fitness_siłownia

[niewidzialna_l]

,,moze ten watek przyda sie do wymiany doswiadczen na temat cwiczen,diety i
ogolnie dobrego
wygladu,,,,,,,www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka_Weidera-A6W%3D%3D%3E%3BWejd%C5%BA%3C%3B%3D%3D-t249347.html

[buka007]

Super, dzieki, na pewno skorzystam z tej strony.
Mozesz mi jeszcze powiedziec, dlaczego te ćwiczenia powinno wykonywac się
według tego schematu??
Nie mozna w kołko robic tych samych??? Czy to ma byc efekt psychologiczny,
znaczy zwiększający atrakcyjnosc ćwiczen, czy to faktycznie zwiększa
efektywność spalania oraz ???

[niewidzialna_l]

Nie mozna w kólko robic tych samych cwiczen,nie tylko na miesnie brzucha ,ale na
wszystkie partie ciała.Miesnie przyzwyczajaja sie do tego samego wysiłku,i po
jakims czasie efekty sa marne.
www.fit.pl/kulturystyka/zestawy_cwiczen,29,1,1,67,0,0,0,0.html

[buka007]

Ja wiem, ze nie mozna, ja tez robie rozne zestawy,ale wiesz mam wrazenie, ze
straszne mi sie bicepsy zrobily, juz przestalam robic cwiczenia na te partie bo
sie wystraszylam :O
Nie wiem, co robie zle, robie z malym obciazeniem.. hmm..

[niewidzialna_l]

Kobieta nie bedzie nigdy miała takich bicepsów jak facet.nie mamy tyle
testosteronu.Lepiej,ze masz bicepsa ,niz zwisajacego flaka.Powinnas robic
cwiczenia z małym obciazeniem ,ale z duza powtarzalnoscia.4 serie po 30 i wiecej
ruchów.

[violka30]

dzisiaj zaszalałam-dwie godziny zajęć, ale oczywiście nadrabiam, nadrabiam,
pyszne ciacha kupiłam...

[niewidzialna_l]

,,,,,,,a ,ja juz drugi tydzien,bez siłowni.,,,i tu płacz,,,,

[buka007]

co się stało??

[niewidzialna_l]

hm,,tak na forum,,na jutro mam bilet do Gliwic,a wyjdzie na to,ze nie pojade bo
dzisiaj wyladuje w szpitalu.Kobiecy los,,,,,

[buka007]

jestes w ciazy??? bedziemy sie martwic o ciebie :/

[niewidzialna_l]

to nie ciaza,takie tam, niby nic ,ale zawsze stresujace,

[buka007]

dotarłas do Gliwic?????????????????
Bo nie ma cię... tutaj..

[niewidzialna_l]

wrociłam ,ze szpitala musiałam przebukowac bilet na 22,bo musze stanac na nogi.

[buka007]

niewidzialna_l napisała:
> wrociłam ,ze szpitala musiałam przebukowac bilet na 22,bo musze stanac na
nogi.
tylko wez laptoKa do tych Gliwic...

[niewidzialna_l]

,,,,na 22 maja,,,,

kalkulator,,,

[niewidzialna_l]

serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205.html

oddech

[niewidzialna_l]

Oddychaj, gdy ćwiczysz


REKLAMA Czytaj dalej



Podstawowym błędem wielu osób jest to, że przy dużym wysiłku, przestają oddychać
– wdychają powietrze i ćwiczą na bezdechu. Przez to mięsnie nie są odpowiednio
dotlenione, brakuje im energii i przez to wykonywane ćwiczenia mniej efektywne.
Trzeba więc nauczyć się kontrolować oddech, zwracając szczególną uwagę na to, by
w odpowiednim momencie powietrze nabrać i wypuścić. Przy ćwiczeniach siłowych
wydech wykonujemy wtedy, gdy wysiłek jest największy, gdy mięśnie napinamy,
natomiast przy rozluźnianiu, wdychamy powietrze.

Wdech nosem, wydech ustami

Kolejną bardzo istotną zasadą jest to, że powietrze wdychamy przez nos a
wypuszczamy ustami. Dzięki temu powietrze które trafia do płuc jest oczyszczone
oraz ogrzane. W ten sposób możemy uniknąć przeziębień oraz zapaleń gardła –
zwłaszcza jeśli ćwiczymy przy niskiej temperaturze powietrza.

Oddychaj spokojnie i regularnie

Nawet podczas bardzo dużego wysiłku możemy panować nad naszym oddechem. Musimy
tak go wyregulować, by wdechy i wydechy wykonywać w równych odstępach czasu,
przez co będziemy w stanie dłużej ćwiczyć, mniej się zmęczymy, poczujemy większy
komfort i radość z uprawiania sportu oraz z pewnością przyniesie to większe efekty

oddycham gdy ćwiczę :)

[violka30]

ale też obserwuję, są egzemplarze, siniejące na twarzy podczas robienia tzw
brzuszków z braku dopływu tlenu :D

[niewidzialna_l]

bardzo mało ludzi na siłowni,,potrafi dobrze oddychac,zapominaja czy co?

[violka30]

kwestia wprawy i myślenia, chociaż spotkałam się w sieci z praktykowaniem
ćwiczenia brzuszków na bezdechu jako specjalnej techniki (?)

[niewidzialna_l]

moze ,to jakas wszchodnia technika,oni to sporo róznych dziwnych rzeczy na
wymyslali,