Skuteczny program cwiczen

[aqua_77]

No dziewczyny! Wiosna idzie! Trzeba sie wziac za siebie! Postanowilam, ze od
przyszlego tygodnia dieta i cwiczenia. Mam zamiar chodzic 2 razy w tyg na
aerobik i cwiczyc w domu. No wlasnie, tego ostatniego nigdy nie robilam i
stad moje pytanie: jak powinnien wygladac sensowny program cwiczen? Jak
czesto i ile cwiczyc, zeby widoczne byly efekty?

[aqua_77]

No to dziewczyny jak z tymi cwiczeniami?

[meg1112]

forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=580&w=36703209
w tym linku ryba45 wyjasnia jak cwiczyc efektywnie w domu- przeczytaj uwaznie a
znajdziesz bo juz mi sie nie chciało szukac

[malutka7]

powiem ci szczerze ze 2 lata temu wzielam sie ostro za siebie z okazji
nadchodzacej wiosny) w ciagu miesiaca schudlam 5 kg, ale: cwiczylam
codziennie po przynajmniej 1 godz (glownie cwiczenia aerobowe) i bralam l-
karnityne.. jedzenia nie ograniczalam efektu jo-jo tez nie bylo) rok temu
mialam zamiar zrobic to samo ale sie okazalo ze jestem w ciazy. dzis jkestem 2
miesiace po porodzie i waze 15 kg mniej, ale zostalo mi do zrzucenia jeszzce 7.
nie karmie piersia wiec zaczelam znow brac l-karnityne i cwicze (3 razy w
tygodniu aerobik+ cwiczenia w domu kiedy tylko mam czas). mam nadzieje ze uda
mi sie dokonac tego samego co 2 lata temu...

[aqua_77]

Malutka, to dla mnie niesamowite co piszesz... Bo ja generalnie chetnie sie
ruszam, ale zawsze mialam wrazenie, ze od samego ruchu nie da sie schudnac.
Zawsze odnosilam wrazenie, ze wrecz przeciwnie - rosna mi miesnie i wtedy
zwieksza sie waga i np. rosna miesnie nog, co nie dodaje uroku...

To przylaczam sie do Ciebie. 3x w tygodniu aerobik i sprobuje codziennie
cwiczyc w domu. Masz jakis specjalny program cwiczen, czy cwiczysz co Ci
przyjdzie do glowy? Start w niedziele i oprocz cwiczen dieta, ale taka
rozsadna, zdorwe jedzonko, duzo warzyw i owocow.

[malutka7]

dla mnie to tez bylo niesamowite) cwiczylam codziennnie minimum 40 min cos
jakby bieg) nie chcialo mi sie samiej chodzic na bierznie wiec po prostu
biegalam w miejscu po pokoju) tyle ze to byl naprawde bardzo intensywny bieg.
a reszte czasu spedzilam na robieniu brzuszkow, gdyz najwiekszy problem zawsze
mialam wlasnie z ta czescia ciala. L-karnityna wlasnie dziala w ten sposob-
spala tluszcz przy cwiczeniach aerobowych. natomiast aby miesnie brzucha za
bardzo sie nie rozrosly( tzn zeby brzuch byl umiesniony ale plaski-gdyz
widzialam ze niektorzy maja umiesniony ale wypukly jak przy ciazy)) -trzeba
go potem rozciagnac-np wyginac sie do tylu z lezenia na brzuchu. to przy okazji
jest znakomite cwiczenie na kregoslup. a zeby zapobiec efektowi jo-jo-
odstawialam wszystko powolutku. z poczatku bralam l-karnityne codzoennie po
trzy, nastepnie przeszlam do dwoch, potem jednej, a na koniec bralam jedna co
drugi dzien. to samo robilam z cwiczeniami bo jestem zbyt leniwa zeby cwiczyc
codziennie pzrez okragly rok) u mnie efekty byly super. mam nadzieje ze w tym
roku tez mi sie uda. 3mam kciuki za nas)

[aqua_77]

Ja to chyba sobie zrobie taki jakby areobik w domu, z przewaga cwiczen na
czescie ciala, nad ktorymi chce popracowac.

Ale L-karnityna to nie wiem... jakos jestem nieufna wobec takiej chemii...

[malutka7]

zrobisz jak zechcesz, ale wiem ze to zaje... dziala)) przynajmniej na mnie i
moje kumpele-one mi to doradzily. no i nic nam nie wiadomo o skutkach
ubocznych...wiec pewnie ich nie ma)

[aqua_77]

No to zaczelam i od poniedzialku codziennie cwicze. Co prawda to dopiero 3
dzien, ale czuje sie super! A efekty mam zamiar sprawdzic po raz pierwszy w
sobote - na poczatku zwazylam sie i zmierzylam no i zobaczymy jaki skutek
odniesie moja dieta. Bo poza ruchem stosuje dete, ktora sama sobie wymyslam.
Zainspirowana postem warzywno-owocowym i dieta nieskowaglowodanowa, ale bez
skrajnosci.