mechanizm nałogu

[asabird]

"Może znacie uczucie, kiedy drażni nas dzwoniący przez cały dzień dzwonek u
sąsiada albo inny niezbyt głośny, lecz dokuczliwy, stały dźwięk. Nagle
nastaje cisza - pojawia się wspaniałe uczucie spokoju. Ale nie jest to
spokój - to tylko wyłączył się dźwięk.

Zanim popadniemy w nałóg, naszemu ciału niczego nie brakuje. Potem
dostarczamy organizmowi nikotyny i gdy gasimy papierosa, zaczyna ona
opuszczać organizm, a my odczuwamy objawy odwyku (nikotyna jest narkotykiem
szybko działającym, po pół godzinie zawartość nikotyny we krwi spada o
połowę, po godzinie do jednej czwartej. To wyjaśnia, dlaczego w paczce jest
około 20 papierosów). Przy odwyku nikotynowym nie występuje żaden ból
fizyczny. Jest to raczej uczucie pustki, palacz staje się nerwowy, popada w
niepewność. To przypomina głód. Nasz racjonalny umysł tego nie rozumie. Wiem
tylko, że potrzebujemy następnego papierosa, i gdy go zapalimy, powraca
uczucie zadowolenia, jakiego doświadczyliśmy przed popadnięciem w nałóg. Ale
trwa ono krótko, bo znowu musimy dostarczyć organizmowi nikotyny, by
zaspokoić jej głód. Gdy tylko gasimy następnego papierosa, cały proces się
powtarza.
<b> Palenie papierosów jest jak noszenie zbyt ciasnych butów tylkopo
to, by odczuć ulgę po ich zdjęciu" </b>.

Allen Carr "Jak rzucić palenie"
W wolnych chwilach zamieszczę więcej cytatów.

palenie z nudów

[asabird]

"Mitem związanym z paleniem jest przekonanie, że papierosy są lekarstwem na
nudę. Nuda to stn ducha. Podczas palenia nie myślisz wciąż: "Palę papierosa,
palę papierosa".
Prawda jest następująca: Kiedy uzależnionyod nikotyny chwilowo nie pali, czegoś
mu brak. Jeśli coś innego niestresującego zajmuje jego myśli, to jest w stanie
wytrzymać dłuższy czas bez papierosa, nie odczuwając przy tym objawów odwyku.
Ale kiedy się nudzisz, nic nie odwraca twojej uwagi od stresu odwykowego,
musisz karmić bestię. Jeśli poddajesz się nałogowi, nie próbując rzucić palenia
ani go ograniczyć, po kolejnego papierosa sięgasz automtycznie, poza
świadomością. Zwykle palacz nie pamięta większości wypalonych przez siebie
papierosów, może z wyjątkiem pierwszego w tym dniu albo tego po jedzeniu. W
rzeczywistości papierosy pogłębiają nudę palacza, który postawę aktywną
zamienia w apatyczne wciąganie dymu, mające złagodzić objawy odwyku". Allen
Carr

[patrole_patrole]

Rzucjąc papierosy, zawsze doświadczam komfortu uwolnienia się spod presji
pamiętania o kupieniu papierosów i zapalniczki, szczególnie na zapas. Podoba mi
się też, że nie muszę wykonywać fizycznych manewrów związanych z paleniem. Nie
lubię herbaty z popiołem. W jakimś sensie jestem spokojniejsza.

zaburzona koncentracja

[asabird]

--------------------------------------------------------------------------------
"Łudzi się każdy, kto uważa, że papieros pomaga w koncentrowaniu się. Kto
naprawdę chce się na czymśskoncentrować, musi odrzucić wszystko, co odwraca
jego uwagę. Palacz natomiast z miejsce się męczy: bestia żąda żeru.
Automatycznie zatem sięga po papierosa, co tylko częściowo zaspokaja
oczekiwania organizmu, robi, co miał robić i zapomina, że pali. Ppierosy wcale
nie wspierają skupienia, raczej je rujnują, bo już za chwilę pojawiają się
objawy odwyku. Palacz zwiększa częstotliwość, problem się pogłębia.
Dokładnie w tym punkcie poniosłem klęskę, kiedy usiłowałem rzucić palenie,
opierając się na "sile woli". Potrafiłem sobie pordzić z ogólnym rozdrażnieniem
i złym humorem, ale kiedy musiałem się skupić na czymś skomplikowanym, po
prostu potrzebowałem papierosa. Pamiętam, że wpadłem w panikę na wiadomość, że
na egzaminie, nie będę mógł palić. Jako nałogowy palacz byłem przekonany, że
przez trzy godziny nie będę w stanie się skoncentrować bez papierosa. A jednk
zdałem ten egzamin i nie pamiętam, żebym w jego trakcie myślał o paleniu;
chodziło przecież o tak ważną sprawę, że palenie na moment przestało być
problemem.
Co robi palacz, żeby odblokować się wewnętrznie? Jeśli akurat nie pali, to
właśnie sięga po papierosa. To oczywiście niczego nie załatwia, zatem co robi
dalej? To, co musi, a więc rozwiązuje problem, dokładnie tak samo, jak
niepalący.
Palacz nigdy nie obwinia za nic papierosów: nie kaszle, tylko jest
przeziębiony. Jeśli jednak rzuci palenie, przypisuje temu winę za wszystkie
swoje niepowodzenia. Kiedy staje przed naprawdę trudnym problemem, nie stara
się go rozwiązać, ale rozmyśla: "Gdybym mógł zapalić, to by wszystko poszło jak
z płatka. Zaczyna wtedy podważać sens rzucenia papierosów. Kto wierzy, że
palenie rzeczywiście sprzyja koncentracji, temu z pewnością nie uda się skupić,
bo nie pozwolą mu myśli o paleniu". A. Carr

[piettrek]

Czy gdzies w kraju mozna kupic ksiazke Carra ?

[asabird]

Ja kupiłam w necie za pobraniem, po prostu wpisałam w google'ach Allen Carr i
była w jakiejś małej księgarni.

relaksacja - dlaczego palacz tego nie potrafi

[asabird]

"Większość palaczy uważa, że papieros pomaga się odprężyć. Nikotyna pobudza
chemicznie. Dlatego po dwóch papierosach mamy przyspieszony puls. Zwykle po
jedzeniu sięgamy po ulubionego papierosa. W trakcie jedzenia nie pracujemy,
siedzimy odprężeni, pijemy i jemy do syta, czujemy się zadowoleni. Biedny
palacz nie może się jednak odprężyć, musi przecież zaspokoić jeszcze jeden
głód. Uważa papierosa za zwieńczenie posiłku, ale to tylko bestia domaga się
żeru. Tak więc uzależniony od nikotyny nigdy nie może zupełnie się odprężyć, a
z czasem robi się coraz gorzej. Spośród wszystkich ludzi na świecie w
największym napięciu żyją właśnie nałogowi palacze.
Pamiętam, jak któreś z dzieci coś przeskrobało, wpadłem wtedy we wściekłoć
zupełnie nieproporcjonalnąa do czynu dziecka. Miałem uczucie, że opętał mnie
jakiś demon. Dziś wiem, że tym demonem były papierosy. Uważałem wówczas, że
wszystkie problemy walą mi się na głowę, ale dziś trudno mi zrozumieć, na czym
polegał tamten stres. Całe moje życie było pod kontrolą - jedynie papierosy
kontrolowały mnie. Martwi mnie, że dziś nie jestem w stanie przekazać moim
dzieciom, że to właśnie palenie było przyczyną ówczesnej złości. Kiedy tylko
słyszą palacza usprawiedliwiającego nałóg, otrzymują informację: "Papierosy
mnie uspokajają, one pomagają mi się odprężyć.
Obserwujcie matkę, która w supermarkecie krzyczy na swoje dziecko - natychmiast
po wyjściu przypala papierosa. Co robią palacze w sytuacjach, kiedy nie mogą
palić? Dotykają twarzy rękoma, wyłamują palce, gmerają we włosach lub zaciskają
zęby. Oni już zapomnieli, co to znaczy być kompletnie odprężonym".