tancezr
29.09.03, 12:12
Taniec brzucha
Spróbuj, tańcząc ćwiczyć, ćwicząc tańczyć. Świetnie się zabawisz, a
jednocześnie wzmocnisz mięśnie. Zwłaszcza te w okolicy talii. I nikt oprócz
Ciebie o tym się nie dowie...
1. Disco
Stań wyprostowana. Palce stóp skieruj lekko na zewnątrz. Unieś piętę prawej
nogi, prawe kolano odchyl na zewnątrz. Zrób wymach rękami w lewo na wysokości
klatki piersiowej. Zmiana stron. Teraz lewe kolano skieruj na zewnątrz. Zrób
wymach rękami w prawo. Ćwiczenie powtórz 5 razy wolno, 10 razy szybko.
Efekt: wzmocnione i elastyczne mięśnie brzucha w okolicy pępka.
2. Flamenco
Stań wyprostowana. Prawą nogę unieś w bok. Prawą dłoń połóż na prawym
biodrze. Lewą rękę unieś wysoko nad głowę. Tułów lekko pochyl w prawo. Prawą
stopą lekko dotknij podłogi, wyprostowując plecy. Potem znowu unieś nogę i
pochyl korpus. Ćwiczenie powtórz 10 razy w każdą stronę.
Efekt: wymodelowane skośne mięśnie brzucha.
3. Podpieranie ściany
Oprzyj się plecami o ścianę, ale tak, żeby dotykały jej tylko łopatki. Zrób
lekki wykrok do przodu i złącz stopy, stojąc na palcach. Ramiona skrzyżuj na
piersiach. Pośladki rytmicznie przyciskaj do ściany i oddalaj od niej.
Powtórz 10 razy.
Efekt: wzmocnione proste środkowe mięśnie brzucha oraz mięśnie ud.
4. Twist
Stań wyprostowana, złącz stopy. Kolana możesz lekko ugiąć. Palce prawej dłoni
połóż na prawym ramieniu. Lewą rękę unieś i wyprostuj nad głową. Biodra z
całej siły wypchnij w prawo. Głowę też zwróć w prawą stronę. Uwaga, teraz
zmiana: lewa dłoń na lewe ramię, prawa ręka w górę, głowa i lewe biodro w
lewą stronę. Zmiany powtarzaj rytmicznie: 10 razy powoli i 10 razy szybko.
Efekt: wymodelowana talia i szczupłe biodra. Lepsza koordynacja ruchów.
5. Swing
Złącz stopy. Lekko ugnij kolana. Ręce spleć na karku. Poruszaj biodrami,
zataczając koła, jakbyś kręciła niewidzialnym hula-hoop. Mięśnie brzucha i
pośladków musisz mieć cały czas lekko napięte, a łokcie trochę odchylone do
tyłu. Zatocz 10 kół w jedną i 10 w drugą stronę.
Efekt: jędrny brzuch.
6. Naciąganie
Przyklęknij. Prawą nogą zrób wykrok do przodu. Ręce skrzyżuj z tyłu na
pośladkach. Korpus najpierw wyprostuj, a potem powoli pochylaj ku przodowi,
aż położysz go na prawym udzie. Krótko wytrzymaj w tej pozycji, a potem
powoli wróć do pionu i lekko odchyl się do tyłu. Mięśnie brzucha i pośladków
cały czas trzymaj maksymalnie naprężone. Powtórz powoli 10 razy.
Efekt: wzmocnione mięśnie brzucha i pleców.
Katarzyna Roszkowska/ Uroda
