Dla ćwiczących w domu

[magdallenac]

Chciałam się podzielić moim najnowszym odkryciem- ćwiczę regularnie (5, 6 razy w tygodniu) od 2 lat. Zaczynałam klasycznie z Chodakowska, a później Fitness blender, Agata Zając, Blogilates, Emi Wong, Sydney Cummings, i wiele innych. Mogę powiedzieć, że jestem weteranem fitnessu na Youtubie
Przez 2 lata moje ciało się powoli zmieniało, ale jakieś parę miesięcy temu weszłam w plateau i poczułam się zniechęcona. Po intensywnych poszukiwaniach czegoś nowego odkryłam Caroline Girvan- babka jest niesamowita, a jej programy to dla mnie strzał w dziesiątkę. Po dwóch miesiącach ćwiczenia z nią rezultaty mam lepsze niż po pół roku z innymi trenerami, i podkreślam ćwiczę tylko w domu. Ćwiczenia nie są dla początkujących i warto zanim się zacznie ćwiczyć nauczyć poprawnej techniki, ale są rezultaty!

[krwawy.lolo]

Gratuluję. Zawsze to lepsze, niż tłuczenie kamieniami latarni.

[magdallenac]

krwawy.lolo napisał:

> Gratuluję. Zawsze to lepsze, niż tłuczenie kamieniami latarni.
Hmm...jestem 40+, tłuczenie kamieniami latarni (wtf??) to pewnie ostatnia rzecz, która przyszłaby mi do głowy.

[1matka-polka]

No, ze z braku lepszego pomyslu na rozladowanie energii.

[krwawy.lolo]

Greps o tłuczeniu latarni jest eufemistyczną wersją powiedzonka o znudzonym psie.

[1matka-polka]

Nie znam tego powiedzonka.

[krwawy.lolo]

Za młody jesteś widocznie. Powiedzonko poza tym nie nadaje się na tak zacne forum.

[1matka-polka]

Jestem kobietą.

[pani_tau]

magdallenac napisał(a):

tłuczenie kamieniami latarni (wtf??) to pewnie ostatnia rzecz
> , która przyszłaby mi do głowy.

No nie wiem, zważywszy, że dyskutujesz z kimś o nicku "krwawy lolo"...

[magdallenac]

pani_tau napisał(a):

> magdallenac napisał(a):
>
> tłuczenie kamieniami latarni (wtf??) to pewnie ostatnia rzecz
> > , która przyszłaby mi do głowy.
>
> No nie wiem, zważywszy, że dyskutujesz z kimś o nicku "krwawy lolo"...
Nie oceniam forumowiczów po ich nickach

[krwawy.lolo]

Ja nie dyskutuję. Już dawno wyrosłem. Dyskutują licealiści, względnie gimnazjaliści.

[bo_ob]

czy to jest reklama?

[magdallenac]

bo_ob napisała:

> czy to jest reklama?
Jeśli chodzi Ci o to czy mam jakieś profity polecając jej kanał, to za wyjątkiem coraz fajniejszego ciała nie mam żadnych. Widziałam posty dziewczyn ćwiczących w domu i pytających z kim ćwiczyć, więc napisałam o moim doświadczeniu. Ćwiczę stosunkowo długo i bardzo regularnie, zmarnowałam sporo czasu na ćwiczenia z kiepskimi trenerami, którzy mają setki tysięcy fanów.

[eliksir_czarodziejski]

Którzy Twoim zdaniem są słabi z tych trenerów?

[magdallenac]

Ja nie jestem specjalistą, więc opieram się TYLKO na swoim doświadczeniu. Ćwiczyłam z Moniką Kołakowską, wylewałam litry potu- ZERO rezultatów, to samo bardzo popularna w USA Chloe Ting i Emi Wong czy popularna i polecana tutaj na forum Mel B. Chodakowska mnie odrzuca swoim sekciarstwem i jej workouty są nudne. Super rezultaty miałam z Agatą Zając, ale umierałam z nudów.
Nadal lubie i polecam Fitnessblender, Blogilates, Ola Żelazo- joga, uwielbiam HASfit,

[rekreativa]

Właśnie miałam Ci podpowiedzieć coacha Kozaka, ale widzę, że już znalazłaś wszystko, co dobre na Youtubie

[magdallenac]

Coach Kozak i Claudia bardzo ich lubię, ale nie nagrywają ostatnio nic nowego.

[mus_tang1]

Oo ja też mam takie odczucia. Porzuciłam Kołakowską, zero efektów. Lubię Olę, ale tylko pilates, joga mi nie pasi ostatnio.
Zając lubię, dobrze tłumaczy ćwiczenia. Ale masz rację, jest mało energetyczna? Sekt nie trawię, chyba Kołakowska też idzie tą drogą, niestety.
Mel też przerabiałam dawno temu.
Idę oblukać
Trochę odpusciłam w wakacje, ale od września daję czadu

[magdallenac]

Tak Kołakowska robi się sekciarska plus strasznie dużo gada i krzyczy, co mnie drażni kiedy ćwiczę.
Jeśli przerobiłaś większość youtubowych trenerów i ćwiczysz już od dłuższego czasu, pokochasz ćwiczenie z Caroline. Pierwszy raz od dawna mam znowu codzienne zakwasy

[mus_tang1]

Przejrzałam sporo jej treningów i jestem pod wrażeniem
Muzyka energetyczna mi pomaga.
Lubię powoli i dokładnie wykonywać ćwiczenia. Kilka treningów mam zapisanych. I oglądam dalej. Dzięki Te izometryczne muszę spróbować, wyglądają na trudne, ale połowę czasu powinnam wytrzymać.
Bez zakwasów się nie liczy

[eliksir_czarodziejski]

magdallenac napisał(a):

> Ja nie jestem specjalistą, więc opieram się TYLKO na swoim doświadczeniu. Ćwicz
> yłam z Moniką Kołakowską, wylewałam litry potu- ZERO rezultatów, to samo bardzo
> popularna w USA Chloe Ting i Emi Wong czy popularna i polecana tutaj na forum
> Mel B. Chodakowska mnie odrzuca swoim sekciarstwem i jej workouty są nudne. Su
> per rezultaty miałam z Agatą Zając, ale umierałam z nudów.
> Nadal lubie i polecam Fitnessblender, Blogilates, Ola Żelazo- joga, uwielbiam H
> ASfit,

Dzięki za odpowiedź, rzadko można pogadać z kimś kto tyle trenerów youtubowych zna z autopsji🙂

[magdallenac]

Polecam się na przyszłość Wszystkie moje ćwiczące koleżanki chodzą na fitness, lub siłownię, ja niestety pomimo wielokrotnych prób nie mogłam się przekonać. Lubię ćwiczyć u siebie, bez zbierania, pakowania się, i dojazdów.

[echziuta1]

Dzięki, właśnie czegoś podobnego szukałam. Jakich ciężarków używasz?

[magdallenac]

echziuta1 napisała:

> Dzięki, właśnie czegoś podobnego szukałam. Jakich ciężarków używasz?
Moje najcięższe ciężarki to 6kg, wiem, że to niedużo, ale mam stosunkowo słabe ręce, więc będę stopniowo zwiększać do 10kg. Do martwych ciągów używam jednego kettlebella 20kg. Nie jestem w stanie zrobić więcej niż 20 pompek, więc połowę ćwiczenia robię pompki na kolanach

[eliksir_czarodziejski]

Ej no bez jaj, masz dobrą formę🙂.

[beneficia]

Wygląda spoko, ile razy w tygodniu ćwiczysz?

[magdallenac]

beneficia napisała:

> Wygląda spoko, ile razy w tygodniu ćwiczysz?
4-6 razy, 35min- 1h

[beneficia]

A widziałaś/robiłaś ten godzinny trening?

www.youtube.com/watch?v=DzAbMCpu1yo

Zastanawiam się, po jakim czasie byłoby widać efekty, ćwicząc 3-4 razy w tygodniu, jak sądzisz?

[magdallenac]

To jest nowy trening, robiłam dziś pierwszy raz. Pomimo, że jest low impact dał mi porządnie w kość. Jest w nim trochę ćwiczeń, które wymagają super poczucia równowagi- musiałam się podpierać. No i plank challenge na końcu- myślałam, że umrę. Mój tygodniowy schemat ćwiczeń: 1Pon full body low impact no equipment (1h), 2 WT Extreme full body hiit (35min), 3 Śr Full body dumbell (1h) CZw Extreme full body hiit (35min), 5 PT Full body dumbell (1h) 6.Sb Stretching (45min) 7 Ndz wolne.

Ja widziałam rezultaty już po dwóch tygodniach, warto pamiętać o zdrowym jedzeniu i nie głodzeniu się!

[zlota.ptaszyna]

Ale nie mów ze masz takie okrągłe ramiona jak ona i takie wypustki w brzuchu

[beneficia]

1Pon full body low impact no equipment (1
> h), 2 WT Extreme full body hiit (35min), 3 Śr Full body dumbell (1h) CZw Extrem
> e full body hiit (35min), 5 PT Full body dumbell (1h) 6.Sb Stretching (45min) 7
> Ndz wolne.
>
Ranyboskiejesusmaria...
Czy odważysz się wstawić swoje zdjęcie na zachętę?

[magdallenac]

Chyba się nie odważę...taki niewinny wątek, a trolle atakują na potęgę. Napiszę Ci tylko, że warto mam prawie 43 lata a moje ciało i kondycja są coraz lepsze planuję na moje 43 urodziny osiągnąć perfekcyjną sylwetkę

[beneficia]

Nie no, ja się nie dziwię, że nie chcesz się tu pokazać
A pytam o efekty, bo u mnie masa już jest, teraz czas na rzeźbę

[magdallenac]

beneficia napisała:

> Nie no, ja się nie dziwię, że nie chcesz się tu pokazać
> A pytam o efekty, bo u mnie masa już jest, teraz czas na rzeźbę
Jeśli dopiero zaczynasz, albo miałaś długą przerwę to polecałabym zacząć od czegoś innego. Z Caroline możesz się szybko zniechęcić, to są bardzo intensywne wymagające zestawy.

[mus_tang1]

uda się
Kobitka jest świetna, dziękuję magdallenac!
Cwiczylam jak ty, 6dni, potem zmieniłam na co drugi dzień - porządny 1 godz trening. Miałam lepsze efekty.
Większość ćwiczeń Caroline jest mi znana, ale znalazłam kilka świetnych perełek Zestawy na ręce rewelacja!
I kilka niewykonalnych dla mnie. Plank 4 min to nie sądzę abym zrobiła 🙃 Będzie wyzwanie.
Jaką rozgrzewkę robisz?
Tu moim zdaniem Ola Żelazo jest najlepsza. I jej rozciąganie na koniec też jest naj...

Pozdrawiam!

[magdallenac]

Rozgrzewkę prawdę mówiąc robię trochę byle jaką, ale sprawdzę tą od Oli Żelazo już dzisiaj.
Robię plank wyzwanie i codziennie udaje mi się trochę dłużej wytrwać wczoraj prawie 3min!

[zlota.ptaszyna]

Oby nie . Czy konsultowałas z mężem ze chcesz zamienić się w atletykę ?

[waleria_s]

Tsaa, zamiana w atletkę od ćwiczeń z yt. Atletki to trenują latami, z dużym obciążeniem, mają specjalną dietę.

[rekreativa]

Uwielbiam Caroline!
Też z nią ćwiczę od paru miesięcy. Kocham zwłaszcza te wszystkie treningi izometryczne i plank challenge

[magdallenac]

Siostro! Ona jest powiewem nowości w tym skostniałym świecie youtubowych trenerów
Plank challenge- wytrzymuję 3 minuty płacząc!

[rekreativa]

Ja niedawno robilam jakis jej trening na nogi, gdzie co ćwiczenie jest sit wall przez minute, w sumie chyba z 7 razy... to tutaj plakalam
Ale to sa naprawde dobre treningi dla osob, ktore juz co nieco cwiczyly w zyciu i chca wejsc na wyzszy level.

[drilka]

Oglądałam go właśnie 😄
Jeszcze raz dzięki za ten wątek.

[mus_tang1]

Fakt, ja wcześniej ćwiczyłam z trenerami, więc podstawy znam.
U Oli Żelazo i Zając można też się nauczyć poprawnie wykonywać ćwiczenia. Ja czasem modyfikuję pod siebie ćwiczenia i czas. Wolę mniej a poprawnie.

[magdallenac]

Ja też tak robię, zanim zaczęłam moją przygodę z ćwiczeniami z You tube odbyłam 10 sesji z trenerem personalnym, aby nauczyć się pożądnej techniki- warto. Ćwiczenia też modyfikuję, nie jestem w stanie zrobić np. diamond push up...

[zlota.ptaszyna]

Wygooglalam sobie co to za osoba i no no no no no no

Pierwsza moja zasada - żeby ciało osoby z która trenuje ( bo trenuje tez online ) Mi się podobało
Ona ma straszne ciało dla mnie - już bym wolała siebie z oponka i brzuchem niż z takimi atlecznymi antyseksownymi wypustkami ....Brr

[magdallenac]

Ty na prawdę myślisz, że trenując codziennie przez 45 min będziesz mieć takie ciało?? Powodzenia! Ona jest profesjonalną trenerką, ja pani po 40 z zupełnie innymi predyspozycjami nie mam najmniejszych szans na taka sylwetkę.

[asfiksja]

>Ona ma straszne ciało dla mnie - już bym wolała siebie z oponka i brzuchem niż z takimi atlecznymi >antyseksownymi wypustkami ....Brr
Te "wypustki" znikają przy rozluźnieniu mięśni. Pojawiają się, jak się je napnie Oponka i brzuch natomiast wcale nie znikają jak się zrobi wdech i przygarbi (choć tak się wydaje wielu osobom otłuszczonym na brzuchu).

[drilka]

Super, dzięki.
Ja od kwietnia 5-6 razy w tygodniu ćwiczę z "sekciarską" trenerką i lata nie wyglądałam tak w spodniach jak teraz. A ostatnie 2 lata przed pandemią chodziłam na crossfit, później na siłownię i fitness. Efekty najlepsze po wersji domowej.
Przewinęłam na szybko ten godzinny trening Caroline i jest ok. Spróbuję.

[zlota.ptaszyna]

O ja tez - piona, sekta jest spoko

[ana119]

Dziękuję 😁

[simply_z]

ćwiczenia wydają się ok ale..przeraża mnie trochę jej figura..mięśnie brzucha, absy O.o

[rekreativa]

Ale Ty sobie zdajesz sprawę, jak ciężko jest kobiecie dojść do takich absów? To naprawdę nie jest kwestia poćwiczenia sobie w domciu trzy razy w tygodniu.
Te babki jak Caroline to są profesjonalistki, które nie ćwiczą od wczoraj tylko od wielu lat. Do tego dość restrykcyjny sposób odżywiania, bo do absów trzeba mieć niski poziom tkanki tłuszczowej. O uwarunkowaniach anatomicznych nie wspominając.
Ja ćwiczę dość intesnsywnie od roku, body fat mam 18%, a absów ani widu, ani słychu. Zarysowuje mi się w tej chwili linia pionowa pośrodku brzucha i to jest już dla mnie sukces.

[mus_tang1]

To są ćwiczenia rekreacyjne
Ćwiczę dla przyjemności, takie efekty jak absy mi nie grożą
Nie wiem jaki mam poziom tkanki tłuszczowej. Na godzinnym treningu spalam 500-660 kcal. Po treningu jestem zmęczona i uśmiechnięta.
Więcej nie potrzebuje.
Idę zobaczyć izometryczne
Dzięki dziewczyny! Czuję, że pokocham XD

[magdallenac]

Ha te izometryczne takie niby nic, a myślałam, że nie przeżyję. Bolał mnie każdy mięsień mojego ciała
Ja zaczynałam ćwiczyć był to dla mnie przykry obowiązek, po dwóch latach uwielbiam i nie wyobrażam sobie nie zacząć dnia od ćwiczeń

[waleria_s]

Znam z tego S. Cummings i oceniam pozytywnie. Ma fajne treningi pośladków i nie jest to lajcik- machanie nóżką w stylu Mel B, bo pojawiają się gumy oporowe, hantle, kettleball. Obciążenie można sobie stopniowo zwiększać.

[mikams75]

dla mnie najbardziej efektywny jest callanetics ale nie chodzi mi o jakies spektakularne zmiany wygladu (tu moja wina, nie mam za grosz cierpliwosci i nie umiem cwiczyc tego samego systematycznie, szybko mnie nudzi takie cos) ale o samopoczucie i efekt odmladzajacy, ja sie faktycznie po kilku sesjach czuje mlodziej!

[sabek81]

dzięki za polecenie, właśnie wypróbowałam jeden trening, daje po mięśniach, też jakieś 3 lata temu zaczynałam od Chodakowskiej ale po pół roku zaczęłam poszukiwać czegoś innego, też lubię Agatę Zając, z Kołakowską nie ćwiczyłam, z Mel B też próbowałam ale jednak to nie to, ja lubię z hantlami i ćwiczenia na ręce i brzuch

[turzyca]

Skorzystam z wątku i zadam pytanie o coś innego - potrzebuję zestawów dobrych ćwiczeń na max 5 minut. To co mam, mi się znudziło, no i przestało wystarczać. A zauważyłam, że jak konsekwentnie pracuję w rytmie 25 minut pracy 5 minut intensywnych ćwiczeń, to i praca lepiej mi idzie i fizycznie czuję się lepiej, więc nie chcę odpuszczać. Dlatego musi to być max 5 minut i różne zestawy, bo jednak dziennie przerabiam ich 10.

[magdallenac]

Sprawdź kanał MadFit, super krótkie zestawy niektóre nawet 3 minutowe. Zawsze z nią ćwiczę, kiedy wyjeżdżam- krótko i intensywnie.
Zobacz też: Pamela Reif- trochę nudna, ale ma właśnie dużo krótkich zestawów, Heather Robertson- na jej kanale znajdziesz ponad 30 under 10 min workouts. Heather jest też jedną z moich ulubionych trenerek.

[beneficia]

A czy to będzie ok, jeśli po tym godzinnym treningu z Caroline zrobię 15-minutowe rozciąganie z MadFit, czy raczej robić to co drugi dzień na zmianę?

[magdallenac]

Tak, to dobry pomysł. Rozciąganie z Caroline po treningu jest takie sobie. Ja rozciągam się zawsze około 15 min i wykorzystuję inne video.

[beneficia]

Dzięki, już 3 razy ćwiczyłam
Co prawda jeszcze nie jestem w stanie zrobić kilku rzeczy (np. normalnych pompek, robię na kolanach), ale nie święci Kraków zbudowali

[magdallenac]

Brawo! Nie przejmuj się, ja też robiłam pompki tylko na kolanach, aż pewnego dnia machnęłam 15 regularnych To co ja zauważyłam po treningach z Caroline to niesamowite wzmocnienie core- tułowia, to te wszystkie planki i ćwiczenia w podporach. Przez 2 lata męczyłam wszelkiego rodzaju brzuszki i nigdy nie byłam zadowolona ze swojego brzucha, teraz mój brzuch zmienia się dosłownie z dnia na dzień.

[beneficia]

Planki to chwilowo 30 sek., a potem padłeś? powstań
Bardzo Ci dziękuję za ten wątek, zmobilizował mnie do jakichś sensownych działań *)

[nangaparbat3]

Ja ćwiczę ze starą Chinką i nie zamienię jej na takie coś, choćbyś mi dopłacała.

[magdallenac]

nangaparbat3 napisała:

> Ja ćwiczę ze starą Chinką i nie zamienię jej na takie coś, choćbyś mi dopłacała
> .
>
O tej to jeszcze nie słyszałam! Kto to jest stara Chinka?