Siłownia- jak zacząć

[autentyczka]

No dobra, zapuściłam się. W ramach akcji ‘ byle do wiosny’ chcę zacząć trenować na siłce. Jak zacząć? Pomóżcie proszę. Założenia:
1 wiek 50, zdrowa
2 zapuszczona
3 chcę rady na siłownię, nic innego, nie rower czy jogę
4 trening 2-3 razy w tygodniu
5 chcę zbudować mięśnie
6 nie chce zajęć z trenerem
Rady? Plany treningowe? Yt? Kontynuacja?

[bazia_morska]

6. Prosta droga do kontuzji /zniechęcenia i braku efektów, ale każdemu jego porno.

[autentyczka]

No znów bez przesady. Nie mówię o treningach bardzo intensywnych. Twierdzisz że siłownia to tylko z trenerem? 😃

[leosia-wspaniala]

Początek silowni - tak. Albo chociaż z kimś znajomym, kto ćwiczy od dawna i zna się na technice.

[bene_gesserit]

Na początku, przy zapuszczeniu? Tak, dla twojego własnego dobra. Po pierwsze możliwość kontuzji, w tym poważnych. Po drugie zafundowanie sobie kapitalnych zakwasów, które skutecznie cię zniechęca do dalszego ćwiczenia. Nie ma co sobie utrudniać, naprawdę.

[wapaha]

bazia_morska napisała:

> 6. Prosta droga do kontuzji /zniechęcenia i braku efektów, ale każdemu jego por
> no.

to samo chciałam napisać
punkt 1 i 2 wskazują, że przez pół wieku nie działo się sportowo nic lub niewiele - zatem wsparcie z zewnątrz jest jak najbardziej wskazane

[bazia_morska]

Nie chciało mi się pisać o wzorcach ruchowych, planowaniu treningów, autorka jest najmondrzejsza-w-całej-wsi, więc nie będę się produkowała

[asfiksja]

Nie jest to dobry pomysł. Zacznij od energicznych spacerów i gimnastyki poszerzającej zakresy ruchu (czyli rzeczy niewymagające dojazdów i sprzętu/infrastruktury). Siłownię bym dołożyła po miesiącu-dwóch.

[dreg13]

„Uwielbiam” te energiczne spacery jesienią/zimą, w mieście, po krzywych chodnikach, między samochodami, po zmroku.
Naprawdę nie każdy ma gdzie i kiedy te energiczne spacery robić w naturze. O wiele lepsza jest siłownia i bieżnia. Sama widzę, że sporo osób przychodzi na bieżnię tylko na spacer, bo ten energiczny spacer na dworze, gdy wieje i leje, nie zachęca w ogóle.

[jolie]

Jeszcze gdy wieje, to pół biedy, bo jakość powietrza jest bardzo dobra. Ja bardzo lubię biegać przy wietrze. Ale jesienią i zimą dominuje smog niestety, zwłaszcza popołudniami.

[asfiksja]

Ależ oczywiście, że energiczny spacer można zrobić na bieżni, jest to demotywująco nudne, ale jeśli na dworze jest duży smog to nawet zdrowsze. Odnoszę się tylko do tego, że osoba, która sama o sobie pisze "zapuszczona" chce zaczynać od ćwiczeń siłowych (budujących mięśnie).

[szarmszejk123]

Ale ćwiczenia siłowe przecież nie oznaczają, że ma iść i 100kg podrzucać pierwszego dnia. Trening z własną masa ciała to też trening siłowy.

[wapaha]

szarmszejk123 napisał(a):

Trening z własną masa ciała to też trening siłowy.


ergo- siłownia jest do niego niepotrzebna

[szarmszejk123]

Nie ja to napisałam :p

[wapaha]

szarmszejk123 napisał(a):

> Nie ja to napisałam :p

ja piszę
by zrobić trening siłowy wcale nie potrzeba iść na siłownie

[szarmszejk123]

A to tak, ale to nie to samo, co " siłownia jest do niczego nie potrzebna". Do czegoś się czasem przydaje:p

[wapaha]

szarmszejk123 napisał(a):

> A to tak, ale to nie to samo, co " siłownia jest do niczego nie potrzebna". Do
> czegoś się czasem przydaje:p

nie napisałam przecież, że "do niczego"

[szarmszejk123]

Faktycznie! Ja tak przeczytałam 🤦
Dobrze, że w grudniu mam wizytę u okulisty, bo zdecydowanie slepne ostatnio.

[wapaha]

etam, to nie oczy oszukują ale mózg, tez tak mam

[szarmszejk123]

nie pierwszy raz dziś czytam nie to, co jest napisane. I jeszcze się kłócę 🙄

[autentyczka]

Ale ja chodzę na energiczne spacery z kijkami. Nie o to pytam😩

[suki-z-godzin]

Ta, bo jak potrenuje ramiona na poczatek kilogarmowymi hantlami to umrze z wycienczenia.

[bene_gesserit]

Wiele razy widziałam nowicjuszki na siłowni. Zazwyczaj je ponosiło. Po co zaczymać od kilograma, jak mogą ćwiczyć kilkukilogramowymi hantlami? Czemu nie zwiększyć obciążeń na innych urządzeniach? Tak żeby znajoma, która ja wprowadza widziała. Rzadko widywałam je ponownie.

[wapaha]

bene_gesserit napisała:

> Wiele razy widziałam nowicjuszki na siłowni. Zazwyczaj je ponosiło. Po co zaczy
> mać od kilograma, jak mogą ćwiczyć kilkukilogramowymi hantlami? Czemu nie zwięk
> szyć obciążeń na innych urządzeniach? Tak żeby znajoma, która ja wprowadza widz
> iała. Rzadko widywałam je ponownie.
>
ha
a takie pytanie
a często widujesz ludzi, którzy przed przystąpieniem do ćwiczeń na maszynach robią rozgrzewkę a po ćwiczeniach robią jakieś wyciszenie/rozciąganie ?
bo ja niestety nie..

[bene_gesserit]

Niestety, też nie.

Natomiast ci, którzy zaczynali z trenerem, maj zdecydowanie lepsze nawyki
To nawet widać, kto został naliczony, a kto poszedł na żywioł. To znaczy tych akurat po pierwszym razie nie widać wcale . To jest klasyczna strategia samoutrudniania. - ti coś takiego: Siłka to akurat nie jest dla mnie - próbowałam .

[suki-z-godzin]

autentyczka napisał(a):

> Rady? Plany treningowe? Yt? Kontynuacja?

Tak.

[autentyczka]

No to dawaj jak tak

[netlii]

Jeśli przygodę zamierzasz rozpocząć od siłowni komercyjnej dopytaj o pierwszy bezpłatny trening. Z reguły jest przydzielony instruktor, który przynajmniej zademonstruje Ci jak dobrze się rozgrzać i poprawnie wykonać ćwiczenia. Namawiać Cię będzie na wykupienie pakietu treningów indywidualnych - z tego żyje - ale to przecież Twoja decyzja.

[leosia-wspaniala]

A to są siłownie niekomercyjne 😀?

[netlii]

Proste, że są tzw. piwniczaki, mordownie etc.

[netlii]

Ja swoją przygodę rozpoczynałam na siłowni przy moim macierzystym klubie kb to na salce panował półmrok a i tak dostrzec można było rdzę na obciążeniu i te dźwięki ze skrzypiących atlasów.
O "trenerze personalnym" nikt tam nie marzył.

[abecadlowa1]

Nie odważyłbym się dźwigać żelastwa bez trenera/instruktora

[primula.alpicola]

6. A może byc trenerka? Chociaż kilka zajęć żebyś ogarnęła jakiś podstawowy know how.

[szaszka]

Jeśli planujesz kupić karnet, to zorientuj się, czy w umowie nie ma zajęć z trenerem co jakiś czas w ramach abonamentu.
U mnie np. było to 1x na 6 tyg, więc na początku zaczęłam od zajęć z trenerką, która wypytała mnie o kontuzje, o to co chce wzmocnić i zrobiła dla mnie plan treningowy, przy okazji pokazując jak ćwiczyć na każdym urządzeniu i na co zwrócić uwagę.
Po 6 tyg kolejne spotkanie, weryfikacja poprawności ćwiczeń, ew zmiana planu.
Warto chociaż zacząć od spotkania z trenerem, potem możesz ćwiczyć sama.

[szaszka]

Aha, i ja najpierw pochodziłam 2 miesiące na pilates, do małej grupki 8 osobowej prowadzonej przez doświadczoną trenerkę, bo też miałam za sobą kilka lat zapuszczenia, chorobę i operację, więc najpierw wzmocniłam się tak ogólnie. Wcześniej dużo trenowałam różnych rzeczy, więc potem progres na siłce miałam bardzo szybki na początku.

[grey_delphinum]

Jeśli jesteś podobna do mnue, to po prostu przyjdziesz na siłkę (warunki wyjściowe miałam dokładnie takie same) i będziesz zaliczać bieżnię, rowerek, orbitrek, schodki oraz proste maszyny, a na deser basen. Po kilku miesiącach Twoja sylwetka się nieco wyszczupli, wyprostuje, a wydolność wzrośnie. Mnie tyle wystarczy.

[wapaha]

grey_delphinum napisał(a):

> Jeśli jesteś podobna do mnue, to po prostu przyjdziesz na siłkę (warunki wyjści
> owe miałam dokładnie takie same) i będziesz zaliczać bieżnię, rowerek, orbitrek
> , schodki oraz proste maszyny, a na deser basen. Po kilku miesiącach Twoja sylw
> etka się nieco wyszczupli, wyprostuje, a wydolność wzrośnie. Mnie tyle wystarc
> zy.

a jesli taka jak szerego neofitów to po 3 tyg się zniechęci i zaprzestanie

[kozica111]

dieta

[roma2]

😂😂😂Zrobisz sobie krzywdę, nie trać czasu i wykup trenera.

[marianna1960]

Po co ci to??

[edw-ina]

W większości siłowni zatrudnieni są trenerzy. Idziesz do takiego, mówisz to wszystko, co tutaj napisałaś i prosisz o rozpisanie planu treningowego. Zwykle trener też pokazuje jak prawidłowo wykonać poszczególne ćwiczenia, koryguje cię itp.