Help! dieta IF problemy (snake?)

[kermicia]

Jakieś 2 tygodnie temu zaczęłam 16:8, okno mam w miarę dostosowane do trybu życia i wypada od 13 do 21. Chudnę baaaardzo powoli, przez te 2 tygodnie zaledwie 1 kg. Wcześniej kilka razy stosowałam lekko zmodyfikowanego Dukana i pierwsze kg leciały jak szalone, a tu jakby nie bardzo. Nie jem słodyczy, ogóle cukru, nawet owoców nie bardzo, ale poza tym dość normalnie, czyli np. kilka pierogów ruskich, kanapki, zupa krem czy sushi na kolację. Czy powinnam w tych 8 godzinach jeść jednak bardziej fit? Nie obżeram się, to zazwyczaj 3 posiłki dziennie, bez podjadania (no, czasem orzechy).
I drugie pytanie: pierwsza kawa o 13 to dla mnie mordęga, a nie jestem w stanie zaakceptować czarnej, nawet z erytrolem (albo zwłaszcza z). Czy cola zero jest akceptowalna w tym okresie bez jedzenia? Czy aspartam i inne słodziki zaburzają proces? Cola jakoś by mnie tam ratowała, zwłaszcza gdy muszę przed 13 pracować (np. dziś).
Miałam do zrzucenia 5-6 kg, zostało to -1 kg.

[kermicia]

Ratunku, mogę tę colę? Jeszcze 36 minut pracy bez paliwa )

[ritual2019]

Przeciez stosujac IF mozesz jesc i pic co chcesz. To nie jest dieta, to jest ograniczanie ilosci przyjmowanych kalorii w okreslonym wzorze czasowym.

[larix_decidua77]

Nikt nie może jeść i pić co chce. Chyba że chce jeść zdrowo i odpowiednią ilość kalorii.

[ritual2019]

Ale IF to nie dieta tylko post, nie ma tam nic o tym co mozna jesc czy pic. To co sie je czy pije to sprawa indywidualna. Oczywiscie ze jesli ktos postanowi pic tylko coca cole I jesc ciastka przez 8h dziennie to nie bedzie zbyt zdrowe ale to jego wybor.

[chatgris01]

IF to nie żaden post, tylko sposób odżywiania.

[ritual2019]

Polegajacy na poszczeniu przez okreslona ilosc godzin dziennie lub tygodniowo.
Nie ma tam slowa co mozna a czego nie mozna jesc choc wiadomo ze zeby zrzucic wage nalezy ograniczyc kalorie wiec fast food sa odradzane ale to generalnie przeciez warto ograniczac. W czasie okresu niejedzenia mozna pic napoje zero calories, kawe ale nie z cukrem i mlekiem.

[chatgris01]

Żadne poszczenie, to kwestia przyzwyczajenia-w przerwie nie czuje się głodu i nie ma ochoty nic jeść (odżywiam się tak od kilkudziesięciu lat).

[kermicia]

IF to post okresowy. Nie robi mi żadnej krzywdy, nie jestem głodna i mogłabym nie jeść jeszcze dłużej, ale brak kawy mnie wykończy. Jaka śmietanka jest dozwolona? Może bym się przekonała do niej.

[ritual2019]

kermicia napisała:

> IF to post okresowy. Nie robi mi żadnej krzywdy, nie jestem głodna i mogłabym n
> ie jeść jeszcze dłużej, ale brak kawy mnie wykończy. Jaka śmietanka jest dozwol
> ona? Może bym się przekonała do niej.

Najlepiej zadna. Serio. Przekonaj sie do czarne kawy, kubek to tylko 5 cal.

[ritual2019]

chatgris01 napisała:

> Żadne poszczenie, to kwestia przyzwyczajenia-w przerwie nie czuje się głodu i n
> ie ma ochoty nic jeść (odżywiam się tak od kilkudziesięciu lat).
>

Widze ze nie wiesz co to jest IF

What Is Intermittent Fasting (IF)?
Intermittent fasting (IF) is an eating pattern that cycles between periods of fasting and eating.

It doesn’t specify which foods you should eat but rather when you should eat them.

In this respect, it’s not a diet in the conventional sense but more accurately described as an eating pattern.

Common intermittent fasting methods involve daily 16-hour fasts or fasting for 24 hours, twice per week.

[snakelilith]

Ona wie, co to jest IF, tylko ty nie rozumiesz, że fasting, to nie to samo co w polskim zrozumieniu post/głodówka.

[ritual2019]

Ja rozumiem, ty najwidoczniej nie, tak jak ona. Dlatego wkleilam wiecej niz tylko post. Bo slowo intermittent fasting oznacza przerywany post. A post oznacza powstrzymywanie sie od czegos w tym przypadku jedzenia, robi sie to w okreslonym czasie. To nie jest rocket science.
Z czym probujesz polemizowac? To nie jest dieta w sensie co mozna jesc a czego nie, to jest kiedy mozna jesc z jednoczesnym ograniczeniem kalorii. Pytanie autorki watku o zero calories cole suegeruje nie dokonca rozumienie na czym to polega.

[snakelilith]

Tak, intermittent fasting oznacza przerywny post. Ale nie oznacza tego co w języku polskim insynuuje post, czyli głodówki. Nie wiem, może po raz pierwszy wchodzisz w wątek o IF i nie wiesz, co na ten temat było już tu napisane, ale bądź łaskawa się uspokoić, forumki wiedzą co oznacza IF, a ja zajmuję się tym zawodowo, więc nie wprowadzę na pewno nikogo w błąd.
Pytanie w kontekście coli bez cukru się mimo tego trafiają i przy okazji można poruszyć inny temat, bo to, że coś jest dozwolone przy IF, wcale nie dla wszystkich i wszędzie musi być zdrowe czy korzystne.
I na temat IF istnieje w necie już tyle wiedzy, także w języku polskim, że nie ma potrzeby wklejania angielskich tekstów, dla "uświadamiania głupiątek", poradzimy sobie i bez nich. W razie czego napiszę coś mądrego po niemiecku, chatgris po francusku i wszystkie poczujemy się światowo.

[konsta-is-me]

Post w naszym jezyku oznacza "powstrzymywanie sie od jedzenia w jakims celu".
Glodowka,jak sama nazwa wskazuje bardziej kojarzy sie z glodowaniem/glodem.
Czyli IF to przerywany POST.
Post to nie to samo co glodowka !!

[majenkir]

snakelilith napisała:
> fasting, to nie to samo co w
> polskim zrozumieniu post/głodówka.


To co wg Ciebie jest fasting?
Bo mnie, jakby nie patrzyl, wychodzi na to, ze jednak post.

[snakelilith]

Tak, to jest post. Ale nie post w formie głodowania, a przerwy w jedzeniu. Tak naprawdę lepiej więc mówić o przerwie, a nie o poście, który w naszej kulturze kojarzy się z głodem i rezygnacją z jedzenia/kalorii. W IF przesuwa się tylko czas na jedzenie, ale kaloryczny bilans w ciągu doby wcale nie musi być ujemny.

[ritual2019]

majenkir napisała:

> snakelilith napisała:
> > fasting, to nie to samo co w
> > polskim zrozumieniu post/głodówka.
>
>
> To co wg Ciebie jest fasting?
> Bo mnie, jakby nie patrzyl, wychodzi na to, ze jednak post.
>
>
Snake to jest zalosny byt, w innym watku napisano jej to bardzo jasno. Ja ignoruje 99% jej wpisow bo szkoda czasu.

[snakelilith]

Tylko szkoda, że ciebie nikt o zdanie tu nie pyta.

[tairo]

A co to według ciebie jest breakFAST?

[larix_decidua77]

Proponowałabym ci zliczyć kalorie i założyć 300-500 kalorii deficytu. Dieta odchudzającą bez liczenia kalorii to dla tych co mają tyle doświadczenia, że liczą na oko. Ja bym tą colę wypiła. Co do tempa zrzucania, wolniejsze jest lepsze. Poza tym czy to, że masz do zrzucenia 5 kg oznacza że masz tyle nadwagi, czy też ważysz w normie a marzy ci się szczuplejsza sylwetka? Organizm może się bronić przed chudnięciem, gdy ważysz w normie. No i jeśli masz za sobą kilka diet, to to też nie jest już takie proste.

[kermicia]

Nie mam nadwagi, próbuję wrócić do idealnej wagi sprzed pandemii, a wcześniej jeszcze sprzed wakacji (15 dni ALL), gdzie mi się konkretnie przybrało.

[snakelilith]

Kermcia, zanim przeczytam inne odpowiedzi w tym wątku, to widzę, że sobie już odpowiedziałaś. NIE MASZ NADWAGI, więc chudnięcie 1kg na 2 tygodnie, to jest super wyniki i w ogóle nie tak wolno. Masz szczęście, że w ogóle chudniesz, bo IF to nie koncert życzeń dla wannabe modelek, a styl odżywiania do regulacji i podkręcenia metabolizmu. Więc rozumiem twoją potrzebę zejścia do wcześniejszej wagi, ale twój organizm może być innego zdania i przesunięcie wagi w górę przyjął jako pozytwną zmianę, z której tak szybko nie zrezygnuje.
Ja osobiście żyję na IF (mniej lub bardziej stale) i NIC przy tym nie chudnę. Waga w normie, to waga w normie, czasem wiele się nie da zrobić, bez dokładnego liczenia kalorii. Zachowaj więc zimną krew i miej cierpliwość, to DOPIERO dwa tygodnie. W następnych miesiącach sporo się jeszcze może zdarzyć. Początek uważam w przeciwieństwie do ciebie za wyjątkowo udany i obiecujący. Serio.

[kermicia]

Dzięki... Mimo to podłamałam się, bo cały świat teraz przecież CHUDNIE na IF, są grupy pokazujące wyniki po iluś tam tygodniach, znajome moje podają mi swoje spadki wagi, więc się nastawiłam. Buu, czyli wywalam jednak te pierogi i zamieniam na chudy drób, jak na Dukanie. A miało być tak pięknie )

[snakelilith]

No chudnie, ale chudną przede wszystkim ludzie ze sporą nadwagą. IF to nie cudowny sposób na ciało super modelki. I jeżeli to dla ciebie aż takie wyrzeczenie, to zastanów się jak ważne są ci te cele. Nie masz przecież nadwagi. Czasem lepiej jest mieć tych kilka kilogramów więcej, ale mieć wyższą jakość życia, niż odmawiać sobie wszystkiego dla ciut mniejszego rozmiaru. Nie jest wykluczone, że jak zarzucisz IF, czy Dukana, to znowu coś przytyjesz, bo organizm u kobiety z wiekiem magazynuje trochę więcej tłuszczu. I to jest dobre, bo tłuszcz produkuje estrogeny, które sprawiają, że dłużej jesteśmy młode.
I jeszcze raz, stosujesz IF 2 tygodnie i schudłaś już 2 kg? To super duper. Czego ty się spodziewałaś? Trochę realizmu trzeba mieć.

[anika772]

No otóż, jak czytam o konieczności oczekiwania w desperacji na porę kawy, to mój komfort życiowy cichutko piszczy ze strachu <że pańcia zechce wdrażać reżim>

[snakelilith]

Jak ciuchutko piszczy, to znaczy, że jest nieśmiały i można go przekabacić, gorzej, jak zaczyna krzyczeć i awanturować się. Z takim nie ma żartów.

[anika772]

On się mnie boi, dlatego cichutko piszczy

[ritual2019]

anika772 napisała:

> No otóż, jak czytam o konieczności oczekiwania w desperacji na porę kawy, to m
> ój komfort życiowy cichutko piszczy ze strachu <że pańcia zechce wdrażać re
> żim>

Bo ona ta kawe wypic moze ale nie w postaci bomby kalorycznej np z cukrem i mlekiem a najlepiej byloby czarna lub jesli koniecznie musi z czyms to moze poszukac jakiejs niskokalorycznej alternatywy.
Ja stosuje IF naturalnie od lat, nawet nie wiedzialam kiedys ze to jakas metoda, kiedys zreszta nie byla, poprostu u mnie to wynika naturalnie. Niektorzy jednak biora to jako diete (to nie jest dieta) i podchodza do tego nienaturalnie. Co moge a czego nie, jakby to wypicie kawy zrobilo jakas niesamowita roznice. Nawet jesli wypilaby ta kawe z mlekiem rano to nic sie nie stanie o ile w ciagu 8h jedzenia nie napakuje w siebie ogromnej ilosci kalorii.

[snakelilith]

ritual2019 napisał(a):

C
> o moge a czego nie, jakby to wypicie kawy zrobilo jakas niesamowita roznice. N
> awet jesli wypilaby ta kawe z mlekiem rano to nic sie nie stanie o ile w ciagu
> 8h jedzenia nie napakuje w siebie ogromnej ilosci kalorii.


Robi różnicę. Nie o kalorie tu bowiem chodzi, a o insulinową odpowiedź. Kawa z mlekiem i cukrem jest więc przerwaniem postu. U niektórych taka nie do końca prawidłowa forma IF się sprawdza, u niektórych jednak nie.

[mona-taran]

Ja myślałam jeszcze niedawno, że moje życie straci sens bez dwóch kaw z mlekiem i cukrem :p BMI już wskoczyło na złą stronę mocy zwaną nadwagą, to się zawzięłam i powoli zaczęłam wprowadzać zmiany. Najpierw zaczęłam pić jedną espresso z połową łyżeczki cukru i jedną jak zwykle (2 łyżeczki cukru i pół kubka mleka). Kolejnym krokiem było zmniejszenie ilości cukru w tej z mlekiem, potem zmniejszenie ilości mleka.. i tak step by step doszłam do espresso bez cukru :p i żyję, świat się nie zawalił

[anika772]

Mona, ja kiedyś pijałam z mlekiem, ale dopadły mnie jakieś dziwne dolegliwosci ze strony żołądka, zawsze po takiej kawie. Sądziłam że nigdy nie polubię czarnej, ale akurat wylądowałam we Włoszech i okazało się że espresso doppio i ja, to jak sól i pieprz, jak jajko i majonez, jak Tristan i Izolda😁.
Bulgoty w brzuchu zniknęły.

[czerwonylucjan]

A w jaki sposob IF mialoby podkrecac metabolizm?

[zlota.ptaszyna]

A mi sie wydaje ze tu jest problem i masz po prostu jakies zaburzenia. No jakim cudem moze zdrowa osoba przytyc 6 kg przez dwa tygodnie?

Wiadomo ze sie wiecej je na poczatku na takich wczasach, ale potem juz na jedzenie patrzec nie mozna, a jesli juz sie przytyje to ze 2 kg, wiec skad taki przyrost wagi?

Zamiast wydziwiac to poszlabym z tym do lekarza….

[larix_decidua77]

2 kg to ja potrafię w weekend przytyć.

[jak_matrioszka]

Cola light wcale nie jest dużo lepsza od tej z cukrem. Kawy ze śmietanka nie dasz rady?
A poza tym, to ustaw godziny inaczej, bo widać masz niespecjalnie dostosowane do trybu życia. I pij w tych 16h niejedzenia, chyba nie masz wodowstretu?

Można chudnać 1kg na tydzień, można 1kg na miesiac. Ja na poczatku też nie chudłam, potem mi waga ruszyła, za to teraz na etapie "już chudnać nie musze" nie mam problemu z utrzymaniem uzyskanej wagi.

[kermicia]

Czemu nie jest lepsza? Ma zerową kaloryczność, próbuję wygooglać ten aspartam, jak się ma do IF.
Tzn nie lepsza = niezdrowa to wiadomo.

[jak_matrioszka]

Niezdrowa, a co do słodzików, to sa sprzeczne wpisy na sieci odnośnie tego czy powoduja wyrzut insuliny.

[kermicia]

Właśnie dlatego pytam omni-snake

[snakelilith]

Słodziki nie powodują u zdrowych ludzi wyrzutu insuliny. Trochę inaczej wygląda to u ludzi z bardzo wysoką nadwagą (otyłość) i insulinooppornością, tam może się zdarzyć, że już sam słodki smak może wywołać reakcję inuslinową, ale tego ludzie z wagą w normie raczej nie muszą się spodziewać.
Istnieją jednak wskazówki, że słodziki typu aspartam mają niekorzystny wpyływ na florę bakteryjną, a równowaga tejże jest ważna do pracy metabolizmu. Od niedawna wiadomo bowiem, że istnieją tzw. biogramy wspomagające szczupłość i takie ułatwiające tycie. Więc jak ktoś ma z natury predyspozycje w kieunku szczupłości (niska waga w dzieciństwie i młodości), to powinien swoją florę bakteryjną dobrze traktować i karmić ją tylko zdrowymi rzeczami, bo to nasz najlepszy przyjaciel w walce z nadprogramowymi kilogramami.

[kermicia]

Snake, a jaka śmietanka do kawy jest dozwolona? To teraz moja największa bolączka, bo jedzenie mogę zacząć nawet o 15, jeśli mam tę swoją kapuczinę

[snakelilith]

Śmietanka, czyli nie może być np zagęszczone mleko. Śmietanka jest normalnie bez laktozy, czy innych zamienników cukru mlekowego. Ilość tłuszczu teoretycznie nie gra roli, ale na rynku istnieją śmietanki do kawy w okolicach 10-18% i te zwykle są bardzo dobre, choć dają inny smak niż kawa z mlekiem, bo mleko jest z natury słodsze (przez laktozę) i to jest niestety to co lubimy w kawie. Ale spróbuj.

[wapaha]

A mleko bez laktozy ?

[snakelilith]

W mleku bez laktozy jest inny, zamienny cukier. Dlatego nie.

[wapaha]

Jakie ? Sądziłam że skoro nie ma laktozy ( cukru mlecznego) to nie ma juz innych cukrów ?

[snakelilith]

No właśnie wiele ludzi tak myśli. Ale oni zabierają laktozę, a wprowadzają inny cukier, łatwy do trawienia, by smakowo nie robiło różnicy.

[wapaha]

Ale wiesz jaki ? Z chęcią bym cos poczytała
A mleko bez laktozy różni sie i smakiem u wyglądem ( nawet spienia się inaczej)

[memphis90]

Snake, kurde, ale co Ty za głupoty w tej odnodze wypisujesz??? Śmietanka jak najbardziej ZAWIERA laktozę - średnio 4g laktozy /100g, podczas gdy zwykle mleko ma ok 4.5 - 4.7g/100g mleka.

I nikt nie "zabiera" laktozy, ani nie "wprowadza innego cukru" do produktów bezlaktozowych. Do mleka dodaje sie enzym laktazę, który rozkłada laktozę do galaktozy i glukozy, ilość cukru jest dokładnie taka sama, ale smak może wydawać się słodszy, bo pochodne laktozy są słodsze.

[snakelilith]

Już wytłumaczyłam o co chodziło mi w konteście innego cukru w mleku bez laktozy. Pisałam, że w mleku bez laktozy nie ma wprawdzie laktozy, ale jest inny cukier. Inny, nie laktoza. O ilości cukru nie pisałam niczego. W kontekście insuliny nie wydawało mi się ważne pisanie, w jaki sposób uzyskuje się ten inny cukier w mleku bez laktozy, ale dziękuję wszystkim za opisanie tego procesu, może komuś wydać się interesujące.
A jeżeli chodzi o śmietankę, to śmietana zawiera mniej więcej 3,1- 3,3 g laktozy i tym mniej niż mleko, i ze względu na wyższą zawartość tłuszczu reakacja insulinowa na tą laktozę jest niższa niż na laktozę spożywaną w mleku. Dlatego małą ilość śmietany można użyć jako zabielacza do kawy w niskoinsulinowej fazie, a mleka nie.
Być może moje informacje na tym forum nie do końca są wyczerpujące, ale chodzi mi w tym wszystkim o pragamatyczną przydatność w diecie, a nie o naukowy wykład akademiczny. Jeżeli potrafisz innym lepiej w tym pomóc, to proszę, każdy może się tu przecież wypowiedzieć.

[memphis90]

>A jeżeli chodzi o śmietankę, to >śmietana zawiera mniej więcej 3,1- >3,3 g laktozy
Śmietana - kwaśna, taka do zupy - będzie mieć mniej laktozy, być może te 3.3g.Śmietanka - słodka - do kawy ma 4.0g.

[snakelilith]

memphis90 napisała:


> Śmietana - kwaśna, taka do zupy - będzie mieć mniej laktozy, być może te 3.3g.Ś
> mietanka - słodka - do kawy ma 4.0g.

U mnie słodka śmietana ma 3,2. Jak jak byk na moim opakowaniu. Taka zwykła Schlagsahne z Rewe, marki Ja.

[leyla76]

Smakowo chyba jednak robi różnice. Ja np nie jestem w stanie przełknąć kawy z mlekiem bez laktozy. Mam wrażenie, ze kawa jest słodka, słodkawa. I szczerze, zawsze sie dziwiłam czemu? No bo skoro brak laktozy, to brak cukru.

[tairo]

Kawa ze zwykłym mlekiem też jest słodka.

[majenkir]

Mleka bez laktozy maja tyle samo weglowodanow co zwykle. Poszukaj "mleka" migdalowego bez dodatku cukru, to prawie nie ma .

[snakelilith]

Mleko migdałowe jest jako zamiennik super.

[ritual2019]

wapaha napisała:

> Jakie ? Sądziłam że skoro nie ma laktozy ( cukru mlecznego) to nie ma juz innyc
> h cukrów ?

Do mleka krowiego wprowadza sie enzym zwany laktaza, ktory w skrocie pomaga strawic laktoze.

[al_sahra]

wapaha napisała:

> Jakie ? Sądziłam że skoro nie ma laktozy ( cukru mlecznego) to nie ma juz innyc
> h cukrów ?

Mleko "bez laktozy" zwykle otrzymuje się przez dodanie do zwykłego mleka krowiego enzymu (laktazy), który rozkłada laktozę na dwa cukry proste: glukozy i galaktozy.

Wbrew temu, co pisze Snakelilith powyżej, do takiego mleka nie dodaje się już cukru, bo nie ma takiej potrzeby. Glukoza i galaktoza są nawet trochę słodsze od laktozy, więc całość jest słodsza niż normalne mleko.

[snakelilith]

Nie napisałam, że dodaje się cukru, a zamieniają na inny. Glukoza i galaktoza to cukier inny od laktozy. "Zabierają i wprowadzają", to był skrót myślowy.

[al_sahra]

snakelilith napisała:

> Nie napisałam, że dodaje się cukru, a zamieniają na inny. Glukoza i galaktoza t
> o cukier inny od laktozy. "Zabierają i wprowadzają", to był skrót myślowy.

A jak kroisz warzywa na sałatkę, to zabierasz z kuchni warzywa, a wprowadzasz sałatkę .

[snakelilith]

Chodziło o to, że jeden cukier znika i na to miejsce pokazuje się inny. Większość ludzi myśli bowiem, że mleko bez laktozy nie zawiera żadnego cukru. Coś w stylu zabieramy laktozę i nie ma żadnego składnika stymulującego insulinę. Chodziło mi o kontekst insuliny i IF, a nie o chemiczny proces zamiany laktozy.

[wapaha]

Dobra dziewczyny, rozumiem- dzięki za uszczegółowienie

[wapaha]

Mam jeszcze pytanie- oczywiście nie stricte dotyczące rozkładu chemicznego itd. Ale tłuszcz spowalnia wchłanianie laktozy.
Pytam w kontekście kawy którą pije rano - a więc z mlekiem bezlaktozy i 1-2 łyżeczkami mleka kokosowego ( 82%). + wiórki kokosowe
Czy taka kawa z mlekiem bezlaktozy wpłynie na szybszy ( mocniejszy ?, mniej zdrowy ?) wyrzut insuliny niż kawa z tym mlekiem+ mlekiem kokosowym ?

[snakelilith]

wapaha napisała:

>
> Pytam w kontekście kawy którą pije rano - a więc z mlekiem bezlaktozy i 1-2 łyż
> eczkami mleka kokosowego ( 82%). + wiórki kokosowe
> Czy taka kawa z mlekiem bezlaktozy wpłynie na szybszy ( mocniejszy ?, mniej zdr
> owy ?) wyrzut insuliny niż kawa z tym mlekiem+ mlekiem kokosowym ?


Nie bardzo zrozumiałam twoje pytanie, ale generalnie każda reakcja insulinowa jest sprawą indywidualną, dlatego dla jednego kawa z mlekiem, to w sumie nic i mogą się jej napić nawet w w środku niskoinuslinowej fazy, a u innych, ze skłonnością do hyperinsulinemii, reakcja będzie mocniejsza i przerywającą przerwę.
W twoim przypadku, znaczy oosby z natury raczej szczupłej, regularnie uprawiającej sporo sportu i jedzącej nie częściej niż 3 razy dziennie, raczej trudno o przesadną reakcję insulinową, twój metabolizm to zniesie, więc jest to w zasadzie, może nie obojętne, ale nie takie groźne. Już samym sportem obniżasz sobie porządnie insulinę, więc masz w bilansie więcej niskoinsulinowych faz od kogoś, kto stosuje tylko IF, ale mniej się rusza. Do tego teoretycznie większa ilość tłuszczu przez mleko kokosowe osłabi jeszcze insulinową reakcję. Jak chcesz maksymalnie niskiej reakcji przy kawie, to wtedy od razu tylko z mlekiem kokosowym, ale wtedy będziesz może naprawdę bardziej papieska niż papież. Jeżeli chodzi o odżywianie, to nie warto być zbyt surowym i większe organiczenia wprowadzać tylko wtedy, gdy te praktykowane do tej pory nie funkcjonują, znaczy nie przynoszą zamierzonego efektu.
Nie wiem czy to jasne, bo mam dziś kwadratową głowę, wczoraj było u nas 20 stopni, dziś od razu 30 i jest strasznie duszno, więc mam spowolnione myślenie.

[wapaha]

Tak rozumiem , dziękuję
U nas też takie skoki, w dodatku jest strasznie duszno

[kurt.wallander]

No patrzcie, ja zawsze kawa tylko z mlekiem, a tu powinnam zamienić mleko na śmietankę. Dzieki, dziewczyny, na ematce zawsze mozna się dowiedzieć czegoś ciekawego.

A w temacie chudnięcia na IF to mnie, jako laikowi, wydaje się, że na tej diecie (rozumianej jako zmiana trybu odżywiania) schudnie się do normy, a jesli chce się schudnąć np. do dolnej granicy normy, to juz trzeba mocno ograniczyć kaloryczność, jak w klasycznych dietach odchudzających.

Ja po przejściu na IF schudłam na razie 8 kg przez ponad rok, waga dalej spada, nawet ostatnio jakby szybciej. Mnie to pasuje, bo nie miałam planu schudnąć gwałtownie, na już, a później wracac do poprzedniego sposobu odżywiania (z jojo w komplecie

[czerwonylucjan]

Badania sa jednoznaczne... trzustka reaguje na cukier a nie slodki smak..

[al_sahra]

czerwonylucjan napisał(a):

> Badania sa jednoznaczne... trzustka reaguje na cukier a nie slodki smak..

No niezupełnie... poszukaj sobie “cephalic phase response“. Insulina wydziela się już w wyniku pobudzenia zmysłów (zapach, smak jedzenia) zanim jedzenie trafi do żołądka.

[memphis90]

A nie, wcale nie... Są badania, które ukazują coś dokładnie przeciwnego.

[snakelilith]

Badania na ten temat są jak na razie niewystarczające. Nie każdy wynik badań można bowiem rozciągnąć na całą populację, a i w tym wszystkim jest za wiele zmiennych, by można było wyciągnąć proste wnioski.
Istnieją wskazówki na to, że sucralosa może wiązać się z inuslinoopornością, ale dotyczy to głównie ludzi już z zaburzonym metabolizmem. Tutaj dyskutuje się rolę mikrobiomu w jelitach, więc nie jest tak, że tak musi być u wszystkich.

[czerwonylucjan]

Ktore badania?

[chatgris01]

Słodziki mogą powodować insulinooporność.
biotechnologia.pl/farmacja/dietetyczny-slodzik-powoduje-insulinoopornosc-u-zdrowych-osob,18270

[snakelilith]

To takie nie do końca potwierdzone badania, bo tu trzeba by było dokładnie popatrzeć, jak to wszystko działa długoterminowo w normalnych, czyli nie laboratoryjnych warunkach. Predyspozycja do insulinooporności jest też nieco różnie rozłożona w populacji, więc kryterium "zdrowy" może być mylące. Faktem jest jednak, że coś takiego może się zdarzyć (napisałam wyżej), ale raczej mało prawawdopodobne, że zdarzy się to przy okazjonalnym spożyciu małej iłości słodziku.

[mrs.solis]

Nie mozesz przesunac tych godzin na od 11 do 19 ?

[kermicia]

No własnie to mi się kłóci z knajpkami wieczornymi, zazwyczaj umawiam się na 19-20 i teraz do tej 21 mogę coś wszamać w towarzystwie. Potem już tylko woda
Ale zazwyczaj pracuję później, popołudniami, tylko czasem wyjątkowo rano.

[majenkir]

To sie nam obraz rozjasnia . Jak te knajpki tak czesto (kolacje przy winku/piwku), to i IF 20/4 nie pomoze

[kermicia]

Prawie nie piję alko, czasem kieliszek wina, a knajpki mam 1-3 razy w tygodniu i tam są te wymienione wyżej sushi czy zupka (wczoraj tajska). Kończę o 21 i potem już tylko siedzę dla towarzystwa.

[kermicia]

Prawie 13, idę robić kawę <3

[chicarica]

Cola zero może (nie musi) powodować wyrzut insuliny. Spróbuj niesłodzone mleko migdałowe, u mnie się sprawdza.