Troche OT- modna...

[sandy_brown]

sylwetka.
wiem, ze temat z moda zwiazany posrednio. Niestety jesli chce zalozyc modne
szorty czy tez sukienko-tuniki-musze odzyskac dawna forme :)

Czuje sie z wami zwiazana duchowo- tu zagladam najczesciej. Moze ktoras z was
udzieli paru porad bazujac na wlasnym doswiadczeniu albo jeszcze lepiej-
dolaczy do mnie :D

To nie jest akcja 'odchudzamy sie' - to jest akcja 'precz oponkom i innym
zimowym potworom-nadchodzi era szortow' :)

Nie ukrywam, ze licze na wasze wsparcie bo w samotnosci moja sila woli umiera :)

[alex_koz]

dwie rady:
1) słynna i jedyna słuszna zasada NŻT co do jedzenia
2) 3 razy w tygodniu marszobiegi po okolo godzine plus basen chociazby 1 w tygodniu
i za miesiac beda efekty:) i na wyprzedazy na szorty bedziesz polowac:))

[monikaa13]

co oznacza punkt 1)

[lemon55]

Nie żryj tyle?? :D

[abigail83]

Nie Żreć Tyle

[alex_koz]

monikaa13 napisała:

> co oznacza punkt 1)

ojej, przepraszam, myślałam że wszystkim ta zasada jest znana:)
NŻT=nie żryj tyle

wyjaśniając: mam wrażenie, że większość osób odchudzających się badź też takich, które chciałyby zmieścić się w szorty (abstrahując od autorki wątku) wmawia sobie, że przyczyną posiadania boczków sa geny, kiepski metabolizm i inne czynniki, które owszem na dodatkowe kilogramy mają wplyw, ale niewielki. u wiekszości osób problem z boczkami i fałdakmi tłuszczu jest rezultatem jedzenia za dużo, z którego czesto nie zdajemy sobie sprawy ("bo jadłam przecież tylko jogurt i piłam kawę <kawa z cukrem i smieatnaka>, a potem tylko jedna czekoladka, a potem tylko banana, a na obiad 2 ziemniaki <z tlustym sosem>). tym samym nawet jedzac mało dostarzamy organizmowi o wiele wiecej kalorii niż jest to potrzebne.
stąd moja rada nr 1: pilnować diety i mniej jeśc, po prostu.

[lemon55]

Ja nie chcę się odchudzać, ale marzą mi się nogi, jak Foamclene :)

[dakota77]

To nie zawsze jest kwestia wylacznie jedzenia za duzo, czasem po prostu jedzenia
byle kiedy i byle czsego. dobrze jest jesc piec regularnych, nie za duzych
posilkow ( na drugie sniadanie i podwieczorewk np. owoce), ostatni posilek nie
za pozno. Nie podjadac w miedzyczasie pustych kalorii typu chipsy, duzo sie
ruszac, cwiczyc- i z czasem powinno byc lepiej.

[sandy_brown]

> i za miesiac beda efekty:) i na wyprzedazy na szorty bedziesz
polowac:)


Juz sie rozmarzylam. Wlasnie ten sport musze jakos w plan upchnac
bom leniuch straszny i poza marszobiegami na trasie uczelnia-praca-
dom wszelkie sporty sa dla mnei meka...

Rozumiem ze z wszystkimi super dietami kopenhaskich plaz
poludniowych atkinsa itd nie macie zadnych pozytywnych doswiadczen?
(Mnie sie osobiscie one niewykonalne wydaja dla kogos kto prowadzi
inny tryb zycia niz siedzenie/praca w domu)

[mili_vanili]

Rozumiem ze z wszystkimi super dietami kopenhaskich plaz
> poludniowych atkinsa itd nie macie zadnych pozytywnych doswiadczen?
> (Mnie sie osobiscie one niewykonalne wydaja dla kogos kto prowadzi
> inny tryb zycia niz siedzenie/praca w domu)

Ja z 3 lata temu stosowałam kopenhaską - właśnie ze względu na
łatwość jej przeprowadzenia. Schudłam.

[sandy_brown]

no wlasnie powiedz czy po 13 dniach takiej glodowki i takich paskudztw
( z cala moja dobra wola- jajka ze szpinakiem nie zalicze to moich
ulubionych potraw) nie rzucilas sie na lodowke? :) bo ja sie tego
obawiam- no i nie wiem jak wytrzymac pol dnia na kawie...

[alex_koz]

sandy,
mysle ze pora roku - a mianowicie lato i bogactwo wszelkich nowalijek - zdecydowanie sluzy dietom, a przynajmniej roznorakim probom ograniczenia spozywanych kalorii i wcale nie mam na mysli jedzenia tylko i wylacznie listkow salaty popijanych woda mineralna.

moje dobre rady:
* salatka raz dziennie: zrob na kolacje miske salatki - nie musi byc wedlug konkretnego przepisu, ale wlasnie taka inspirowana zawartoscia lodowki np. salata lodowa, ogorek swiezy, pomidor, oliwki, kielki, kukurydza i ser feta.
dobrze zeby w salatce byl element bialkowy (jakis ser, tunczyk, ryba z puszki, jajko) i element 'sysacy' w postaci kukurydzy, groszku, fasoli. oczywiscie bez zadnych majonezow i innych sosow, z lyzka jogurtu badz oliwy z oliwek.
na kolacje jesz wowczas taka salatke, a reszte zostawiasz: mozesz zabrac ze soba do pracy (o ile masz lodowke), badz zostawic na nastepny dzien i wtedy jak wrocisz glodna do domu po calym dniu w pierwszej kolejnosci jesz salatke: jest sysaca ale nie ma tylu kalorii co np. kanapki z serem

* obiad (cieply posilek): obecnie z uwagi na ilosc zielenin to bajka:
brokuly, szparagi, mloda gotowana kapusta, do tego mlode zienmniaki i mieso pieczone w piekarniku bez tluszczu. sysace, ale pozbawione pustych kalorii

* przygotuj sobie i miej zawsze pokrojne marchewki czy tez seler naciowy, doskonale na "malego gloda".

* bardzo sysace sa wszelki koktajle: niskotluszczowy kefir/jogurt zmiksowany z truskawkami. spokojnie moze postac w lodowce kilka godzin.

najwazniejsze by jesc regularnie male posilki, aby uniknac efektu rzucania sie lodowke po przyjsciu z pracy.

a wieczorem (jest widno co najmniej do 21.30) na szybki spacer, marszobieg etc. jako, ze nie powinno sie jesc co najmniej 2 godziny przed wysilkiem wowczas idac pobiegac o 20.30 nie jesz od 18.30, a po powrocie opij sie woda by zabic potencjalny glod i dobranoc.

diet kopenhaskich i innych takich nigdy nie stosowalam, bo uwazam ze to poroniony pomysl. na forum fitness jest dlugi watek o diecie kopenhaskiej, opinie sa mieszane. ja bym pewnie zemdlala juz pierwszego dnia:)))

[alex_koz]

aha,
jeszcze inne niskokalroryczne przysmaki:
bigosik z cukini: gotowana cukinia z papryka, pomidorami, mozesz dodac tez pieczarki. gotujesz razem (od razu najlepiej porzadna porcje by starczylo na dwa dni): doskonale na obiad - cieple i sysace, mozesz jesc samo, albo z ryzem, miesem. mozesz dodac tofu etc.
gotowana kapusta mloda: sama lub z innymi warzywami (chociazby marchewka).
pycha!

uwierz mi, ze jak przestaniesz jesc smazone miesa czy inne pieczenie to juz potem nie beda Ci smakowac:)))

Ja się z chęcią do Ciebie przyłączę :)

[lemon55]

Od czego zaczynamy??

[monikaa13]

Ja, ponieważ nie mam figury modelki, ważę sporo, bo aż 70kilo,
największą moją bolączką są ogromniaste uda i trochę mniejszy
brzuszek, ale też duży, postanowiłam ograniczyć jedzenie i troszkę
poćiwczyć.
Ponieważ nie mam cierpliwości do ćwiczeń i w tej kwestii jestem
trochę leniwa to ćwicze sobie spokojnie, a więc od 2 tygodni biegam
pół godziny dziennie i jak mi się jeszcze chce to trochę poskaczę na
skakance wieczorem.
Co do jedzenia to nie stosuję drastycznej diety, poprostu jem mniej
i nie jem frytek, pizzy, pepsi i soków itp.
Zobaczymy czy coś da się z tym zrobić do lipca :)
Nie liczę na zgubienie 10 kilogramów, ale może choć te 3 uda mi się
zgubić i może choć odrobinę zmniejszyć uda.
Mam nadzieję, że wytrwam i po wakacjach dalej będę ćwiczyć.

Strój kąpielowy w wakacje ubieram obowiązkowo mimo figury.

[foamclene]

e troche, ktotki termin sobie dajesz na efekty :)
mnie sie wydaje ze dopiero po 1,5 miesiecznej diecie zaczyna ubywac
cokolwiek :)
pisza madre glowy ze zdrowo jest chudnac 4 kg miesiecznie, ale przy
braku nadwagi mnie sie wydaje trudny do osiagniecia efekt zeby w
[pierwszym miesiacu schudnac az 4 kg
to musialaby byc glodowka
kiedys faktycznie chudlam w szybko ale to byly glodowe racje
3 michy salaty i dwie kromki razowca na caly dzien :(

[monikaa13]

Tak wiem, że krótki, ale jak piszę nie chce schudnąć dużo, chce
zrzucić tylko te uda, a jak przy okazji schudnę toi też fajnie,
marzy mi się do końca roku zrzucić 10 kilo choć gdzieś w głębi duszy
wiem, że pewnie i tak nie dam rady :)

a co do nadwagi to ja jej nie mam, ale w udach mam sam tłuszcz więc
on chyba szybciej zleci, taką mam nadzieję

A Ty chyba odchudzać się nie musisz :)

[foamclene]

na spalanie tluszczu to chyba najlepszy umierkowany dlugotrwaly
wysilek
pewnie najlepsza malointensywna jazda rowerkiem czyli wolniej, ale
dalej :)
przy intensywnej jezdzie nogi staja sie bardzo umiesnione i przy
sklonnosicahc wylazi cellulitis (rozbudowane miesnie go wypchna)
tak gdzies wyczytalam :)
a wogole to najlepszy bylby prywatny trener plus dietetyk :)
tylko kto ma na to czas i pieniadze :)

[monikaa13]

no właśnie dlatego na razie ograniczam się do biegania i ew.
skakania na skakance, a celulitis to ja już mam i to dość spory,
niestety po ciąży tak już zostało i te uda właśnie też

[sandy_brown]

ja od odstawienia slodyczy (tak, to moj nalog) i ostanitego posilku
najpozniej do 19 - obfita kolacja po calym dniu pracy to moja
slabosc :)

w kwestii sportu - raz w tygodniu aerobik jest w stalym grafiku od
miesiaca- jak sie udaje wciskam jeszcze jeden raz :)

Brzuszki w domu pozostaja w kwestii jak dotad niezrealizowanych
marzen :)

A Ty? Jakies propozycje? Jak zostaniemy same to chyba sie na priva
przeniesiemy, co?
Bardzo sie ciesze, ze sie przylaczasz :)

[foamclene]

o do brzuszkow to ja tez nie jestem w stanie sie zmusic
to chyba najgorsze cwiczenie jakie moge sobie wyobrazic
tortura

NZT

[sandy_brown]

Alex przyznaje w tej kwestii zupelna racje- nie zwalam winy na
genetyke. Jest mi swiadome ze sa to moje bledy dietetyczne i
zaniedbania (brak ruchu).

Z tym, ze nie chce sie zaglodzic bo wiem ze w moim przypadku
ograniczenie sie do listka salaty owszem przyniesie efekty- ale
krotkotrwale a konsekwencje beda fatalne.

Moim celem nie jest waga 32 kg tylko dobre samopoczucie w moich
starych letnich rzeczach :)

[monikaa13]

Ja tak samo, wiem że jem za dużo, wiem że siedzę na dupie i zero
ruchu i wiem, że moim marzeniem nie jest waga 32kg zgubienie tego
tłuszczu na udach

[violcio11]

Polecam diete rozlaczna (chyba tak sie nazywa?). Nie powinno sie
jesc bialek razem z weglowodanami, czyli np. miesa z ziemniakami.
Schudlam przed 2 laty az 8 kilogramow zupelnie bezbolesnie, bez
glodzenia sie z rozmiaru 40 na 36 (jaki mialm kiedys). Nadal
odzywiam sie w ten sposob i utrzymuje swoja wage. Dodaje, ze bardzo
lubie podjadac slodycze i tych sobie nie odmawiam.

[pianazludzen]

No ja jestem ze swojej sylwetki na lato zadowolona, zaczelam sie za to bac
jakos, ja wiem, w marcu? Po pierwsze zrezygnowalam z obfitych kolacji (wczesniej
gotowalam z moim chlopakiem ok 21, byly to ptrawy b. kaloryczne), staram sie
unikac slodyczy, choc czasem moja silna wola sie lamie, 3 razy w tyg chodze na
basen - niezbyt forsowny wysilek, przeplywam ok pol kilometra dosc szybkim
tempem, czasem kilometr jak mam wiecej czasu, plus raz w tygodniu chodze na 1,5h
taniec. Poza tym prowadze raczej siedzacy tryb zycia, mam prace "przy biurku".
Do pracy jezdze rowerem, codziennie w sumie ok 30 min. Udalo mi sie schudnak 4
kg, mam ok sylwetke, nie mam brzucha ktory mnie wkurzal zima, przez taniec mam
tez ok uda.

Ogolnie wg mnie rozsadna metoda to zroznicowane pelnowartosciowe menu
dostarczajace wszystkich niezbednych skladnikow, ograniczenie slodyczy,
niepodjadanie, ruch.

[foamclene]

jezdze rowerem wlasnie wrocilam :) i ledwo zyje ciezko pod wiart :)
ostatnio rzadziej na rolkach (moze jak chlop sobie sparwi bedzie
czesciej)
no i crossem (wyczerpuje totalnie ale raczej sie od tego nie
chudnie ;)
staram sie malo jesc :) a jak duzo to chociaz niech bedzie zdrowo
nie oznacza to ze nie zgrzesze czasami z chniczykiem czy
mcdonaldem :) czy kfc

w domu nie nigdy smaze i nie jem bialego pieczywa wogole po
wielomiesiecznych dietach tak sie przestawilam, ze nawet smazonego
juz nie moge (a kiedys zajadalam sie jajami wszelkiej smazonej
postaci i palckami ziemniaczanymi z cukrem albo oscypkiem i kwasna
smietana, nalesniki tez smazylam nalogowo) teraz raz w roku jem
grzyby w ciescie nalesnikowym w wigilie

niestety moja slaboscia sa slodycze, jak bralam chrom nie bylo
problemu moglam nie jesc miesiacami ale odkad odstawilam
zgroza
jeszcze te cholery w mcdonalds daja teraz mcflurry z posypka i
polewa w jednym :(

[sandy_brown]

a kiedys zajadalam sie jajami wszelkiej smazonej
> postaci i palckami ziemniaczanymi z cukrem albo oscypkiem i kwasna
> smietana, nalesniki tez smazylam nalogowo) teraz raz w roku jem
> grzyby w ciescie nalesnikowym w wigilie

nie powiem zeby takie wyliczanki korzystnie wplywaly na moja motywacje
;)

[cledomro]

ale naleśniki przecież bez tłuszczu spokojnie można robić, wystarczy dobra
patelnia. ja nienawidzę naleśników smażonych właśnie, takich ockiekających
tłuszczem, błe.

[foamclene]

ja nie na patelnie daje (smarowalam patelnie olejem tylko pierwszy
raz jak sie rozgrzewala)
maselko rozpuszczalam i dolewalam do ciasta :)
kiedys przeczytalam w poradach geslerowej z woda i maselkiem sa
bardziej elastyczne ;)
do tego twarog z zoltekim cukrem waniliowym i rodzynkami
na wierzch konfitura wisniowa albo brzoswiniowa
:)
a chlop je z maslem orzechowym i nutella...

chyba powinnysmy zmienic temat :)

[sandy_brown]

jesli chcesz w ten sposob wyrobic u mnie silna wole to rzucasz mnie na
bardzo gleboka wode :)

[cledomro]

ach, ja naleśniki zdecydowanie bardziej na słono preferuję. z niskokalorycznym
serem żółtym i pieczarkami ;))).

[lashqueen]

Ja tylko z serem waniliowym! i bita smietana na to, hmmmm!

[lashqueen]

Ty sie odchudzasz, foamclene?!?

[slicznotka77]

Dziwie sie kobietom, ktore sie stroja mimo niezgrabnej figury. Gdybym byla
gruba, to by mi bylo chyba wszystko jedno, co zaloze na siebie. Dobrze, ze
walczycie z tluszczem.

[monikaa13]

no to dopiero teoria, czyli jak ktos już ma trochę więcej kilo to
może w fartuchu chodzić

[yavanna86]

ślicznotka77,spora szansa że to Ty masz niezgrabną figurę bo taka właśnie jest
przerażająca chudość bez śladu mięśni (w końcu też coś ważą..)

[foamclene]

znam takie grube laski, ze zakasowalyby niejedna szczupla
nadwaga nie wyklucza atrakcyjnosci

[zoe7]

Też tak to czuję.... Tylko, ze Ciebie pewnie temat nie dotyczy i dlatego sie tak
:delikatnie" wyrażasz. Odpuść trochę. sa ludzie, którzy maja odmienne zdanie (że
jest sens ubierac się chociaz jestem tłusta). Swoja droga co to by było gdybym
sie nie ubrała :D No, ale Ty pisałas o "strojeniu"... i mysle, niestety, ze masz
100% racji.

[n_nicky]

Heh, a ja nigdy w życiu nie stosowałam i nie zastosuję żadnej diety :P Nie będę
się głodzić, nie będę jeść jakichś okropnych rzeczy itd. Mam zasadę - jeść
(prawie) wszystko, ale z umiarem i zachowaniem zdrowego rozsądku. Do tego dużo
sportu. I dzięki temu bez żadnych wyrzeczeń noszę ubrania w rozmiarze XS ;)

Lemmon55

[sandy_brown]

jest? Mam nadzieje ze to nie byl slomiany zapal :)