Aerobiczna SZÓSTKA WEIDERA - wymodelowany brzuch

[Gość: Nati]

Wiele dobrego słyszałam o ćwiczeniach Weidera.
Czy któraś z dziewczyn próbowała tego treningu ?
Jakie osiągnęła wyniki ?

Oto one: www.sfd.pl/temat144665/strona30/

[iwka901]

na forum "mama cud" dziewczyny to ćwiczą i opisują wyniki, wątek przeważnie na
górze.

[Gość: ola s.]

Po przeczytaniu zachwytow nad tym treningiem bardzo chcialam go wyprobowac, ale
niestety po chyba 6 dniach juz nie dalam rady trzymac sie harmonogramu :).
jednak wydaje mi sie, ze nawet wykonywanie tego treningu z mniejsza iloscia
powtorzen naprawde duzo daje.

[Gość: edka]

jakie to są te cudowne ćwiczenia?

[Gość: madzia]

a gdzie moge zobaczyc jak te cwiczenia wygladaja???????????????????????

[smee]

No przeciez macie link w pierwszym poscie :)))) Swoja droga, to te cwiczenia
sa dosyc zabijajace, mimo ze z opisu wydaja sie byc ot, takie sobie zwykle ;)

[malgosia60011]

ale tam jest tylko forum,tez chcialabym zobaczyc te cwiczenia

[smee]

Raaaacja, no to podaje link bezposredni: tutaj

To tez jest forum, ale wlasnie tam sa opisane te cudowne cwiczenia ;) i do tego
sa takie schematyczne rysuneczki, tylko doczytajcie do konca :))

[malgosia60011]

dzieki

[Gość: beata]

dziewczyny te cwiczenia tez sa na stronie www.kulturysta.com,ale po pierwsze to
one sa nie do przejscia tzn. sama nie próbowałam ale tak słyszałam,a po drugie
to czy taka kratka na brzuchu u kobiety naprawde wam sie podoba??

[smee]

Zanim dojdzie sie do czekoladki (tak mowie na kratke na brzuchu), to najpierw
trzeba spalic tluszczyk. Bo sama czekoladka u kobiet nie bardzo mi sie
podoba :))

[Gość: Kasia]

Kurde nie moge wejsc na te strony.Te linki nie chca mi sie otworzyc.
???

[ankajak]

dziewczyny nam kratka nie grozi bo tylko faceci maja mozliwosc takiego
rozwijania sie miesni brzucha. a te kobiety ktore maja kratke "sa" poprostu na
meskich hormonach...

kochane dziewczęta ...

[Gość: Nati]

Dziewczyny ten zestaw ćwiczeń spala tłuszczyk (czyt. likwiduje oponke), nie
robi kraty na brzuchu. Bez przesady ! Tylko u osób ją już posiadających (czyt.
kulturystów) robi się ona więcej widoczna.
To fakt ! Podobno te ćwiczenia są zabijające, ale cóż się nie robi dla urody ...
ja spróbuje, co mi szkodzi ?

[Gość: carrera2003]

a mi się nie otwiera ta stronka :(((
A bardzo chcę zobaczyć...

[Gość: beata]

www.kulturysta.com/forum.php?page=&cmd=show&id=23167&category=1 prosze:)

[Gość: Ania]

Dziewczyny te ćwiczenia są naprawdę ciężkie, zaczęłam wczoraj, dziś drugi
dzień. Nie jest łatwo. mam nadzieję że przynajmniej efekty będą.

[Gość: beata]

dziewczyny taki trening nie spala tłuszczu tylko wyrabia miesnie
brzucha!,trezba najpierw spalic tłuszczyk,aerobami,a potem go cwiczyc.A poza
tym, brzuchy z kratka sa przeciez takie niekobiece...ładnie wygladaja gdy maja
tylko taki zarys po bokach,przynajmniej ja tak sadze:)pozdro

[Gość: beata]

a poza tym dziewczyny to niewiem czy wiecie ale od cwiczenia brzucha moze
zaniknac wciecie w talii,ja własnie zauwazyłam u siebie cos takiego:(:(

[justa_79]

bo trzeba również ćwiczyć mięśnie talii.

[smee]

Zadałam kiedyś to pytanie trenerce i oto co odpowiedziała: żeby nie zanikała
talia, należy ćwiczyć tylko mięśnie proste brzucha, nie zaś skośne (więc
odpadają brzuszki ze skrętami), natomiast talię trzeba rozciągać, np.
pochylając się na stojąco w jeden/drugi bok z wyciągniętą ręką. Bo talia zanika
przez to, że rozrastają się mięśnie skośne brzucha. Pozdrawiam :)))

[Gość: beata]

tak,wiem,juz nie cwicze skosnych,pozdro

[gocha221]

jesteście pewne?
bo ja kilka lat temu czytałam wywiad z Bojarską w TS i mówiła o błędach
popełnianych w treningu. Jednym z nich było ćwiczenie tylko mięśni prostych, a
nie skośnych. Mówiła właśnie, zeby cwiczyc skośne, zeby była talia.
I teraz juz sama nie wiem...

[Gość: ka_ha]

robilam kiedys te cwiczenia regularnie calkowicie przypadkowo(zobaczylam w tv i
spodobaly mi sie:) i musze przyznac ze daja bardzo dobre rezultaty. poza tym
fajne jest to ze nie zabieraja duzo czasu. ja robilam je zawsze w trakcie
ogladania wiadomosci:)))) polecam.
ka_ha

hula hop natalię osy

[Gość: Olka]

Na talię osy polecam hula hop.
Trzeba napełnić hula ho piaskiem i ćwiczyć codziennie, po jakieś pół
godziny.troszkę to boli, ale systematyczność i wytrwałość przynosi
spektakularne efekty. Polecam !!!

[paputerek]

jeśli ktos ćwiczy "rekreacyjnie" to powinien ćwiczyć wszystkie mięśnie brzucha
i skośne i proste, to nie jest takie proste i z dnia na dzień nie łapie się
takiej masy w mięsniach brzucha że znika talia,

a swoją drogą to i ja spróbuję bo ostatnio strasznie sobie odpuściłam i już
widzę negatywne efekty

kto się przyłączy?

ja! ja sie przyłaczam!

[Gość: sportsmenka]

ino se wydrukuje i jazdaa z tym. od soboty cwicze regularnie:D

ja też, ja też

[Gość: Nati]

Oczywiście ja też się skuszę na te ćwiczenia, tylko czekam na odpowiedni
czas ... Coś nie mogę się zabrać ! :)
Mam zamiar wstawać pół godziny wcześniej, niż wstaje do pracy i wio ...
Najlepsze efekty są na czczo. No i po porannym prysznicu nie będzie tyle
zakwasów. Kobitki do dzieła !

Mam propozycję: opisujcie w tym poście swój każdy dzień, jak się czujecie,
jakie widać efekty itp, itd, a przede wszystkim musimy się wspierać laseczki
DO DZIEŁA KOBIETY !!!

[agmusz]

Dzisiaj ćwiczyłam po raz pierwszy. Troche tępa jestem i nie do końca wiem jak
to ćwiczenie 5 robić. Może któraś jest bardzije rozgarnięta i mi wytłumaczy:)

[paputerek]

oki, ja zaczynam od jutra z rana też przed śniadaniem, będę w miarę możliwości
opisywać wszystkie stany ducha i ciała:)

odradzam....

[Gość: beata]

dziewczyny!no co wy! te cwiczenia sa naprawde ciezkie,sama nie próbowałam ale
słyszałam opinie.Zeby to przejsc trzeba byc juz naprawde wprawionym a poza tym
lepiej sie najpierw nastawic na aeroby!wiecie chyba jak brzydko wyglada nawet
umiesniony brzuch obrosniety tłuszczem:)wtedy miesnie tak "odstaja",to raz,a
dwa to smiesznie wyglada kratka na brzuchu jesli reszta nie jest tak dobrze
umiesniona :)no niewiem...ale wierze ze wam sie uda,pzdr

[Gość: Osia]

też chciałam ćwiczyć ale juz nie wiem.Na pewno nie chcę mieć kratki. Chcę
spalić troche efektów mojego zpuszczenia sie czyli troszkę tłuszczyku i potem
kształtowac mięsnie.Ale teraz boje sie, ze tluszczyk zostanie, mięsnie się
rozbudują i będzie jeszcze gorzej. może jest na tym forum jakiś
profesjonalista, ale ktos kto to przetestował i może coś doradzić?

[beata825]

specjalisci od tego sa na www.kulturysta.com,tam wiele osób tego
próbowało,nieweim z jakim skutkiem:)

[smee]

Nie wiem, ale na tzw. 'cłlopski rozum' to kratkę można sobie wyrobić, owszem,
ale chyba nie na mięśniach obrośniętych tłuszczem. Wszystkie ćwiczenia najpierw
spalają chyba tkankę tłuszczową, a osobom z tłuszczykiem na brzuchu to raczej
do kratki daleko (z autopsji - ćwiczylam takie szaleństwa, akurat nie te, ale
też zabijajace, przez pół roku i kratki niet, tłuszczyku toże niet)... Ale
specjalistką w sumie nie jestem, więc mogę się mylić. O ile pamiętam, to
trening ten jest polecany również na spalenie tłuszczu na brzuchu.

[beata825]

hmmm..o ile mi wiadomo to tłuszcz spala sie tylko przez aeroby...

[smee]

No ale to wlasnie taki jest trening :) Nazywa sie nawet >>AEROBICZNA "szóstka"
Weidera<<. Cytuje ze strony:
"Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki
tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich
mięśni brzucha."

[Gość: beata]

okej,zwracam honor:)

[Gość: Nati]

Brawo smee ! Chociaż jedna, co dokładnie przeczytała na co jest ten trening.
Jeszcze raz powtarzam: ten trening spala tłusz, jeżeli go masz. Natomiast
jeżeli masz płaski brzuch (bez oponki), wyrobisz sobie mięśnie (czyt. kratke).
Sama sobie możesz powiedzieć stop! Kiedy zauważysz, że już wystarczy lub, że za
bardzo rzeźbisz mięśnie.
Dzięki smee za bystrość !!!

[paputerek]

kiedys gdy miałam więcej czasu trenowałam 4 razy w tygodniu, 2 razy aeroby, 2
razy trening siłowy + czasami basen.
więc czasami wychodziło że ćwiczyłam 5 razy w tygoniu i oprócz szczupełej
sylwetki nie mam jakiejś góry mięśni; więc bez obaw.

Aby zbudować mięśnie nie wystarczą tylko ćwiczenia (szczególnie u kobiety) ale
potrzebna jest odpowiednia wysokobiałkowa dieta.

i jeszcze jedno warto przed treningiem siłowym rozgrzać ciało aerobami i
tłuszcz napewno się szybciej spali ale same ćwiczenia siłowe na małym
obciążeniu z dużą iolścią powtórzeń także spalaja tłuszcz!

1 dzień

[paputerek]

właśnie wykonałam ćwiczenia, było ok
w 5 ćwiczeniu chodzi o to żeby nie kłaśc nóg na podłogę po każdym uniesieniu
klatki i skręcie ale żeby robic to ciągiem, szybko dynamicznie, skręt w lewo,
skręt w prawo nogi jak w rowerku na przemian.

kojarzy mi się to z jakims rambo:D
nie umiem opisac bardziej obrazowo

[Gość: agmusz]

Kurde, jaki skręt? Czy mam w tym ćwiczeniu skręcać tułów tzn. łokieć prawy do
lewej nogi? Czy chodzi, żeby szybko prawy łokieć do prawego kolana, lewy do
lewego?
Dzieki i pozdrawiam
tłumok agmusz:)

[Gość: beata]

a gdzie widzisz skret przy "prawy łokiec do prawego kolana":)?,miesnie skosne-
to skrety prawy łokiec-lewe kolano i na odwrót, z tym ze łokcie maja byc
odchylone w tył!tzn.na boki a nie w przodzie,pozdrawiam:)

[agmusz]

Dzieki.
Ale nie widzę w opisie na stronie sfd w ćwiczeniu 5 nic na temat skrętu:)
W ćwiczeniu 3 też ten skręt ma być?
Tępa jak sanki w maju jestem.

[beata825]

www.kulturysta.com/forum.php?page=&cmd=show&id=23167&category=1 moze
spróbuj tu ,na kulturyscie,ps.wcale nie jestes tepa bo to jest dosc
skomplikowane,pzdr

Dzien 41 :)

[Gość: bi-bi]

Jjjuhu!! Jeszcze tylko jutro i koniec!Jestem z siebie dumna:)Kiedy zaczynalam
cwiczyc A6W wszyscy w kolo pukali sie wczolo i mowili "akurat..hehe..nie
wytrzymasz,zwariowalas!" i co?Jest dosc cięzko,zwlaszcza przy 22-24
powtorzeniach,ale robiąc wiczenia z zamknietymi oczami jakos mniej sie meczylam
(to raczej autosugestia,ale wazne ze dzialalo!).Brzuch nabral troche
ksztaltow,ale nie mam "kratki",ale raczej najbardziej widoczne sa skosne
mięsnie - o to mi chodzilo:)Poza tym jestem dosc szczupla i robilam te
cwiczenia nie po to,zeby zrzucic zbędne sadelko,ale zeby utrzymac brzuch w
dobrej formie.Jadlam przy tym doslownie wszystko,2-3 snickersy
itd..przynajmniej nie mialam wyrzutow ze jem i nic nie robie:)
Wierze,ze Wam sie uda!Tzymam kciuki!Ja dalam rade to i Wy tez!:)

[ankajak]

a ja slyszalam ze nie powinno sie cwiczyc na czczo bo wtedy spalaja sie miesnie
a nie tluszcz... :/

wyżej ...

[Gość: nati]

Wyżej, wyżej co by nam pościk nie zaginął !!!

I jak dziewczynki, działacie ??? Który dzień, jak się czujecie ???
Pozdrawiam !

[paputerek]

właśnie piję kawę a po kawie będą brzuszki, miało być niby zupełnie naczczo ale
kawa nie zaszkodzi.
czuję leciutki zakwas w środkowej partii brzucha ale raczej nie po tych
ćwiczeniach tylko po tym że wczoraj wymęczyłam się na siłowni

pozdrawiam i ćwiczyć nie obijać się;)

[Gość: lili202]

ja chcialam zaczac od wczorja ale nie bardzo zrozumialam te cwiczenia dlatego
zaczynam od dzisiaj 3majcie za mnie kciuki:)

[Gość: lili202]

a dziewczyny nie znlazlyscie gdzies moze podobnego treningu ale na uda bo czuje
ze takim czyms by je ladnie wypalilo

[Gość: Nadia]

Nie doczytalam ile razy dziennie powinno sie wykonywac te cwiczenia????

[Gość: lili202]

codziennie tak jak w instrukcji czyli z kazdym dniem wiecej powtorzen lub serii
tam jest rozpiska

[Gość: Ella]

Dziewczyny proszę opisujcie swoje spostrzeżenia. ja też zaczynam, ale w
przyszłym tygodniu. Piszcie proszę jak idzie i czy jest cięzko, itp.

[Gość: lili202]

ja wczoraj probowalam al enie moglam sie polapac wiec zaczelam od dzis jak na
razie nie jest tak zle z opisow myslalam ze bedzie gorzej tyle ze sie obawiam
co bedzie pozniej jak zwiekszy sie ilosc serii i powtorzen to juz chyba tak
latwo mi nie pojdzie ale na jednym forum pisali ze kobiety jak nie daja rady to
nie powinny az tyle robic tzn trzeba robic tyle ile sie da bo to jest bardziej
trening dla mezczyzn a wiadomo ze oni sa silniejsi

wyżej

[Gość: Nati]

ups

[Gość: gość]

Dziewczyny na stronie 61 są bardzo obrazowo przedstawione instrukcje ćwiczeń,
tak, że od razu wiadomo jak się do nich zabrać.

[Gość: lili202]

dzis drugi dzien jakos to przyzylam i to calkiem niezle:)

[Gość: nioma]

gdzie jest ta strona 61?
przeczytalam post z wielkim zainteresowaniem, chce zaczac.
jesli zacznie sie teraz jest szansa ze do wiosny brzuch zacznie wygladac jak
czlowiek, a jak przyjdzie lato bedzie mozna paradowac po plazy. az milo
pomyslec...
pozdrawiam dziewczyny

[Gość: nioma]

jeszcze jedno pytanie,
pomyslicie pewnie ze jakas nierozgarnieta jestem.
jest napisane: 2 serie po 6 powtorzen. czy to znaczy ze najpierw robimy jedna
serie po 6 i za chwile druga po szesc? czy w kazdej serii zwiekszamy dwukrotnie
liczbe powtorzen?

[Gość: lili202]

tzn ze kazde cwiczenie robisz po kolei 6 razy (lub 12 bo jesli nie ida 2 nogi
rownoczesnie to trzeba na kazda zrobic po 6)czyli pierwsze cwiczenie 6 razy
przechodzisz do drugiego trzeciego itd a pozniej 2 seria czyli drugi raz to samo

[Gość: up]

up! up! bo warto!

[Gość: greatkania]

dzisiaj zaczynam ćwiczenia!!! to już postanowione tylko gorzej bedzie to
wykonać w praktyce. :(((

jestem szczupłą osobą ale niestety nie mam wyćwiczonego brzucha więc czas nad
tym popracować.
Dołączam się dziewczyny.

chyba coś nie tak

[agmusz]

Kurcze, dzisiaj dzień 4. Ja cos robię chyba źle, bo
1.boli mnie szyja przy ćwiczeniu 1,2,6
2. wcale nie mam zakwasów- na początku miałam ale teraz juz nie.
A i pytanie czy te łokcie w ćwiczeniach 3 i 4 to mają być skierowane do nóg czy
odchylone na bok?
Dziewczyny jakie macie odczucia przy tych ćwiczenaich?
Bardzo się męczycie?

[klemensik2]

Hej! Ja dziś zaliczyłam 14 dzięn czyli po 12 powtórzeń. Ćwiczenia łączę z
dietką więc brzuch spada. A przy moich prawie 90 cm w pasie kratka mi nie
grozi:)
Agmusz jeśli boli Cię kark to źle, patrz w sufit w tych ćwiczeniach i
koncentruj się na ciągnięciu mięśniami brzucha. Zakwasy też miałam tylko na
początku. A ręce na bok, głowę leciutko dotykasz a nie ciągniesz do góry.
Pozdrawiam!!!
Kocham Antosia

[smee]

Agmusz! i kark sztywno, bez zginania - to broda idzie do gory! Bo inaczej kark
nadwerezysz sobie!! Pozdrowionka :))

wyżej

[Gość: Nati]

wyżej, bo za chwolę pościk zniknie

[Gość: lili202]

dziewczyny ja nie mialam wiekszego problemu z wykonaniem tych cwiczen jak na
razie ale zawsze unikalam skosow (zeby nie pozbyc sie wciecia w talii) i nagle
taki ucisk i moj jajnik nie wytrzymal czy Wy tez tak macie? okropniasty bol
podejrzewam ze to od tego (tzn mam nadzieje ze to od tych cwiczen)

Sprobuje...

[Gość: Marika]

zaczynam od jutra. Mam bardzo mieszane uczucia i duze watpliwosci, poniewaz
zadne cwiczenia brzucha nie pzryniosly mi wymarzonego rezultatu. Jestem
szczupla,waze 51 kg przy wzroscie 167 cm i mam "oponke", co wydaje sie byc
nieprawdopodobne przy tej wadze - ale to niestety prawda. Cwiczylam i nic...Jak
przestawalam jesc, to chudlam straszliwie (a wcale tego nie pragnelam). Nie mam
oponki przy wadze 48 kg - ale nie mam zamiaru chudnac! W prost przeciwnie:-)
Jesli te cwiczenia pomoga mi - bede szczesliwa.

[ankajak]

mam ten sam problem waze 50 kg przy wzroscie 170 ale tez mam oponke jak usiade
to robia mi sie takie trzy faldki :( probowalam sie odchudzic wazylam 48 ale
wygladalam jak cien wiec to na nic... tez zaczynam cwiczonka mam nadzieje ze
rezultaty beda zadowalajace... trzymam kciuki za Was i pozdrawiam:)

[agmusz]

Dzięki dziewczyny. Mnie boli szyja w górnej części tuż przy czaszce, jak są te
z podparciem głowy ćwiczenia to lepiej, bardzo leciutko podtrzymuje. W trakcie
ćwiczeń jest ciężko, ale po juz nie:)

[Gość: madusiak]

Robie drugi dzien-ja chce ta kratkę zobaczyć(akurat brzuch mam płaski wiec licze
na mięsnie a nie schudnięcie)Mam pytanie, bo mi sie wydaje ze tam wcale nie
chodzi o skręty...tzn cwicz 3 i4. Owszem lekki skret jest ale chyba nie chodzi o
to by lewym łokciem prawego kolana tylko o to by kolanao było MIĘDZY łokciami.
Ogólnie łatwo nie jest, mimo że ja od dawna ćwiczę brzuszek to czuję jego pracę.
A tu czytam głosy ze wcale nie tak starsznie...to może ja przesadzam z czyms?
Słuchajcie a wy jak lezycie to macie nogi zgiete w kolanach czy wyprostowane? Bo
mi największa trudnośc sprawia własnie połozenie wyprostowanych nóg (w ćwicz
gdzie ćwiczy sie obie na raz) na podłodze i to tak by za bardzo nie odgiąc
kręgosłupa od podłogi.

[Gość: lili202]

ja od jutra zaczynam bo generalnie wielkich klopotow nie mialam z tyymi
cwiczeniami ale straszne skutki bolowe byly potem dlatego ja sie za bardzo nie
bede skrecac tylko robic po swojemu bo ten trening i tak jest bardziej dla
mezczyzn niz dla kobiet wiec my nie powinnysmy az tak dokladnie sie tego
trzymac i nie wolno przechodzic dalej jesli ledwo co robimy poprzednie

leniuszek ze mnie ...

[Gość: Nati]

Już miałam zacząć ćwiczyć, aż tu dopadła mnie grypa.
Ale powiem szczerze, że co chwilkę przekładałam zaczęcie ćwiczeń.
Strasznie się rozleniwiłam przez tą zimę.
Mam zamiar zacząć od 1 marca. Chcę ćwiczyć rano przed pracą.
Obiecuje opisywać każdy dzień i wszystkie efekty jakie zauważe.
Powodzenia wam i sobie życze !!!

doszłam do 35 dnia

[Gość: barbra]

nie dramatyzujcie, te ćwiczenia nie są przeciez takie ciężkie. efekt jaki
osiągnęłam, to niewątpliwie płaski brzuch. co do kaloryfera, to raczej tak
sobie - zaznaczyły się mięśnie i owszem, ale do kulturysty to mi daleko. talia
jak była ładnie zaznaczona tak i pozostała - tak że nie szukajcie wymówek i do
roboty! :-)

[Gość: lilka]

a jaki miałaś wcześniej brzuch???

[Gość: barbra]

no w bardzo złym stanie to on nie był, ale na pewno był bardziej flakowaty i
jak się obżarłam to od razu wystawał

[malicious_girl]

Hej Dziewczyny,
Tydzien temu szczesliwie dotarlam do konca treningu :-) Nie bylo lekko, bo
okolo 30go dnia dopadl mnie kryzys i zniechecenie, trudno mi sie bylo
zmotywowac do codziennych cwiczen, ale jakos sie udalo. Efekty sa spoko, z tym
ze o tyle trudno mi to ocenic, ze mialam miesnie juz dosc dobrze wyrobione
wczesniej. Ale program podzialal na pewno na miesnie proste - sa teraz bardziej
wyodrebnione. Staralam sie trening poprzedzac okolo 20 minutami biegania
(aeroby), ale nie zawsze.
Ogolnie Weider to fajne cwiczenia, aczkolwiek musze przyznac, ze dosc meczace -
zwlaszcza pierwsza seria, kiedy miesnie byly jeszcze nierozgrzane, czulam
bolesne skurcze miesni przy spieciach. Jak sie juz rozgrzaly, bylo lepiej.
Ogolnie jednak moim bledem bylo przeciaganie cwiczen (czasowe) - z tego co tam
wyczytalam, nie powinno sie przekraczac czasu 20 minut dziennie, mnie sie
czasem jednak zdarzalo, zwlaszcza pod koniec programu.
Zycze powodzenia i nie zalamujcie sie:-)
M_G

--
Niech ciagle odslaniaja sie przed Toba nowe mozliwosci. Nie zasklepiaj sie w
schematach, ktore sobie wymyslisz.

[Gość: lili]

malicious_girl napisała:

> Hej Dziewczyny,
> Tydzien temu szczesliwie dotarlam do konca treningu :-)

malicious_girl, szacuneczek ;)

ja jestem na 11 dniu - bez większych problemów i wyrzeczeń, ale oprócz tego
cwiczę codziennie około godziny, na zmianę aeroby z cwiczeniami kształtującymi
mięśnie, więc brzuszek miałam już wycwiczony, teraz chciałabym go ładnie
wyrzeźbic ( nie chodzi mi o typowy sześciopak ;) , ale taki efekt jak u
Anastacii - czemu nie ;) )

liczę na siebie, że dotrwam do końca ;)

powodzenia dziewczyny!

[Gość: ja]

wyżej

[Gość: bozena]

wyzej

[Gość: Ja]

up

[pocahontass]

zaintrygowały mnie te cwiczenia bo brzuch to moja pięta Achillesa :)))
Zaczęłam 2 dni temu i mam mocne postanowienie dotrwania do końca (LATO!
PLAŻA!!). Po dwóch dniach czuję mięśnie brzucha a po ćwiczeniach na siłowni w
zasadzie nigdy... tak więc wnioskuję, że są dobre :) Boli mnie też trochę szyja
mimo, że staram się patrzeć w sufit przy skłonach. Bardzo bardzo chcę dotrwać
do końca bo mam wewnętrzne przekonanie,że te ćwiczenia podziałają - boże jak ja
marzę o płaskim brzuchu - jestem szczupła a brzuch mi emigruje ze spodni :))
więc chowam się pod jakimiś szerokimi bluzkami bo nie chcę świecić sadełkiem
jak niektóre panny....
pa

[Gość: nacka]

witam,
jestem w trakcie cwiczenia 6stki Weidera. dzisiaj dzien 24. sama 6stka Weidera
nie dam Wam wyrazistej kraty na brzuchu. do tego potrzebne sa jeszcze normalne
aeroby - np. rower co drugi dzien conajmniej przez 45 minut. poza tym nie
sadze, zeby 90% kobiet z tego forum dotrwalo do polowy jednego cyklu, gdyz te
cwiczenia sa bardzo wymagajace ;)) wszystko pozostaje w kwestii motywacji ;)

[agmusz]

Jakbym o sobie czytała. Ćwiczę już od 14 dni. Zobaczymy jak dalej.
3maj się i

[Gość: anka]

ja jestem dziś po 13 dniu ćwiczeń (ćwicze rano, więc na szczęście dziś już z
głowy). Przyznam, że jest diabelnie ciężko - ćwiczę bladym świtem, więc mnóstwo
samozaparcia wymaga wstanie 20 minut wcześniej. A po drugie - ćwiczenia są dość
ciężkie, muszę przyznać...
Teraz efekty: mam już ładnie zarysowane dołeczki po bokach, na razie tłuszcz w
najgorszym miejscu - na dole brzucha - jest, ale to też moja wina, bo nie chce
mi się zrezygnować ze słodyczy (jak to zrobić????)
Trzymajcie za mnie kciuki!

ćwiczenie 5 - jak?

[Gość: Kasia]

Powiedzcie jak robic cwiczenie 5,tzw.rowerek?
Czy nogi podciagane na przemian,maja byc z powrotem kladzione na podloge czy to
ma byc takie szybkie naprzeminne podciaganie nog bez opuszczania ich na podloge?

[Gość: anka]

ja nie opuszczam całkiem na podłogę, ale staram się prostować nogę i
zatrzymywać paręnaście cm nad podłogą.

slodycze

[malicious_girl]

W pohamowaniu apetytu na słodycze może Ci pomóc przyjmowanie chromu
organicznego wraz z witaminą PP :-)
M_G

[smee]

up

[Gość: nioma]

mialam zaczac cwiczenia dwa tygodnie temu ale dopadla mnie grypa, zaczne wiec
od nastepnego tygodnia.

Moja kolej!

[Gość: Megi(16 lat)]

Jestem autorką postu o płaskim brzuchu,gdzie się głównie użalam nad swoimi 3
wielkimi fałdami tłuszczyku na brzuchu...Wchodząc na makabryczną stronę
kulturystów troche sie przestraszyłam...Ile czasu trwają te ćwiczenia?6
tygodni?!Jeny to przecież półtora miesiąca!Nie wiem czy ja i moje brzuszysko to
wytrztmamy...
Co zrobić żeby nie czuć osłabienia po ćwiczeniach?Czy tak sie zdarza?
P.S. Wchodze w to.Mam w pasie jakieś 85 cm a chciałabym mieć duuużo mniej...:)

up

[Gość: up]

up

up

[Gość: up]

up

[kate-gun]

ZACZYNAM!!!

od zaraz :>

[kate-gun]

ok, juz jestem po :]

niby cwiczenia sa takie proste ....ale jaki to zarazem morderczy wysiłek!!!
mam nadzieje ze dotrwam do 45tego dnia :>

ps jednak to prawda ze gdy czlowiek sobie troche pocwiczy to sie czuje
szczesliwszy :)

[Gość: lola]

jestem po 1 dniu cwiczen:)niby proste:)ale nie wiem czy dam rade pozniej :)bede
sie starac:)a jak wy sobie radzicie??