skurcze nóg od siedzenia-LWW

[kok.12]

Od tygodnia pracuję po 8 godz. w pozycji siedzącej. Już po kilku dniach zaczęłam mieć uczucie "ciężkich nóg", skurczenia ścięgien i mięśni, a wieczorem i po pracy mam silne skurcze łydek i stóp. Skurcze w ogóle męcza mnie dość często i w celu ich zmniejszenia biorę magnes, ale teraz nie wiem, co zrobić. Dwa dni temu mialam taki skurcz łydki, że do tej pory czuję mięsień. Wiem, ze nie nalezy ciągle siedzieć i staram się w pracy wstawać, a nawet się rozciagam, ale to nie pomaga. Zastanawiam się, czy nie powinnam pójśc z tym do lekarza - moze mam tendencje do chorób układu krążenia - bo wydaje mi się dziwne, ze moje nogi tak zareagowąły już po kilku dniach pracy w takiej pozycji. Czy któraś z was miała podobne doświadczenia? Wiecie, jak sobie z tym radzić?

[kis-moho]

Mam podobny problem - z tym, ze nie wiem, skad sie wzial (nie zmienilam trybu pracy na siedzacy).
Jakos od maja zaczely mnie meczyc skurcze lydek, szczegolnie w nocy, czesto bardzo bolesne. W ktoryms momencie doszlo do tego, ze lewa lydka tak mnie bolala, ze nie za bardzo moglam chodzic. Poniewaz znajoma postraszyla mnie zakrzepica, poszlam w koncu do lekarza - powiedzial, ze to moze byc uszkodzenie miesnia po silnym skurczu. Nie jest to moze takie wazne, wazniejsze jest to, co mi poradzil na przyszlosc - magnez + duzo wody mineralnej. Jego hipoteza jest taka, ze w lecie trace z potem duzo wiecej elektrolitow (szczegolnie, ze czesto jezdze do pracy na rowerze), a do tego malo pije (to prawda, jak pije to kawe, a to nie jest najlepszy pomysl). Duzo wody + magnez bardzo mi pomogly, ale po jakims czasie mi sie przestalo chciec, o magnezie zapomnialam, i znowu nie pije tyle co trzeba. A skurcze wrocily. Dlatego powoli sie przekonuje do teorii mojego lekarza :o)
Moze w nowej pracy masz tez inne nawyki, nie pijesz wystarczajaco, albo pijesz duzo wiecej kawy?

[kok.12]

Nie, nie piję więcej kawy. W ogóle bardzo mało piję kawy. A magnes brałam tak jak wcześniej. Moze mniej piję, ale nie wody mineralnej tylko zwykłej herbaty.

[wodadobra]

Błagam --> magneZ

A na kłopoty z uciekaniem elektrolitów woda + aspargin -tani i dobrze się wchłania.

[maith]

Jak ja miałam skurcze łydek, to:
-nie miały związku z trybem życia
-wynikały z braku potasu.

Potas uzupełniałam sokiem pomidorowym (albo wielowarzywnym, gdzie i tak większość to pomidorowy). Można też bananami, ale w nich najwyraźniej jest mniej potasu niż w pomidorach... W aptekach można też kupić potas z magnezem, którego brak też odpowiada za skurcze. Dużo magnezu ma np. kakao (takie prawdziwe), czyli też np. gorzka czekolada (gdzieś od 50-60%). Jeśli uzupełniałaś sobie magnez, to dobrze. Ale jeśli nie uzupełniałaś potasu, to tu może być problem.
Oczywiście przyczyna może być jeszcze inna, np. jakaś choroba neurologiczna. Wszystkich przyczyn nie znam.

Magnez i potas

[kis-moho]

Faktycznie, moj magnez byl w komplecie z potasem. Ale czy one nie zawsze sa laczone w takich preparatach? Bo Kok.12 pisala, ze magnez bierze.

[kasiamat00]

Picie kupnego soku pomidorowego jako suplementu potasu nie jest najlepszym rozwiązaniem, bo chyba każdy jest dosalany, a sód działa przeciwstawnie do potasu. O tej porze roku lepiej kupić kilo malinówek i zrobić zupę pomidorową (nie, nie solę pomidorówki, ale ja prawie nic nie solę).

U mnie niedobory magnezu powodujące skurcze łydek pojawiały się przez kilka lat zawsze we wrześniu - nie wiem, może latem rzadziej jadłam czekoladę i orzechy?

[kok.12]

Musze pomysleć o potasie, bo rzeczywiście bralam tylko magnez z wit. B2, która zwiększa jego wchłanialność. Słyszałam jednak, ze aspargin, który jest wlaśnie potasemz magnezem, wchlania się w bardzo małym stopniu, poproszę więc chyba lekarza o potaz z magnezem na receptę (tylko jak pójść do lekarza nie zwalniając sie z pracy?) Jesli chodzi o naturalne źródła, to jem dużo pomidorów w postaci sosu, do kanapek lub surówek. Samego soku nie lubię.

[ko_kartka]

PotaS z magneZem :)

Ja osobiście tylko kilka razy w życiu miałam kłopoty ze skurczami w łydkach, ale multiwitamina w tabletkach rozpuszczalnych załatwiała kłopot przynajmniej na rok. Przy czym pragnę zaznaczyć, iż czarna (zwykła) herbata nie jest lepsza od kawy, jeśli chodzi o wypłukiwanie minerałów z organizmu, bo obydwie zawierają tę samą kofeinę - proponuję przerzucić się na herbatki owocowe, czysto owocowe, a nie czarne aromatyzowane.

[maith]

Co do tego, jak działają kupne soki pomidorowe.
Mój przyjaciel brał udział w warszawskim maratonie. Łapały go tam skurcze. I jedyne co natychmiast pomagało, to właśnie picie soku pomidorowego. Dla mnie to ewidentny dowód, że i taki spokojnie wystarcza.

[pierwszalitera]

maith napisała:

> Co do tego, jak działają kupne soki pomidorowe.
> Mój przyjaciel brał udział w warszawskim maratonie. Łapały go tam skurcze. I je
> dyne co natychmiast pomagało, to właśnie picie soku pomidorowego. Dla mnie to e
> widentny dowód, że i taki spokojnie wystarcza.

Owszem, ale skurcze w przypadku długiego wysiłku są skutkiem wypróżniania się rezerw glikogenu w mięśniach, odwadnienia organizmu i straty dużej ilości soli podczas pocenia się. Tu wystarczy każdy płyn izotoniczny. Nie wierzę, że pomagał jedynie sok pomidorowy. Być może był tu jedyny dostępny tam płyn o odpowiednim składzie.

[asfo]

Mi puchły nogi i miałam bóle stóp od siedzenia w pracy. Co jest ważne - wygodne, sprawne krzesło i trzymanie nóg pod biurkiem na jakimś podwyższeniu (np na tekturowym kartonie). Najbardziej jednak pomogło mi ograniczenie soli w diecie.

[jehanette]

Jak zaczęłam pracować, to też tak miałam. Uprawiasz jakiś sport? Jeśli nie, to może warto zacząć chodzić do pracy - ja zamiast jechać 3 przystanki tramwajem chodzę do pracy, w swojej miejscowości też chodzę/jeżdżę rowerem do pociągu, plus staram się regularnie wstawać w pracy, przejść się choćby do WC, i jakoś przeszło.
Zobacz też, czy masz dobrze ustawione krzesło, czy nie siedzisz za bardzo napięta - na początku w nowej pracy, wiadomo, człowiek się czuję lekko zestresowany i np. u mnie to się przekładało na napięcie całego ciała.

[absolutfit]

Tez tak miewam, zwłaszcza w lato, w dodatku u mnie to jest kwestią dziedziczną niestety... Moja mama tez ma takie skłonności. Rób częste ale krótkie przerwy w pracy, przejdź się do łazienki, zrób kawę, przejdź się do sklepu, po pomieszczeniu. Chodzi o to żeby rozprostować się i nie siedzieć non stop...