Biodra i uda

[mazia14]

Witam znacie może jakieś ćwiczenia aby pozbyć się tłuszczyku z bioder i ud??

[ewamro]

Na biodra najlepsza jest "przesiadanka". Klęczysz, ręce wyciągnięte przed
siebie. Przenosisz ciężar ciała na lewo. Siadasz po prostu z boku nóg.
Podnosisz się do pozycji wyjściowej. To samo w drugą stronę. Powtarzasz tyle
razy ile możesz. Ja to ćwiczenie powtarzam 20 razy w każdą stronę.

Uda:
1.
leżysz na lewym boku (karimata czy inny podkład są konieczne). Głowa spoczywa
na dolnym ramieniu. Drugie ramię opierasz z przodu na wysokości piersi. Górna
noga, ugięta, leży z przodu, dolna jest wyciągnięta w jednej linii z tułowiem.
Rozluźniasz stopę lewej nogi (tej dolnej).
Na przemian podnosisz i opuszczasz dolną nogę, zatrzymując ją zawsze tuż nad
podłogą. Podczas ćwiczenia utrzymuj napięcie mięśni całego ciała (ale stopa
luźna).
Zmień stronę.
To ćwiczenie wykonujesz w 3 seriach po 20 powtórzeń (ale to wariant maksimum,
na początek tyle, ile możesz)

Później dodam więcej ćwiczeń, jeśli chcesz. Teraz synek mnie morduje

[dezyderatka]

proszę i ja o wiecej

Prosimy o cos więcej na ten temat :)

[meszkasloneczko]

[mazia14]

Jeśli można to proszę o wiecej ćwiczeń.Tłuszczyk już zrzuciłam z brzucha,ale za
chiny ludowe nie mogę zrzucić z bioder i ud.Pozdrawiam.

Więcej ćwiczeń :)

[ewamro]

To ćwiczenie na uda i mięśnie pośladków.

1. Połóż się na lewym boku. Dolna noga, lekko ugięta leży swobodnie na ziemi.
Górna noga na niej, wyprostowana. Głowa spoczywa na dolnym ramieniu, drugie
ramię oparte z przodu na wysokości piersi (pozycja praktycznie taka sama jak w
poprzednim ćwiczeniu).
2. Na przemian podnoś i opuszczaj górną nogę. Stopa jest rozluźniona, "zwisa"!
Nogę podnosi się mięśniami uda (tymi górnymi). Prowadź piętę w kierunku sufitu.
Noga nie powinna być uniesiona zbyt wysoko.
Uwaga: miednica nie może się kołysać do przodu ani na boki. To jest dosyć
nieprzyjemne ćwiczenie, przy prawidłowym wykonaniu odczuwa się pracujace
mięśnie nieco boleśnie...
3. Zmień stronę.
Powtórzenia: 1-3 sekwencji po max. 20 powtórzeń.

Uda, pośladki, grzbiet

1. Klęk podparty, ramiona wyprostowane. Ćwicząc dbaj o to, by plecy i biodra
pozostawały proste. Napnij mięśnie pośladków, brzucha i miednicy.
2. Podnieś zgiętą nogę w kierunku sufitu, stopa jest napięta (ułóż ją tak
jakbyś chciała coś kopnąć). Udo jest w prostej linii z plecami. Opuszczaj i
unoś udo o kilka centymetrów.
3. Zmień nogę.
Powtórzenia: 1-3 serii po max 20 powtórzeń.

Uda
1. Stań za oparciem krzesła. Przenosisz lewe podudzie nad oparciem (lewo,
prawo, lewo, prawo itd). Druga noga tak samo. Ja to ćwiczenie robię w 1 serii
po 20 powtórzeń. MOżna pewnie więcej To bardzo przyjemne ćwiczenie

Dodam jeszcze, że na biodra, uda doskonale wpływają wszelakie podskoki, wymachy
nóg. Ja bardzo lubię tego typu ćwiczenia Codziennie robię "pajace", wymachy
nóg z dotknięciem wyciągniętych dłoni, podskoki z klaśnięciem dłoni pod
kolanami, podskoki (czy może raczej bieg w miejscu) z "kopnięciem" pośladków
(rozciągnięcie przednich mięśni ud), podskoki z maksymalknym uniesieniem kolan
do przodu, podskoki z krzyżowaniem nóg w kostkach itd. Dobrze że mam bardzo
grubą, tłumiącą matę do ćwiczeń Sąsiedzi nie narzekają
Dużo jest tych ćwiczeń, na pewno potraficie sobie przypomnieć coś z lekcji
wfu I pamiętajcie o ćwiczeniach rozciągających, one wysmuklają sylwetkę.
I jeszcze coś, mam zamiar kupić sobie gumę do skakania Już nie mogę się
doczekać

[mazia14]

dzieki za cwiczenia,czasami skacze w gumę lub skakankę z starsza córką ,fajna
zabawa,

[01gosia]

Najlepiej ściagnij sobie z sieci ćwiczenia Tamii Lee Web (w pisowni mogą byc błędy), pt. ja chce mieć takie pośladki.
To krótki 30 minutowy filmik z rozgrzewką na początku i cwiczeniami rozciągającymi na końcu. Ja sobie zgrałam na płytkę i ćwiczę przy DVD.
Tzn ćwiczyłam raz, następnego dnia bolało mnie siedzenie i uda. Więc program jest skuteczny.

Dobrze że trafiłam na twój wątek, może on mnie zmobilizuje do ćwiczeń.

1. www.megaupload.com/?d=7GQR0JGI
2. www.megaupload.com/?d=EOLCNKL6
3. www.megaupload.com/?d=077TOAG2
4. www.megaupload.com/?d=LVAS2Q51

to jest link do tych ćwiczeń, należyściągnąć i scalić w total commander, ze ściąganiem bywaja problemy , z uwagi na ograniczenia wolnych soltów. Trzeba cierpliwie próbować.

pozdrawiam

[atenappp]

co to znaczy scalić w total commander???

[01gosia]

filmiki są w kilku częściach i wszystkie części ściąga sie po kolei , a jak już są ściągnięte to należy je scalić w jeden filmik. robi sie to w programie total commander. I zaznaczam że jest to czynność bardzo prosta. a total commander jest darmowy i można go sobie z sieci ściągnąć.

pozdrawiam