Płaskodupie

[epistilbit]

Schudłam, noszę rozmiar 38, ale siedząca praca i brak ruchu sprawiły, że nie mam tyłka. No Jest płaski jak deska.. W spódnicach jeszcze to jakoś wygląda, ale w spodniach to mam tylko długie plecy. Czy jakieś ćwiczenia zwrócą mi jędrną pupę?

[kozica111]

Steper.

[cherry.coke]

Kurcze wlasnie jak to jest z tym stepperem? Wszyscy mowia, ze to robi fajny tylek, a jak kiedys cwiczylam, to szlo mi wylacznie w uda...

[franczii]

Generalnie steper na uda i posladki dziala ale konkretne cwiczenie na posladki to pochylenie tulowia do przodu i oparcie na podporkach przedramion a nie rak. Wtedy wszystkie stepy ida w tylek. Pisze o tym steperze gdzie nogi sie w bok rozchodza, nie wiem jak sie dokladnie nazywa. Albo na zajecia ze stepu sie zapisac gdzie kroki sa rozne a nie samo gor-dol.
Dobry jest tez szybki marsz na biezni w nachyleniu, mozna sie trzymac wtedy tez wiecej idzie w tylek ale musi byc naprawde szybko. U mnie po stepie i biezni obwisniety po ciazy tylek podniosl sie po niecalym miesiacu.

[cherry.coke]

Joga, albo cokolwiek z wykrokami (lunges). Duzo, az bedzie bolalo

[zmija9]

tylko "pieski" do tyłu i w bok. poczujesz pupe po 3 dniach 10 min ćwiczeń
Ja schudłam z 40 do 36 (rozmiar) i tez miałam ten problem. Ale żeby przyjemnie sterczało to jednak trzeba sie napracować. Zajrzyj do siłowni czy fitness i pogadaj z trenerem.

[aggy80]

silikon?

zmija???

[dzika41]

>tylko "pieski" do tyłu i w bok

co to za ćwiczenie
?

[sadosia75]

Te pieski to chyba stanie na kolanach "na pieska" i machanie konczynami dolnymi ( pojedynczo ) w bok i do tylu.
Ja tak cwiczylam swego czasu. po 10 na jedna noge na poczatek. a pozniej doszlam do 100 i myslalam, ze nie siade na zadek
Ale fakt wizualnie sie polepszylo deczko. tylko deczko bo ja cierpliwosci nie mam do cwiczen.
nawet weidera zmodyfikowalam do swoich "potrzeb"

[sanna.i]

Matko, mnie się od razu z seksem skojarzyło

[morgen_stern]

Seks, tylko nie w pozycji misjonarskiej

[alyeska]

Joga jest super. A poki co kup sob niewymowne z pushapem.

[anorektycznazdzira]

Jasne, że tak, tylko nie "2 tygodnie i dziękuję" ani nie "w pół roku pięć zrywów po 10 dni".
Regularne ćwiczenia (min. 3-4 x w KAŻDYM tygodniu) do lata zrobią z Ciebie Wenus.

[soft69]

proponuje buty tego typu. poprawiaja lydki uda posladki oraz brzuch. www.bonprix.pl/bp/offer.htm?cat=1.10.367.1.14.1.652&pr=49041

[asia_i_p]

Jako tymczasowe rozwiązanie widziałam majtki korygujące z niewielkimi poduszkami na pośladkach. Tyle, że widziałam w programie Trinny i Susannah, czyli nie wiem, czy są w Polsce.

[dorry]

Mój mąż twierdzi, ze jak dużo na rolkach jeżdżę to mam jędrniejszy tyłek.
Nie wydaje mi się żeby pomogla jedna konkretna rzecz, tzn tylko jakieś jedno ćwiczenie, albo tylko stepper. Do problemu trzeba podejść kompleksowo: więcej chodzic zamiast jeździć, siedzieć czasami zamiast na krzesle na piłce, oglądając telewizję coś tam ćwiczyć, a nie lezeć palckiem, w każdy weekend organizowac czas na sport.

[mietowe_loczki]

Wyrzut nóg w tył w pozycji stojącej (tzn. jedna noga naraz, nie dwie . Trzeba uważać, żeby nie wyginać przy tym kręgosłupa. Wszelkie ćwiczenia na pośladki w pozycji klęku podpartego (czyli ręce i łokcie na podłodze) - noga zgięta w kolanie wędrująca w bok, do góry, po skosie, noga wyprostowana idąca w bok (hardkor), itd. Wszelkie ćwiczenia na pośladki wykonywane z pozycji leżącej na boku (stopa fleks, kolana wyprostowane lub zgięte pod kątem 90 stopni, noga wyprostowana ustawiona w stosunku do tułowia pod kątem 90 stopni). Jogging. Stepper z rampą ustawioną na co najmniej 10, wtedy pracują głównie pośladki. Ćwiczenia callanetics (hardkor, do poszukania w sieci). Wykroki w tył, wykroki w przód. Trzeba pamiętać o likwidowaniu "bryczesów", bo nawet podniesione pośladki nie wyglądają dobrze z tymi nieestetycznymi bułami z boku.

[agpagp]

miesiąc na orbitreku i efekt widoczny... przynajmniej dla mojego faceta który mojego tyłka nie oglądał miesiąc

[torelek]

Idź na dowolną siłownię czy fitness i powiedz trenerowi o swoim problemie. Dobierze ci odpowiedni zestaw ćwiczeń i do roboty... Po roku wszyscy będą cię klepać

[nople]

Stepper działa ok

[bei]

Miałabym podobnie z tą obfitością- ale kupiłam Leg-magic-a. Taki najtanszy na allegro i słuzy mi świetnie. Nie tylko nie rozpadł się, ale moje pośladki są anielsko wypięte i twarde
Wystarczy 100 suwow dziennie- a to tylko NIECAŁA MINUTA ćwiczenia. Efekt wyraźny po miesiacu ćwiczenia.

[annvangier]

podejrzewam ze pomoze duza ilosc chodzenia:
po schodach
dalej zaparkowany samochód czy na dalszy przystanek codziennie
plus jakie cwiczenia, przysiady, podnoszenie nóg w kleku podpartym (podpierasz sie łokciami i noga raz jedna raz druga za kazdym razem napiąc miesnie a potem można zrobic na trzy) to to co mi przychodzi tak na mysl
no i chyba duzo nabiału w pozywieniu , bo to bududje miesnie jesli sie nie myle a zgrabna pupa to umiesniona dosc powinna byc

Pomaga seks na pieska, tylko musisz być aktywna

[czysta_z_lodem]

plan treningowy + dieta

[empeczy]

ilez to mozna powtarzac?

www.kulturystyka.pl/atlas/ -cwiczenia
www.sfd.pl -dieta/cwiczenia

wszystko zalezy od Ciebie.