zasnąć

[m.a.l.a_syrenka]

Macie jakieś sposoby, żeby przespać całą noc? Coś mi się porobiło z wewnętrznym zegarkiem i chodzę w dzień jak śnięta ryba
Melatonina, różne zioła, nawet piwa spróbowałam i nic...

[margott70]

Ja bym sie zmusila do regularnego wysilku fizycznego. Kup sobie jakis karnet i zmecz sie porzadnie ze dwa razy tygodniowo. Moze pomoze. Ciagle slysze, ze mnostwo ludzi ma problemy ze snem

[m.a.l.a_syrenka]

Ale ja dbam o wysiłek fizyczny. Powinnam paść i nie wstać, a ja foruma trenuję... jakiś błotnik mi się telepocze, czy co?

[kevinjohnmalcolm]

Znam REWELACYJNY, niesamowicie skuteczny sposób. Niestety potrzebna jest do niego druga osoba, a ponieważ jesteśmy na tym forum, to dokładnie o to się wszystko rozbija...

[m.a.l.a_syrenka]

A, tak, ten sposób, to chyba i ja znam

[margott70]

A ja uwazam, ze ten sposob dziala glownie na panow (to przyslowiowe "on sie odwraca i zasypia") i to tez jest udowodnione naukowo

[kevinjohnmalcolm]

Na panie też działa, sprawdzone
No chyba że pani wybrała sobie jakiegoś niedojdę, albo zainteresowanego wyłącznie sobą macho...

[margott70]

Akurat w tej sferze to i niedojdy przestaja byc niedojdami i niezaradni zaczynaja sobie radzic...ale moze nie drazmy tematu

[margott70]

A nie drazmy tematu, bo to dosc wrazliwe forum a ja, jak slusznie zauwazyla Syrenka dzialam dosc tlamszaco na wrazliwcow i moge zapytac "czy napewno zasypialy...po?"

[m.a.l.a_syrenka]

Na mnie też działał. Ale nieczęsto pan szanowny przykładał się do dzieła, najczęściej szalałam za dwoje, może dlatego...

[kevinjohnmalcolm]

najczęściej szalałam za dwoje
Mmmm.... brzmi jak niezła oferta. Może poprzestańmy na tym zanim zajedziemy za daleko

[m.a.l.a_syrenka]

Margocie odpowiadałam

[kevinjohnmalcolm]

Wiem

[heniek.8]

dzisiaj czy jutro jest najdłuższa noc w roku,
nie da się przespać całej od 15:30 do 7:40

masz jakieś stresy w pracy czy w życiu, szczególnie takie że udajesz że ich nie ma?

[m.a.l.a_syrenka]

Ale dla mnie dwie godzinki to za mało. Chodzę po ścianach. Dosłownie, co chwila o coś zaczepiam, obijam się o futryny.
Stresy mam stale. I doły też mam. Muszę się jakoś zresetować. Jeżeli przez tydzień nie dam rady zacznę truć się chemią.

[silencjariusz]

"Dosłownie, co chwila o coś zaczepiam"

To może w końcu sprzątnij w obejściu.

[m.a.l.a_syrenka]

Nie siedzę cały czas w domu, proszę pana domatora

[silencjariusz]

A co robisz? I gdzie?

[m.a.l.a_syrenka]

Różne rzeczy, w różnych miejscach.

[m.a.l.a_syrenka]

Wszyscy już chyba śpią, a ja się przewracam z boku na bok jak karp na patelni...

[kevinjohnmalcolm]

O takiej wczesnej porze nawet nie próbuję iść do łóżka, nie ma sensu robić za karpia...

[m.a.l.a_syrenka]

I spałam 3 godziny. Dobrze, że w pracy na razie nie mam tskiego urwania głowy jak wczoraj

[heniek.8]

ściągnij sobie jakiś podcast albo dwa, załóż słuchawki i słuchaj, już staraj się nie wpatrywać w świecące ekrany.

jeszcze inne pomysły :
- napić się mleka, jest tam jakiś aminokwas czy coś który dobrze działa na wydzielanie serotoniny i całego tego szlaku
- tego nie sprawdzałem bo jedzie hardcorem: idziesz pod prysznic, dajesz 10 sek. ciepłej potem 20 sek. zimnej, i tak 10x ten cykl - czyli 5 minut contrast shower, kończysz zimną

na mnie najlepiej jednak działa słuchanie - wrzucam sobie kilka mp3-ek, z jakąś ciekawą treścią, albo z nauką języków, kładę się i nawet nie wiem kiedy odlatuję

[m.a.l.a_syrenka]

Ja po zimnym prysznicu jestem w pełni gotowa do akcji, nieraz tak się ratuję, gdy energii mi brakuje. Po gorącym mam odruch pójścia do łóżka, ale nie zasypiam.
Spanie z czymkolwiek w żołądku źle się dla mnie kończy. Przeważnie zatruciem albo zapaleniem śluzówki żołądka. Ten to zawsze skorzysta z możliwości leniuchowania
Słuchawki trenowałam ostatnio, mogę całą noc do rana, ale rano..., a w południe..., w pracy umieram... Przychodzi noc i znowu nie śpię
Chyba skombinuję jakieś "proszki".

[heniek.8]

m.a.l.a_syrenka napisała:
> Słuchawki trenowałam ostatnio, mogę całą noc do rana, ale rano..., a w południe

no to ściągniesz sobie poradnik audio "jak się porządnie wyspać" i słuchaj w pętli

albo dowiesz się jak się wyspać, albo zaśniesz słuchając

[m.a.l.a_syrenka]

Jestem słuchowcem, patrzę uszami i być może dlatego nie zasypiam jak coś słyszę. Chociaż próbowałam na zmęczenie materiału, ale to tak jakby mi ktoś świecił latarką w oczy.

[kevinjohnmalcolm]

staraj się nie wpatrywać w świecące ekrany.
Albo jestem jakiś dziwny, albo właśnie wpatrywanie się w świecący ekran mnie usypia. Wystarczy że zacznę czytać jakieś materiały inżynierskie lub naukowe i bardzo szybko zasypiam.

napić się mleka
Są osoby na które to działa, ale jeżeli ktoś ma prawdziwy problem z zaśnięciem, to wypicie całego litra nic nie da.

idziesz pod prysznic, dajesz 10 sek. ciepłej potem 20 sek. zimnej, i tak 10x ten cykl
W moim przypadku gwarancja niezaśnięcia do rana. Próbowałem.

na mnie najlepiej jednak działa słuchanie - wrzucam sobie kilka mp3-ek, z jakąś ciekawą treścią, albo z nauką języków, kładę się i nawet nie wiem kiedy odlatuję
To jeden z najlepszych sposobów!

[karolivia]

Ja mam "swoją" godzinę to chodzenia spać. Jak ją "przetrzymam" to mogę długggoooo siedzieć. Jak nie pomaga: wysiłek fizyczny, wietrzenie pokoju, chodzenie spać o jednej godzinie to może faktycznie warto jakąś chemią się wspomóc? Taką na receptę? Bo jak nie możesz usnąć którąś noc z rzędu to jeszcze pewno kładąc się do łóżka już sobie myślisz: Kurcze, pewno ZNOWU nie będę mogła usnąć ... i koło się zamyka.

[13haan]

Miałam problem z zasypianiem przez kilka miesięcy tego roku dopóki źródła problemów nie stracilam z oczu. Teraz jest ok. Moze zweryfikuj swoje problemy. Może wpadłas w spirale problemów, gdzie jeden problem powoduje nastrój że wyolbrzymiasz drugi do tego dochodzi wyczerpanie z bezsenności. Na mnie działa dobrze rutyna, codzienne czynności wykonywane sumiennie, porządki w zakamarkach mieszkania, przeglądniecie szafy, powymyślanie co by mi się do niej przydało. A o tej porze roku podsumowanie ostatnich 12 mies, tworzenie planów i marzeń (realnych) na kolejny rok.
Inna sprawa że o tej porze roku, tuż przed świętami wiele ludzi cierpi na duszy, wpadają w nerwowosc. To nie łatwy okres.

[m.a.l.a_syrenka]

Ja na razie nie mam czasu na branie do ręki każdej rzeczy i kontemplowanie. Sprzątanie, pranie, układanie, zwierzaki, kwiatki, czytanie, zrobienie "czegośtam" i wypad z domu. Tak lepiej, bo mam tendencje do dziczenia. Kiedy świętuję "dzień bez stanika", to skupiam się na robieniu niczego
Rutyna na dłuższą metę jest dla mnie męcząca, bo nie daje pozytywnego kopa (trochę dobrych kopów mi trzeba, inaczej opadam na dno)
Nie mam co prawda problemów ze zmianą kalendarza, ale zgniła pora roku ciąży mi na żołądku, co nie ułatwia życia.
Spirala problemów jest ze mną całe życie i chyba nie opuści aż do śmierci Czarne myśli wyczesuję regularnie i one również regularnie wracają, bo mam taką sytuację i radykalne zmiany są mało realne.
Przeważnie jednak padałam na poduszkę i był reset, a teraz... kombinuję jak sobie pomóc. Nie wyłącza mi się myślenie i gotowość do działania.
Trzeba to chyba palnąć młotkiem jak złośliwy budzik

[13haan]

Kontemplowania - zawieszania nie proponowałam. Proponowałam zwykła pracę fizyczną: poukładać, przetrzeć, coś ugotować z produktów zagubionych w czeluściach (dla mnie to coś innego bo kucharka że mnie od święta). Nicnierobienie w natłoku problemów w głowie nie potrafie. Muszę najpierw poukładać wokół to w głowie trochę mniejszy scisk czuje. A może to kwestia odpoczynku od myślenia podczas skupienia na pracy fizycznej. Może faktycznie spróbuj tabletek. Albo hormony zbadaj.

[m.a.l.a_syrenka]

Nie umieju tak jak ty
Ja potrafię przez jeden dwa dni nawet nic nie jeść w imię nicnierobienia ale nieczęsto sobie pozwalam na dzień z hasłem "mam to wszystko gdzieś"
Na stanie nie mam typowych na sen, zastanawiam się nad zestawem

[margott70]

A probowalas jogi? Ja jestem pragmatyczka w zadne tam czary mary nie wierze ale gbybym sama nie doswiadczyla to bym nie uwierzyla. Pierwsze zajecia tak mnie uspokoily, ze pytali mnie co uwzielam☺ zadko bywam spokojna

[margott70]

*rzadko😄 cos slabo mi sie pisze z telefonu

[m.a.l.a_syrenka]

Próbowałam kiedyś i mi się nie spodobało.

[m.a.l.a_syrenka]

Po zmieszaniu leku na alergię, nospy i melatoniny poluzował mi się kucyk i zasnęłam. Trzymało mnie do popołudnia i całe szczęście, bo jak szef półtorej godziny przed moim wyjściem przybiegł z zadaniami na trzy godziny i spodziewał się bitwy (i słusznie), to ja po prostu przejrzałam, część wzięłam na siebie, część dałam koleżance i zrobione. Ale żeby sobie nie myślał, że wszystko ok, to tyle razy pytałam, czy na pewno chodzi o tą rzecz i na taki termim, aż dotarło do niego, że oczekuje cudu i zaczął się tłumaczyć z jakiego sufitu mu się to urwało. Jeszcze tylko jutro i niech wszystkie terminy idą w diabły