Skurcze

[wariamiktoria]

Od paru dni mnie mecza. Normalnie nie pijam kawy ale od miesiaca pije jedna codziennie, czasem dwie. W zwiazku z tym biore suplement z podobno 103% zapotrzebowaniem na magnez. Co jakis czas dopadam pomidora czy banana aby uzupelnic potas. Mimo to od paru dni mnie dopadaja skurcze lydek w jednej nodze. Boli takze pozniej choc probuje rozmasowac. Mam teraz intensywnie chodzaco/stojaca prace i bardzo potrzebuje niebolacych nog. Co powinnam jesc i robic aby nie miec skurczy, jak powinnam rozmasowac juz istniejacy?

[pierwszalitera]

Od kawy tych skurczy nie masz. Raczej od odwodnienia i ubytku zwykłej soli przez pocenie. To najczęstsza przyczyna latem. Pij więcej płynów, najlepiej wysokomineralizowną wodę mineralną i solony sok pomidorowy.

[wariamiktoria]

Ha, z tym brakiem soli moze byc cos na rzeczy bo unikam jej jak ognia. Nawadniam sie intensywnie wiec nie odwodnienie. Dzieki za informacje.

[nomina]

Woda wypłukuje elektrolity i jest moczopędna w większej ilości, paradoksalnie - im więcej pijesz... tym więcej się odwadniasz :).

[pierwszalitera]

Dokładnie. To się nazywa hiponatremia i może być efektem zarówno odwodnienia jak i przewodnienia. Ten ekstremalny brak soli jest raczej rzadki, na przykład gdy bierze się udział w maratonie i uzupełnia ubytek wody płynami ubogimi w sól, ale przy dłuższym unikaniu soli i jej wydalaniu na skutek pocenia się, dochodzi do zaburzeń w odpowiednim stosunku jonów płynu fizjologicznego w komórkach mięśniowych. To może powodować skurcze oraz obrzęki.

[wariamiktoria]

To sie zgadza, od zawsze unikam soli a od miesiaca intensywnie sie poce bo duzo wysilku fizycznego. Czy wystarczy taka zwykla kuchenna dosalac czy moze jednak lepiej w jakis izotonik zainwestowac?

[pierwszalitera]

Całkiem normalnie kuchenną używać. Jeżeli wolisz potrawy mało solone, to dodaj do każdej butelki wody mineralnej szczyptę normalnej soli. Tylko odrobinkę, woda nie smakuje jeszcze wcale słono. Będziesz w ten sposób dostarczać organizmowi sól w regularnych odstępach po prostu pijąc. Wody mineralnej z zawartością jonu Na od około 250mg na litr nie trzeba już dosalać, ale taką wodę wcale nie jest ławo znaleźć w sklepie.