idachoj 19.03.07, 20:48 A jaki krzem polecasz?? co się z nim robi??Co to jet crunch???????????????? Dziękiz góry. Odpowiedz Link Zgłoś Obserwuj wątek Podgląd Opublikuj
sabi35 :-) 20.03.07, 09:23 krzem do zażywania, zapytaj w aptece albo w drogerii. Crunch to specjalne ćwiczenia na brzuch, polegające na minimalnych brzuszkach, można ćwiczyć w sposób b. efektywny mięśnie brzucha. Właściwie takie ćwiczenia wykonuje się na specjalnej ławeczce, ale można też w domu. kładziesz się na ziemi, uginasz nogi w kolanach i kładziesz je na jakimś stołku, pufie, albo uginasz tylko w kolanach, ew. kładziesz stopy na ziemi (nogi ugięte) Unosisz głowę i ramiona (w najłatwiejszej wersji dłonie trzymasz przy biodrach, w trudniejszej skrzyżowane na piersiach, w najtrudniejszej za głową). Patrzysz na sufit (żeby nie ciągnąć głowy do klatki piersiowej), starasz się zaokrąglić klatkę piersiową tak, żeby mięśnie brzucha były napietę (nie powinno się podnosić więcej pleców niż łopatki) i podnosisz tułów do góry, jakbyś robiła minimalne brzuszki, starasz się zrobić 20-30 powtórzeń. Możesz stopniować zmieniając położenie dłoni i zwiększając powtórzenia. Na mięśnie skośne brzucha podnosisz prawy łokieć (rękę) do lewego kolana i odwrotnie (nie trzeba dotykać) Można ten łokieć podciągać naprzemiennie (dosyć trudne). Jeżeli boli kark, to za bardzo ciągniemy głowę! www.freenet.de/freenet/fit_und_gesund/fitness/workout/bauch/index.html to po niemiecku, ale można zobaczyć na filmie! Odpowiedz Link Zgłoś
