trening

[fajny-zuzia]

Moze zechce mi ktos powiedziec czy wielkie znaczenie ma kolejnosc wykonywanych
cwiczen,mam na mysli rodzaj treningu.Na silowni spedzam 60min z czego 35-40min
to kardio wykonywane zawsze w pierwszej kolejnosci,nastepnie cwiczenia
silowe.Wyczytalam gdzies ze powinno byc na odwrot,czy rzeczywiscie tak
jest?Jesli tak to prosze o kilka slow wyjasnienia.
z gory dziekuje i pozdrawiam.

[falafala]

to kwestia tego na czym ci bardziej zależy. Ćwiczenia siłowe, by w pełni
wykorzystać ich zalety, powinny być wykonywane przed aerobami, bo wtedy masz
więcej siły i energii by się do nich przyłożyć i by rzeczywiście były to
rzeczywiście anaeroby, a nie tylko machanie ciężarkami. W odwrotnej kolejności
ćwiczenia siłowe de facto nie różnią się od wcześniejszych aerobów, ot takie
urozmaicone przedłużenie sesji aerobowej.
W pierwszym przypadku, masz zysk w postaci większego spalania na wiele godzin
po treningu , a w dłuższym okresie, stale podwyższenie metabolizmu , w drugim
przypadku masz większe chwilowe spalanie kalorii.

[fajny-zuzia]

Moim celem jest spalanie tluszczu.I jeszcze jedno,czegos tu nie rozumiem
"anaeroby"?To zwykla pomylka,miales na mysli aeroby czy o czyms nie wiem?Z tego
co wiem aeroby to inaczej kardio czyli cwiczenia wykonywane w szybkim tempie na
maszynach typu bieznia,rowerek itp w celu spalania kalorii.W kazdym razie dzieki
za odp i pozdrawiam.

[sorrento_8]

falafala napisała:

> W pierwszym przypadku, masz zysk w postaci większego spalania na
wiele godzin
> po treningu , a w dłuższym okresie, stale podwyższenie metabolizmu

Jak długo mają trwać ćwiczenia siłowe, aby uzyskać dodatkowy efekt?
Ile powinna trwać rozgrzewka-siłowe-aeroby?

[falafala]

aeroby to cwiczenia tlenowe, anaeroby kiedy wchodzi - chwilowo- w zakres pracy
beztlenowej. Cwiczenia interwalowe i silowe mozna zaliczyc do cwiczen
anaerobowych. Najlepiej jezeli cwiczenia interwalowe wykonujemy w
formie:maksymalnie (dla nas) szybko - wolno.

Cwiczenia silowe nie powinny mocno przekraczac godziny liczac z rozgrzewka i
20-30 min cwiczeniami aerobowymi po silowni (te ostatnie nie sa koniecznoscia,
ale daja rowniez dobry efekt)
Slowem - krotko i intensywnie :-)

[sorrento_8]

A jest (z pewnością jest) jakiś gotowy program dla kobiet, wraz z
ilością powtórzeń? Gdzie ewentualnie go szukać? Zależy mi w
szczególności na górnych partiach ciała.
I obciążenie do tej pory ćwiczyłam z minimalnym, żeby móc wykonać
więcej powtórzeń, ale skoro ma być krótko i intensywnie, może
zwiększyć obciążenie?

[Gość: jackk3]

falafala, wg mnie cwiczenia silowe kobiet w sferze anaerobowej to
mit. Aby to osiagnac trzeba cwiczyc z bardzo duzymi obciazeniami
(nawet max), ciekawe jak poczatkujaca moze to osiagnac? W najlepszym
przypadku beda to cwiczenia z strefy mieszanej co i tak jak dla
kobiety to duze obciazenie. Poza tym interwaly nie oznaczaja tylko
pracy beztlenowej. Gdyby tak bylo nie moglyby byc dluzsze niz kilka
sekund.

[falafala]

dlatego kobiety tez powinny cwiczyc z duzymi obciazeniami jezeli chca w pelnie
wykorzystac mozliwosci jakie daje silownia, cwiczenia w stylu 20 machniec
zaliczalabym do aerobowych ;-)
Nie ma powodu dla ktorego kobiety nie maja cwiczyc tak samo jak mezczyzni na
silowni, podzial rozowe hantelki, aerobiki - dla kobiet, sztanga i crosstraining
- dla mezczyny jest sztuczny.

Oczywiscie masz racje, interwaly (w tym i cwiczenia silowe bedace rowniez
interwalami) to nie tylko praca beztlenowa to fizycznie niemozliwe. Po to
cwiczymy interwalowo.