Walka ze stresem

[wiosennedni5]

Czy macie jakieś skuteczne metody na walkę ze stresem? Wiem, że można czytać, ćwiczyć, słuchać relaksującej muzyki czy robić co się lubi, ale co jak cały dzień jest się w pędzie?

Pracuję w szkole i ta praca wykańcza mój organizm, czuję to. Lubię kontakt z dziećmi, ale chyba ta odpowiedzialność i hałas, milion rzeczy każdego dnia tak na mnie wpływa. Ja już nie potrafię się zrelaksować, źle śpię, śni mi się praca, nad ranem jak się obudzę to już nie zasnę. Mam podwyższone tętno (zegarek mi mierzy i mówi, że jestem u kresu sił🥴)
Teraz złapałam przeziębienie.
Nie chcę zmieniać pracy, ale długo tak nie pociągnę.
Co pomoże? Leki? Terapia?

[chococaffe]

Nie wiem czy terapia jako taka, bo przyczyna jest raczej jasna. Raczej techniki radzenia sobie ze stresem, uporządkowanie myśli w towarzystwie psychologa, psychoterapeuty.

Fakty są takie, że masz bardzo stresującą pracę i jednoczesnie bardzo ją lubisz. Musisz to jakoś połączyć.

p.s. imho nauczyciele powinni mieć prawo do spotkan z psychoterapeutą/psychologiem w jakimś corocznym pakiecie NFZ

[wiosennedni5]

W tej grupie zawodowej wszyscy narzekają podczas każdej rozmowy jest to samo, źle się czują, niektórzy są na terapiach ale wiadomo to kosztuje, a pensje wiadomo jakie są.

[marta.graca]

Znam ten ból. W mojej grupie zawodowej podobno 7 na 10 osób ma problemy psychiczne, 3.6 raza częściej niż inni cierpimy na depresję, a 90 proc. dotyka wypalenie zawodowe.

[trampki-w-kwiatki]

Zgadzam się. Po dziesięciu minutach w szkole córki mam potrzebę zamknąć się w kiblu z kubkiem kawy
Za dużo bodźców

[joana.mz]

Zdecydowanie sport na świeżym powietrzu.
Uwielbiam jogę, relaks, ale mój organizm musi się fizycznie zmęczyć aby zabić stres.

[chococaffe]

dodam: sport plus omega 3 - podobno to połączenie działa cuda.

[ichi51e]

Ashwaganda? Joga?

[makurokurosek]

Każdy zna siebie chyba na tyle dobrze aby wiedzieć co go odpręża.
Powstaje pytanie dlaczego ty nie wiesz co cię odpręża.
Czy naprawdę w całym swoim życiu nie robiłaś niczego tylko dla siebie, nie masz niczego co lubisz?

Ze swojej strony mogę napisać wszystkie prace wymagające skupienia na małym elemencie ( np rysunek techniczny, lutowanie, szydełkowanie, malowanie, rysowanie) działają odprężająco na umysł
Natomiast prace fizyczne - sport, sprzątanie, praca w ogrodzie wpływają odpuszczająco na nerwy.

[wiosennedni5]

Nie mam już na nic siły, jak mam to ćwiczę, to wyzwala trochę endorfin. Przed pracą ogarniam dom, gotuję obiad, po pracy też zawsze jest coś do zrobienia.

[makurokurosek]

Nie wiem jak inni to odbierają, ale dla mnie nigdy nie chodziło o samo ćwiczenie tylko o robienie czegoś co faktycznie sprawia mi przyjemność.
Już jako nastolatka zdawałam sobie sprawę, że duży wysiłek fizyczny mnie wycisza wiec albo chodziłam na długie kilkugodzinne spacery po lesie, albo gdy naprawę byłam mega wkurzona na kilkugodzinną jazdę rowerem ( po przejechaniu 15 km szybkim tempem wkurzenie mnie zaczynało opuszczać)

"Przed pracą ogarniam dom, gotuję obiad, po pracy też zawsze jest coś do zrobienia."
To jest tylko tłumaczenie tego by nic nie robić dla siebie, swojego lenistwa.

Jeszcze raz zadam pytanie co robisz dla siebie, jaka czynność tobie sprawia przyjemność.

Jeżeli nie będziesz robiła i myślała również o sobie staniesz się jedną z tych zgorzkniałych kobiet, których życie toczy się tylko wokół dziecka, które rozpieprzają małżeństwa własnych dzieci bo nie potrafią żyć innym życiem niż życiem dziecka

[bene_gesserit]

Sam fakt, że nazywasz to "walką" jest zastanawiający

Ruch, a ci za tym idzie, endorfiny. Jeśli siłka i zajęcia typu chomik w kolowrotku ci nie leżą, zapisz się na basen albo jakieś pilates. Plus spacerki po maksymalnie zadrzewionej okolicy.

[trampki-w-kwiatki]

Kocham basen! Biegnę na basen od razu po robocie, zanurzam się w wodzie i czuję jak wszystko ze mnie schodzi!

[igge]

Zazdroszczę.
Mnie zniechęca duża odległość od najbliższego sensownego basenu. Dojazd by mnie zestresował.

Na stres dobry prócz pływania i wody jest sen.
Odpoczynek w ciszy czy przy spokojnej ulubionej muzyce. W ogrodzie? W lesie? W parku? Spacer z psem, o ile jest dobrze wychowany.
Kąpiel w piance lub choć ciepły prysznic.
Maseczka czy inne ulubione kosmetyki do pielęgnacji.
Fryzjer itp. Malowanie paznokci.
Masaż głowy, twarzy, karku.
Grzebanie w ziemi, rośliny, kwiaty.
Mruczenie kota. Tulenie.

[marta.graca]

Nie wierzę, że pracując w szkole nie jesteś w stanie wygospodarować sobie np. godziny dziennie na ćwiczenia, relaks, czy swoje ulubione czynności.

[wiosennedni5]

Myślisz, że jak pracuję w szkole to kończę o 13. Szkoła jest zmianowa, lekcje są do 17.10

[marta.graca]

No, ale wtedy chyba nie zaczynasz o 8, tylko później. Zresztą 17.00 to raczej jest typowa godzina, w której ludzie kończą pracę, więc zostaje jeszcze ładnych kilka godzin.

[galaxyhitchhiker]

Jeśli nie zmienisz pracy, to nic. Serio wolisz brać leki i wydawać kasę na terapię zamiast po prostu odciąć bodziec generujący problemy? Jeśli Twój organizm wysiada, to znak, że pora wiać. Z dziećmi można pracować w innych miejscach niż szkoła.

[afro.ninja]

Może to nie zawód dla ciebie?! Znam zadowolone nauczycielki i nauczycielow.

[chococaffe]

Ja też jestem zadowolonym pracownikiem. Ale jednak zdaję sobie sprawę, że elementy pracy, którą lubię bywają bardzo stresujące. I imho odpowiedzią nie jest rezygnacja z pracy, którą się lubi tylko nauka radzenia sobie ze stresem.

[danaide2.0]

W twoim zawodzie też istnieje "urlop dla poratowania zdrowia"? Nie chodzi o to, czy czasami jesteś narażona na większy stres, ale czy stresor działa może z mniejszą siłą, natomiast nieustająco.

Analogicznie - inaczej relaksujesz się przy malutkim dziecku, inaczej przy starszym. Zapomniałaś?

[chococaffe]

Ja nie mam zawodu Tak, jest u mnie taki urlop tyle, że bezpłatny. I plan wsparcia psychologicznego/psychoterapeutycznego w pakiecie (właśnie miałam sesje we wrześniu)

[alewcale]

Nie możesz raczej niestety zrobić, jak główny bohater w filmie Nie ma róży bez ognia 😉🤔 a to by mogło być wyzwalające choć na krótki czas 😊
Nie wiem, jakie dzieci Ci się trafiły, ale nawet to, co niektóre potrafią wynika najczęściej z przyzwolenia dorosłych i ich "nauk". Zastanów się co konkretnie Ci wykańcza i może ten czynnik zminimalizuj jakoś. Może da się przeżyć ten rok szkolny powolutku coś zmieniając. Tylko nie zbawiaj świata, bo świat ma to w poważaniu

[alewcale]

nie przejmuj się-hałas jest też czynnikiem ryzyka nadciśnienia. Jak nie kojfniesz na udar/zawał/jakiś tętniak to będziesz żyć.

[alewcale]

Sprecyzuj, co konkretnie jest wykańczające: hałas, niewychowane dzieci, chamscy rodzice....Może po prostu się uczysz a na początku jest trudniej, bo na własnych błędach trochę się człowiek spala. Przecież tu nikt nie pomaga, tylko samemu się walczy mimo ustawowych obowiązków dyrektora i innych nauczycieli, którzy powinni choć wpuścić na hospitacje.
ps Nauszniki se kup na hałas.

[wiosennedni5]

Chyba wszystko razem, hałas, odpowiedzialność za bezpieczeństwo tyłu dzieci ( dziecko z cukrzycą przy okazji)natłok codziennych czynności.

[alewcale]

Eee no... w każdej pracy są jakieś trudności. 🤔😉 Co prawda przerwa szkolna to bardziej przypomina pole bitwy w zaminowanej Ukrainie, ale jak się uszy zatka i nie patrzy to można przeżyć.

[beznickova]

Na Twoim miejscu zaczęłabym chyba od snu, bo to odbija się na wszystkim innym – w tym odporności na stres w dzień. Jakieś techniki relaksacyjne, zioła (z mniej oczywistych np. mierznica fajnie wycisza, a nie zamula), kołdra obciążeniowa, unikanie ekspozycji na światło niebieskie późnym wieczorem?

Długo pracujesz w zawodzie, a jeśli tak, czy zawsze było jak teraz? I czy masz szansę się zresetować w weekend?

Obiektywnie rzecz biorąc, jest to mocno obciążająca praca, jeśli człowiek podchodzi do niej poważnie – podziwiam i trzymam kciuki

[wiosennedni5]

Zamówiłam ashwagande i magnez z b6, ale to dlatego, że jestem na l4 i mogłam posiedzieć, poczytać o tym, obejrzec filmik o stresie, bo jak pracuję to w pracy jest kocioł, tak że po powrocie nic się nie chce, a jeszcze obowiązki domowe i własne dzieci. Ćwiczę w domu, czasem kilka razy w tygodniu a czasem tylko raz, jak brak sił.

[zoskaanka]

Zmiana pracy. Serio.

[trampki-w-kwiatki]

A ja się nie zgodzę. Może się okazać, że zmiana pracy będzie ją bardziej stresować niż ta praca. Poza tym dla kogoś, kto lubi pracę w szkole jej zmiana może być bardzo przykra, bo edukacja naprawdę bywa fajna, gratyfikująca, przyjemna, dająca poczucie sensu.
Moim zdaniem powinna znałeźć swój sposób na regenerację, albo jakiś czas na ciszę i spokój, żeby odreagować hałas i tempo pracy.

[marta.graca]

Poza tym w każdej pracy można się stresować.

[niebieskie_korale]

tylko jedna rzecz mi pomaga...regularny intensywny wysilek fizyczny. Bieganie i silownia. ja mam cos takiego ze jak czuje bol fizyczny i satysfakcje z cwieczen, wszystko widze w innym swietle. Endorfiny mi czolo zalewaja
A jak uda mi sie osiagnac jakis cel (zdobede jakos szczyt, przebiegne cos itp) to jakos wszystko wydaje mi sie mozliwe i potrafie przebranac przez kazdy stres.
Oczywiscie sa stresy, ktore raczej nie wybiegam, ake wydaje mi sie ze na twoj stres to moja najlepsza rada.

[wiosennedni5]

Lubię chodzić po górach, jak pojechałam na weekend we wrześniu to po powrocie cały tydzień w pracy dobrze się czułam. Ale nie da się tak co weekend.