rower stacjonarny

[little_fish]

i jego wpływ na pomniejszenie dupy - ma któraś doświadczenia?
Zamierzam pozbyć się pociążowych gabarytów - spacery, brzuszki i
karmienie piersią dają mało zadowalające efekty. Staram się stosować
dietę ŻM no i planuję ten rower - myślicie, że to coś da?

[pyzunia2007]

u mnie nie przyniósł rezultatów,ale może tobie sie uda

[little_fish]

a jak długo stosowałś? i z jaką intensywnością?

[panna.migotka777]

Jeśli masz silną motywację to rowerek zdziała cuda. Ze średnią motywacją rower
kończy jako grat i wieszak na ubrania, ewentualnie stojak na rupiecie.

[little_fish]

co rozumiesz przez silną motywację - jazdę 20 godzin na dobę

[panna.migotka777]

Jazdę codziennie, mimo zmęczenie, nechciejstwa, złego nastroju, wkurzenia,
gradobicia i kokluszu

[doral2]

ja jeżdżę codziennie... zrobiły mi się świetne uda, a dupa jaka była tak i jest
schudnąć nie schudłam, ale też i nie przytyłam.... co też nie jest złe.

[pyzunia2007]

no właśnie moja motywacja była średnia a rower po miesiącu wylądował
u teściów

[semida]

Jeśli będziesz na nim śmigać co najmniej 1h dziennie-BAAAAAAAAAAAARDZO dużo da.Rewelacja moim zdaniem.Pośladki po takim rowerowaniu jędrne,uda potężne ale za to nietrzęsące się

[little_fish]

troche mnie te potężne uda zniechęcają - moje małe w tej chwili nie
są . ale może jak zamienie tłuszcz w mięśnie to efekt i tak
będzie lepszy. Mam nadzieję, że godzinę dziennie dam radę. Takie
jest przynajmniej moje mocne postanowienie. aktoś wiem po jakim
czsie można zaobserwować pierwsze (choćby minimalne) efekty?

[semida]

Miałam zawsze problem z wielkimi/grubymi udami.Po jeździe na rowerku mi się ładnie umięśniły.Widoczne efekty miałam po jakiś 2-3 miechach.Wcześniej podczas jazdy na rowerze były ładnie widoczne-ale to i tak nie wcześniej niż po miesiącu.

[semida]

W drugim zdaniu chodzi o mięśnie rzecz jasna

[little_fish]

dzięki bardzo, jak mi się uda, to dam znać
Jeszcze jedno pytanie - może ktoś sie na tym zna - lepsze efekty
będą jak pojeżdżę godzinę-półtorej na raz, czy mogę sobie to
podzielic na dwa razy w ciągu dnia?

[semida]

lepiej na raz-wiem z autopsji

[little_fish]

dzięki semida - no to mam zaplanowane wieczory

A mnie te uda przekonaly!!!

[eyes69]

Bo mi wlasnie brakuje wszystkiego od pasa w dol.
No moze nie wyszstkiego, ale uda chce miec WIEKSZE.

Tylko motywacje mam srednia, chociaz jak zobacze efekty to mi
motywacja wzrosnie.

[little_fish]

eyes ja ci dam trochę moich - chcesz? i żadna z nas nie będzie się
musiała mordowac z tym rowerkiem

To jest piekne rozwiazanie

[eyes69]

Szkoda, ze nierealne.
Jednak trzeba bedzie sie pomeczyc.

[little_fish]

no to dupa (oby coraz mniejsza )

Co do dupy...

[eyes69]

To tez bym sie nie obrazila, gdyby byla wieksza.

[balbina.x]

Rower stacjonarny jest bardzoooo przydatny w odchudzaniu. Najlepiej jest jeździć
interwały: 45 sekund jedziesz na 50-60% swoich możliwości, 15 sekund na 90-95%
możliwości, 45 sekund, 15 sekund, i tak co najmniej 5 minut, a maksymalnie 25
minut. Potem nie wskakuj od razu pod prysznic, bo będziesz jeszcze się
intensywnie pocić przez chwilę - Twoje ciało będzie nadal spalać tkankę
tłuszczową. Takie jest piękno interwałów. Krótko i intensywnie, ale bardzo
skutecznie W sam raz dla zabieganych mam

[semida]

Tłuszcz się spała po minimum 30 minutach

[little_fish]

hmmm, no i pojawiły się rozbieżności.
a skąd mam wiedzieć ile to jest 50% moich możliwości? i tak cały
czas z zegarkiem z ręce - myślałam ,że tv pooglądam w międzyczasie

[semida]

Ja właśnie oglądałam tv w międzyczasie-schudłam 30 kg w około 3 miechy.Rowerek plus dieta plus fajne mięśnie.Tak na chłopski rozum to wszystko brałam.

[one_slip]

Może to kretyńskie, co napiszę, no aleee.
Bardzo kiedyś chciałam schudnąć.
Potrafiłam przebiec 6km, później porzejechać 70km (z przerwą na kąpiel w jeziorze). Miałam zajebiście jędrne ciało i 17 lat.
Ale nie schudłam.
Schudłam dopiero, kiedy zaczęłam stosować dietę i chodzić. Normalnie chodzić. po 6 - 10 km dziennie. Dieta Montignaca. Schudłam około 15kg, teraz przy wzroście 173cm waże 60kilo - to tak akurat jak dla mnie, mam cięzkie kości i każdy kg w dół powoduje szkieletorowatość.
Ja bym nie kupowała roweru, tylko łaziła jeśli chcę chudnąć. Jeśli chcę się ujędrnić - kupiłabym rower.
A w kwestii rowera stacjonarnego:
Mój tata miał zawał serca i dostał rower stacjonarny - jeździł na nim, dopóki nie zaczęło się robić ciepło - teraz wybiera rower mobilny Bo tak strasznie nie nudzi pedałowanie.
Ja czasami jeżdżę z nim na długie wyprawy i jest zajebiście, ale nie w kwestii schudnięcia - w kwestii pobycia z rodziną
Jak zmuszasz mięśnie krótkie do długotrwałego i jednostajnego wysiłku to się rozwijają. Już przechodziłam etap monstrualnych łydek (trenowałam kendo, gdzie "wyskakuje sie" z napiętych lydek - dopiero to chodzenie przywróciło mi normalne nogi.). Wysiłek przy chudnięciu jest ważny, ale musisz zmuszać do niego jak najwięcej partii mięśni, każdą w krótkich seriach.
Czyli balans przede wszystkim

[little_fish]

chodzę codziennie - 2-3 godziny dość szybkim krokiem.
rower mobilny bardzo lubie i posiadam, ale posiadam również dwoje
dzieci - 5 lat i 4 miesiące. Pięciolatek za mały do jazdy po
ulicach, ścieżek rowerowych u nas niet; czteromiesieczniak za mały
na jazdę w foteliku rowerowym. Czasem dysponuję jak dzieciaki śpią,
ale raczej muszę być wtedy w domu , rower pożyczam, więc bez
kosztów. W dietę Motignaca muszę się zagłębić - może spróbuję. Dięki
za odzew

[exotique]

Nic nie da, ale zyskasz z rowerkiem cos, na czym bedziesz mogla staniki wieszac

[tomelanka]

u mnie zapał osłabł po 3 dniach, aktualnie jest stanikiem na różne czesci
garderoby i co tylko do głowy komu wpadnie

[fajka7]

Nie wierze, ze ludzie jezdza na tych rowerach. No nie wierze
Pierwsze 2 tygodnie, a potem sie robi wieszak na pizame.

[agamemnonn]

popieram fajke

2-3tyg jezdziłam ... teraz jest wieszakiem

[little_fish]

mam nadzieję, że wytrzymam dłużej - w chwilach słabości będę sobie
wizualizować te 30 kg, o których pisała semida

[beata7305]

Jeździłam przez pół roku codziennie ok 1h - 2h. Już po miesiącu było
widać efekty (mniej kilogramów, wcięcie w talii, mięśnie na udach).
Schudłam 10kg przez te pół roku jedząc to co zwykle za wyjątkiem
słodyczy.

Semida

[balbina.x]

Semida - masz rację, tłuszcz zaczyna się spalać po 20-30 minutach, ale treningu
aerobowego. To jest jednostajny trening, przy którym serce uderza 125-135 razy
na minutę. I w przypadku treningu aerobowego dobrze jest ćwiczyć co najmniej
godzinę codziennie, a najlepiej dwie godziny co drugi dzień. (Bo jak łatwo
policzyć z dwóch godzinnych treningów mamy dwa razy po pół godziny spalania
tkanki, a z jednego dwugodzinnego mamy półtorej godziny spalania).

Trening interwałowy natomiast jest o wiele intensywniejszy. 20 minut poprawnie
wykonanego treningu interwałowego spala tyle kalorii, co 60 minut aerobów. A to
dlatego, że mięśnie spalają tkankę tłuszczową nie tylko w trakcie wysiłku ale i
podczas regeneracji. Ponieważ interwały są intensywne, mięśnie dość długo się po
nich regenerują, czyli dłużej spalają tkankę.

Little Fish

[balbina.x]

Na moim rowerze mam licznik, który mi pokazuje dystans przejechany, ilość
spalonych kalorii, prędkość i inne tam pierdoły. No i pokazuje też czas No
więc wlepiam ślepia w ten licznik i jadę: 45 sekund takim normalnym tempem, 15
sekund najszybciej jak umiem, następne 45 po prostu staram się dalej pedałować,
może nie spacerowym tempem, ale dosyć spokojnie - w tym czasie odzyskuję oddech
i spada mi tętno. I tak w kółko - 15 sekund na maxa, 45 sekund odzyskuję oddech.

A na Tv nie będziesz miała siły, bo będziesz miała plamy przed oczami ze
zmęczenia No i ten trening trwa max 25 minut, więc chyba dasz radę i się nie
zanudzisz na śmierć

Ja mój pierwszy interwał zrobiłam czterominutowy. Tylko tyle wytrzymałam.
Myślałam później, że umrę. Potem jechałam już 10 minut, a teraz jeżdżę 25 i
efekty widzę po każdym treningu.

[little_fish]

rower pożyczam od znajomej więc nie wiem jaki "zbajerzony" jest -
dotrze dopiero w weekend. Spróbuję tych interwałów bo brzmi
przekonująco - zobaczymy ile dam radę. Na plus jest czas trwania
treningu - mogę wykorzystać nawet krótką drzemkę małego - na dłuzszy
trening będę miała czas wieczorami i obawiam się, że po pierwszej
euforii zmęczenie może mnie zniechęcać. Te interwały robię sobie
codziennie, żeby był jakiś efekt, tak?

[balbina.x]

Nie powinno się ich robić codziennie, zaleca się co drugi dzień. Ale ja jestem
świrnięta i robię codziennie

Pamiętaj tylko, że kończysz cały trening 15-toma intensywnymi sekundami. Czyli
obojętnie ile minut ćwiczysz, ostatnia minuta to te 45 sekund spokojnych i 15
sekund na maxa i KONIEC

[little_fish]

jeszcze jedno - jeżdżę "swobodnie" czy z obciążeniem?

[balbina.x]

Najlepiej zaczynać na najlżejszym programie. I na początku pewnie dasz radę max
10 minut jechać. Z czasem dojdziesz do treningów 25 minutowych i potem jak Ci
zabraknie dalszej stymulacji, to sobie zwiększysz obciążenie

[balbina.x]

A tu masz jeszcze motywatora:
izismile.com/2009/06/03/get_rid_of_132_pounds_32_pics.html

[little_fish]

nie powiesz mi, że to tylko rower!!!!

[balbina.x]

No nie powiem Nie wiem co ona robiła, bo są tylko zdjęcia i nie ma żadnej
notatki.

Sam rower coś na pewno zdziała, ale do tego jest jeszcze konieczna dieta i inne
formy ruchu (organizm do jednego rodzaju ćwiczeń po jakimś czasie się
przyzwyczaja i nie reaguje już tak dobrze, więc powinno się urozmaicać)




Co do interwałów:
Zapomniałam Ci napisać, że interwały poprzedzamy 5-minutową rozgrzewką (to może
być nawet 5 minut jazdy na rowerze w takim umiarkowanym tempie), a kończymy
5-minutowym rozciąganiem (w szczególności mięśni czworogłowych i dwugłowych ud)

[little_fish]

myślałam, że to twoje zdjęcia i już chciałam ci pisać jaką zajebistą
laską jesteś
pociesza mnie fakt, że jestem "mniejsza" niż ta dziewczna na
początku. Od poiedziałku zaczynam trenować i mam nadzieję, że do
sierpnia będą jakieś efekty. Potrzebuję czegoś, żeby podbudować moją
samoocenę

[balbina.x]

Hehe, nie to nie ja. Jak się mocno uprzesz, to wyślę Ci swoje zdjęcia 'przed' i
'po' na priva, a jak znajdę chwiiiilę czasu to dokładnie Ci opiszę jak
osiągnęłam swój spadek wagi. A schudłam 25kg

[little_fish]

na zdjęcia upierać się nie będę - kg mówią same za siebie. Ile czasu
ci to zajęło, bo ja właśnie tyle chciałabym zrzucic. Ale nie
ukrywam, żę już dwa rozmiary mniejszy odwłok dziko by mnie uradował;/

[little_fish]

a dokładniejsze instrukcje możesz pchnąć na gazetowego, jak
znajdziesz czas oczywiście

Lit

[bei]

ruch jest bardzo wazny- jesli chcesz cwiczyc tak, by spalac
tłuszczyk- musisz ćwiczyc aerobowo- do tego potrzebny jest chocby
najtanszy miernik tętna..

Ćwiczyc mozesz nie tylko na rowerku stacjonarnym, moze to byc
stepper, orbitrek, bieznia, leg-magic ...lub skakanka- najbardziej
spalamy gdy wykonujemy ćwiczenia, w których pokonujemy grawitację.
DOsWIADCZENIA moich kolezanek:

Ćwiczenie na stepperku- przez 5 dni ok 30-35 min- bez diety daje
spadek ok 4-5 kg.
Ćwiczenie na skakance (codziennie dokladamy ilosć skoków az do 2 tys
dziennie)- plus dieta 1500 kcal- i ze znajomej ubyło 15 kg w ciagu 6
tygodni.

Moja przyjaciołka- jest na forum- schudła 30 kg na diecie
proteinowej- plus rowerek.
Gdy napiszesz do niej- na pewno Ci wytłumaczy- albo wejdź na forum-
gdzies ta dieta jest
Adres mailowy do znajomej mogę Ci dac na priv.

Ja ćwiczę sporadycznie na orbitreku- ale tak jak mi dał w uda żarem
LM- to żaden przyrząd tak sie nie spisał.
Leg magica kupiłam na allegro- bo tanszy niz z tv- okazało sie, ze
nie jest gorszy

Wydaje sie mi, ze lepszy stepper, bieznia, skakanka, LM czy orbitrek-
niz rowerek- tam pupa siedzi i pośladki tak mocno nie
pracują...Wiesz, nawet jak nie chudną a jedrnieją- to juz super
poprawa!

[little_fish]

dzięki za odzew i wszystkie rady, w sprzęty na razie nie chcę
inwestować, bo nie mam z czego , ale zupełnie zapomniałam o
skakance - przecież nie kosztuje majątku, a skakanka+rower+spacery-
obżeranie się powinny już dać efekty

jeszcze SCHODY!:)

[bei]

i pod górkę!

bardzo polecam:)

[irutxeta]

u mnie spadl brzuch, wyszczuplily sie uda, podniósl sie tylek, zaczal zanikac
cellulit, nawet sie ramiona wyrzezbily,
stracilam 10 kilo (ok 2 mscy),
jadlam normalnie, opuszczalam tylko kolacje, albo cos lekkiego, nie chcialam sie
katowac dietami i balam sie jo-jo, a w takiej sytacji nalezy troche zmniejszyc
spozycie kalorii i cwiczyc

w ten sposob doprowadzilam sie do stanu uzywalnosci po ciazy