odchudzanie

[nena20]

Chcę schudnąć 10 kg, serio nie wiem jak za to się zabrać. Nigdy nie musiałam tego robić. Jestem na diecie 1500 , z niskim IG. Jedni piszą ok. taka dieta fajna, inni że to bez sensu, spowalnia metabolizm....zgłupiałam. Napiszcie o swoich doświadczeniach.

[januszekxxl]

nena20 napisała:
> Chcę schudnąć 10 kg, serio nie wiem jak za to się zabrać.

Mniej jeść. I dużo chodzić a nie jeździć do sklepiku samochodem.
Jeszcze na początku lat dziewięćdziesiątych grubas był ewenementem. Teraz osoba szczupła budzi zdziwienie i musi odpowiadać na pytania: jak ty to robisz, że taka szczupła jesteś?.

[po-trafie]

Kazdy czlowiek jest inny. Sa ogolne zasady, ale nie ma jednej magicznej receptury, ktora pasuje kazdemu.

Ogolne reguly:
- jesc mniej kcal niz twoje zapotrzebowanie (ale czy mniej o 100 kcal dziennie czy 500 - sprawa indywidualna)
- miec pewnosc, ze zdrowotnie jest ok (zadbac jesli sa problemy hormonalne, metaboliczne, cukrzycowe)
- jesc pelnowartosciowo i odzywczo: wszystkie witaminy, mineraly, mikro- makro-. Wit. D, zelazo, omega3 (i tu znowu: rozne osoby w roznym wieku i stanie zdrowia maja to zapotrzebowanie rozne)
- ruszac sie min. 30 min dziennie (ale niektorym potrzeba wiecej, albo innego typu wysilek, jednej osobie intrwaly, innej kardio, innej silowe)

Z racji mnogosci opcji i tego jak osobista jest ta sciezka, jesli sie noe znasz, to warto skonsultowac ze specjalista.
Dietetyk kliniczny bedzie cie kosztowal kolo 500-600pln z konsultacje i ulozony jadlospis;
trener kolo 100-200 za sesje, moze wystarczy 1-2 zeby skonsultowac cele i wspolnie przegadac cwiczenia i skontrolowac technike.


W opcji tanszej sa aplikacje, ktore ci diete i cwiczenia uloza;
w opcji najtanszej: internet jest pelen informacji i mozesz kombinowac sama, wiele z tych informacji jest jednak sprzecznych.
Jedna osoba poleca keto, innej sxkodzi, ktos je 1200 i chudnie, inna osoba udowadnia ze dlugoterminowo rujnujesz tym metabolizm, ktos poleca IF, inny pokazuje ze to nie robi zadnej roznicy.
Jesli chce sie samemu, to trzebs uporu i cierpliwosci albo zalozyc, ze eksperymenty zajma sporo czasu i ze to jest ok.