6 codziennych nawyków mogących chronić nas …

[mala200333]

6 codziennych nawyków mogących chronić nas przed chorobami demencyjnymi
Oto sześć nawyków, które według badań mogą rzeczywiście uchronić nas przed chorobami typu alzheimer, a na pewno opóźnić znacząco ich wystąpienie. Wystarczą naprawdę niewielkie zmiany w codziennych wyborach, by nasz mózg odczuł niewiarygodną różnicę.
1. Ruszaj się codziennie

[mala200333]

Aktywność fizyczna to prawdziwy eliksir młodości dla mózgu. Regularny ruch poprawia krążenie, dotlenia komórki nerwowe i wspiera tworzenie nowych połączeń w mózgu. Nie trzeba od razu biegać maratonów - wystarczy 30 minut spaceru dziennie, jazda na rowerze czy lekka gimnastyka w domu. Nie musisz poddawać się presji liczenia kroków, naukowcy obalili tę teorię - każda ilość ruchu jest tak samo ważna i wspiera najważniejsze funkcje mózgu i poprawia wydolność, metabolizm i przedłuża młodość. Zacznij od pójścia schodami zamiast wjazdu windą. Niewielka zmiana - duże korzyści.
2. Naucz się redukować stres
Przewlekły stres to cichy zabójca neuronów. Podnosi poziom kortyzolu, który w nadmiarze uszkadza hipokamp - część mózgu odpowiedzialną za pamięć. Dlatego tak ważne jest znalezienie sposobu na codzienne odprężenie. Może to być joga, medytacja, techniki oddechowe albo po prostu kwadrans z ulubioną książką.

[mala200333]

Zrób sobie każdego dnia chwilę na skupienie się jedynie na swoim oddechu. Zamknij oczy, wycisz się i oddychaj głęboko, wyłączając myślenie o czymkolwiek innym niż powietrze wdychane i wydychane. Odprężenie przyjdzie "w gratisie".
3. Jedz mądrze
To, co ląduje na twoim talerzu, wpływa nie tylko na sylwetkę, ale i na mózg. Dieta bogata w warzywa, pełne ziarna, orzechy i ryby, a uboga w przetworzoną żywność i cukier, może zmniejszyć ryzyko demencji nawet o kilkadziesiąt procent. Szczególnie polecana jest dieta śródziemnomorska i jej odmiana MIND, stworzona specjalnie z myślą o zdrowiu mózgu.
Czytaj więcej: Dieta MIND
Na początek zamień pączka albo batonika na garść migdałów i przekonaj się, że poczujesz się o wiele lepiej. Dalsze zmiany będą dokonywać się prawie same, gdy zrozumiesz, jak duży ma to wpływ na twoje zdrowie i samopoczucie.
4. Dbaj o relacje

[mala200333]

Samotność to nie tylko obniżenie nastroju - to także poważne zagrożenie dla zdrowia mózgu. Kontakty społeczne wspierają pamięć, poprawiają nastrój i redukują stres. Spotkania z przyjaciółmi, rozmowy z sąsiadem czy aktywność w klubie seniora mogą mieć większe znaczenie niż najdroższe suplementy. Nie odkładaj tego telefonu do dawnej znajomej, o której ostatnio pomyślałaś - zrób to dziś.

[mala200333]

5. Ćwicz umysł
Mózg działa podobnie jak mięśnie - im częściej go ćwiczymy, tym dłużej pozostaje sprawny. Krzyżówki, sudoku, nauka nowego języka, a nawet gry komputerowe mogą stymulować pamięć i koncentrację. Badania pokazują, że regularny trening poznawczy spowalnia spadek funkcji intelektualnych.
Może zamiast scrollowania telefonu rozwiążesz dziś krzyżówkę lub sudoku? A może każdego dnia spróbujesz nauczyć się kilku słów w obcym języku?
6. Nie rób tego sama
Motywacja to zwykle największe wyzwanie. Dlatego warto wprowadzać zmiany razem z innymi. Programy grupowe, zajęcia sportowe czy spotkania w klubach aktywności nie tylko pomagają wytrwać w postanowieniach, ale też same w sobie działają ochronnie na mózg - bo łączą ruch, kontakty społeczne i trening poznawczy. Wystarczy jedna przyjaciółka, mąż - każdy, kto chce świadomie wprowadzić zmiany do swojego życia by dłużej cieszyć się zdrowiem będzie odpowiednim towarzystwem. Bo razem raźniej

[mala200333]

Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz wdrażać wszystkich nawyków od razu. Wystarczy zacząć od jednego - spaceru, rozmowy ze znajomym czy zamiany batonika na jabłko. Z czasem kolejne dobre wybory staną się naturalne.

Pamiętaj: twój mózg to twój najcenniejszy kapitał. Dbając o niego dziś, gwarantujesz sobie przyszłość pełną jasnych myśli, dobrych wspomnień i niezależności. A przecież każdemu na tym zależy najbardziej.

[mala200333]

Sudoku!

[jutta_t]

Cwiczmy