harmonogram ćwiczeń

[nanana_2]

jaki jest optymalny harmonogram ćwiczeń tygodniowych dla poprawy kondycji?
w ogóle funkcjonuje cos takiego w temacie zwiększenia kondycji ogólnej?

[onelupa]

apewno, inaczej sie cwiczy jesli chcesz schudnac, inaczej jesli chcesz poprawic kondycje lub w ogole ja zdobyc, a inaczej jesli cwiczysz wyczynowo.
trzeba poszukac jakiegos info o tym, ja wlasnie tez potrzebuje zwyklych cwiczen na kondycje bo ostatnio moj tryb zycia mnie przeraza;p

[nanana_2]

masz chociaż pomysł od czego zacząć, co uprawiać i w jakim wymiarze czasu, tak na początek?

[onelupa]

planowalam zaczac biegac, ale najgorzej jest zaczac. napewno nie bede sie forsowac codziennie, moze tak z dwa razy w tygodniu po godzienie, chociaz to moze byc w sumie za duzo na poczatek, nie znam swoich mozliwosci tak naprawde.

[nanana_2]

mozliwosci sie ujawnia na pierwszym dystansie i przy pierwszych zakwasach :)

myslisz ze 2 razy po 1h jest rownie dobre jak 4 razy po 0,5h cwiczen w tygodniu

czy to bez znaczenia?

[Gość: wachamnosem]

Ja myślę, że dobrze zacząć z grubej rury. biegać co drugi dzień po te 20- 30 minut. Jak będzie dla Ciebie za dużo to zmniejszysz częstotliwość.

[nanana_2]

ale to wazne
mowisz ze zmniejszyc czestotliwosc, zamiast czas jednorazowy cwiczen, to daj juz jakis kierunek ;)

[onelupa]

hm, sama nie wiem. moze przy albej koncysji (taka jak moja) lepiej czesciej, ale krocej, zeby uniknac strasznych zakwasow.

[Gość: wachamnosem]

albej koncysji ?!
Wiadomo, że po pierwszym razie będziesz miała zakwasy. dlatego te pierwsze treningi powinny być delikatne.

[onelupa]

mialo byc kondycji, wkradla mi sie literowka.

zaczelam wczoraj biegac, bylam na 30 min i przeplatalam to ze spacerowaniem, nie bylo zle, jutro ide znow;)

[Gość: wachamnosem]

ale nie z samego rana? dzisiaj u mnie było -2st C- to chyba trochę odstrasza...

[onelupa]

nie, raczej popoludniu- wieczorem, chcoiaz bieganie rano ma tez swoje plusy, dziala przebudzajaco :)

[Gość: wachamnosem]

no oczywiście potem jakoś tak cały dzień jest lepszy. Tylko weź wstań, zaplanuj swój dzień i dodaj do tego planu jeszcze co najmniej 1,5 godziny na bieganie, kąpiel i odpoczynek rano.

[onelupa]

po co odpoczywac? to ma byc relaks:>

[Gość: wachamnosem]

fizycznie odpocząć odrobinę trzeba. Przecież całego dnia potem możesz nie wytrzymać.

[onelupa]

ja nie cwicze, az tak intensywnie, zeby wplywalo to na moje sampoczucie na reszte dnia, a nawet jesli to poztywnie raczej.

[makama111]

zobaczcie sobie zalecenia i materialy na silaodruchu.pl
to taki serwis dla aktywnych fizycznie, szczegolnie dla poczatkujacych
oni wlasnie zalecaja zeby uprawiać sport 3 razy w tyg po 30min, czyli w zasadzie co drugi dzien, zeby odpoczac

[onelupa]

makama111 napisała:

> zobaczcie sobie zalecenia i materialy na silaodruchu.pl
> to taki serwis dla aktywnych fizycznie, szczegolnie dla poczatkujacych
> oni wlasnie zalecaja zeby uprawiać sport 3 razy w tyg po 30min, czyli w zasadzi
> e co drugi dzien, zeby odpoczac
>

hm, duzo fajnych informacji tam jest, dzieki, potrzebowalam czegos takiego.

[Gość: wachamnosem]

to sprawdź ich profil na FB- jest tam jakaś aplikacja do treningu

[ageh]

tak mi się przypomniało, to ta aplikacja:
www.facebook.com/silaodruchu?sk=app_129924007109223

[ageh]

makama111 napisała:

> zobaczcie sobie zalecenia i materialy na silaodruchu.pl
> to taki serwis dla aktywnych fizycznie, szczegolnie dla poczatkujacych
> oni wlasnie zalecaja zeby uprawiać sport 3 razy w tyg po 30min, czyli w zasadzi
> e co drugi dzien, zeby odpoczac
>
bardzo ciekawa kampania, dobrze zrealizowana i o fachowym podejściu. Dobrze, że ktoś tam na górze myśli o obywatelach i stara się coś zrobić. To chyba pierwsza kampania prospołeczna, która wchodzi ze sporym działem na FB

[makama111]

na Fb nie znajdziesz filmików instruktażowych, one są na YT albo na www,
ale na FB jest też prowadzony obecnie konkurs,
trzeba opisać swój the best trening, tak w formie referatu czy opowiadania, i można zgarnąć fajne nagrody, ale to trzeba byc sportowcem i pisarzem w jednym :)

[nanana_2]

ale jak to musi hartować ducha, sile woli,
jak sie uda wypracowac przyzwyczajenie to taka sila odruchu to bedzie, aż nie bedziesz sie mogl obyć bez tego,
tylko zacząć najciężej :)

[Gość: wachamnosem]

a zima dopiero idzie... długie wieczory nic nie robienia i zimowej diety. Warto myśleć o tym już teraz by nie dopuścić do kolejnej takiej samej zimy.

[onelupa]

dokladnie, jesli teraz sie w sobie nie zbierze to juz koniec, zima nie mobilizuje ;)

[Gość: wachamnosem]

a powiedz jeszcze. To było pierwsze bieganie po długiej przerwie czy nawet w ogóle pierwsze takie "na sportowo" jak się czułaś następnego dnia? mocno Ci dokuczały zakwasy?

[nanana_2]

wydaje mi sie ze zakwasy to kwestia indywidulana

jesli ktos nawet nie biegal od 10lat, ale np zamiast jechac tramwajem do pracy sie przejdzie, albo robi cos innego zwiazanego z ruchem to nie powinienm miec wiekszych dolegliwosci

[Gość: wachamnosem]

ale pierwszy jogging po długiej przerwie nawet ten półgodzinny absolutnie wiąże się z zakwasami- trzeba mieć tego świadomość. w 90 % przypadków zakwasy dopadają a potem w miarę zaangażowania w trening szybko przechodzi.

[ageh]

Pierwsze treningi po długiej przerwie muszą być mnie intensywne. poczytaj na stronach partnerów tej kampanii silaodruchu.pl tam są specjaliści od biegania- i na pewno mają dział dla początkujących.