwiczyć godzinami. Zumbę też lubię (ale właśnie-zumbę fitnessową, a nie bezładne wicie się), jednak przyznam, że po 3. ciąży bardziej boli mnie po niej odcinek lędźwiowy kręgosłupa.

[katja.katja]

To po co się tak mordujesz?

[piataziuta]

"Nie mam w tym ani odrobiny przyjemności, nie i koniec i nikt mnie nie przekona, że to się zmieni."


Nikt cię nie będzie przekonywał, bo to się NIE zmieni.
Ale można ćwiczyć nawykowo bez lubienia.
Po prostu.

[jolie]

Owszem, można. Nie twierdzę, że nie można. Przyznam jednak, że ja nielubiane czynności odwlekam i tak jak napisałam, jedyną motywacją do pójścia na pilates będzie fakt, że stracę kasę, bo mam akurat karnet ważny w określonym czasie (choć i tak można to obejść i wybrać inny karnet). A ten pilates będzie tak przyjemny jak leczenie kanałowe u dentysty.

[katja.katja]

To nie zmuszaj się, po co Ci to?

[boo-boo]

Przyłączę się do ciebie ale po świętach- jak odpocznę od tego wariatkowa grudniowego. Masz jakiś konkretny trening /program do ćwiczeń ?

[katja.katja]

Współczuję, ale po co Ci to? Lekarz zalecił? Ważysz 100 kg?
Lekkie mięśnie w miarę wyglądają na 20-parolatce, na starszej Pani dają efekt "niemieckiej pływaczki" lub po prostu osoby z serii: "czy to Pan czy Pani".
Po pewnym wieku wyćwiczone Panie niestety zaczynają wyglądać mega łykowato (w porównaniu do normalnych) i niestety najcześciej (zaraz oczywiście odezwą się tu same wyjątki ) na sporo starsze niż rówieśniczki, takie "zatyrane".

[ruckola]

Bla bla bla sztangi nie podrzucam

[anika772]

A ja owszem, ze sztangą ćwiczę, z hantlami, wyciągiem, itp. Wyglądam świetnie.

[snakelilith]

Jak widać żal ci mocno tyłek ściska, bo w każdym wątku musisz się do fizycznej aktywności dowalić. Żyj sobie dalej incelu ze swoją galaretą na ciele i gloryfikacją lenistwa, ale odwal się od kobiet pragnących więcej od życia.

[katja.katja]

Nie mam galerety, teraz mam trochę mniej czasu bo święta idą, a mam jeszcze jedno zlecenie, ale po świętach chętnie wstawię swój brzuch. Galarety nie ma, mięśni też nie

[blokersowa]

na starszej pani.... no dzieki, czuje sie tez wyzwana do tablicy

[princesswhitewolf]

Alw tu nie chodzi o wielkie miesnie, Panie Gazetka. Tu chodzi o to by nie schodzic po schodach csybwchodzic jak inwalidkablni by pomoc ukladowi krazenia.

[katja.katja]

Ja nie ćwiczę, mam znajomą na ósmym piętrze, co pewien czas sprawdzam czy wejdę, wchodzę. Nawet 2 razy bez większego zasapania.

[princesswhitewolf]

Istnieja roznice osobowe oczywiscie. Nie kazdy jest od urodzenia tak samo zbudowany itd.
Ja na przyklad nie chodze na silownie bo mam tendencje do b szybkiego wyrabiania miesni a nie mam zamiaru wygladac jak kulturystka. Dlatego wole wszystkie cardio cwiczenia i a kiedys cwiczylam wiele lat iyengar yoge

[katja.katja]

No właśnie, na szczęście nie wyglądasz na osobę ćwiczącą.

[snakelilith]

No ty akurat wiesz, jak wyglądają osoby ćwiczące.

[snakelilith]

No trudno byś przed 40tką miał zadyszkę, trenuje się po tym by zadyszki nie mieć w wieku lat 70-ciu.

[katja.katja]

Podziwiam Twoją wiarę, że jeśli będziesz ściskała pośladki ze sportem w wieku 50 lat to 20 lat później nie będziesz mieć zadyszki.

[snakelilith]

Moją wiarą podpieram przykładem moich rodziców, a przed wszystskim mojej mamy. Jest już trochę po 70-tce i wbiega na 4 pięro jak sarenka, dzięki codziennemu treningowi i ćwiczeniom. A zaczynała później ode mnie, bo ja uprawiam sport od zawsze. Ty możesz być jednak pewne, że od 40-tki zacznie się dla ciebie równia pochyła.

[katja.katja]

Moja babcia wchodziła na czwarte piętro do 85 roku życia (nie było windy). Żadnego sportu nie uprawiała, zwykła wiejska kobieta.

[snakelilith]

katja.katja napisała:

Żadn
> ego sportu nie uprawiała, zwykła wiejska kobieta.

Skoro wiejska kobieta, to większość życia, a przynajmniej pierwszą jego połowę spędziła na fizycznej aktywności, bo tego wymagała jej codzienność. A nie siedziała godzinami w internecie jak ty. Więc nie łudź się, trollu, że będziesz jak twoja babcia.

[sfornarina]

Ja też zaczęłam.
Teoretycznie dopiero od zeszłego poniedziałku mi wolno, ale zaczęłam już trochę wcześniej

Muszę sześciopak odbudować i sflaczałe mięśnie poprawić, bo po operacji niestety jestem w gorszej formie fizycznej niż w dziewiątym miesiącu ciąży

Mam kartkę z zestawem ćwiczeń i 20 okienek do przekreślenia. Co dwa dni odbębniam religijnie ćwiczenia i odhaczam okienko. Jak odhaczę pełną dwudziestkę, powinnam być odbudowana

[ruckola]

Loooo i jak się czujesz?! Jednak zrobiłaś! Ja w sumie tak Ci gadałam, żebyś się wstrzymała, a sama sobie przepuklinę zrobiłam i trche skory wkoło pępka. Dziwnie czuje te szwy w środku, ale daje radę. Już mogę.

[katja.katja]

Sport to zdrowie dziewczyny
Jedna większa kaleka od drugiej

[snakelilith]

A wiesz dlaczego sfornarina operowała sobie brzuch troliszce? Ja urodzisz dwójkę dzieci to pogadamy o kalectwie.

[katja.katja]

Moja siostra tyż urodziła i nigdy niczego nie miała operowanego, cuda? Nie sądzę.
Twoja matka musiała mieć operację PO porodach? Moja nie, a urodziła trójkę.

[ruckola]

Moja mama miała w pompie wygląd brzucha i urodziła mniej dzieci niż ja.

[snakelilith]

Moja mama też nie miała operacji, bo nie każdy człowiek ma takie same genetyczne predyspoyzcje, ale to nie zależy od sportu, bo nie od sportu sfornarina ma te problemy, a to ty insynuuujesz takie połączenie. Gdyby sfornarina nigdy nie uprawiała sportu, to przed operacją też by nie uciekła. Niewykluczone jednak, że bez sportu potrzebowała by dłuższej rekonwalescencji i nie odzyskałaby pełnej sprawności. I zajmij się lepiej swoją chorą psychiką, a nie kalectwem innych.

[35wcieniu]

Nie wiem z kim gadasz bo mam powygaszanych wszystkich oblechów, ale naprawdę zaniechaj bo szkoda na nich czasu. Pusto w tych łbach, i tak nic nie dotrze.

[snakelilith]

Gadem z oblechem gazetą. Ignorowanie tego trolla też nie jest wyjściem, bo to wyjątkowy mentalany hardcore, nikt z nim nie gada, a to ciągle produkuje swoje rzygi.

[35wcieniu]

"z oblechem gazetą"

Najgorzej. Nie dość że papka w mózgu to sraczka forumowa. Na dodatek przypadek beznadziejny bo pozbawiony jakichkolwiek obowiazkow i zainteresowań, na forum 24 na dobe, przynajmniej w czasie przed tym jak go wygasiłam. Fuj.

[sfornarina]

> Gdyby sfornarina nigdy nie uprawiała sportu, to przed operacją też by nie uciekła.

Niestety nie uciekłabym. Tak mnie natura stworzyła, że jestem nie tylko krótka, ale jeszcze tułów mam nieproporcjonalnie krótki w stosunku do nóg i wąskie biodra. Na ciąże i dzieci miejsca w brzuchu nie było, więc dziecko siedziało centralnie z przodu i mięsień się nieodwracalnie rozszedł od dołu do samiutkiej góry.
Raczej niewiele kobiet ma takiego anatomicznego pecha

[sfornarina]

> Loooo i jak się czujesz?! Jednak zrobiłaś!

Bosz. Nie "jednak", tylko wyjścia nie miałam. Ja się forum nie radziłam, czy zrobić, tylko pytałam o doświadczenia tych, które plastykę miały

> Ja w sumie tak Ci gadałam, żebyś się wstrzymała, a sama sobie przepuklinę zrobiłam i trche skory wkoło pępka.

Miniplastyka? Kiedy miałaś? Założyli Ci siatkę?
I dlaczego nie zrobiłaś pełnej, skoro masz rozejście mięśni?

[ruckola]

Bez siatki. Miałam niewielkie rozejście. Właśnie w okolicy pępka i przy okazji tej przepukliny, chirurg ciut mi pozszywal w środku. Zgodził się na ewentualna „doszywke „ za jakiś czas, jeslibym czuła taka potrzebę. Póki co nie czuje. W końcu nie mam tych dwóch górek po boku pępka, kiedy patrzę w dół.
I mam płaski brzuch nawet po jedzeniu.
No i najważniejsze - kręgosłup mi tak nie dokucza.
Skory miałam tyle co nic - jak zgarnęła na chama dłońmi. Ale ten kręgosłup i wywalanie bebzola mnie wkurzały. Pępek mi się trochę inny zrobił przez to szycie, ale to już naprawdę mikro szczegół.

[sfornarina]

Kiedy miałaś to zrobione?

I przede wszystkim - już z czystej ciekawości, a może nawet złośliwości - dlaczego tak się wtedy zacietrzewiłaś, żebym ja nie robiła? Skoro ja nie miałam wyjścia, bo mi kilku lekarzy powiedziało, że bez operacji mogę się do końca życia pożegnać z ćwiczeniami i moją pracą?

[ruckola]

Na początku października.
Bo ty ćwiczysz. I ja widziałam efekty lasek, które naprawdę rewelacyjnie sobie te mięśnie naprawiły ćwiczeniami. Mi się nie chciało. I serio lekarz mi powiedział, ze po jakimś czasie i tak szwy puszcza.

[sfornarina]

> I ja widziałam efekty lasek, które naprawdę rewelacyjnie sobie te mięśnie naprawiły ćwiczeniami.

Shell, ćwiczeniami to możesz poprawić "wizualny efekt" i skorygować niewielkie rozejście mięśnia. Czyli jeśli masz rozejście i nie potrafisz prawidłowo napiąć brzucha, to fizjoterapia/ ćwiczenia nauczą Cię napinać prawidłowo brzuch i sobie będziesz potrafiła napiąć, by nie wyglądać jak w piątym miesiącu ciąży.
Szkopuł w tym, jeśli mięśnie masz już silne i ten brzuch wciągnąć umiesz, a rozejście nadal jest spore i widoczne. Każdy (!) wykwalifikowany fizjoterapeuta odeśle Cię wtedy do chirurga.

Wyobraź sobie rozciągnięte majtki (słaby mięsień) i rozciągniętą gumę od majtek (tkanka łącząca dwie części mięśnia).
Jeśli guma jest tylko lekko rozciągnięta i doszyjesz do niej nowe majtki ze świeżej nowej bawełny (wyćwiczysz mięsień), to będą się trzymać całkiem całkiem. Tak? TO naprawia fizjoterapia.

Jeśli natomiast guma jest rozciągnięta na amen, albo co gorsza, jeszcze popękana, to możesz do niej doszyć najładniejszą tkaninę majtkową na świecie, a i tak nie będą się trzymać. Jedyne wyjście to "naprawienie" gumy, czyli chirurgia.

> I serio lekarz mi powiedział, ze po jakimś czasie i tak szwy puszcza.

No oczywiście że puszczą! Miałaś operację i nie wiesz, na czym ona polega?

To nie szwy trzymają mięsień, bo szwy są za słabe. Ogromna liczba szwów powoduje "rozoranie" tkanki i przez to uformowanie się bardzo silnej tkanki bliznowej - i to ta blizna trzyma mięsień razem, a nie szwy. Szwy popękają Ci przy silniejszym ataku kaszlu Dlatego po operacji przez 3 miesiące nie wolno podnosić niczego cięższego niż 5 kilo i w ogóle nic nie wolno robić poza spacerami; póki ta blizna w miarę silna nie będzie.
A jak już jest silna, to szwy puszczą, pewnie, i nie ma to żadnego wpływu na efekt operacji

Dziwię się, że Ty brzuszki robisz, szczerze mówiąc. Szczególnie że nawet nie masz siatki na przepuklinie. Lekarz Cię nie ostrzegał przed brzuszkami na tak wczesnym etapie? Z tego, co wiem, są absolutnie zabronione, bo ta przepuklina ma tendencję do powracania. A Twoja blizna na rozejściu mięśnia nie jest wcale jeszcze taka silna... ona ma siłę 85% po 12 miesiącach od operacji.
Mnie lekarz nawet biegania zabronił w pierwszych 12 tygodniach.

[ruckola]

Jakie tam brzuszki. Toz to izomeryczne mizianie i skupiam się tak, żeby trafiać tam gdzie nie mam szwów. Brzuszki to zuo

[sfornarina]

To dobrze.
Brzuszki (niepełne) są bardzo dobrym ćwiczeniem, ale wyłącznie, jeśli robi się je prawidłowo
I po tej operacji (oraz ciąży) warto pełen rok odczekać. Sześciopak można samymi plankami i ich wariacjami zbudować

[ruckola]

Kurczę planka próbuje ale nie umiem sama ocenić czy dobrze go robię, a niewłaściwa postawa więcej szkody niż pożytku przyniesie. Wiem. Powinnam z trenerem się umówić. Może w końcu to zrobię. Tylko najpierw trochę formy złapie.

[ruckola]

Mięśnie się wyrabiają od zwykłego spinania ich przy oddechu, przy innych ćwiczeniach.

[sfornarina]

> Miałam niewielkie rozejście. Właśnie w okolicy pępka i przy okazji tej przepukliny, chirurg ciut mi pozszywal w środku.

Czyli faktycznie niewielkie.
Ja miałam 5,5cm, rozejście od góry do dołu. Siatkę musiałam mieć nie tylko na przepuklinę, ale też na całą długość mięśnia. Skóry też miałam niewiele i akurat skóra mi nie przeszkadzała; tak samo jak nie przeszkadzają mi sflaczałe piersi Miłośniczką operacji plastycznych absolutnie nie jestem, ale akurat też brzuch zrobiony być musiał.

[summerland]

Wlasnie czegos takiego mi potrzeba. Skad wzielas te cwiczenia i okienka do odhaczania? Ja tez wole tak zadaniowo podejsc do cwiczen, a nie taki freestyle, bo to nie mobilizuje.

[sfornarina]

Sama sobie wymyśliłam, ale ja trenerką jestem i wymyślanie programów to moja praca

Ja z kolei nie znoszę zadaniowego podchodzenia do ćwiczeń, tylko wybieram freestyle

Ale po operacji głównego mięśnia brzucha nie mam innego wyjścia, niż odbębniać program zadaniowo. Gdyby nie te okienka do odhaczania, umarłabym z nudów i poczucia beznadziejności, bo ćwiczenia są nudne i dużo prostsze niż normalnie robię.

Ale bez nich ani rusz, bo jak nie zbuduję silnych fundamentów, to sobie kolejną przepuklinę lub uraz zafunduję

[janja11]

Nie odpuszczaj.
Nic tak nie dodaje lat, jak dodatkowe kilogramy.

[35wcieniu]

Hm. W tematach wyglądu mam zerową wiedzę więc się nie wypowiadam, ale pamiętam że w wątkach o tym jak młodo wyglądać radzono żeby przytyć bo pełniejsze ciało wygląda młodziej. To jak? Może zależy od pozostałych cech wyglądu?

[snakelilith]

Złoty środek. Dojrzała kobieta rzadko wygląda dobrze w sztucznie odchudzonym rozmiarze 34-36, ale spora nadwaga też nie dodaje urody. I z moich obserwacji, nie tyle dodatkowe kilogramy dodają wieku, a wystający brzuch, płaski tyłek i zgarbione plecy. To mogą mieć osoby nawet stosunkowo szczupłe, więc nie o odchudzania w sporcie chodzi. W ogóle polecałabym się w czasie treningu nie odchudzać, bo jak przytnie się kalorie, to nie zbuduje się żadnych mięśni. To jest przy negatywnym bilansie kalorycznym niemożliwe.

Snake

[kura17]

> W ogóle polecałabym się w czasie treningu nie odchudzać, bo jak przytnie się kalorie, to nie
> zbuduje się żadnych mięśni. To jest przy negatywnym bilansie kalorycznym niemożliwe.

Snake, to doradz mi. obcinam teraz troche kalorie (i chudne), tak do 1800-2000, czyli nieduzo oraz biegam pare razy w tygodniu. czy w takim razie, zeby budowac miesnie, w dni, w ktore biegam, powinnam jesc normalne zapotrzebowanie energetyczne? czy po prostu zrzucic te kilogramy (juz nieduzo mi zostalo) i wtedy budowac miesnie? (nie chce za duzo miesni, ale troche jeszcze - tak).

[snakelilith]

Jeżeli priorytetem jest zrzucenie kilogramów, to 1800-2000 kcal jest moim zdaniem rozsądnym rozwiązaniem. Jeżli osiągniesz docelową wagę, to dorzuć do treningu trochę ćwiczeń siłowych. Biegacze zaniedbują często mięśnie górnej części ciała.
I nie pisz, pardon my french, bzdetów typu "nie chcę za dużo mięśni". Zbudować mięśnie u kobiety nie jest wcale tak łatwo i to co uda ci się napakować to twoje, w przypadku jakieś choroby w starszym wieku, czy dłuższej przerwy w aktywności fizycznej, będzie jak znalazł, mięśnie potrafią się wtedy bowiem błyskawicznie stracić. Typowego wyglądu bodybuliderki nie zdobywa się zwykłym treningiem, nawet tancerki trenujące po kilka godzin dziennie i to pod okiem profesjonalnego trenera nie straszą mięśniami ala Schwarzenegger.

[kura17]

> I nie pisz, pardon my french, bzdetów typu "nie chcę za dużo mięśni". Zbudować mięśnie u
> kobiety nie jest wcale tak łatwo i to co uda ci się napakować to twoje, w przypadku jakieś
> choroby w starszym wieku, czy dłuższej przerwy w aktywności fizycznej, będzie jak znalazł,
> mięśnie potrafią się wtedy bowiem błyskawicznie stracić.

nie zlosc sie ja sie po prostu na tym nie znam. dokladnie o tym pisze - nie chce miesni bodybuulderki, ale takie fajne, wysportowane cialo - tak. po prostu nie wiem, jak szybko/latwo to przybywa. musze przyznac, ze jak zaczelam biegac jakies 3 lata temu, to bardzo szybko "poszlo mi w lydki", az sie zdziwilam, hehe. a potem stanelo, ale sily przybywalo.

i dzieki za rade!

[snakelilith]

kura17 napisała:

musze przyznac, ze jak zaczelam biegac
> jakies 3 lata temu, to bardzo szybko "poszlo mi w lydki", az sie zdziwilam, he
> he. a potem stanelo, ale sily przybywalo.

Umięśnione nogi u kobiety są fajne. Nie zapominaj tylko o rozciąganiu, to nie będą się robić okrągłe nabite kulki, a ładne, długie, szczupłe mięśnie.

[sfornarina]

Kura, ciała bodybuilderki sobie nie zbudujesz, snakelilith ma rację

Mięśnie buduje przede wszystkim trening siłowy, więc jeśli chcesz mieć wysportowane ciało, dorzuć do biegania krótki trening siłowy 3 razy w tygodniu

[ruckola]

Nie, no ja nie mam nadwagi. Sflaczałam tylko. To bardziej postarza wg mnie niż lekka nadwaga.

[nihiru]

Witaj w klubie
Ja też szczupła niby jestem, ale trochę źle mi z sobą bo właśnie sflaczałam. W metryce zaledwie rok więcej niż u Ciebie.
Póki dzieci nie było, to cztery razy w tygodniu na fitness brykałam i nie było to problemem. A teraz nawet jak na basen swoje wożę, to szukam usprawiedliwienia, żeby samej nie pływać

[ruckola]

No właśnie. Ja tez przed trzecim regularnie kilka razy w tygodniu trenowałam. Po trzecim jakoś tak wyszło, ze przepuklina, ze rozejście mięśni, ze im mniej tym lepiej, spacery - po nich bardzo schudłam - przestały miec sens od kiedy dziecko nie wozkowe. I nagle poczułam, ze jak się teraz nie wezmę za siebie, to rok po roku będzie coraz gorzej.

[piataziuta]

Co ćwiczysz?

[ruckola]

Na razie skalpel - bo zawsze szybko działa.

[znowu.to.samo]

Skalpel jest dobry dla początkujących, ja dwa lata ćwiczyłam też killera. Pierwszy raz wydaje się ciężki ale ja uwielbiam ten trening bo jest dużo aerobów w nim

[znowu.to.samo]

Acha i moja prywatna rada: zapuść sobie fajną muzykę, czasem zmieniaj, bo słuchać w kółko to samo co Chodakowska gada to może zabić największą chęć trenowania.

[ruckola]

Dzięki. Ja początkuje killer jest okropny. Za dużo kardio. Przy moich kłopotach z hashi, najlepsze są dla mnie izomery.

[katja.katja]

Jak przy hashi urodziłaś trójkę dzieci?????????????????????????????

[bubba_13]

Katja.katja: zakładam, że rucola urodziła 3 dzieci mając hashi w podobny sposób co ja. wyglądało to mniej wiecej tak: najpierw uprawiałam sex z mężczyzną, konsekwencją którego było zapłodnienie. następnie ciąża rozwijała się przez 40 za pierwszym razem) do 37 tygodni (2gi i 3ci). a potem miał miejsce poród. TTAAADAMMM! mam hashi i trójke dzieci!!

[ruckola]

O! No zobacz ! I Ty tez tego dokonałaś cuda, no nie?

[znowu.to.samo]

Ja myślałam początkowo że ducha wyzionę po kilerze. Potem robiłam go bez większego wysiłku. Ale powiem ci że to jeden z najlepszych i najbardziej efektywntch programów Chodakowskiej. Mam po nim świetny brzuch.

[ruckola]

Nie nie - ja serio poprostu pilnuje tętna i cardio unikam. A killer to klasyczny trening interwałowy. Nie dla mnie.

[piataziuta]

"bo słuchać w kółko to samo co Chodakowska gada to może zabić największą chęć trenowania."


prawda
z całym szacunkiem do jej pracy i osoby
ale jak słyszę po raz milion pierdyliard ósmy "twoje ciało może więcej...", mam ochotę palnąć sobie w łeb

[znowu.to.samo]

Dlatego ja zawsze ćwiczyłam ze słuchawkami. Szybka.muza i jeeeeeeedziesz 😂😂😂

[ruckola]

[piataziuta]

"Na razie skalpel - bo zawsze szybko działa."

to jest niesprawiedliwe w sporcie, że im więcej się robi, tym mniej na ciało działa
ciesz się, póki działa, ciesz

[ruckola]

Wiele mi nie trzeba - to tez moje niestety w pewnym sensie przekleństwo. Nie potrzebuje metamorfozy. Szybko i łatwo osiągam rezultat bikini body - to w gruncie rzeczy dość demotywujące, bo nie mam „celu”.
Ale dzięki

[znowu.to.samo]

Powodzenia!!! Ja koło 32 lat zaczęłam biegać żeby zrzucić parę kg....biegam już 6-7 lat i kocham to, chociaż mam okresy lenia.

[anika772]

Brawo!!! Trzymam kciuki, życzę wytrwałości

[miruka]

Po prostu mózg nie sprzyja, jemu nie zależy, żeby tracić kalorie, który takim nakładem kombinowania pozyskuje, żebyśmy to tracili na pajacyki i inne burpees czy jak to się pisze, wręcz przeciwnie...
więc dla estetyki i gibkosci trzeba go przechytrzyć i tyle

[ruckola]

Thx!

[taki-sobie-nick]

Ja bym też zaczęła, ale pod nosem mam sieciowy fitness klub i boję się, że jak podpiszę umowę typu "ale pod koniec każdego miesiąca może pani wypowiedzieć umowę", to nie uwolnię się od niej przez najbliższych 50 lat.

[kouda]

No i brawo i trzymam kciuki. Ja w domu ćwiczyłam z gacką, efekty przychodziły bardzo szybko. Ale w domu ciężko się zebrać do regularnych ćwiczeń, bo zawsze jest coś do zrobienia. Teraz ćwiczę w klubie j to wyjście idealne dla mnie, bo i miejsce i atmosfera i trenerki szalenie motywują. Osobiście teraz nie lubię się pocić, bo milej jest poleżeć i zjeść ciasto, ale satysfakcja po jest warta każdego treningu. Ja ćwiczę siłowo, ale na takich dość kobiecych obciążeniach, maszyny, hzntke, ketle, gumy. Jest biceps, jest triceps, pupa pnie się w górę, nogi się rozrosły, fakt, ale wyglądają bosko 😉 tez się nie dietuję póki co, ruchu potrzebuje dla endorfin i energii i kondycji

[bei]

Natura dała mi szczupłą sylwetkę, by nie poddać się zbyt wcześnie grawitacji zaczęłam jeszcze więcej ruszać się po pięćdziesiątce a ćwiczyć po 55 urodzinach. Nie ćwiczę dla mięśni tylko dla sprawności. A spacery- marszobiegi -to dla cery😊 i jako ćwiczenie kardio.

[paniszelka]

Ja biegam. Wiosną minie mi już 3ci rok regularnego biegania.Genialnie na mnie wpływa na moje samopoczucie.
Życzę Ci pwowodzenia.