Ile powinnam jeść?

[mavika7]

Witam. Chciałabym się dowiedzieć ile kalorii powinnam jeść żeby ważyć 50kg? Obecnie ważę 48kg. Mam 22lata i mam bardzo małą aktywność (jedyne co to uczelnia, 8-minute ABS plus rozciąganie, czasem jakiś spacer). Od 5 lat cierpię na zaburzenia odżywiania. Początkowo schudłam 9kg z wagi 67kg, później waga spadała już dużo wolniej, jadłam ok 1000kcal. Z wagą ok 45kg wylądowałam w szpitalu na odziale zaburzeń odżywiania skąd po 3 tygodniach prawdziwej wysokokalorycznej diety wypisałam się z wagą 47,5kg. Przez jakiś czas jadłam normalnie ale obsesja wróciła i obecnie "stoję" na tych 48kg. W wakacje, gdy więcej się ruszałam spadło nawet do 47kg ale po powrocie do domu po ok 2 tygodniach znów wróciło do 48. Jem dziennie do 1300kcal. Unikam potraw smażonych i tłustych, ale jem drób, ryby, chleb. Nie używam masła ani oleju. Jem regularnie 4 posiłki. Śniadanie to owsianka z maślanką i owocami, drugie śniadanie to 2 kromki grahama z serkiem zamiast masła i wędliną lub żółtym serem niskotłuszczowym plus warzywa, obiad to chuda ryba, rzadziej pierś indyka lub mięso gotowane z uda indyka, ziemniaki, warzywa lub zupa warzywna, na kolację zjadam kromkę chleba, miskę warzyw i serek homogenizowany. Wiem i czuję, że ważę za mało ale boję się przytyć więcej niż te 2kg więc nie zwiększam kalorii i tkwię w martwym punkcie...Bardzo proszę o pomoc fachowca!

[thasis81]

stopniowo zwiększać do ok 1800 na początek.. moim zdaniem..

[mavika7]

Wydaje mi się że zwiększając o 500kcal przytyję dużo więcej...

[manofstyle]

Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dla Twojego organizmu tutaj ładnie opisane jak to zrobić zdrowy-sukces.blogspot.com/2008/09/czy-twj-organizm-dostaje-odpowiedni-ilo.html. Nastepnie jeżeli celem ma być nabranie wagi, dotać do tego 100 kcal i obserwować co sie będzie działo z wagą

[manofstyle]

poprawny link
zdrowy-sukces.blogspot.com/2008/09/czy-twj-organizm-dostaje-odpowiedni-ilo.html

[mavika7]

tak, ale ten przelicznik nie uwzglednia spowolnionego dieta metabolizmu...liczac wedlug podanego wzoru powinnam jeszcze chudnac bo jem dziennie tyle ile wynosi moja podstawowa przemiana materii...

[manofstyle]

Nie ma wzoru idealnego na obliczenie zapotrzebowania energetycznego dla ogranizmu. Kazdy jest inny i jak już zauważyłaś kazdy ma inny metabolizm, do tego moga dochodzić powiklania zdrowotne itp. To jest taki ogolny, jeden z najdokladniejszych, bo uwzglednia również efekt termiczny pożywnienia i spalanie kalorii w zależnosci od wysiłku. Musisz rozkrecic metabolizm i obserwować co się bedzie dizalo z wagą.

[lambda85]

spowolniony metabolizm po pewnym czasie wraca do normy
rzeczywiście jedząc więcej się tyje - jednak szczerze wątpię aby 1800 kcal mogło
spowodować nadmierne przytycie.... większa krzywdę zrobisz sobie nadal licząc
kalorie i skupiając się ciągle na jedzeniu i na kontroli siebie.... naprawdę
szkoda twojego czasu na to, i życia....

ps. z osobistych doświadczeń: wychodząc z anoreksji przytyłam w ok. pół roku ok.
20 kg, trauma ( z 46 do jakichś 72, brrrrr); z tymże ja miałam wręcz wilczy
apetyt przez te pół roku i usprawiedliwiałam się, tym że to dla mojego dobra i
że chcę jednak żyć (miałam problemy z nerkami, tez bardzo spowolniony
metabolizm); wiec wniosek jest taki jeżeli nie będziesz się opychać (rzeczami
typu orzeszki, ciasteczka, czekolady, słodycze etc.)w żadnym wypadku nie
przytyjesz za bardzo!!!!
jednak co najważniejsze - po przytyciu do tych 72 kg mój metabolizm w cudowny
sposób po roku wrócił do normy (no może nie taki cudowny bo troszkę się ruszałam
w sensie spacerowania) i ważę sobie teraz po kilku latach te boskie 60-63 kg (na
wzrost 1,78)i co najśmieszniejsze jem całkiem sporo (ilości porównywalne do tych
sprzed choroby....

[mavika7]

wciaz czekam na odp eksperta...

Kalkulator kalorii

[kaka-doo]

Wszystko zalezy od wieku, płci, aktywności - polecam kalkulator dzięki któremu mozna obliczyć ile kalori dziennie powinno się jeść
jekyllhyde.kakadoo.pl/?p=919