nie mogę spać

[szczuria]

Chyba się do rana wykończę.

[azx]

A ja mam dobra metodę na zasypianie. Należy nie mysleć o niczym, to zn. polować na pojawiające sie mysli (byle konsekwentnie) i likwidować je w zarodku. U mnie to działa błyskawicznie.

[mskaiq]

Ja zasypiam szybko, codziennie zasypiajac mysle o kims kogo kocham. Sa to
piekne mysli, kiedy zasypiasz z dobrymi myslami sen przychodzi latwo.
Zle mysli budza niepokoj dlatego trudno zasnac.
Serdeczne pozdrowienia.

[suchyxxx]

Heh a ja zasypiam natychmiast prawie nawet już nie biorąc leków.Problem polega
na tym że budze się o 10-11 i jestem nieprzytomny i chce mi się strasznie spać.

[mskaiq]

To dobrze ze zasypiasz latwo, to odzwierciedla Twoj optymizm. Nie spij zbyt
dlugo bo im dluzej spisz tym bardziej jestes zmeczny. Spij tylko 7 lub 8
godzin. Rob to regularnie az to sie stanie Twoja rutyna. Wtedy nie bedziesz
zmeczony wstajac.
Seredczne pozdrowienia.

[szczuria]

cały problem u mnie w tym, że po wizycie u psychoterapeutki myślę, myślę i
myślę aż mi się w głowie kręci.A najlepeij się myśli w łóżku w nocy.

[googoo3]

Zacznij jakieś nudne fizyczne zajęcie - ja zaczynam kopytka o 2 w nocy i od
razu sen mnie morzy.

[szczuria]

A co to są "kopytka"?.

[suchyxxx]

Takie kluski gotowane a potem można je też smażyć z szynką pokrojoną.Możesz w
nocy o 2 takie zjeść a napewno Cię senność wzmorzy:P

[szczuria]

AQ ja ciemna masa szukałam bardziej skomplikowanego wyjasnienia, do głowy mi
nie przyszło, że to o poczciwe kopytka do jedzenia chodzi. Kombinowałam, że
chodzi o co inszego.

[deirdra]

O.K. Mskaiq, doskonale rozumiem Twoja koncepcje. Jest dokladnie tak jak mowisz.
Tylko JAK ?? odgonic zle mysli ? Staram sie jak moge myslec o pozytywnych
rzeczach - tych niestety w moim zyciu nie ma, wyobrazam sobie wiec, ze leze na
plazy, ze plywam w morzu, itd. I NIC !! Zle mysli nachalnie wracaja, musze
wstac, wziac tabletki nasenne i popic czyms mocniejszym , zeby przyspieszyc
dzialanie.

[jeszp1]

Wklejam na temat bezsenności:
Bezsenność była uważana jako jeden z symptomów depresji, ale ostatnie badania
wykazały, że sama bezsenność może doprowadzić do psychicznych dolegliwości.
Z badań wynika, że starsi ludzie z depresją nie mogący w nocy spać, byli o 17
razy bardziej podatni na nawrót depresji po roku, niż ci, którzy spali bez
problemów.

W innych badaniach wykazano, iż seniorzy cierpiący na bezsenność, nie chorujący
nigdy na depresję, byli 6 razy bardziej narażeni na doświadczenie depresji, niż
inni bez żadnych problemów ze snem. Związek ten silnie ukazywał się u kobiet.
Obydwie analizy były prowadzone przez specjalistów z Uniwersytetu w Rochester.

„Gdyby depresja była dobrze leczona, bezsenność nie byłaby zmorą”, powiedział
dr Michael Perlis. „To jest jasne, że nie możesz ignorować chronicznej
bezsenności (dla pacjentów z depresją ). Należy to leczyć”.
W innych badaniach, pacjenci cierpiący na depresję i problemy ze snem, leczeni
antydepresyjnym lekiem Prozac i lekiem na bezsenność Lunesta, szybciej
dochodzili do dobrego stanu zdrowia niż inni, leczący się tylko na depresję.
Dr Perlis badał także wpływ bezsenności na ból u pacjentów z chronicznym bólem
pleców.

Dr Perlis mówi, że są dowody łączące chroniczną bezsenność z innymi
powszechnymi dolegliwościami, włączając wysokie ciśnienie krwi i cukrzycę typu
2. Definiuje chroniczną bezsenność jako problemy ze snem, trwające ponad 3
miesiące. Mówi też dalej, iż dwudniową bezsenność powinno się ignorować jak
tylko to możliwe.
Jeśli bezsenność trwa dłużej niż 5 dni lub więcej, nie powinna być ignorowana.
Dr Perlis poleca zażywać nowej generacji lekarstwa na sen: Ambien, Sonata,
Lunesta lub spróbować terapii mającej na celu rozwiązać problem z zasypianiem.

W raporcie, który ukazał się w zeszłym tygodniu, eksperci aprobowali terapię
behawioralną i uznali powszechne użycie leków za nie przynoszące konkretnych
korzyści w leczeniu bezsenności, takie jak antydepresyjne lub antyhistaminowe.
Podczas gdy przyznano lekom nowej generacji mniej lub bardziej skuteczne
działanie, niż innym lekom na sen, nie udowodniono bezpieczeństwa przy
długotrwałym stosowaniu leków.
Relaksujący trening połączony z terapią okazało się efektywną terapią dla
bezsenności.

„My wiemy, że pacjenci mogą walczyć przez lata z bezsennością i wiemy także, że
używają różnych leków, aby sobie z tym poradzić. Niestety, znaleźliśmy
niewystarczające dowody, aby rekomendować większość leków na długotrwałe
leczenie”, konkluduje Alan Leshner.


19th Annual Meeting of the Associated Professional Sleep Societies, Denver,
June 18-23, 2005. Michael Perlis, PhD, director, University of Rochester Sleep
and Neurophysiology Research Laboratory. Krystal, A., presentation, APSS
meeting. National Institutes of Health Panel Report on the Treatment of Chronic
Insomnia, June 15, 2005. Alan Leshner, PhD, chief executive officer, American
Association for the Advancement of Science; chairman, NIH panel on insomnia
treatment.




Źródło informacji: Insomnia Can Trigger Depression, Study Shows
Autor: opracowała Agata Karpińska

[ria2]

Witajcie :),

Temat tego wątku, to niestety też mój problem. Nie wiem jednak, czy można tu
mówić o bezsenności chronicznej, bo niby trochę śpię? Otóż od kilku miesięcy
mam problemy ze snem. Oczywiście przez depresję: stres i straszny smutek.
Wygląda to tak, że niby szybko zasypiam, ale mam wrażenie, że sen jest bardzo
lekki. Po około 2 godzinach, budzę się i zaczyna się problem. Zasypiam (o ile
można to tak nazwać) i budzę się nawet co kilka minut. Koszmar. Wstaję
wcześnie, bo nie mogę już "wyleżeć". Potem cały dzień się męczę.

Nie biorę leków nasennych, i nie chcę ich brać. Próbowałam wielu innych rzeczy:
1. Zmęczenie umysłowe - maraton "czytelniczo-piśmienniczy" 20 godzin z krótkimi
przerwami. Spać nie mogłam, tylko głowa mi pękała.
2. Zmęczenie fizyczne - szybki bieg na świeżym powietrzu przez 1 godzinę przed
snem. Bez rewelacji.
3. Trzy doby bez snu - nawet się nie położyłam do łóżka. Początkowo męka, a w
ostanim dniu - dziwna euforia (trochę niebezpieczna sprawa, więc chyba nie
powtórzę). Po niej zmęczenie, sen, ale tylko 6-godzinny. Powrót do punktu
wyjści.
Macie jakieś inne propozycje???? Czekam na sugestie.

Po prostu mam już dość. Jestem "niebezpiecznie" - o ile można to tak nazwać -
cyniczna a propos tego tematu. No i się boję.

Ria

[suchyxxx]

Bierz magnefar b6-magnez i witamina b6 oraz pij na noc herbatę z melisy albo
rumianku.Może Twoja bezsenność wiąże się też z niedoborami magnezu??Sprubój,nie
zaszkodzi no chyba że masz za dużo magnezu ale myślę że nie.Przy zasypianiu nie
można myśleć o niczym.Jeśli bierzesz lek antydepresyjny to on powienien
powodować wspaniały sen np. seroxat albo te nowe-one powodują senność wieczorami
i to niezła i mozna spać nawet po 12 godzin.Z początku może być większa
bezsenność ale po 2 tygodniach powinno być dobrze.Możesz tez spróbować xanax
albo lorafen co jest uzależniające ale 1 raz nie zaszkodzi.Można też zapalić
zioło-poważnie wystarczy 1 raz a przez tydzień spanie gwarantowane.Zioło podobno
pomaga w depresji i bezsenności ale palone w malutkich ilościach i rzadko.Nie
namawiam oczywiście do leków i narkotyków ale to w ostateczności pomaga na
krótką metę:) Możesz też iść do hipnotyzera.

[szczuria]

Suchy skąd ja Ci zioło wytrzasnę. Stara baba jestem i nie bywam tam gdzie je
sprzedają. Ja to sobie co najwyżej liście poziomkowe mogę zakurzyć. No i
pozwalam sobie przypomnieć wszem i wobec, że posiadanie to przestęsptwo.
Udzielanie też.

[lucyna_n]

stara baba jestes a smarkacza sluchasz, moze jeszcze bronciepanieboze do "hypnotyzera" pójdziesz.
Oj Szczuria, Szczuria..

[lucyna_n]

to takie typowo depresyjne "spanie" niestety jest. Bierzesz jakis antydepresant?

[szczuria]

Biorę seronil /fluoksetynę/. No i tak się po tym właśnie śpi.

[lucyna_n]

To bylo napisane do Ria, ale wierze ze masz podobny problem, w koncu depresja to choroba o
okreslonych objawach. Musisz uzbroic sie w cierpliwosci brac ta fluo, sen powinien sie poprawic razem
z ustepowaniem depresji. Jezeli nie zadziala to probowac inny lek. No i dobrze jest nauczyc sie jakichs
relaksacji (jacobsona np, albo trening autogenny schultza ulatwiajacy zasypianie, jest do kupienia na
kasetach w ksiegarniach medycznych).

[ria2]

Witaj Lucyna :), nie, nie biorę żadnych leków. Zastanawiałam się nad tym, ale
zawsze coś mi mówi, żeby jeszcze poczekać. Wcześniej miałam dwa silne epizody
depresyjne (kilkumiesięczne), dawałam jakoś radę ;). Ale tym razem mój fatalny
stan trwa już stanowczo za długo. A, co najgorsze, to sypię się nie tylko
psychocznie, ale i fizycznie (przez to niespanie, brak apetytu itp.), a mam 26
lat. Niby "żyć nie umierać".
Dziś jestem na fali, bo czuję złość, a nie obojętność.

Pozdrawiam, Ria

[suchyxxx]

Lucyna ale ja poważnie mówiłem z tym ziołem że pomaga spać-to prawda.Nie
namawiam do jego brania ale działa:)

[lucyna_n]

Suchy ja wiem jak dziala ziolo, i tym bardziej ostroznie z ta reklama ok?

[lucyna_n]

czesc Ria
powiem tak, ze gdybym przed zazyciem po raz pierwszy antydepresanta przeczytala opinie o lekach na
tym forum to bym ze strachu umarla zanim by ta biedna tabletka wogole miala szanse dac jakies skutki
uboczne. Moim zdaniem powinnas sie troche wspomoc farmakologicznie, skoro te depresje sa
kilkumiesieczne, i maja tendencje do powracania i nasilania, no i ta bezsennosc, przeciez to bardzo
prawdopodobne ze to wlasnie depresja ja powoduje a ona z kolei wzmaga depresje, takie bledne kolo
sie zaczyna.
Jestes na tyle swiadoma ze wiesz ze same leki nie wystarcza, ale chyba tez troche niepotrzebnie sie
wzbranasz przed farmakoterapia, w koncu te leki sa dla ludzi. Moja siostra wyszla z ciezkiej depresji
za pomoca fluoksetyny, i wiem, po prostu widzialam na wlasne oczy ze to dziala, a ten odsetek
odpornych na leki wcale nie jest taki duzy jakby sie zdawalo. Dodam ze depresja juz nie wrocila, a to
juz z 7 lat bedzie, w tym czasie bez zadnych lekow radzi sobie w zyciu doskonale. Szkoda tracic cenne
lata , trzeba probowac sie wyleczyc, czekanie niewiele tu dobrego zdziala tylko wkreci Cie w coraz to
nowe depresyjne przypadlosci, a rady Mskaiq i podobne zostaw sobie na etap kiedy juz sie
wydobedziesz z depresji i trzeba bedzie tylko na nowo sie rozkrecic i pokonac depresyjne
rozleniwienie. Rozwaz to prosze i nie skazuj sie na depresyjne piekło, wytrzymujesz bo jestes silna, ale
chyba lepiej zyc normalnie niz musiec to wytrzymywac.

[suchyxxx]

Jezu moja głowa(boli trochę a kręci mi się równo) Czuję się jak pijany i robię
błędy i bełkoczę po odstawieniu leków.Co robić z tą nerwicą wegetatywną?Jestem
zdrowy psychicznie i nie mam lęków a wszystko mi dokucza a zwłaszcza ta
głowa.Dziś normalnie zjadłem śniadanie i kilka frytek na obiad i nic więcej a
jeść mi się wogóle nie chce.Czujkę się jak po alkoholu albo bnarkotykach?!
Widzicie jakie błędy robię to straszne achhhh ta głowa.

[lucyna_n]

daj swojej glowie czas, za miesiac zapomnisz o tych zawrotach glowy, jeszcze co jakis czas moze
wystapic jedno, dwudniowe pogorszenie, ale z czasem powinno sie wszystko ustabilizowac, tylko nie
skupiaj sie tak na tych objawach i nie panikuj. Kazde odstawienie leku moze skutkowac mniejszymi lub
wiekszymi przejsciowymi problemami (ozorny nawrot choroby) ale podkreslam PRZEJSCIOWYMI. Te
zawroty glowy to nie jest nerwica wegetatywna tylko leki, ktore nadal jeszcze kraza w Twoim
organizmie , w tym xanax, ktorym nadal sie wspomagasz, odstaw wszystko, pozwol swojemu
organizmowi wreszcie sie "odtruc" a zobaczysz ze wszystko minie.

[ria2]

Lucyna, dzięki za post. Masz rację z tą farmakologią. Zasadniczo mam trzy
wyjście: leki, dalszą mękę lub "złoty strzał". Co wybiorę? Jeszcze nie wiem?
Ale dobrze, że choć wybór jest!...a i ewentualność wypadku losowego... też
wliczam!

Pozdrawiam, Ria