Chwalę się ................ schudłam

[ninanos]

Schudłam 13 kg, sama, bez dietetyka, ale trochę fajnych przepisów od dietetyków podłapałam z you tuba.
Zaczynałam od 75,7 kg, dziś moja waga wskazała upradnione 62,1 kg i to był mój cel. Teraz kolejne wezwanie, utrzymać wagę.

[majenkir]

🥳 Brawo! Akurat na lato.

[sonix73]

Z całego serca gratuluję i równie mocno zazdroszczę😉

[sonnija70]

Super 👍 gratulacje. Ile czasu Ci to zajelo? Jakas konkretna dieta?

[ninanos]

Zaczęłam dokładnie 6 stycznia tego roku. Trzymałam 1400kcal, liczyłam białka, tłuszcze i węgle. Zrezygnowałam ze slodyczy, ale jeden posiłek każdego dnia był słodki. Jem 3 posiłki dziennie po około 450-500kcal. Cokolwiek dodatkowego wpadło, a czasami to się niestety zdarzało wliczałam w bilans kaloryczny i wtedy posiłek planowany był mniejszy. Sporo spacerowałam, trochę ćwiczyłam.

[lot_w_kosmos]

Super! Gratulacje!

[piszaca.zza.swiatow2]

Gratulacje!

A jakby co to na przyszłość Ci ułatwię sprawę pisząc, że liczenie samych kalorii też wystarczy 😉
Przynajmniej u mnie tak było. Miałam taką samą granicę jak Ty, ale obojętnie czy zjadłam prawie 3 czekolady w ciagu dnia czy 10 kg warzyw... raz było tak, raz tak 🙈😉 W pół roku miałam na minusie 18 kg.

[ninanos]

Wiem, że najważniejszy jest obcięcie kalorii, ale jak zjadłam w posiłku dużo białka to sama czułam, że dłużej nie chce mi się jeść, że jestem bardziej syta, dlatego pilnowałam makro żeby zachować bilans, żeby nie wyzbywać się tłuszczy i węglów które też swoje zadanie mają.

[krwawy.lolo]

Jeden słodki? A po co w ogóle? To nie można żyć bez słodkiego?

[homohominilupus]

A może nie?
I co teraz?

[g.r.uu]

Można ale nie trzeba

[ninanos]

A co złego jest w słodkim posiłku? Taka owsianka z bananem , gorzką czekoladą i skyrem, omlet z jabłkiem, czy z masłem orzechowymy i miodem dają kopa i zaspakajają chęć na podjadanie słodkiego batonika czy ciasteczek.

[krwawy.lolo]

Przecież nikogo normalnego (znaczy oczywiście podobnego do mnie) nie kusi podjadanie batoników 🤮, szczególnie tych z karmelem 🤮🤮🤮, a ciasteczko zjem, owszem, ze dwa w roku. Byle nie za słodkie.

[sonnija70]

Pod warunkiem, ze nie masz insulinoopornosci, cukrzycy lub sklonnosci do tychze.

Ja jestem fanka IF w polaczeniu z keto

Na YouTube polecam Braci Rodzen, szczegolnie rozmowy z ludzmi Jestes Inspiracja dja kopa motywacyjnego i Ketokocur - chlopak ma do tego fajne poczucie humoru

[veryvery]

Bracia Rodzen są bardzo restrykcyjni, tylko keto, bez żadnych odstępstw I nie ma zmiłuj się. Można ich posłuchać, czemu nie ale dla mnie brzmią troche jak fanatycy I irytują mnie błędy językowe jakie popełniają

[sonnija70]

Dlatego mowie, ze na ich kanale fajne sa rozmowy z ludzmi, ktorzy cos zrobili ze swoim zdrowiem- dzial Jestes Inspiracja

[mashcaron]

Gratulacje!

[aqua48]

Pięknie! Gratuluję, teraz czas na nowe bikini

[lampasufitowa]

A ja nie ,(((((( buuuj

[majenkir]

Ja też nie, wszystko jeszcze przed nami! 🤪

[mrs.solis]

Ja tez nie.

[jackowo.thinktank]

Gratuluję, i podziw, że w tak krótkim czasie udało Ci się aż tyle schudnąć bez trenera i dietetyczyki.

[ninanos]

Nad dietetykiem się zastanawiałam, ale wiem że ja nigdy takich z góry ustawionych diet nie przestrzegałam, bo jak mialam ochotę na coś słodkiego, to na śniadanie było akurat jajko, gdzieś te diety zawsze się rozmijały z moimi zachciankami. Na you tube jest dużo fajnych przepisów i poprostu robiłam to na co miałam ochotę.

[jackowo.thinktank]

A ile spacerowałaś dziennie?
Są dwie szkoły myślenia, jedna twierdzi, że jeżeli chce się schudnąc, to lepiej dużo spacerować niż biegać, bo jak się biega, to i tak się tych kalorii nie spali nie wiadomo ile, a się potem się zje dużo więcej, więcej niż się spaliło. Druga mówi, że bieganie jest jednak lepsze, bo jakoś pobudza metabolizm (nie pamiętam jak). U Ciebie zdaje się spacery bardzo dobrze zadziałały plus ćwiczenia.

[ninanos]

Ciężko mi powiedzieć ile, bo kraków nie liczyłam. Ale spacerowałam prawie codziennie, jak mogłam to rezygnowłam z samochodu i szłam piechota, z dzieckiem do parku też częściej. Ćwiczyć dużo nie ćwiczyłam, tak dwa razy w tygodniu po 1h, czasem nawet nie tyle, ale za to praca w ogrodzie jak ładnie się zrobiło. Teraz odpaliłam rower i zamierzam poruszać się częściej rowerem niż autem.

[ninanos]

A i jeszcze schody, w pracy mamy ich trochę i zamiast do winy to szłam po schodach, od stycznia z windy nie korzystałam ani raz, w ciągu 8 godzin kilka razy zdarza mi się latać góra - dół.

[milupaa]

Super sposób, mam w planach, zrezygnowanie z windy, z tym ze ja mogę tylko będąc sama bo z małym dzieckiem nie da rady wejść na 8 piętro 😁 Ale sama jak najbardziej, 8 piętro bez przystankow na razie nie da rady. Zaczynam od jutra.

[jackowo.thinktank]

Można z dzieckiem w nosidełku.

[milupaa]

Dziecko ma 3 lata i swoje waży 🙂

[picathartes]

Zostaw dziecko tacie i idź na te schody w górę i w dół każdego dnia, zaczynaj powoli, a jak się wytrenujesz do nawet do 15-20 min dziennie. Super aktywność, spala kalorie aż miło, buduje mięśnie i buduje masę kostna, czyli pomaga przeciwdziałać osteoporozie ☺️

[iza232]

jackowo.thinktank napisała:

> Gratuluję, i podziw, że w tak krótkim czasie udało Ci się aż tyle schudnąć bez
> trenera i dietetyczyki.

W krótkim?? Odchudzała się prawie 5 m-cy, to nawet bardzo mało schudła, biorąc pod uwagę, że zdrowe chudnięcie to ok. 4 kg / m-c.

[jackowo.thinktank]

4 kg miesięcznie? Wow, jestem szczerze zaskoczona.
4 kg to jest 8.8 funtów. W Ameryce wielu ekspertów uważa, że zdrowe chudnięcie to funt tygodniowo, czyli miesięcznie 1.8 kg, że w takim tempie jest mniejsza szansa na powrót do dawnej wagi.

[iza232]

jackowo.thinktank napisała:

> 4 kg miesięcznie? Wow, jestem szczerze zaskoczona.
> 4 kg to jest 8.8 funtów. W Ameryce wielu ekspertów uważa, że zdrowe chudnięcie
> to funt tygodniowo, czyli miesięcznie 1.8 kg

A my mieszkamy w POLSCE i POLSCY eksperci zalecają chudnięcie 1 kg na miesiąc jako zdrowe.

[ninanos]

Odchudzałam się 20 tygodni, średnio na tydzień chudłam 0,68 kg, myślę że tempo jest dobre. 1 kg na tydzień to dość wysokie tempo zmiany masy ciała i też zależy ile się ma do zrzucenia. Jak ma się 40kg to ok, ale przy 10kg to trochę za szybko.

[daszka_staszka]

Gratulacje

[saszanasza]

Super! Gratuluję

[ziazia17]

Bardzo, bardzo Ci gratuluję!!! Chciałabym móc kiedyś tak też napisać o sobie. Niestety, ciągle jeszcze chyba nie jestem na dnie (choć waga trzycyfrowa przy wzroście 166cm). Co to znaczy, że pilnowałaś białka, tłuszcze i węgle? Jakie muszą być proporcje?

[ninanos]

To bardzo proste. Instalujesz aplikację, u mnie to fitatu i tam zapisujesz wszytsko co jesz. Jak dietę miałam 1400kcal to apka pokazywała mi ile bialka, węgli i tłuszczy mam w ciągu dnia dostarczyć organizmowi (tam są przedziały w których musisz się zmieścić, więc takie sztywne to nie jest). Trzeba pamiętam żeby wszystko dokładnie wpisywać. Na początku to jakaś tam uciążliwość, ale potem wchodzi w nawyk.

[ziazia17]

Dziękuję Ci za wyjaśnienie! I jeszcze raz Ci gratuluję, naprawdę!

[lilia-anna]

Brawo! Gratulacje

[bergamotka77]

No brawo, piękna waga.

[lot_w_kosmos]

Część ematek chyba śpi , bo jak ktoś tu pisze że je 1500 kalorii dziennie to częśc stałych forumek zlatuje się udowadniać, że taka dieta to głód i niedobory i że w życiu się na tym nie schudnie, bo one jedzą po 2300 kalorii i utrzymują wage! czyli tradycyjna pięść do nosa ....

[lot_w_kosmos]

I to oklepane: za mało jesz!

[veryvery]

No bo to nie jest dużo kalorii, po co głupio dowcipkować, I najtrudniejsze czyli utrzymanie wagi dopiero przed autorką wątku

[lot_w_kosmos]

[milupaa]

1500 jest do przyjęcia, nie przesadzaj. Nie do przyjęcia są diety głodówki poniżej ppp. Ale ona będzie musiała ta ilość kalorii w końcu zwiększyć i może nie utrzymać wagi, czego jej nie życzę oczywiście.

[piataziuta]

ja przy 2300 chudnę
utrzymuję wagę przy 2700

ale rozumiem, że jak się nigdy w życiu nie tknęło ciała sportem i tylko się leży na kanapie i wszędzie wozi rzopę samochodem, to trzeba sobie porcje wydzielać głodowe

[ichi51e]

gratulacje!

[szajri]

Gratuluję!
A ciuchy...kupujesz nowe, w mniejszym rozmiarze czy wracasz do starych?

[ninanos]

Wchodzę w swoje ulubione jeansy, ktore były zostawione na lepsze czasy jak schudne. Resztę spodni musiałam wymienić. Koszulki te które miałam takie dopasowane teraz są bardziej oversize, więc spoko. Sukienek też kilka nowych kupiłam, no i staniki.

[mama-ola]

Wspaniale Cieszę się razem z Tobą. Chyba się zmotywuję, żeby też stracić parę kilo.

[grey_delphinum]

Super, gratuluję!!!

[dorota_g1972]

Super, ekstra, gratuluję!

[ladymercury]

U mnie też szczęśliwa trzynastka 😋, zaczęłam w połowie grudnia. Jestem zadowolona, że w zimie się tyle udalo😄 z 92,5 na 79. Przede mną drugie tyle.
Gratulacje, leć po bikini😄. Ja też sobie zamówiłam nowy strój kąpielowy. Cyc na szczęście został 😉

[karme-lowa]

Gratuluję!

[ladymercury]

🤗

[picathartes]

Gratuluję!
Po prostu jedz dalej zdrowo, dużo się ruszaj i niech Ci tak już zostanie 🤗

[piataziuta]

gratuluję!

ja schudłam tylko półtora, ale ciało mam jędrniejsze, brzuch się wypłaszczył, opaliłam się nieco i też jestem zadowolona

pozdrawiam znad zimnej pizzy!

[bablara]

A powiedz mi co ze skórą , ładnie się wchłonęła?

[ninanos]

Ja nigdy nie miałam problemów ze skóra, nawet w ciąży rozstępy mi się nie robiły. Teraz też pięknie wszytsko się wchłopnęło.

[piataziuta]

pokaż!