grube uda a przysiady

[lieu]

strasznie rozlazły mi się uda i szukając czegoś co je ogarnie i zbierze do kupy znalazłam informację, że rewelacyjne są przysiady.
Czy któraś z Was "przysiadała" tzn ćwiczyła przysiady, czy rzeczywiście ta forma cwiczeń może być pomocna?

[sfornarina]

Nie.
Jak masz grube uda, to najlepsze będą ćwiczenia średnio i mocno intensywne nastawione na zrzucenie wagi. Bieganie, step, rowerek, aerobik.
Ćwiczenia siłowe i z ciężarkami (również przysiady) ćwicz obok intensywnych, ale nie zamiast

Same przysiady to za mało, by spalić sporo kalorii.

[sfornarina]

Już nie mówiąc, że przysiady trzeba wykonywać prawidłowo - najlepiej, jakby ktoś Ci fachowo pokazał i obejrzał, czy Ty dobrze je robisz. I na kolana trzeba uważać.
Generalnie - przysiady owszem, ale jako część ogólnego treningu, a nie same w sobie

[lieu]

teoretycznie jestem przygotowana, tak myślę,
nie odrywać pięt, kolana nie mogą wystawać poza stopy, łopatki ściągnięte, przy wyproście pośladki napięte

[sfornarina]

Wyobraź sobie ławeczkę za Tobą. Przy przysiadzie na niej "siadasz", czyli du.pa mocno do tyłu
Wydech w dół, wdech w górę.

Jak masz dostęp do siłowni (sztangi), zarzuć sobie sztangę 15 kg na ramiona (za szyją tj na plecach, łopatki mocno ściągnięte, sztanga leży na łopatkach) i rób 3-4 serie po 12-15 przysiadów. Efekty są piękne, już po kilku tygodniach rośniesz w siłę

[sfornarina]

Sorry, wdech w dół, wydech w górę.

[sfornarina]

Ale jeszcze raz powtórzę - przysiady nie zmniejszą Ci obwodu ud.
Dieta + intensywne ćwiczenia aerobowe + ćwiczenia siłowe z ciężarkami. Same przysiady to pic na wodę, bo - ile czasu jesteś w stanie przysiady robić? Przy porządnym (czyli prawidłowym obciążeniu) zrobisz 4 serie po 12-15 powtórzeń. To 15 minut może? To za mało, by zrzucić widocznie wagę. Chyba, że zamierzasz 3 lata ćwiczyć żeby te 5 cm zrzucić

Rower, biegi, długie szybkie spacery, pucowanie podłóg - jeśli nie masz dostępu do siłowni/ basenu/ klubu fitness A przysiady obok, nie zamiast.

[zielonelato]

Najskuteczniejsze na uda są ćwiczenia typu:
wymachy nóg (na leżąco lub stojąco)
przysiady na tzw" narciarza" trzeba wytrzymać jak najdłużej w takiej pozycji przy równoczesnych wymachach rąk.
Tracisz kilka cm w obwodzie i żegnasz przy okazji cellulit, o ile go masz

[lieu]

zmierzyłam mam 55 cm przy wzroście 168, te 5 cm chciałabym zrzucić i do tego je ujędrnić, ehh rozmarzyłam się

[cauliflowerpl]

To do roboty, 20 minut 4 razy w tygodniu
www.youtube.com/watch?v=TBRCq_JnfUc

[sfornarina]

Bardzo fajny trening
Z tym, że nie do końca jest wyjaśnione, jak te ćwiczenia wykonywać. Osoba niewprawiona może sobie kończynami byle jak powymachiwać (szczególnie, że tempo jest szybkie), a efektów nie będzie wcale.

[cauliflowerpl]

Dokładnie, warto poradzić się trenera jak które ćwiczenie wykonywać.
Gacką znalazłam przez przypadek, szukając czegoś na ramiona - też ma fajny trening, niby 15 minut, a pierwsze podejścia.... wymiękałam po siedmiu. I ten sam problem - można "machać" żeby odbębnić, a efekt zerowy. Ale jak się człowiek przyłoży to efekty miłe dla oka

[sfornarina]

Najważniejsze to brzuch i lędźwie napinać. Zawsze zawsze zawsze

[memphis90]

Moja trenerka mówi na to "podkulamy ogonki"

[beata985]

o rany, boli mnie od samego patrzenia..
ale chyba musze zacząć ćwiczyć.....bo i uda grube i na narty tez się przyda przygotowanie....

[cauliflowerpl]

Poliki-poliki jak to Baski mówią, a boleć przestanie. Nie tylko od patrzenia, ale i od naśladowania.
Powodzenia! Ja też muszę wrócić do formy po przedłużonym przeziębieniu.

[zuleyka.z.talgaru]

W którym miejscu te 55? nad kolanem, na środku czy w najszerszym miejscu uda?

Polecam kettlebell. Najlepsze ćwiczenia i sztanga jak już ktoś wyżej pisał. Ale powiem Ci tak - ja chodzę na siłownię 3x w tygodniu i mam dość intensywne treningi. I jeśli chodzi o uda - tłuszcz już prawie spalony ale udo konkretne bo mięśnie pięknie się rozwinęły - ja akurat jestem z tego zadowolona, bo nie podobają mi się patykowate kończyny.

[cauliflowerpl]

mięśnie pięknie się rozwinęły - ja akurat jestem z tego zadowolona, bo nie
> podobają mi się patykowate kończyny.

Ja też chcę porządne mięśnie (ramion), a co jakieś treningi oglądam to tam "nie bój się, nie będziesz miała wielkich mięśni bo brak testosteronu, bo inna budowa, bo bla bla bla, tylko Ci się delikatnie zarysują"

A ja właśnie chcę mieć dobrze umięśnione
No ale przecież nie będę się szprycować...

[zuleyka.z.talgaru]

Na siłce są dziewczyny, które mają naprawdę fajnie umięśnione ramiona, tak, że jest dobrze widoczny biceps itp. ale nie przesadzony w stronę kulturystyki. Też do tego dążę. Mój trener niestety nie pozostawia złudzeń - na takie cudeńka trzeba sporo pracować.

[sfornarina]

Podpowiem: wspinaczka, body combat i planki.

A planki wyłącznie na piłce bosu:

1.



2. To samo, co wyżej, tylko kolana podciągasz do łokci po zewnętrznej stronie.

3. (ja robię na odwróconej piłce. Uwaga: biodra wysoko, ściągnięty tyłek i uda, ściągnięte łopatki)


Po pół roku masz nie tylko piękne ręce, ale i sześciopak

[cauliflowerpl]

Dzięki
O sześciopak to bym sobie w sumie mogła trzasnąć. Chuda jestem, ale co sześciopak to sześciopak

[sfornarina]

> Mój trener niestety nie pozostawia złudzeń - na takie cudeńka trzeba sporo pracować.

E tam. Wystarczy systematycznie różne sporty uprawiać (czyli po prostu to lubić ) i same się zrobią. Ja w ogole specjalistycznych ćwiczeń na ramiona nie wykonywałam i dopiero na zdjęciach kiedyś dostrzegłam, jakie mam fajne mięśnie.

Tyle, że ja się od zawsze wspinałam, pływałam kajakiem, body combat uprawiałam, jogę, we frisbee grałam - i się same zrobiły

[lieu]

55 - w najszerszym

no ja bym właśnie chciała, żeby one były takie bardziej "zwarte", więcej mięśnia a mniej galarety

[zuleyka.z.talgaru]

To masz szczupłe uda

[lieu]

żartujesz prawda?
ostatnio próbowałam kupić spodnie - jeansy, miałam problem z ich wciśnięciem

[beata985]

ej no...może masz 65....
ja mam 63 i fakt mam problem z jeansami ale udaje się jakos i widzę, że grubsze też się wciskają więc dlaczego ja miałabym nie wejść

[black_halo]

Podpowiedz: wez wiekszy rozmiar

[beata985]

ja mam o tyle problem, że jak wejde w uda juz to w pasie mam dużo za dużo i pasek nie daje rady, te odpowiednie w pasie zatrzymują się na udach....
nie mam pojęcia jak w rurki wciskaą się kobitki o większych rozmiarach....naprawdę a widuję ich sporo....

[black_halo]

Spodnie z dodatkiem lycry, inny model (wide leg czesto maja waska talie) albo biodrowki.

Nie ma grubych nog, masz po prostu taka budowe i miej swiadomosc, ze moze Ci przy odchudzaniu poleciec gora a dol bedzie jaki byl.

[lieu]

mam ten sam problem, więc podjęłam walkę z udami

[zuleyka.z.talgaru]

Nie żartuję.

[gagunia]

Od ok 2 miesięcy robię przysiady na szerokich nogach. Coś takiego:
www.youtube.com/watch?v=E2JoRg42wKY
Nie obciążają mi kręgosłupa i nie bolą mnie kolana - a są to moje 2 najsłabsze punkty i muszę bardzo uważać przy doborze ćwiczeń.
Po 2 miesiącach w miarę regularnych ćwiczeń (50 rano, 50 wieczorem, aczkolwiek zdarza mi się dzień bez ćwiczeń albo ćwiczenie raz dziennie) ładnie zarysował się mięsień. Jestem szczupła i nie mam wprawdzie grubych ud, ale trochę tłuszczyku na nich jednak jest. Teraz wyglądają zdecydowanie zgrabniej.
Ewidentnie rozwija się mięsień, więc udo może pozostać duże, ale jednocześnie widać spalanie tłuszczu. Na pewno więc noga będzie zgrabniejsza.
I na początek uważaj, nie forsuj się, bo do pracy nie dojdziesz Wydawało mi się, że mam mocne nogi, bo sporo jeździłam na rowerze (ok 20-30km po 2-3 razy w tygodniu), a jednak te przysiady dały mi popalić po pierwszym treningu

[fomica]

Ale chcesz tym udom zmniejszyć obwód, tzn. zdjąć trochę tłuszczu? To chyba trzeba zacząć od ogólnych ćwiczeń aerobowych i zrzucenia wagi. Ćwiczenia siłowe na poszczególne partie mięśni mogą ujędrnić i wysmuklić te mięśnie, ale jeśli są ukryte pod warstwą tłuszczyku to i tak nie będzie tego widać.

[18lipcowa3]

przysiady są boskie na tyłek i nogi
tylko rób z obciążeniem, sztanga , hantelki itp

[mynia_pynia]

Mam mocne nogi, jak robiłam przysiady przez miesiąc - wyzwanie, późnij kolejny miesiąc ćwiczenia pt. smukłe nogi to mój mięsień czworogłowy wyglądał całkiem całkiem.
Kocham przysiady z wspięciem i je nadal robię ale dorzuciłam też masę innych ćwiczeń na resztę ciała, po 2 miesiącach wcześniejszych ćwiczeń było widać że nogi się trochę rozbudowały, cellulit znikł - gólnie schudłam.
Uważam, że przy szczupłych osobach rozbudowane mięśnie to atut, ale nie myśl sobie że jak zrobisz 100 przysiadzików dziennie to sobie rozbudujesz mięśnie nóg jak Pudzian - do tego jest potrzebna dieta, odżywki jedzone na wiadra i intensywny trening siłowy, więc ćwicz w najlepsze.

[melancho_lia]

Polecam rolki zamiast przysiadów. Super modelują nogi.

[drinkit]

Poszukaj na yt ćwiczenia Mel B na nogi

[piepe]

Ćwiczenia siłowe, do których zaliczane są przysiady, nie są polecane by wyszczuplić. Tak jak poprzedniczki pisały - tutaj najbardziej ćwiczenia aerobowe, czyli bieganie, pływanie, aerobik. Jesli jestes szczupła, ale potrzebujesz rzezby, masz determinację i cierpliowsć, to polecam calanetics - ćwiczenia są ciężkie, mimo ze na takie nie wyglądają, trzeba je wykonywać przez 0,5-1 h dziennie, ale dają rewelacyjne rezulataty. Mozna je robic w domu bez dodatkowych sprzętów, efekty widac po 3 miesiącach codziennych ćwiczeń.