dieta a rzucanie palenia

[sorrento_8]

Czy jest tu ktoś kto ma/miał problemy z wagą a jednocześnie rzucał
palenie?
Potrzebuje rady jak zagłuszyć głód :), czym właściwie zagłuszyć.
Jabłka odpadają (jestem po nich jeszcze bardziej głodna), marchewka
również, że względu na wysoki IG, piję dużo wody, herbaty, kawy,
łuskam słonecznik i dynię, ale co jeszcze co zajęłoby mi ręce i
głowę? :)

[sajgonetka]

pestki dyni i słonecznika możesz wykluczyć - są bardzo 'oleiste' i mają dużo
kalorii.
polecałabym suszone owoce: śliwki, figi, jabłka, nawet winogrona. mimo, że są
słodkie - to przyspieszają przemianę materii.
suszone warzywa: marchewka, buraki w plasterkach (do smaku trzeba się
przyzwyczaić) - zmniejszają apetyt.
a jezeli będziesz to popijała ciepłą, przegotwaną wodą - to w żołądku one
'spuchną' i zmniejszą chęć na jeszcze.
ze świeżych warzyw: pomidory, ogórki (najlepiej bez soli, w małych kawałkach,
kostkach), gotowany bób i fasola.
na posiłek w ciągu dnia: sałatka z gotowanego jajka, pomidor i cebulka w kostkę,
mało soli, jak lubisz 'na mokro' to z łyżką (lub dwoma) kefiru.
w ramach obiadu: kasza jęczmienna lub gryczana, mizeria, mięso na parze, nie
smażone.

najwazniejsze - to przestawić swoje nawyki żywieniowe.

i ekstra: ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć.
nie tylko silną wolę, ale też fizycznie ;) najlepiej wysiłkowo: kick-boxing,
wchodzenie po schodach np. na 10 piętro w szybkim tempie. i pić dużo wody (ale w
czasie ćwiczeń).
unikać kawy i mocnej herbaty ;)
i alkoholu, bo zwiększa ochotę na papierosa..

daj znać o efektach ;)

[sorrento_8]

sajgonetka napisała:

> najwazniejsze - to przestawić swoje nawyki żywieniowe.

To już jakiś czas temu zaczęło się przestawianie, rzucanie palenia
to jakiś kolejny etap zdrowego życia, ćwiczenia są jeszcze dłużej
niż zmiana nawyków żywieniowych.
Dzięki za rady, spróbuje z suszonymi owocami, suszonych warzyw
jeszcze nie jadłam.

minęło półtora miesiąca..

[sajgonetka]

i jak ci idzie?
daj znać o efektach :)

[sorrento_8]

O jak miło :)
Jak idzie? Nie palę, pierwsze 2 tygodnie były koszmarne, szczególnie
wieczory, dużo piłam, ale spokojnie :) tylko herbaty, wody,
odtłuszczonego mleka.
Skłamałabym gdybym powiedziała, że nie mam żadnych ciągot :)
Jeszcze jeden plus rzucenia palenia to rzuciłam :) również chleb i
słodycze oraz skorygowałam pewne nawyki żywieniowe z obawy przed
przytyciem i widzę pozytywne efekty.
Pozdrawiam

[martola80]

ja byłam na elektro-akupunkturze antynikotynowej. Chyba podziałała
bo wogole nie myslę o fajkach, tak, jakbym nigdy nie
paliła...przeszłam tez na diete, aby nie przytyc ii juz chudne:) do
tego wogóle nie chce mi sie jesc...jem sporo bo nie moge spowalniac
przemiany materii. Łykam tez chrom, który ma własnie likwidować
napady głodu.

[kr_ka_11]

na tym forum dowiedzialam sie, ze surowa marchewka nie ma wysokiego IG wiec
smialo mozesz nia zagryzac nikotynowy glod :)

[claratrueba]

Dynia i słonecznik? Toż to kaloryczne bomby! Jak wszystkie nasiona. Dużo pij
wody, najlepiej gazowanej zanim zjesz cokolwiek, wtedy zjesz po prostu o wiele
mniej. Jedna z pań pisze o chromie- naprawdę działa. Odtłuszczone jogurty,
kefiry bez cukru- "zapychają" na długo (wcale niełatwo je strawić), surowe
warzywa. Osobiście polecam kalafiora i inne kapustne- nie mają kalorii prawie,
ciężkostrawne, przeczyszczające. "Ujemne kalorycznie" ze względu na stopień
przyspieszenia przemiany materii jest kiwi. Jadłam je kiedyś hurtowo ze względu
na pękające naczynka- pomogły na ten problem, a chudłam w oczach (choć nie o to
mi chodziło). Marchewka surowa jak najbardziej, dopiero po ugotowaniu IG jest
wysokie (przyswajalność). Owoce słodkie, w tym jabłka, są dość kaloryczne.
Zielona i biała herbata, kawa oczywiście bez cukru na "nagłego głoda". Gorąca i
pita powoli oszukuje łaknienie. No i ćwiczyć, przy każdej okazji, nie tylko na
jakichś zajęciach. Świetnie robią "brzuszki" właśnie wtedy kiedy jesteś głodna.
Nie wiem jak to działa- byc może żołądek ma złudzenia "pracy" ale działa, głód
mija na dobre pół godziny. Powodzenia.

minęło kolejne półtora miesiąca..

[sajgonetka]

poproszę o dawkę efektów :) coś, na poprawę nastroju..
bo trzymam kciuki :)

[sorrento_8]

Wiem, że trzymasz kciuki :)
Co do palenia: to jeszcze występują objawy psychicznego
uzależnienia, już czuję jak papierosy śmierdzą, ale jeszcze są takie
chwile, że z chęcią, tak z chęcią bym zapaliła.
Co do diety: trzymam się dalej.
Kiedyś myślałam, że tycie po rzuceniu palenia to mit, okazuje się,
że nie, że zwalnia przemiana materii z przyczyn mi nie znanych
zwalnia, kiedy chcemy być dla siebie dobrzy i zrywamy z nałogiem.
Ot, przewrotna natura.
A na poprawę nastroju teraz właśnie w tej chwili to mam
faszerowanego bakłażana :), zrobiłam o jednego za dużo. Chcesz? :D
Pozdrawiam

[sajgonetka]

pewnie że chcę ;)
fakt, utrzymanie stałej wagi, bez tendencji do tycia jest bardzo trudne. a to,
że się walczy z jednym nałogiem nie sprzyja wcale nieuzależnieniu się od
jedzenia ;) bo baaardzo kusi ;)
ale jeszcze parę tygodni, miesięcy - i będzie naprawdę dobrze ;0
najważniejsze, że samopoczucie masz dobre i, jak widzę, spory optymizm :)