Kij w mrowisko. Burpee vs. Plank

[magdallenac]

Od kilku lat ćwiczę w domu z wiekszą lub mniejszą częstotliwością. Totalna amatorszczyzna, ale daję radę. Pod wpływem ostatniej awantury forumowej, postanowiłam zrobić eksperyment- ćwiczyłam różne wersje planków i burpees przez tydzień. Planki, to piece of cake, małe miki- na przedramionach, na dłoniach, takie siakie i owakie. Pozycja oceniona na 5. Za to burpees?? Koszmar, nie umiem robić poprawnie, tyłek mi ucieka do góry, bolą mnie plecy w lędźwiach, nie umiem wyskakiwać daleko do tyłu. I jako kompletna amatorka wydaję werdykt- plank jest ok, burpee to zuo.🤢

[primula.alpicola]

Nie należy przesadzać z burpee, mięśnie dna miednicy bardzo ich nie lubią. Robię owszem, ale tylko w pierwszej połowie cyklu, potem hormony odmawiają współpracy i nie życzą sobie eksplozywnych burpee.
Takie wtedy robię:
www.youtube.com/watch?v=iUL2tndomms
Jeszcze to zobacz:
www.youtube.com/watch?v=Ni9GyTxY-aU

[magdallenac]

O! Sprobuję te mniej eksplozywne, dla seniorów. Ja chciałam być jak Ziuta i teraz mam plaster na plecach.😀

[primula.alpicola]

Nie idź tą drogą

[boogiecat]

To ja napisze szybko, zanim sie nie zacznie od nowa to wszystko jak zwykle😛- jako praktykujaca jak ty od lat amatorka potwierdzam potworna latwosc plankow, ale podstawowych burpisow z troche zalosna pompka to sie nauczylam porzadnie w tydzien- a przysiegam ze na poczatku mialam WTF « tego nie da sie poprawnie wykonac ».

[magdallenac]

Jak się tego w tydzień nauczyłaś?? Moja pompka też jest żałosna 😩

[boogiecat]

Bardzo mnie zastanowilo, ze tak beznadziejnie mi idzie po pierwszej probie (wydawalo sie latwe, zniechecona pomyslalam ze jestem na to zbyt wysoka🤣), ze checknelam filmiki instruktazowe i robilam po trochu i po jakies 20 pelnych codziennie (spedzalam na tym dobra godzine).

Facet nade mna troche stal i pomagal, az mnie zdenerwowal, bo ciagle cos podczas gdy ja juz uznalam, ze idzie ku dobremu.

Teraz pomyslalam o tych plecach- bylam sporo mlodsza od ciebie gdy sie nauczylam. Nie chce absolutnie powiedziec, ze jestes stara itp itd 😛 (musialam🙃)

Aha, nie wiem czy ma to jakies znaczenie, ale calkiem niezle potrafie sie wspinac i szybko nauczylam sie windsurfingu (znaczy taki poziom, zeby mozna samodzielnie) oraz jestem z Krakowa.

[wapaha]

no !

<zaciera ręce widząc szansę na rozrywkę niskich lotów >


podziwiam bułkę z masłem - ja robiąc mój zestaw ( ok 20-30 min) na core ( wariacje plank) wyraźnie czuję że ćwiczę

a burpees tak w ogóle to całkiem inne ćwiczenie - nie musisz wyskakiwac jak najdalej ale robić wyrzut z kontrolą- napięty brzuch, kontrola tyłka i nóg-robiąc na luźno zazwyczaj robi się źle ( lecą nogi, bolą plecy)

[primula.alpicola]

Przecież tego qrestwa nie da się zrobić "na luźno".

[magdallenac]

primula.alpicola napisała:

> Przecież tego qrestwa nie da się zrobić "na luźno".

Nie da się. Mnie się wydaje, że jestem za ciężka do burpees i moje ciało nie może samo siebie unieść🤣

[primula.alpicola]

Nie jesteś za ciężka, tylko możliwe że masz słaby core i niewyrobioną technikę.

[magdallenac]

Ekhem…Moje bułki z masłem trwają po 45 sekund w kilku seriach. 30 min planka przeniosłoby mnie na tamten świat.

[wapaha]

aha
w moim programie ćwiczenia są po 30s na 15 s przerwy x 3 serie ( różne konfiguracje, w tym z użyciem miniband )
może to kwestia długości wykonywania ćwiczenia


primula-można to zrobić luźno, puszczając całkowicie nogi przy wyrzucie- dzieci tak robią -i osiadając niemal kolanami na ziemi

[primula.alpicola]

Jestem starszom paniom i mój lędźwiowy sobie nie życzy żadnych takich.

[wapaha]

słusznie
bo luźno to zuo

[g.r.uu]

Obczaj sobie tego gościa i jakie on cuda robi z burpees:
www.instagram.com/michal_biernat_military_cross/
Wygląda na to że wszystko jest możliwe a ciało nie ma granic. Ale na razie potwierdzam: plank jest sporo, burpees to zło choć przynajmniej przestałam walić twarzą w matę przy wyrzucie nóg do tyłu

[magdallenac]

O żesz…Pojechałabym na taki boot camp, tylko żeby nie było możliwości powrotu.🤣

[g.r.uu]

Z nim to ja bym wszędzie pojechała nie tylko na boot camp A serio to jak będę miała najmłodsze dziecko zostawialne to sobie zafunduję takie przeczolganie kondycyjne

[nevertheless123]

A jak wy oceniacie prawidłowość waszych burpees, czy może ćwiczycie z trenerem? Ja ćwiczę sama i nie jestem w stanie powiedzieć, czy robię je prawidłowo. Tak jak takiego planka da się ocenić w lustrze, tak burpee dzieje się zbyt szybko, żeby coś w nim dostrzec. Musiałabym sobie chyba kamerę ustawić, może wtedy.

[g.r.uu]

Nie potrzeba trenera żeby ocenić to żałosne coś Nadal walczę, w planach po wyjazdach wakacyjnych mam crossfit to tam już z trenerem się nauczę techniki, do tego czasu kondycję poprawię

[wapaha]

g.r.uu napisała:

> Nie potrzeba trenera żeby ocenić to żałosne coś Nadal walczę, w planach po w
> yjazdach wakacyjnych mam crossfit to tam już z trenerem się nauczę techniki, do
> tego czasu kondycję poprawię

a weź może niech cie dziecior nagra albo sama sie nagraj i mi wyslij na mess
może uda mi sie zobaczyc w czym problem ?

[wapaha]

nevertheless123 napisał(a):

> A jak wy oceniacie prawidłowość waszych burpees, czy może ćwiczycie z trenerem?
> Ja ćwiczę sama i nie jestem w stanie powiedzieć, czy robię je prawidłowo. Tak
> jak takiego planka da się ocenić w lustrze, tak burpee dzieje się zbyt szybko,
> żeby coś w nim dostrzec. Musiałabym sobie chyba kamerę ustawić, może wtedy.


planka można ocenić w lustrze - z boku'
w ogóle fajnie jest ćwiczyć przy lustrze -jesli jest możliwość

co do bp- najlepiej podzielić ćwiczenie na fazy i początkowo wykonywać każdą oddzielnie- ćwiczyc elementy : osobno wyskok w górę, osobno wyrzut, osobno powrót ( mozna ćwiczyć climbers obunóz lub naprzemianstronnie ) a dopiero potem całość
bp to jedno z ćwiczeń w całym cyklu, w całym treningu, nie ma co ograniczać sie tylko do niego - fajnie komponować rózne ćwiczenia

[nevertheless123]

Tak, ja zaczynałam od burpees dla początkujących (bez wyskoku i wyrzutu - tzn. wyrzut w postaci: najpierw jedna noga, potem druga), potem dla średnio zaawansowanych (zamiast wyskoku - tylko ręce do góry) i teraz dopiero robię pełną wersję.
Natomiast nigdy nie ograniczam się tylko do burpies, zazwyczaj są one element cyklu, cykl składa się u mnie z jakichś 5 powtarzających się elementów ograniczonych czasowo.

[wapaha]

nevertheless123 napisał(a):

> Tak, ja zaczynałam od burpees dla początkujących (bez wyskoku i wyrzutu - tzn.
> wyrzut w postaci: najpierw jedna noga, potem druga), potem dla średnio zaawanso
> wanych (zamiast wyskoku - tylko ręce do góry) i teraz dopiero robię pełną wersj
> ę.
> Natomiast nigdy nie ograniczam się tylko do burpies, zazwyczaj są one element c
> yklu, cykl składa się u mnie z jakichś 5 powtarzających się elementów ograniczo
> nych czasowo.


super

[primula.alpicola]

Magdallenac, jeszcze to zobacz:
www.youtube.com/watch?vSrV9tHQMVo

[znana.jako.ggigus]

Po tygodniu ćwiczenia jest za wcześnie na jakiekolwiek oceny.
I wg mnie trudno te ćwiczenia porównać - plank aka deska wymaga mięśni, a burpees czyli pompka z wyskokiem wymaga i mięśni i wytrzymałości.

[bguslawko_1]

To nie jest ćwiczenie na początek Dlatego bolą Cię plecy .To zostaw sobie na później .Plank tak .Pobiegaj ,rower .

[magdallenac]

Tak, tak zrobię. Dziękuję Ci za tę kapitalną radę! Mógłbyś wkleić coś o korzyściach i dobrodziejstwie jazdy na rowerze? Szczególnie w odniesieniu do seniorów? Jeśli chodzi o bieganie to kolana już nie takie…