Dieta dla Faceta

[Gość: EverGreen]

Witam, macie moze jakas dobra diete ? Moze byc polaczona wraz z Silownia lub
jakims sportem. Chodzi mi o to zeby zrzucic "z siebie" 8-10 kg. Moze cos
wiecej ?;-)

Pozdrawiam ;-)

[diastema]

forum.gazeta.pl/forum/71,1.html?f=22620 mysle ze na tym forum plec nie
jest wazna a metody sa takie same dla wszystkich.

[Gość: EverGreen]

hahaha Moniczka ? No to mnie zastrzelilas... :-)
Ale diety dla facetow roznia sie od diet dla kobiet ;-) My potrzebujemy troche
wiecej kalori do przezycia niz kobietki :P

[poprioniony]

Taaaa, kobieta srednio potrzebuje okolo 1800-2000kcal
a facet okolo 2000-2200kcal przy przecietnym metabolizmie
i spokojnym trybie zycia. Az taka roznica?

[diastema]

taaaaaaaa tylko ze on chce schudnac a jak bedzie jadl te 2000kalori to moze
tylko pomarzyc.

[diastema]

no nie wiem skoro tak twierdzisz to po co sie pytasz jak sie doskonale na tym
znasz.chcesz schudnac musisz jesc mnieji juz.znam facetow co byli na diecie
1200kalorii i przezyli i schudli.ale ty pewnie myslisz ze ktos ci jakis cud
wymysli;)

[ever_green]

Nieee w cuda nie wierze, ale zaglodzic tez bym sie niechcial :P

[diastema]

no a czy ja ci proponuje zebys sie zaglodzil nigdy no co ty.to zrob sobie z
diety 1200kalori np diete 1400i tyle.

[poprioniony]

diastema napisała:

> no a czy ja ci proponuje zebys sie zaglodzil nigdy no co ty.to zrob sobie z
> diety 1200kalori np diete 1400i tyle.

Wiem, ze to takie niemodne, ale moze zamiast zmniejszac ilosc
dostarczanych kalorii, zwiekszyc ich zuzycie poprzez ruch?

Godzina sensownego ruchu (silownia takim nie jest) to okolo
400-600kcal, a 1000kcal to okolo 100g tluszczu (tyle ze podczas
cwiczen spala sie nie tylko tluszcze). Cwiczac cztery razy
w tygodniu po godzinie i utrzymujac dotychczasowa diete
na poziomie 2000-2200kcal, wytwarza sie deficyt okolo 2000kcal
tygodniowo, co daje w praktyce okolo 100g spalonego tluszczu.

PS. A zdrowie i kondycja w tej kuracji to taki gratisowy bonus.

[gomory]

Na logike by sie wydawalo ze to sie zbilansuje. Ale to sie nikomu nie udaje.
Zaden trener nie powie Ci ze mozesz nadrobic zla diete uprawianym wysilkiem.
Miesnie nie z tluszczu czerpia energie do wysilku, nie on jest wykorzystywany
do odbudowy mikropekniec czy regeneracji. Wiec tez to nie tluszcz "zuzywa" sie
przede wszystkim w czasie cwiczen. By sie do niego dobrac trzeba odpowiedniej
metodyki. Ja bym tam doradzal poaczyc jedno z drugim.
BTW to chyba mocne uproszczenie ze 1000 kcal to 100g spalonego tluszczu? Czyli
przebiegajac maraton pozbawilbym sie tkanki tluszczowej? Zamiast trenowac,
lepiej raz w roku maraton przebiec ;).

[poprioniony]

gomory napisał:

> Na logike by sie wydawalo ze to sie zbilansuje. Ale to sie nikomu nie udaje.
> Zaden trener nie powie Ci ze mozesz nadrobic zla diete uprawianym wysilkiem.
> Miesnie nie z tluszczu czerpia energie do wysilku,

Owszem rowniez z tluszczu.

> nie on jest wykorzystywany do odbudowy mikropekniec czy regeneracji.

Do odbudowy nie, ale do dostarczania energii podczas wysilku tak.

> Wiec tez to nie tluszcz "zuzywa" sie
> przede wszystkim w czasie cwiczen.

Napisalem "(tyle ze podczas cwiczen spala sie nie tylko tluszcze)"
Zauwazyles? A proporcje spalanych skladnikow zaleza od charakteru
wysilku - dlatego napisalem, ze silownia nie jest sensownym (w tym
przypadku) wysilkiem.

> BTW to chyba mocne uproszczenie ze 1000 kcal to 100g spalonego tluszczu?

j.w. Zauwaz, ze napisalem ze w praktyce 2000kcal to okolo 100g tluszczu.

> przebiegajac maraton pozbawilbym sie tkanki tluszczowej? Zamiast trenowac,
> lepiej raz w roku maraton przebiec ;).

Podczas maratonu spalasz pare tysiecy kalorii (powiedzmy, okolo 3tys kcal),
w zaleznosci od tempa moze tu byc calkiem sporo weglowodanow, dodatkowo,
maratonczycy "pompuja" miesnie/watrobe weglowodanami przed startem.

PS. Czytaj ze zrozumieniem.
PPS. Nigdzie nie napisalem, ze wlasciwe zywienie nie jest wazne.
Sugeruje, ze trening moze spokojnie zastapic zmniejszanie kalorii,
diety typu "1000kcal" daja obnizenie metabolizmu i oslabiaja
organizm. Trening w polaczeniu z normalnym zuzyciem kalorii
da oprocz spadku masy, przede wszystkim zdrowie.

[gomory]

Wejdz na strone:
www.kulturystyka.pl
Wybierz dzial "trening cykliczny", Ciebie interesuje Grupa "V". Dziala tam
forum z rocznym planem treningowym, podzielonym na odpowiednie cykle. O diecie
przeczytasz w dziale dieta ;).

[Gość: Anka]

Bu ha ha a moze by tak zajrzec do ksiazki ? I dowiedziec sie jakie jest
zapotrzebowanie na kcal !
Zapotrzebowanie kaloryczne Mężczyzny


zajęcia siedzące 2600 kcal (10900 kJ)

składniki odżywcze
białka: 75 w tym zwierzęce 25-50 g
tłuszcze: 75-100 g
węglowodany: 410-350 g
wybrane witaminy
A: 1000 µg
B1: 1,4 mg
B2: 1,4 mg
PP: 14 mg
C: 75 mg

wybrane składniki mineralne
wapń: 0,8 g
żelazo: 12 mg
fosfor: 0,8 g
magnez: 400-350 mg



umiarkowana praca 3200 kcal (13400 kJ)

składniki odżywcze
białka: 85 w tym zwierzęce 28-55 g
tłuszcze: 90-125 g
węglowodany: 510-435 g
wybrane witaminy
A: 1000 µg
B1: 1,7 mg
B2: 1,7 mg
PP: 17 mg
C: 75 mg

wybrane składniki mineralne
wapń: 0,8 g
żelazo: 12 mg
fosfor: 0,8 g
magnez: 400-350 mg



ciężka praca 4000 kcal (16700 kJ)

składniki odżywcze
białka: 95 w tym zwierzęce 30-60 g
tłuszcze: 110-155 g
węglowodany: 660-550 g
wybrane witaminy
A: 1000 µg
B1: 2,0 mg
B2: 2,0 mg
PP: 20 mg
C: 75 mg

wybrane składniki mineralne
wapń: 0,8 g
żelazo: 12 mg
fosfor: 0,8 g
magnez: 400-350 mg



bardzo ciężka praca 4500 kcal (18800 kJ)

składniki odżywcze
białka: 100 w tym zwierzęce 35-65 g
tłuszcze: 125-165 g
węglowodany: 745-655 g
wybrane witaminy
A: 1000 µg
B1: 2,5 mg
B2: 2,3 mg
PP: 25 mg
C: 90 mg

wybrane składniki mineralne
wapń: 0,8 g
żelazo: 12 mg
fosfor: 0,8 g
magnez: 400-350 mg



Organizm na samo funkcjonowanie potrzebuje ok 1500 kcal a ty go chcesz na 1200
odchudzic Bu ha ha przecietny facet je ok 3500-4000 kcal dziennie wystarczy ze
bedzie jadla 2000-2500 do tego wiecej ruchu i schudnie ja schudlam z rozmiaru
38 do 34 na diecie 1500 kcal plus ruch trzeba wiedziec co jesc a nie ile kcal
to zawiera !

[gomory]

A z czego sie smiejesz i dlaczego sie z tymi informacjami pode mnie podwiesilas?
Dzienne zapotrzebowanie jest chyba nieodlacznie zwiazane nie tylko z trybem
zycia ale i przemiana materii. Ja widzialem tabele kaloryczne zawsze podzielone
dodatkowo w zaleznosci od typu budowy. Na logike atropomorfik bedzie mial inne
wielkosci niz np. mezomorfik.

[Gość: chesti21]

DIETA SPALAJĄCA WŁASNY TŁUSZCZ

Dieta jest szybka, spalająca tłuszcz i sekret jej polega na tym, że spalasz więcej
kalorii niż pobierasz. Oczyszcza ona organizm z wszelkich zanieczyszczeń i daje
bardzo dobre samopoczucie.

ZAKAZY
1. Nie wolno spożywać alkoholu, gdyż bezpośrednio przeszkadza w likwidowaniu
nagromadzonego tłuszczu w organizmie. Należy zaczekać 24h z rozpoczęciem diety,
jeśli się spożyło alkohol.
2. Nie wolno pic wody sodowej i napojów gazowanych. Należy pić tylko wodę,
gorzką herbatę lub kawę, naturalne niesłodzone soki owocowe i niskotłuszczowe
mleko.
3. Nie należy spożywać smażonych produktów, chleba i produktów mącznych, cukru i
słodzików.
4. Jeśli dieta poleca wołowinę można zastąpić ją kurczakiem, ale z rożna lub
pieczonym i beż skóry. Wołowinę można też zastąpić rybą pieczoną.

Dieta polega na dziennym spożyciu łatwej do zrobienia zupy spalającej tłuszcz,
zawierającej warzywa i kostkę bulionową. Zupa może być spożywana w nieograniczonej
ilości, kiedy tylko jest się głodnym. Im więcej się jej zjada tym więcej traci
się na wadze.

PRZEPIS NA ZUPĘ
6 dużych cebul
1 seler
1 duża główka świeżej kapusty
2 duże papryki
jedna 3/4kg puszka małych pomidorów lub sześć świerzych
2 kostki rosołowe
4 łyżki Vegety
Jeśli lubisz dodaj soli, pieprzu, curry, zielonej pietruszki lub ostrej papryki.

Pokrojone warzywa, pomidory i bulion zalać wodą tak aby przykryła ona warzywa. Gotować
10 min a następnie powoli aż warzywa staną się miękkie.

DZIEŃ 1
jedz tylko zupę i owoce z wyjątkiem bananów. Melony są niskokaloryczne i specjalnie
polecane.

DZIEŃ 2
Dzień warzywny. Jedz do syta zupę i warzywa świeże lub z puszki. Jedz warzywa surowe,
gotowane na parze lub w zupie ale nie gotuj i nie doprawiaj olejem lub masłem. Nie
jedz fasoli, grochu, kukurydzy. Na obiad w tym dniu można zjeść dużego pieczonego
ziemniaka z małą ilością masła lub oliwy z oliwek jeśli chcesz. Preferowane zielone
warzywa. Nie jedz żadnych owoców w tym dniu.
DZIEŃ 3
Kombinacja dwóch dni poprzednich. Jedz zupę, owoce(z wyjątkiem bananów) i warzywa ile
chcesz. Nie jedz pieczonego ziemniaka.
DZIEŃ 4
Jedz tylko zupęi banany oraz pij niskotłuszczowe mleko i wodę. Zjedz 3 banany w ciągu
dnia. Pij dwie szklanki wody, jedz zupę w dowolnych ilościach. Banany i mleko są
wysokokaloryczne i zawierają dużo węglowodanów. W tym dniu Twój organizm potrzebuje
potasu, węglowodanów i protein oraz wapnia w celu obniżenia głodu cukrowego.
DZIEŃ 5
Dzisiaj dzien wołowiny i pomidorów. Możesz zjeść 300-600g chudej wołowiny lub
kurczaka bez skóry lub ryby i 800g całych pomidorów z puszki lub 6 świerzych
pomidorów. Próbuj pić 6-8 szklanek wody by wypłukać kwas moczowy z organizmu.
Jedz zupę przynajmniej raz dziennie.
DZIEŃ 6
Dzień wołowiny i warzyw. Jedz wołowinę i warzywa do syta. Możesz nawet zjeść
2-3 steki z chudej wołowiny z ciemnozielonymi warzywami z wyjątkiem ziemniaka.
Zjedz co najmniej raz w ciągu dnia zupę.
DZIEŃ 7
Jedz tylko brązowy ryż(z łuskami), niesłodzony sok owocowy i warzywa. Jedz do
syta. Zjedz co najmniej raz w ciągu dnia zupę.

POSTĘP PO SIEDMIU DNIACH
Po siedmiu dniach jeśli nie oszukiwałeś powinieneś schudnąć 4,5-8kg. Jeżeli schudłeś
powyżej 7kg przerwij dietę na dwa dni, zaczniesz od nowa, od pierwszego dnia.
Ten siedmiodniowy plan może być stosowany tak często jak sobie tego życzysz.
Poprawnie stosowany oczyszcza Twój organizm od zanieczyszczeń i daje Ci takie
samopoczucie jakiego nie miałeś nigdy przedtem

[Gość: Anka]

Nie stosuje zadnych diet sa one gowno warte kapusciane kwasniewskiego itd itp
Jedz poprostu zdrowo dostarczaj sobie odp skladnikow zamien pieczywo jasne na
ciemne jedz wiecej warzyw owocow pamietaj o codziennej porci miesa ryby jedz
kasze ryz chude wedliny i sery i nie 10 nalesnikow a np 6 i schudniesz a nie
pakuj sie w glupie diety 100 razy siedzialam na dietach i najlepszym wyjsciem
okazalo sie racjonalne zywienie !

[diastema]

ta nieszczesna zupa jes tak obrzydliwa ze po 2dniach ja miksowalam zeby tylko
przelykac jak najszybciej a po 4dniach wolalam nic nie jesc niz jesc.

[diastema]

niez jesc ta zupe oczywiscie.

DIETA PŻ :DD

[Gość: tony]

Połowę żreć :DD

sorry ale musiałem :))))

[diastema]

nie sorry tylko racje masz;)