Ćwiczenia na nogi

[yagiennka]

Polećcie mi proszę jakiś zestaw cwiczeń poprawiających linię nóg, takich do
wykonywania w domu. Kupiłam mate do ćwiczeń to mogę trochę pomachac nogą :)
Przed latem muszę je wyszczuplic. Pływam i chodzę na siłownie ale widze że to
za mało.

[agni31]

Yagiennka, a co robisz na tej siłowni i ile? Bo machanie nogą na macie na pewno
nie będzie efektywniejsze od ćwiczeń na maszynach ;)

[yagiennka]

Na siłownię chodze tylko raz w tyg. bo częściej nie mam czasu i wydaje mi sie że
to za mało, dlatego chcialam pocwiczyć w domu przynajmniej co drugi dzień. Na
basen też chodzę raz w tygodniu.

[feenstra]

Raz w tyg to rzeczywiscie za mało. Ale już 3 razy/tydz jest ok, chodzę na basen
3 razy/tydz po ok godzinę bardzo regularnie od dwóch lat i wreszcie mam ładne
nogi (a miałam z nimi problem już jako nastolatka). Więc polecam. Z czasem
rzeczywiście problem, ja chodzę rano przed pracą

[agni31]

Raz na tydzień to faktcznie mało. Dobrze by było, gdyby udało Ci się
wygospodarować pół godziny na drugie wyjście poświęcone tylko ćwiczeniom nóg na
maszynach i to nie uciekając od obciążeń (dobierając je tak by w serii zrobić
10-12 powtórzeń z zapasem 1-2).

Jeśli nie da rady i pozostają Ci tylko ćwiczenia w domu to spróbuj Tamilee albo
tego zestawu:
www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=483
Przysiady to podstawa, możesz robić głębokie o ile nie masz problemów z kolanami
- wtedy bardziej pracują mięśnie pośladkowe. Staraj się wykonywać je powoli,
tak, by czuć pracę mięśni.

Na wewnętrzną stronę ud możesz ćwiczyć izometrycznie, ściskając między kolanami
np. jakąś piłeczkę bądź też leżąc na boku unosić nogę bliższą podłogi.

No i pamietaj o rozgrzewce przed i rozciaganiu po :)

[yagiennka]

Dzięki, od dziś ćwiczę :))

[moniczkka21]

A ja mam fajny filmik z netu,20 min cwiczen na nogi, niewiele,ale bardzo fajne.
Moze uda Ci sie go:Aerobic Winsor Pilates Esculpir piernas y muslos. Filmik
jest po angielsku.

rower

[gazela100]

też mam otłuszczona dolną cześć ciała a górną szczupłą,

jeżdże na rowerze 1,5 godziny 3 razy tygodniowo 90 obrotów na minutę na
niedużym ale i niemałym obciążeniu - pocę się.

Czy to dobrze? chodzi mi zwłaszcza o uda , łydki i pośladki i brz