woda mineralna i osteoporoza

[bubliczka]

Ktore polskie wody mineralne zawieraja duuzo wapnia? Min.120-140mg jednostek
czy jak to zwal w L? Ja uzupelniam moj wapn wylacznie naturalnie i oprocz
jedzenia twarozkow, serkow, brokulow etc. pije wody w ktorych duzo wapnia.
Wybieram sie na 2-3 tygodnie do Polski i dobrze byloby wiedziec jaka
alternatywe moge znalezc.

[malwina52]

W leczeniu osteoporozy najważniejsza jest profilaktyka. Wiemy, że
pierwiastkiem, od którego zależy kondycja naszych kości jest wapń. Jego
niedobór powoduje ubytek substancji budulcowej kości, co prowadzi do
zmniejszenia wytrzymałości kości na złamania. Aby temu zapobiec, należy
stosować odpowiednią dietę, bogatą zarówno w wapń, jak i witaminę D, która
ułatwia jego przyswajanie. Prawidłowa podaż wapnia i witaminy D jest ważna
szczególnie dla nas 50 dziesieciolatkow. Profilaktyka i leczenie za pomocą
preparatów wapniowo - witaminowych ma udowodnioną skuteczność działania.
Ja zajadam sie nabialem, na wody jakos nie zwracalam uwagi.
Popatrze, ale mysle ze to minimalne sladowe ilosci wapna tam sie znajduja.

Witamina D, a osteoporoza.

[wiktoria53]

Nurses' Health Study: Witamina D ważniejsza niż wapń

Nowy raport z Nurses' Health Study (NHS)pokazuje, że w profilaktyce złamania
szyjki kości biodrowej u kobiet po menopauzie spożycie witaminy D w postaci
pokarmów i suplementów może odgrywać ważniejszą rolę niż spożycie wapnia.2
Badanie objęło ponad 72000 kobiet po menopauzie, z których 98% białego koloru
skóry. Przez 18 lat obserwowano dietę uczestniczek badania. Ponieważ na zdrowie
kości wpływa wiele czynników trudno było w badaniu kontrolować wszystkie
zmienne. Na przykład wapń i witamina D mogą poprawiać zdrowie kości, a nadmiar
witaminy A (retinolu, nie beta-karotenu) może negatywnie wpływać na kości. Gdyż
mleko jest często wzbogacane w witaminę A i D trudno ocenić jego wpływ na
kości. Naukowcy z NHS przyjęli kilka różnych modeli, aby uwzględnić wiele
zmiennych czynników mogących mieć wpływ na złamania szyjki kości udowej.

Przetestowano po sześć modeli dla wapnia żywieniowego (przyjmowanego jedynie z
pokarmu) i całkowitego (np. pokarm oraz suplementy). Ze wszystkich 12 modeli
jedynie jeden wykazał statystycznie znaczną3 funkcję ochronną wapnia: wapń
całkowity na poziomie 1200 mg/dzień i większym, w porównaniu z dawką mniejszą
niż 600mg/dzień, wiązał się z 30% niższym ryzykiem wystąpienia złamania.
Modelami były przedziały wiekowe.

Witamina D za to wykazała działanie ochronne w 8 z 12 modeli. Żywieniowa dawka
witaminy D większa niż 6,2 mcg/dzień, w porównaniu z dawką mniejszą niż 2,5
mcg/dzień, wykazała zmniejszenie ryzyka o 33-43% we wszystkich 6 modelach.
Całkowita dawka witaminy D 12,5 mcg/dzień i większa, w porównaniu z mniejszą
niż 3,5 mcg/dzień, wykazała zmniejszenie ryzyka o 37% w 2 z 6 modeli.

Autorzy tego raportu omówili także inne kliniczne badania na temat
suplementacji witaminy D i jej wpływu na zdrowie kości i zauważyli, że wyniki
były zróżnicowane. Witamina D najwidoczniej jest bardziej istotna, gdy
występuje niskie spożycie wapnia (co jest typową sytuacją w większości diet
wegańskich).

Badacze na koniec piszą tak: "Zaobserwowaliśmy znacznie mniejsze ryzyko
wystąpienia złamania szyjki kości udowej u osób z wyższym spożyciem witaminy D,
bez względu na to czy pochodzi ona z pożywienia czy też pożywienia połączonego
z suplementami. Ogólnie rzecz biorąc spożycie wapnia nie wskazywało na
jakikolwiek związek z ryzykiem wystąpienia złamania". Mimo to, autorzy wierzą,
że stałe spożycie wapnia jest niezbędne dla zapewnienia zdrowia kości (choć nie
podają dokładnych zaleceń).

Czy promienie słoneczne w okresie letnim są wystarczającym źródłem witaminy D?

Zalecana dawka spożycia witaminy D dla ludzi w wieku 1-50 lat wynosi 5 mcg***,
a dla ludzi powyżej 50 roku życia 10 mcg***. Większość ludzi spożywa tą
witaminę w postaci ryb i produktów witaminizowanych. Dieta wegańska bez
suplementów lub żywności wzbogaconej zawiera jej mało lub nie zawiera jej wcale.

Choć witamina D występuje w niewielu pokarmach, powszechnie uważa się, że
ludzie nie powinni się o nią martwić, gdyż jej źródłem są promienie słoneczne.
Przez wiele lat uważano, że ludzie, którzy zażywają dużo słońca latem uzbierają
wystarczające zapasy witaminy D, aby starczyło jej na zimniejsze miesiące.
Jadnak dzisiaj często z domu trafiamy od razu do auta, potem do biura,
następnie spowrotem do auta i do mieszkania. A kiedy już jesteśmy na słońcu
zdaża się, ża mamy na sobie krem przeciwsłoneczny. Starzenie się i ciemna
karnacja skóry także zmniejszają produkcję witaminy D przez promienie
słoneczne. Najnowsze badania poddają w wątpliwość twierdzenie, że ludzie są w
stanie zmagazynować na zimę wystarczające jej ilości, szczególnie jeśli żyją
poza tropikalnym klimatem.

Tegoroczne badanie Heaneya i innych4 wykazało, że zdrowi mężczyźni żyjący w
Nebrasce zaczynając eksperyment z zalecanym zapasem witaminy D zimą nadal
potrzebowali dziennie 12 mcg tej witaminy, aby zapobiec zmniejszaniu się tego
zapasom. Ważniejsze może okazać się to, w jaki sposób zmienia się w zimie
poziom PTH:

Vitamin D na dzień PTH

Mniej niż 5 mcg urosło 6%

25 mcg pozostawało takie samo

125 mcg pozostawało takie samo

250 mcg zmniejszyło się 24%

Fakt, że dzienne spożycie witaminy D wynoszące 250 mcg powodowało spadek
poziomu PTH wskazuje, że ci meżczyźni mogli nie mieć idealnego poziomy witaminy
D nawet na początku zimy. 250 mcg witaminy D na dzień to duża dawka. Obecny
dopuszczalny limit spożycia witaminy D dla dorosłych wynosi 50 mcg na dzień.
Heaney twierdzi: "Dostępne dowody wskazują, że dopuszczalny górny poziom [50
mcg/dzień] jest za niski. Jak już nadmieniliśmy zaprezentowane dane pokazują,
że średnie dzienne zapotrzebowanie jest być może dwa razy wyższe".

[bubliczka]

Obywam sie bez chemii czyli tabletkowego wspomagania. Naturalnie chodzi o
profilaktyke i zapobieganie a nie o patologie. Pije wode, ktora w 1 l ma 348
jednostek wapnia - jezeli pije 2 l dziennie plus nabial plus warzywa, ktore
dostarczaja sporo wapnia wiec nie musze siegac pod tabletkowy wapn. Moje wody
sa albo francuskie albo niemieckie, bedac w Polsce dla ciekawosci sprawdze,
ktore sa bogate wlasnie w ten pierwiastek.

[malwina52]

probowalam wejsc w jakis ranking wod
mineralnych i dopatrzec ale akurat
zawartosci wapnia nie bylo,
wyglada na to ze Ty bedac tu goscinnie
przedzej niz my sie dowiesz ))))
ale kupujac wode teraz sprawdzam
oprocz zawartosci sodu i zawartosc wapnia

[tesunia]

tez myslalam nad tym problemem,
niemniej mysle sobie,ze tu trzeba by miec zdrowe nereczki,
ktore by niepogorszyc zlym wybowrem wody,
sa kamienie nerkowe o roznej stroktorze chemicznej i nie wszystkie wody
mineralne sa wskazane dla takich ludzi.
takie jest moje rozumowanie.

[malwina52]

a ja mam ograniczona pojemnosc zoladka,
za duzo wody nie moge pic,
a wiem ze powinno sie wypijac i to duzo,
ale dostaje wodnej bekawki )))))

[tesunia]

hi,hi,..malwiko ..czyli zabki Ci w brzusiu skacza) ??

ja moge wypic, 2 l.plynow,pozniej mecza mnie czeste odwiedziny w "kaciku";

[malwina52]

ja to nazywam motylkami,
ale efekt ten sam,
z jedzeniem nie mam takich problemow,
mam cos chyba z kaczki bo moge
duzo zjesc na sucho

[tesunia]

malwinko,z tego co wiem kaczuchy lubia ciapcie wodna)

ale jedzac bez popijania jest wskazane i zdrowe,
nalezy napisc sie przed lub po posilku,
wdlug zalecen zdrowego odzywiania,
ma to cos zwiazek z sokami trawiennymi.

Woda niegazowana

[wiktoria53]

Nie chciałabym nikogo wprowadzać w błąd, ale jestem wręcz przekonana, że w
jednym z programów: pytanie na śniadanie, jeden ze znawców tematu wypowiedział
się na temat zawartości wapnia w wodzie, a mianowicie, że nie powinno być
wapnia więcej jak 20 mg ,a ponieważ woda żywiecka jest najbliższa temu, więc
zalecana jest dla dzieci.