skakanka

[helga22]

SZukam jakiegoś łatwego do wykonania w domu ćwizenia wyszczuplającego nogi.
Teraz od 3 miesięcy skaczę na skakance po 20 min dziennie ale nie widać
większych efektów - nogi wprawdzie są jakby mocniejsze i czuję sie
sprawniejsza ale efektów wyszczuplenia praktycznie żadnych i waga ani
drgnęła. Jeździłam kiedyś na rowerze stacjonarnym i na małym i na większym
obciązeniu.
Czy ktoś moze mi cos doradzić?

[kikiet]

Żeby schudnąć musisz uprawiać ćwiczenia aerobowe przez o wiele więcej niż 20
minut, bo po 20 minutach dopiero zaczyna się spalanie tkanki tłuszczowej.
Najlepiej rób to na czczo, łącząc różne ćwiczenia: rowerek, skakankę, biegi,
łącznie ok. 40 minut co najmniej 3 razy w tygodniu. POdczas wysiłku tętno
powinno przyspieszyć do około 130-140 (choć to zależy od wieku, ale przyjmuję,
że jesteś osobą w wieku ok. 20 lat). Jeśli nei masz możliwości pomiaru tętna, to
przyjmij taką zasadę: jeśli nie możesz mówić bez zadyszki to znaczy ,że cwiczysz
za intensywnie;jeśli szybkość oddychania nie uległa zmianie to znaczy,że
trenujesz za wolno.

Zwiększ też spożycie chudego białka łączonego z warzywami, a ogranicz węglowodany.

[helga22]

a pilates by pomogło? CZy ktoś zna link Piletes na nogi i pośladki?

[kadarkaa]

Na wymodelowanie szczupłych nóg na pewno, na wyszczuplenie nie pomoże.

[helga22]

a co w takim razie pomoże?

[kadarkaa]

To, o czym napisał(a) Kikiet - intensywne ćwiczenia aerobowe powodujące utratę
masy tłuszczowej wspomagane dietą.

[kikak3]

A jeśli mam bardzo szczupłe nogi i chciałabym je troche wymodelować to czy
skakanka pomoże? Ile bym musiała skakać i jak często?